[Artigo atualizado em 18/09/2023]
É perfeitamente possível perder peso sem submeter o corpo aos rigores do desporto, mas como fazê-lo mantendo-se saudável? Muito simplesmente, é necessário introduzir outros hábitos saudáveis na sua rotina diária para o ajudar a perder peso. Dieta, equilíbrio hídrico, estilo de vida saudável, queimadores de gordura naturais… Não faltam ideias para perder peso sem praticar desporto. Eis apenas algumas delas.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Perder peso com uma alimentação de qualidade
Alimentos ricos em fibras
Uma alimentação de qualidade é uma boa alternativa ao desporto para perder os quilos a mais. Para isso, é necessário consumir alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes da época, legumes, cereais integrais, etc.
As fibras evitam a sensação de fome, graças à produção maciça de hormonas de saciedade que estimulam. As fibras solúveis são mais eficazes nesta função. Encontramo-las nas laranjas, na batata doce, nas papas de aveia, nas couves de Bruxelas, etc.
Uma dieta de proteínas magras e de ácidos gordos de qualidade
Para perder peso sem praticar desporto, consuma alimentos que forneçam proteínas magras, como as aves e o peixe. Utilize óleo vegetal de sementes para fritar e temperar: óleo de colza, azeite, óleo de girassol, etc.
Dê também preferência às sementes oleaginosas. Todos estes alimentos fornecem-lhe ácidos gordos de qualidade para evitar o excesso de peso. Numa dieta de qualidade, não há lugar para alimentos muito calóricos e hidratos de carbono refinados, que o seu corpo teria dificuldade em eliminar sem uma atividade física intensa e que poderiam facilmente deixá-lo com manchas.
Beber água suficiente para perder peso sem desporto
Para uma sensação de saciedade
Porque é que beber água pode ajudar a perder peso? Em primeiro lugar, a água enche o estômago e impede-o de consumir grandes quantidades de alimentos. Além disso, se adquirir o hábito de beber água antes de cada refeição, o seu corpo consumirá muito menos calorias ao longo do dia, mantendo-o saudável e evitando a obesidade.
É necessário respeitar as necessidades diárias de 1,5 litros de água. É preferível beber 2 copos grandes de cada vez para se sentir saciado durante mais tempo.
Água em certos frutos e legumes
Não se esqueça de que meio litro de água é suficiente para acionar o sinal de saciedade enviado pelo estômago ao cérebro.
Pode também manter um melhor equilíbrio hídrico adicionando à sua dieta frutas e legumes que contenham mais água, como o pepino, a papaia, a melancia, etc. No entanto, deve evitar as bebidas gaseificadas e os sumos de fruta industrializados, que impedem a perda de peso devido aos seus açúcares ocultos.
Adotar certos hábitos diários para perder peso
Tem o direito de não praticar desporto, mas também não vai ficar na cama o dia inteiro. É preciso pôr o corpo em movimento se quiser perder peso. Há certos hábitos quotidianos que o ajudarão a fazê-lo sem esforço.
Em primeiro lugar, procure oportunidades para desfrutar de uma caminhada. Por exemplo, utilizar as escadas em vez do elevador, esquecer o carro para as deslocações curtas, fazer compras rápidas nos intervalos…
Quando tiver encontrado o seu ritmo, nem se aperceberá de que estas pequenas práticas o ajudam a atingir progressivamente o seu peso ideal.
Evitar o álcool e as saídas nocturnas cansativas
Demasiadas calorias
Se não é viciado em álcool, isso é suficiente para os seus objectivos de emagrecimento. Mas se por acaso beber 2 ou 3 copos, mesmo que ocasionalmente, os seus esforços podem ser interrompidos. Rico em energia, o álcool aumenta a ingestão de calorias e priva-o de uma boa noite de sono. Isto aumenta a libertação de cortisol pelas glândulas supra-renais, fazendo com que ganhe peso aos saltos.
1 g de álcool fornece-lhe 7 calorias, um pouco menos do que a quantidade de energia fornecida pelas gorduras. Os efeitos do álcool no aumento de peso são sempre os mesmos, independentemente do tipo de bebida: cerveja, vinho, whisky, etc.
Se bebe 7 copos por semana para as mulheres e 14 para os homens, já está viciado em álcool. Se se encontrar nesta situação, deve absolutamente procurar a ajuda de um centro de desintoxicação se quiser perder peso sem praticar desporto.
