[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Tem quilos indesejados de que gostaria de se livrar rapidamente? É perfeitamente possível. Existem muitos métodos e dicas para o ajudar a atingir os seus objectivos. Para homens e mulheres com excesso de peso que querem ter o corpo de uma supermodelo, consulte este artigo.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
As diferentes dietas para perder peso muito rapidamente
Existem várias dietas populares e testadas para o ajudar a perder peso rapidamente. Isto não significa que vai perder 20 kg em poucas semanas! Mas perder 5 kg rapidamente é perfeitamente possível. Normalmente, baseiam-se numa dieta específica para queimar gordura o mais rapidamente possível.
A dieta da “sopa” para um estômago liso
A dieta da sopa consiste em comer apenas legumes sob a forma de sopa durante um determinado período de tempo. É uma forma muito eficaz de perder peso muito rapidamente e permite-lhe também efetuar uma cura de limpeza.
Repolho, tomate, cenoura, alho francês… todos os legumes são bons para comer numa sopa deliciosa. Esta dieta é pouco calórica, pouco glicémica e tem um efeito diurético.
A única desvantagem notável desta dieta é a grave falta de ingestão de proteínas, que pode levar à perda de massa muscular e de massa gorda.
A dieta das fibras para homens e mulheres que querem emagrecer
Esta é uma dieta baseada em alimentos ricos em fibras. As fibras são excelentes para o organismo e ajudam a perder peso rapidamente. Esta dieta pode fornecer ao organismo até 50g de fibras num dia, o que é mais do que a média diária recomendada de 35g.
Os alimentos ricos em fibras a incluir na dieta são os legumes, a fruta, os cereais integrais e as leguminosas. Estes alimentos têm poucas calorias e dão rapidamente uma sensação de saciedade.
A desvantagem desta dieta é que se aborrece muito rapidamente e tende a desistir demasiado depressa.
A dieta Dukan, um excelente aliado para emagrecer
A dieta Dukan consiste em consumir alimentos ricos em proteínas e muito pobres em gorduras. Carne, ovos, aves, marisco, peixe e produtos lácteos são todos recomendados. O consumo regular de aveia também deve ser incluído na dieta.
Após algum tempo, pode incorporar vegetais verdes com baixo teor de hidratos de carbono, mas alimentos como cereais, alimentos ricos em amido e até fruta são proibidos durante a dieta. É permitido utilizar óleo de colza ou azeite para cozinhar.
O consumo de alimentos ricos em proteínas faz com que se sinta saciado durante mais tempo e evita que petisque. Como a dieta é pobre em hidratos de carbono, o corpo recorre às suas próprias reservas de gordura para encontrar os recursos de que necessita e perde peso rapidamente.
A dieta Dukan é fortemente desaconselhada a pessoas com problemas cardíacos, renais ou diabetes. Além disso, provoca desconfortos como obstipação, fadiga e mau hálito.
A dieta de Atkins, um clássico intemporal
A dieta de Atkins é um método de alimentação criado por um médico americano, Robert Coleman Atkins, nos anos 70 do século passado. Consiste em retirar da alimentação todos os alimentos ricos em hidratos de carbono, nomeadamente os alimentos ricos em amido, o pão, os pastéis e os produtos de pastelaria, mas também certos frutos e legumes.
Por outro lado, privilegia os alimentos ricos em proteínas e gorduras, como a carne, o peixe, os ovos e os produtos lácteos, bem como os alimentos ricos em gorduras vegetais e os legumes verdes. A dieta pode ser variada com a adição de frutos secos ou leguminosas.
Segundo este especialista, a gordura pode ser consumida desde que a ingestão de hidratos de carbono seja limitada, uma vez que os hidratos de carbono favorecem a produção de insulina, responsável pela acumulação de gordura. Sem eles, a gordura não é assimilada pelo organismo e pode ser consumida à vontade.
Além disso, ao consumir apenas alimentos ricos em proteínas e gorduras, perde-se rapidamente o apetite e come-se muito menos, sem deixar de se sentir saciado.
A dieta Thonon, a tendência atual
A dieta Thonon tem a reputação de fazer perder muito rapidamente o excesso de peso, tanto na barriga como em todo o corpo. Diz-se mesmo que é capaz de fazer perder até 10 kg numa quinzena.
O segredo deste método cada vez mais popular é o facto de se basear numa dieta muito baixa em calorias e rica em proteínas, que exclui totalmente o açúcar e o sal.
A carne, o marisco e os produtos lácteos podem ser consumidos livremente, mas tudo tem de ser cozinhado com o mínimo de gordura possível, pelo que a comida é praticamente insípida.
