Há muitas pessoas quedesejoperder alguns quilos. Seja para se sentir melhor no corpo e na mente ou para evitar doenças. Existem muitos métodos a adotar para perder peso de forma eficaz, rápida e sustentável. Deve fazer a sua escolha com base no seu estado de saúde e na sua situação (pós-parto, menopausa ou mesmo após a meia-idade).
O jejum é um dos métodos mais conhecidos para perder peso de forma eficaz e saudável. O programa consiste em comer normalmente durante parte do dia ou da semana e não consumir nada (ou reduzir significativamente a alimentação) no resto do tempo.
O jejum é um método interessante para perder peso
Muito mais do que uma dieta, é antes um estilo de vida que você pode seguir a longo prazo. Além disso, proporciona muitos benefícios ao seu corpo. Você também fica menos exposto a deficiências e frustrações, pois não há restrições durante o período normal de alimentação.
No entanto, você deve ter cuidado para não exagerar e limitar alimentos com alto teor calórico, como refrigerantes ou batatas fritas. Também deve ser observado que você deve se hidratar adequadamente (1,5 a 2 L de água, ou mais por dia) em todos os momentos. Existem várias formas de jejum:
Leia meu artigo «Perder peso e perder peso através do jejum“.
Nem sempre é necessário fazer exercícios para perder peso. É ainda recomendado prescindir de atividades físicas intensas caso haja o risco de não conseguir continuar o programa a longo prazo.
Neste caso, é recomendável reequilibrar a alimentação e reduzir a ingestão diária de calorias para perder peso de forma eficaz.
Sua dieta diária deve consistir principalmente de proteínas como carnes magras ou ovos (cerca de 50%), cerca de 35% de gorduras saudáveis e o mínimo de carboidratos possível. Você pode adicionar vegetais cozidos no vapor até ficarem cheios. É sempre importante beber bastante água.
Leia meu artigo «Perder peso e perder peso esporte“.
Geralmente não é recomendado tentar perder peso rapidamente, especialmente se os quilos extras ultrapassarem dez.
Os métodos para conseguir isso incluem restrições dietéticas severas e déficits calóricos e/ou atividades físicas extenuantes. Podem causar fadiga e deficiências graves e geralmente não podem ser continuados por mais de dez dias.
É o caso, por exemplo, de dietas hipocalóricas e ricas em proteínas que se tornam perigosas após 4 dias. O esporte não é recomendado para este caso específico.
Leia meu artigo «Perder peso e perder peso rapidamente“.
Perder peso rapidamente é possível, mas sob condições
Os suplementos dietéticos também podem ajudá-lo a perder peso de forma eficaz e rápida. Porém, é preciso ter cuidado ao escolher aqueles que são compostos por substâncias naturais para não prejudicar a saúde.
ele é tambémessencial perguntaro conselho do seu médico antes de iniciar qualquer tratamento. Os inibidores de apetite ajudam você a comer menos durante as refeições e a evitar pequenos desejos no meio do dia.
Já os queimadores de gordura aceleram o processo de eliminação de massas gordurosas, como o próprio nome sugere.
É normal ganhar peso durante a gravidez. No entanto, algumas mulheres não conseguem mais perdê-los após o parto. Se for este o seu caso, é fundamental reservar um tempo para descansar.
Comece com atividades físicas leves, como caminhar. Fazer recados, cuidar do bebê ou levá-lo para passear é mais que suficiente.
Posteriormente, você pode intensificar os exercícios com ciclismo, ioga ou natação. Dietas drásticas e restrições não são recomendadas, especialmente se você estiver amamentando. Em vez disso, opte por um reequilíbrio saudável.
Leia meus artigos «Perder peso e perder peso durante a gravidez” E “Perder peso e perder peso após a gravidez“.
É perfeitamente possível perder peso mesmo depois dos quarenta. No entanto, os profissionais desaconselham dietas que possam causar o efeito ioiô.
Em vez disso, eles recomendam reduzir a ingestão de calorias para 1.700 kcal por dia em vez de 2.000 e favorecer proteínas e vegetais em sua dieta.
Você também deve evitar pequenas guloseimas como chocolate, bolos ou batatas fritas no meio do dia, tanto quanto possível. Por último, pratique desporto regularmente, nomeadamente caminhada, natação ou ginástica.
Leia meu artigo «Perder peso e perder peso depois dos 40, depois dos 50“.
Ainda é possível perder peso depois dos cinquenta anos, mas é preciso prescindir de dietas, que podem causar graves deficiências, desnutrição, perda de memória e até depressão. O jejum também não é recomendado. Você deve fazer pelo menos 3 refeições todos os dias, mas prefira alimentos saudáveis.
Sua dieta deve conter principalmente proteínas e fibras. Você também deve ingerir carboidratos e laticínios em quantidades menores, a menos que haja restrição médica. Por último, é importante praticar atividade física adaptada à sua idade como caminhada, ioga ou mesmo hidroginástica.
As regras mudam quando se trata de perder peso aos 50 anos ou após a menopausa
A menopausa é geralmente acompanhada de ganho de peso devido a perturbações hormonais. Porém, é possível remediar isso adotando um estilo de vida saudável e equilibrado. Não são necessárias restrições alimentares.
Você pode comer de tudo, mas com moderação. Por exemplo, limite as sobremesas ou pequenas guloseimas no meio do dia a uma ou duas por semana e reduza as porções das refeições. Recomenda-se também a prática regular de atividades físicas adequadas à sua idade, como caminhadas.
Leia meu artigo «Perder peso e perder peso após a menopausa“.
Resumindo, existem mil e uma maneiras de perder peso. Faça sua escolha com base em sua condição e meios. No entanto, aconselhamos que consulte um médico antes de iniciar um programa para saber se este é adequado ao seu estado de saúde.
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