Fadiga e problemas de sono
Se quer realmente perder peso sem praticar desporto, deve também limitar o número de festas e encontros festivos a que assiste. Não só o ambiente de festa o deixa cansado e perturba o seu sono, como os maus hábitos que estas saídas implicam são susceptíveis de atrasar o seu percurso de perda de peso.
É muito fácil para os noctívagos ganharem gordura na barriga, e é difícil livrarem-se dela depois. Nas festas, mesmo que esteja determinado a abster-se de bebidas alcoólicas, os outros tipos de bebidas presentes na festa são susceptíveis de lhe fornecer uma dose prejudicial de calorias. Tanto mais que os banquetes nunca se separam dos petiscos ou das refeições gordurosas, seria mais sensato fazer uma pausa nestas noites de vez em quando.
Dormir bem para perder peso sem esforço
Evitar a todo o custo a privação do sono
Uma boa noite de sono vale mais do que uma alimentação de qualidade quando se trata de perder peso. Mesmo com um nível de atividade física muito elevado, é impossível perder peso se não se dormir o suficiente durante muito tempo. Não são só as crianças que precisam de dormir 8 horas por noite.
Estas necessidades de sono foram ofuscadas pelas preocupações dos adultos e pelas diferentes circunstâncias. Muitas pessoas pensam que 6 horas de sono por noite são suficientes para uma boa saúde. Esqueça esta interpretação errada se pretende perder peso com ou sem desporto. Uma pessoa que dorme até tarde ganha facilmente gordura à volta do estômago e das ancas.
Perturbação da produção hormonal
A falta de sono provoca uma certa perturbação no seu sistema de libertação de hormonas e perturba o funcionamento do seu corpo.
A gherina, ou hormona do apetite, é produzida em grandes quantidades e estimula o desejo de comer, enviando um sinal ao cérebro. Por isso, é normal sentir fome quando se dorme pouco.
O seu corpo vai então tentar satisfazer esta necessidade de comer, o que é contrário aos seus objectivos de emagrecimento. A leptina e o cortisol acentuam igualmente este efeito, sinalizando ao seu organismo que está a ganhar muita gordura.
7 a 8 horas de sono por noite
Com 6 horas de sono por noite, atingirá aquela fase um pouco embaraçosa ao fim de uma semana. Deve procurar dormir pelo menos 7 horas por noite para abrandar e limitar a produção destas hormonas que o fazem ganhar peso.
A falta de sono pode também afetar o funcionamento do cérebro ao ponto de ser difícil controlar os impulsos. Além disso, o excesso de peso e a falta de sono são mutuamente dependentes e muito complicados de gerir.
Se dorme muitas vezes toda a noite, ganha peso rapidamente. E se ganhar peso, o seu sono será perturbado. Por isso, o mais importante é tentar dormir o suficiente assim que começar a perder peso.
Perder peso com um inibidor de apetite
A fruta como inibidor de apetite
Para acelerar a sua perda de peso sem desporto, também precisa de tomar um inibidor de apetite eficaz. Se tem medo dos efeitos secundários destes inibidores de apetite, opte pelos inibidores de apetite naturais e pelos inibidores de apetite à base de plantas.
Para reduzir o seu apetite de forma natural e sem efeitos desagradáveis, uma pequena dieta à base de maçãs pode ser a solução. Além disso, pode comer este fruto sempre que quiser. O único problema é que se trata de um fruto sazonal e que seria caro ou, por vezes, impossível de obter numa determinada época do ano.
Existem muitos outros frutos que inibem o apetite, mas o problema continua a ser o mesmo. Por isso, varie a sua alimentação de frutos e legumes da época, ricos em água, consoante a estação do ano.
Os inibidores de apetite naturais à base de plantas
Por vezes, é necessário recorrer a inibidores de apetite naturais à base de plantas, que estão disponíveis durante todo o ano nas lojas de produtos naturais em linha. Opte pelos que têm menos efeitos nocivos, mas também os mais baratos e, como primeiro critério, os mais eficazes para travar a vontade de comer.
O vinagre de maçã, o chá verde e o Hoodia Gordonii estão no topo da lista. A farinha de aveia, a proteína de soro de leite e as fibras alimentares também oferecem resultados satisfatórios.
Existe uma forma de saber se um regulador de apetite é ou não prejudicial à sua saúde. Basta verificar que os seus ingredientes são 100% naturais e que a sua comercialização foi autorizada pela Agência Europeia de Medicamentos.
