[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Não consegue perder peso e gordura na barriga apesar das longas horas de exercício físico e de uma dieta rigorosa? Talvez devesse experimentar o jejum intermitente. De acordo com numerosas investigações científicas, este método é efetivamente eficaz. Para além disso, diz-se que melhora a saúde em geral. Basta respeitar certas condições para evitar ficar doente ou agravar o seu estado. Descubra tudo o que há para saber sobre esta nova forma de perder peso que está na moda.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente consiste em incluir um período durante o qual não ingere nenhuma substância sólida no seu dia. Isto leva o organismo a retirar a energia necessária ao seu funcionamento da gordura armazenada, nomeadamente na zona do estômago. Por outras palavras, esta prática tem um efeito de queima de gordura. Existem vários métodos de jejum intermitente. Faça a sua escolha de acordo com as suas preferências e o seu horário.
Dieta 5 : 2
Come-se normalmente 5 dias por semana e jejua-se nos outros 2. É importante espaçar os dias em que não come nada para preservar a sua saúde. Também é necessário manter-se bem hidratado, ou até mais do que o habitual. É permitido beber chá ou café durante o período de jejum.
Jejum de 1 dia em 2
Come as 3 refeições essenciais em quantidades moderadas num dia e jejua no dia seguinte. Evite ao máximo petiscar para que o método seja eficaz e rápido. É também essencial beber muita água, especialmente durante o período de jejum.
Jejum
Este é provavelmente o método mais popular de todos. Consiste em comer normalmente durante 8 horas e jejuar durante as 16 horas seguintes, sem no entanto parar para se hidratar.
Por outras palavras, salta-se uma refeição. Pode escolher livremente as horas de acordo com o seu horário diário. É apenas importante que os horários sejam fixos. Isto é importante para a sua saúde.
Jejum parcial
Come-se normalmente num dia e, no dia seguinte, consome-se apenas um quarto das calorias diárias. Este método é particularmente recomendado para pessoas com problemas de saúde que não se podem dar ao luxo de saltar uma refeição.
Tal como nas dietas anteriores, é sempre importante beber muita água, pelo menos 2 litros nos dias em que a alimentação é reduzida.
O que devo fazer antes do jejum intermitente?
É fundamental preparar-se bem, tanto mental como fisicamente, antes de iniciar o jejum intermitente. Desta forma, não corre o risco de prejudicar a sua saúde ou de desistir rapidamente. Como é que se faz?
Consultar um médico
O jejum intermitente é certamente uma forma eficaz de perder peso e gordura da barriga rapidamente, quer se trate de um homem ou de uma mulher. No entanto, recomenda-se vivamente que consulte um médico e faça um exame médico antes de adotar este estilo de vida.
Tal como as dietas, esta prática pode ser perigosa se sofrer de certas doenças, como a diabetes, ou se estiver grávida.
Determinar a razão pela qual come
Coma apenas quando tiver fome. As 3 refeições diárias satisfazem normalmente as suas necessidades neste domínio. No entanto, pode sentir vontade de petiscar várias vezes a meio do dia.
Quais são as razões para isso? Pode ser que esteja aborrecido, triste ou stressado, que se sinta obrigado a abastecer-se ou que queira preencher um vazio emocional. Há muitas razões para isso, por isso é importante analisar os seus hábitos e descobrir quais são.
Tomar as medidas necessárias
Quando souber por que razão come fora das refeições, pode tomar as medidas necessárias para limitar o seu consumo e manter o ritmo. Pode, por exemplo, encontrar algo interessante para fazer para evitar pensar demasiado na comida.
Seria também uma boa ideia consultar um especialista ou praticar ioga para o ajudar a controlar os seus impulsos e evitar comer em excesso, mesmo nas piores condições emocionais. É igualmente importante libertar-se de ideias preconcebidas sobre a necessidade de armazenar alimentos, para evitar o stress durante os períodos de jejum ou comer em excesso quando não se está em jejum.
Precauções com o jejum intermitente para perda de peso
Muitas pessoas já testemunharam a eficácia do jejum intermitente para perder peso e gordura da barriga. No entanto, isso depende acima de tudo do seu corpo. É também necessário seguir algumas regras para ver os resultados rapidamente e garantir que eles duram.
Mudar gradualmente os seus hábitos
Uma mudança brusca dos seus hábitos pode ter um impacto negativo na sua saúde. Pode também perturbá-lo mentalmente. Por isso, é preferível começar por pequenas mudanças. Por exemplo, no caso do jejum, em que o período de jejum vai das 20 horas da noite até ao meio-dia do dia seguinte.
Pode começar por atrasar o pequeno-almoço em uma hora ou antecipar o jantar. O processo pode demorar algum tempo, mas é a única forma de garantir que consegue manter o estilo de vida a longo prazo.
Beba muita água
É essencial que as toxinas dos tecidos e os resíduos metabólicos sejam eliminados para manter a sua saúde e perder peso de forma eficaz. É por isso que o aconselhamos vivamente a manter-se bem hidratado, qualquer que seja o seu estado de saúde.
O seu organismo precisa de mais água para desempenhar as suas funções quando não come. Por isso, durante o jejum, deve beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Mas atenção!
É possível que não sinta sede durante o período de jejum. Isso é normal, mas é absolutamente necessário forçar-se a hidratar-se em pequenos goles a intervalos regulares, ou quase regulares.
Pode mesmo cronometrar no início e tomar 2 ou 3 goles a cada 15 minutos, por exemplo. É provável que tenha de ir muitas vezes à casa de banho. Isso faz parte do processo e não o deve desencorajar.
Que tipo de água devo beber para perder peso?
