[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Para voltar a estar em forma depois dos 40 ou 50 anos, é necessário prestar atenção ao seu corpo. Uma alimentação saudável e uma boa dose de atividade física são essenciais para perder peso depois dos trinta. Existem, no entanto, algumas regras a seguir, uma vez que a idade e as alterações hormonais que a acompanham não funcionam a seu favor.
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Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Porque é que é mais difícil perder peso depois dos 40 do que depois dos 50?
Produção maciça de estrogénios e testosterona
Aos 40 anos, e ainda mais aos 50, é mais fácil ganhar gordura corporal devido a alterações na produção hormonal do corpo. A libertação maciça de estrogénios engrossa as nádegas e as coxas, e o aumento da secreção de testosterona cria uma barriguinha.
Algumas pessoas acabam mesmo por ficar com gordura nos braços, nos ombros e nos seios. Além disso, a partir dos quarenta anos, é um pouco difícil livrar-se da gordura armazenada nos tecidos, especialmente se a sua constituição genética não facilitar a tarefa.
Perda de massa muscular
Ao mesmo tempo que a massa gorda aumenta, a massa muscular é rapidamente eliminada, com uma perda de 1 a 2% por ano, em comparação com uma perda de apenas 5% em dez anos durante os vinte e trinta anos.
Esta situação tem um impacto na taxa metabólica basal, dificultando a queima de calorias, mesmo com uma atividade intensa. Por conseguinte, é essencial controlar regularmente o seu peso a partir dos 40 anos. Evite atingir uma circunferência da cintura de 88 cm. Se já notar que tem protuberâncias em certas zonas do corpo, deve tentar seguir uma dieta e ser mais ativo para perder peso.
Que tipo de dieta devem seguir as pessoas com mais de 40 anos?
Menos calorias e mais proteínas
Os jovens precisam de 2000 kcal de energia para estimular o seu metabolismo. A partir dos 40 anos, não devem ser ingeridas mais de 1700 kcal de alimentos, uma vez que o corpo poupa facilmente uma grande quantidade de calorias.
Com estas necessidades energéticas reduzidas, o corpo cansa-se facilmente. Para remediar esta situação, nada é mais eficaz do que aumentar a ingestão de proteínas. Alimentos como o peixe e as carnes magras ajudam a evitar a perda de massa muscular. As proteínas asseguram igualmente a renovação celular e a firmeza dos tecidos.
Fruta, legumes e alimentos ricos em amido
A fruta e os legumes ajudam-no a manter-se em forma desde a adolescência, mas a partir dos 40 anos precisa de mais. O seu corpo precisa das suas fibras, água, minerais e nutrientes. Para além das 3 refeições do dia, coma lanches à base de fruta e vegetais para ajudar a perder peso.
No que diz respeito aos alimentos ricos em amido, é preferível consumi-los de manhã ao acordar, para que o seu organismo os assimile melhor após a longa digestão que teve lugar durante a noite. Desta forma, os alimentos ricos em amido fornecem-lhe reservas de energia para o dia. Pode também comê-los ao meio-dia para aumentar o seu metabolismo. Por outro lado, os alimentos ricos em amido podem perturbar o seu sono se os comer antes de se deitar.
Coma menos gordura, sal e açúcar
Se quer perder peso depois dos 40 ou 50 anos, a primeira coisa a fazer é reequilibrar a sua ingestão de gorduras. As carnes gordas e as carnes frias devem ser evitadas e os produtos lácteos como o queijo, a manteiga e as natas devem ser consumidos em pequenas quantidades.
Coma iogurte natural para limitar a gordura e o açúcar. Quanto aos doces e aos produtos de pastelaria, o melhor é passar sem eles. Por outro lado, não adquira o hábito de comer doces falsos e biscoitos de substituição. Estes contêm ainda mais calorias do que os doces verdadeiros.