Os inibidores de apetite e a perda de peso sem desporto
Mesmo sem dieta ou atividade física, um bom inibidor de apetite pode ajudá-lo a atingir rapidamente o seu peso ideal e a mantê-lo. Muitos dietistas e nutricionistas recomendam inibidores de apetite para melhorar a condição física dos seus pacientes.
Se pretende apenas perder quilos indesejados, poderá ultrapassar os seus objectivos quando vir os resultados obtidos com os inibidores de apetite naturais e à base de plantas. Este é o caso de muitas pessoas que experimentaram medicamentos para perder peso.
Tratamento com duração de 8 a 12 semanas
Se decidir experimentar, basta escolher um único inibidor de apetite e tomá-lo durante 8 a 12 semanas sem parar.
A posologia depende do medicamento que escolher, mas para um bom produto, está sempre claramente indicada nas instruções. Em geral, deve tomar o inibidor de apetite com o estômago vazio, cerca de uma hora antes de comer.
Precauções de utilização
Não tomar o inibidor de apetite com o estômago vazio e evitar cortar, esmagar ou mastigar o medicamento, exceto se recomendado de outra forma, para garantir um efeito prolongado. Antes de iniciar o tratamento, é necessário ter em conta duas ou três advertências relativas a estes inibidores de apetite naturais derivados de plantas.
Em primeiro lugar, este tipo de medicamento pode provocar insónias, pelo que é aconselhável tomá-lo um pouco mais cedo e antecipar a refeição da noite. Em segundo lugar, mesmo que veja melhores resultados, nunca se deixe tentar a prolongar o tratamento planeado.
Deve também evitar tomar várias variedades de inibidores de apetite ao mesmo tempo, se quiser manter-se de boa saúde. Em todo o caso, o acompanhamento do seu nutricionista é sempre benéfico se quiser perder peso sem desporto.
Perder peso sem esforço com os melhores queimadores de gordura
Queimadores de gordura naturais
Os melhores queimadores de gordura são tão eficazes como os inibidores de apetite para o ajudar a perder peso. Este tipo de medicamento não foi concebido para eliminar radicalmente a gordura, como o seu nome indica. O seu funcionamento é o seguinte: a acumulação de gorduras, origem do seu excesso de peso, pára no início do tratamento.
O medicamento continua então a queimar progressivamente as gorduras que pesam sobre o organismo. Os queimadores de gorduras naturais são os melhores. Para além da sua eficácia, estes medicamentos para emagrecer evitam igualmente o efeito ioiô se forem utilizados corretamente e com uma alimentação controlada. Assim, durante e após o tratamento, é necessário ingerir menos açúcar e gorduras.
Queimadores de gordura para mulheres
Existem queimadores de gordura para os homens e queimadores de gordura para as mulheres. Entre os queimadores de gorduras naturais para mulheres, encontra-se o Anaca 3 e os seus ingredientes naturais, que lhe darão uma figura de sonho em menos de 3 meses.
Encontrará também o B4 Burn Thermogenic Pre-Workout, muito potente para eliminar todas as gorduras do seu corpo. Com estes produtos adelgaçantes, em breve terá uma barriga lisa.
Queimadores de gordura para homem
Para os homens, o mais conhecido é o PhenQ. Trata-se de uma cápsula adelgaçante muito eficaz que contém principalmente Capsimax em pó, o queimador de gorduras natural mais potente.
Este medicamento é conhecido pela sua eficácia e pela diversidade dos seus ingredientes naturais, que asseguram a sua ação a diferentes níveis. Entre eles, a piperina, o capsicium, a cafeína e a niacina. Basta tomar 1 cápsula de PhenQ todas as manhãs durante 2 meses para esperar perder 8 kg.
A minha análise do PhenQ é excelente, pode ir lê-la. PhenQ atua em todos os cantos do corpo. Ao mesmo tempo, actua como um supressor do apetite e ajuda-o a sentir-se bem consigo próprio durante e após o seu tratamento. Para além disso, PhenQ não contém fentermina e é acessível.
Conclusão
Para se livrar dos quilos a mais sem praticar desporto, é necessário combinar as dicas certas, incluindo uma dieta de qualidade, um bom equilíbrio hídrico e um estilo de vida saudável. Deve também tomar um inibidor de apetite e um queimador de gordura natural que já provaram o seu valor junto de pessoas que sofrem de obesidade. Se atingir o seu peso ideal, não só terá uma boa aparência, como também poderá prevenir muitas doenças cardiovasculares e degenerativas.