Em geral, é aconselhável optar por água sem gás ou mineralizada se quiser perder peso ou barriga. Não se esqueça de filtrar a água da torneira. Pode também adicionar algumas gotas de óleos essenciais adelgaçantes se a achar demasiado insípida.
Isto torna o método ainda mais rápido. Pode também dar um pouco de sabor, com gengibre ou limão, por exemplo. Em suma, evite as bebidas açucaradas, alcoólicas ou gaseificadas.
Não exagere nos períodos de alimentação normal
Muitas pessoas tendem a aumentar a sua ingestão durante o período de alimentação normal para “compensar” o jejum. Neste caso, o método perde todo o sentido.
Pode até levá-lo a ganhar mais peso. Afinal de contas, o seu corpo precisa de uma quantidade específica de calorias todos os dias para funcionar corretamente. O excesso de calorias é então convertido em gordura, e é por isso que ganha peso. Coma normalmente para perder peso rapidamente.
Coma todos os tipos de alimentos
Quer seja homem ou mulher, não há restrições alimentares se optar pelo jejum intermitente para perder peso. Pode comer de tudo (até sobremesas) e é mesmo aconselhável variar ao máximo os seus menus para se divertir.
É apenas uma questão de encontrar o equilíbrio e de limitar o consumo de certos tipos de refeições, nomeadamente as classificadas como “junk food”, como as espetadas ou os hambúrgueres. Reduza também as gorduras e o açúcar. O objetivo é que não se sinta frustrado com o seu novo estilo de vida.
De acordo com os profissionais, o jejum intermitente é eficaz para perder peso?
O jejum intermitente pode ajudar a perder peso, segundo os especialistas. No entanto, o seu principal objetivo é melhorar o seu estilo de vida para uma melhor saúde, e perder peso é apenas um dos muitos benefícios. O processo pode, portanto, ser longo. Se o seu único objetivo for perder peso, poderá desistir rapidamente.
Por outro lado, o jejum intermitente pode, em certos casos, ser mais prejudicial do que benéfico. O stress, a fadiga, as carências ou a compulsão alimentar podem surgir se o organismo não conseguir suportar este estilo de vida. É por isso que é importante fazer exames médicos regulares para ver se é adequado para si.
Quais são as vantagens do jejum intermitente?
Em primeiro lugar, o jejum intermitente reduz consideravelmente o risco de desenvolver cancro ou doenças cardiovasculares. Além disso, pensa-se que favorece o bom funcionamento do sistema imunitário. Estudos demonstraram igualmente que este estilo de vida reduz a frequência de alergias, reumatismo e asma.
Esta prática também o ensina a ouvir melhor o seu corpo. Com o tempo, aprende a distinguir entre a verdadeira fome e outras sensações que o podem levar a querer comer, como o stress, o cansaço, a tristeza ou o tédio. Assim, come apenas quando precisa de comer. É eficaz para perder peso ou estabilizar o seu peso.
O jejum intermitente favorece igualmente a eliminação de toxinas, gorduras e outras substâncias nocivas das células, uma vez que o organismo ataca as gorduras para obter a energia de que necessita para funcionar corretamente quando não se come.
Uma das maiores vantagens do jejum intermitente é o facto de ser livre de stress e poder ser continuado a longo prazo. Não há restrições alimentares e o processo é gradual. Assim, não se apressa o corpo. Estudos demonstraram que este estilo de vida proporciona uma tez mais clara e dinâmica. Por fim, diz-se também que aumenta o desempenho intelectual.
Quais são as limitações do jejum intermitente?
É necessário um grande autocontrolo e determinação para evitar os desejos durante os períodos de jejum ou os excessos quando se come. Muitos homens e mulheres têm dificuldade em passar sem comer e só desistem ao fim de alguns dias.
Por outro lado, este estilo de vida não é para toda a gente. Expõe algumas pessoas a problemas de saúde mais ou menos graves. Como já foi referido, por exemplo, não é recomendado para os idosos, para as pessoas que sofrem de hipoglicémia ou para as mulheres grávidas ou a amamentar.
Jejum intermitente ou dieta?
Tudo depende das suas motivações e das razões do seu aumento de peso. É preferível consultar um médico para saber qual o método mais adequado para si. É importante notar, no entanto, que a dieta não é uma solução a longo prazo.
Este programa comporta um risco elevado de causar frustração, stress ou deficiências, uma vez que os alimentos que pode ingerir são restritos e o número de calorias também é limitado.
Jejum intermitente ou desporto?
Um estilo de vida sedentário favorece o aumento de peso. As opiniões dividem-se, no entanto, quanto à eficácia do desporto a longo prazo na luta contra o excesso de peso. Aparentemente, o risco de voltar a ganhar peso rapidamente é elevado assim que se pára.
Então, jejum intermitente ou desporto para perder peso e perder gordura da barriga? É possível fazer as duas coisas, sem exagerar. Só precisa de ter a certeza de que consegue manter o ritmo para sempre. Cerca de trinta minutos por dia seria razoável, por exemplo. Procure aconselhamento profissional para encontrar o programa certo para si.
Conclusão
O jejum intermitente tem muitos benefícios para o corpo, nomeadamente a perda de peso. O processo pode ser longo, mas raramente causa problemas como frustração ou compulsão alimentar. Não existem restrições alimentares, mas deve privilegiar alimentos saudáveis como a fruta e os legumes.
As limas, as maçãs, o chá verde e o gengibre, por exemplo, são mais eficazes. Pode também recorrer a suplementos alimentares como o PhenQ, um dos melhores queimadores de gordura naturais atualmente disponíveis no mercado. No entanto, é sempre aconselhável procurar aconselhamento médico para proteger a sua saúde.