Evite o excesso de sal na sua alimentação. Ao contrário do açúcar, o sal não engorda. No entanto, o seu apetite aumentará dez vezes se tiver o hábito de comer alimentos com demasiado sal. Se já tiver mais de 40 anos, isto torná-lo-á mais gordo ao fim de pouco tempo.
Porque é que se deve tentar perder peso gradualmente?
Se quiser perder peso depois dos 40 ou 50 anos, deve dar um passo de cada vez. O seu ritmo é muito diferente do de uma pessoa jovem que tenta perder peso, por duas razões principais.
Em primeiro lugar, o seu corpo é mais suscetível à fadiga e às deficiências, pelo que seria injusto submetê-lo a uma dieta radical. Em segundo lugar, se tentar livrar-se dos quilos a mais a uma velocidade vertiginosa, é provável que acabe por ficar com rugas, o que seria ainda mais irritante.
Para perder peso gradualmente, não salte refeições nem reduza a quantidade de comida no seu prato. Evite cair na armadilha das carências, que podem fazer com que perca peso durante algum tempo, para voltar a ganhar peso depois da dieta. O mais importante é progredir a um ritmo constante em direção a um estilo de vida saudável que corresponda aos seus objectivos.
Como é que se pode fazer exercício aos 40 ou 50 anos?
A importância da atividade física a partir dos 40 anos
A maior importância da atividade física a partir dos 40 anos é o seu papel no abrandamento da perda de massa muscular. Assim, não só ajuda a manter a sua silhueta, como também previne problemas ósseos e articulares, que são particularmente comuns após os 50 anos.
Se estiver menos interessado em actividades desportivas, existem várias formas de pôr o seu corpo em movimento de vez em quando. Em vez de ficar sentado na poltrona a ler o jornal ou a ver televisão ao fim de semana, planeie um passeio relaxante com a sua família.
Pode também fazer jardinagem. Varrer, regar e arrumar os vasos de flores ajudá-lo-á a queimar calorias e a tonificar os músculos sem sentir que está a esforçar-se. As suas pequenas actividades diárias farão com que se sinta bem consigo próprio e ajudá-lo-ão a perder peso, mantendo-se de boa saúde.
Desportos adequados para pessoas na casa dos quarenta
O desporto é uma forma muito eficaz de perder peso a partir dos 40 anos. Escolha um desporto que lhe dê prazer. Pode retomar suavemente uma atividade desportiva de que gostava na sua juventude.
Se não tem a certeza de qual o desporto que mais lhe agrada, pode experimentar caminhar, andar de bicicleta ou fazer ginástica. Para perder peso, é necessário fazer meia hora de exercício por dia.
A sua idade também lhe permite nadar durante 30 minutos por dia, o que certamente o ajudará a perder peso. Se tiver menos tempo, uma corrida de 15 minutos pode ser suficiente.
Desportos adequados para as pessoas com mais de 50 anos
A capacidade de praticar desporto depende de cada pessoa, mas, de um modo geral, a força física diminui ligeiramente após os 50 anos. Para obter resultados satisfatórios sem se esforçar demasiado, opte por uma atividade calma, como um passeio ou uma caminhada.
O importante é regular o seu ritmo e desfrutar do que está a fazer. Monitorize o seu ritmo cardíaco durante as suas actividades desportivas para manter os seus esforços sob controlo.
Se a natação lhe agrada, é melhor para a sua saúde. Este desporto é particularmente bom para prevenir as dores de costas. No entanto, deve evitar ficar na água durante mais de 30 minutos para limitar os seus esforços.
A massagem ajuda a perder peso depois dos 40 ou 50 anos?
Para recuperar a sua antiga silhueta ou manter os seus músculos firmes depois dos 40 anos, faça uma sessão de massagem de vez em quando. Esta técnica é adequada tanto para homens como para mulheres. É um truque de emagrecimento que ativa a micro-circulação e actua diretamente na parte do corpo que precisa de ser emagrecida.
Pode emagrecer as suas coxas com uma massagem de amassamento que eliminará as suas covinhas. Também se pode eliminar a celulite do ventre e dos punhos do amor com este método de emagrecimento. A ação da mensagem deve ser complementada pela utilização de produtos adelgaçantes para ser eficaz. Opte por cremes que contenham ingredientes naturais e sem efeitos secundários, que são mais tranquilizadores.
Como conseguir um ventre liso aos 40, 50 e mais?
Não há magia para conseguir um ventre liso a partir dos 40 anos; o que conta são os esforços quotidianos. Em primeiro lugar, assegure o seu equilíbrio hídrico bebendo até 2 litros de água por dia e comendo fruta e legumes que contenham uma grande quantidade de água.
Encha também o seu prato com alimentos anti-stress, pois a obesidade abdominal é essencialmente causada pela ansiedade repetitiva. Entre estes alimentos encontram-se as bananas, que são fáceis de encontrar e abrandam a produção excessiva da hormona do stress. O gérmen de trigo enche-o de vitamina B6 relaxante. As sardinhas e os seus ómega 3 também regulam o seu temperamento.
Como é que posso perder peso com suplementos alimentares?
Queimadores de gordura
Porquê tomá-los?
Os homens têm tendência a ganhar gordura na barriga a partir dos 40 anos, sobretudo se forem antigos desportistas. Para as mulheres, as ancas, as nádegas, as coxas e, evidentemente, o ventre engordam progressivamente com o passar dos anos.
Mas o problema do excesso de peso nesta idade afecta ambos os sexos. Assim, se está a envelhecer, seja qual for o seu sexo, é mais seguro perder peso com um queimador de gorduras.
Os melhores queimadores de gordura devem conter ingredientes puramente naturais extraídos de plantas com propriedades adelgaçantes. Estes ingredientes devem reforçar o colagénio e eliminar a celulite sem causar qualquer desconforto. A partir dos 40 anos, o corpo retém facilmente a gordura e tem dificuldade em eliminá-la. Os queimadores de gordura ajudam o seu corpo a lidar com este problema.
Alguns queimadores de gordura bem conhecidos
Este medicamento adelgaçante está ativo desde a primeira dose. Existem queimadores de gordura para mulheres, como o Anaca 3, e queimadores de gordura para homens, o mais conhecido dos quais é o PhenQ. Trata-se de uma cápsula de emagrecimento com um poderoso ingrediente ativo: Capsimax em pó, reputado como o melhor queimador de gorduras natural.
A minha opinião sobre o PhenQ é positiva quanto à sua eficácia. A sua ação é bem adaptada às dietas de emagrecimento para pessoas com mais de 40 anos. É também interessante poder escolher entre várias variedades de PhenQ. Este queimador de gordura é mais conhecido pela sua ação adelgaçante, que atinge todos os cantos gordos do corpo.
Perder peso com inibidores de apetite
Os inibidores de apetite são também uma boa forma de perder peso, mesmo que não sejam obrigatórios numa dieta de emagrecimento para pessoas com mais de 40 anos. Simplificando, pode optar por inibidores de apetite como as maçãs, as bananas, os alperces e os figos secos.
Pode também resolver o seu problema de excesso de peso optando por inibidores de apetite eficazes à base de plantas. Estes dão-lhe resultados após 8 a 12 semanas de utilização contínua. Não há necessidade de se privar de comida quando está a tentar perder peso com este tipo de inibidor de apetite. Tudo o que tem de fazer é desfrutar dos benefícios do produto. Tudo o que tem de fazer é escolher entre os melhores inibidores de apetite, aqueles com menos efeitos secundários.
Conclusão
Depois dos 40 anos, não vale a pena tentar perder peso rapidamente. É necessário adotar um estilo de vida saudável em função das diferentes alterações do organismo e recuperar progressivamente a sua figura. Depois de ter encontrado o ritmo certo, tanto em termos de alimentação como de exercício físico, é preciso saber como mantê-lo a longo prazo. Pode também ser útil otimizar os seus esforços com um suplemento alimentar que contenha ingredientes naturais.