A desvantagem desta dieta são os efeitos indesejáveis que pode sentir durante o tratamento: mal-estar, dores de cabeça e outras perturbações são de esperar como resultado do abuso de proteínas.
Alguns conselhos práticos para perder peso rapidamente
Nem sempre é necessário seguir uma dieta draconiana para obter resultados rápidos na sua tentativa de perder peso. Eis alguns conselhos para o ajudar a atingir os seus objectivos.
Mudar a sua alimentação
O primeiro hábito a mudar se quiser perder peso eficazmente é olhar para a sua alimentação de forma diferente. Por exemplo, é preciso comer devagar, sem pressa. O cérebro demora cerca de vinte minutos a aperceber-se de que o corpo está cheio.
Também deve colocar menos comida no seu prato. Independentemente da quantidade de comida que colocar no prato, será subconscientemente obrigado a terminá-la. Ao colocar apenas algumas porções no prato, pode acrescentar mais algumas, mas o total será menor do que uma grande quantidade de uma só vez.
Este truque ajuda-o a perder peso mais lentamente, mas é mais eficaz para manter a sua silhueta a longo prazo.
Nunca proibir alimentos
A verdadeira preocupação quando se está a tentar perder peso é proibir-se uma lista interminável de alimentos. Isto pode ser possível a curto prazo, mas é impossível a longo prazo. E o perigo é que, uma vez que dê ao seu corpo outro gosto dessas delícias, corre o risco de não conseguir parar e de abusar delas.
O importante é não se privar de nenhum alimento só porque ele engorda. Só precisa de medir a sua ingestão.
Por exemplo, os doces e a comida rápida devem ser limitados a uma vez por mês. O mesmo se aplica a bolos e pastelaria.
Saber quais os alimentos a escolher
Como consequência direta dos conselhos anteriores, é necessário escolher determinados alimentos em detrimento de outros, nomeadamente aqueles que são pouco calóricos e ricos em nutrientes.
Os legumes e a fruta estão no topo da lista de alimentos a colocar no prato todos os dias. São ricos em fibras, vitaminas e minerais. É preferível comê-los o mais crus possível, para que conservem a sua qualidade, ou cozidos a vapor, para que não absorvam a gordura.
De seguida, escolha outros alimentos como as leguminosas, a carne magra ou o peixe. Pode consumi-los várias vezes por semana para equilibrar a sua ingestão de proteínas.
Comer à hora certa
Um erro comum cometido pelas pessoas modernas é comer a várias horas do dia. Por vezes, o almoço é uma hora mais cedo do que o habitual ou uma hora mais tarde, dependendo do seu horário.
Também pode acontecer que petisquemos demasiado, porque a refeição vai ser atrasada por uma reunião ou pelo trânsito. Como resultado, o corpo fica completamente desregulado, levando a um aumento considerável de peso.
É importante regular a hora a que se come. Por exemplo, adquira o hábito de tomar o pequeno-almoço às 6h, o almoço ao meio-dia e o jantar às 20h, com um lanche às 10h e às 17h. Se mantiver este padrão, dificilmente terá fome nos intervalos e não estará a petiscar.
Atividade física regular
A atividade física é excelente para a sua saúde e também para uma perda de peso eficaz. Mudar os seus hábitos alimentares por vezes não é suficiente, mas um pouco de desporto é necessário para aumentar a sua vontade de perder peso.
De facto, é através da atividade física que se queimam mais calorias. Caminhe, faça jogging, ande de bicicleta ou nade regularmente para suar e queimar gorduras. Um pouco de tonificação muscular também o ajudará a firmar a sua barriga, coxas ou nádegas e a fortalecer os seus músculos.
Qualquer oportunidade de mexer o corpo é boa: caminhe se o seu local de trabalho não for longe de casa, suba as escadas do escritório em vez do elevador, vá de bicicleta para o trabalho, etc.
Tenha uma boa noite de sono
Respeite as suas horas de sono. As pessoas que dormem em média 8 horas por dia têm tendência a perder peso mais eficazmente e a equilibrar o seu IMC mais facilmente do que as que não dormem o suficiente.
Isto deve-se a um desequilíbrio hormonal que se cria quando a privação de sono se torna recorrente. Além disso, fica-se mais exposto ao stress e à ansiedade, o que contribui para o aumento de peso.
Por isso, não negligencie o seu sono para o bem do seu corpo e para perder peso o mais rapidamente possível.
Utilize produtos potentes para queimar gordura
Existem muitos produtos potentes para queimar gordura disponíveis no mercado. Por exemplo, pode encontrar PhenQ, um excelente produto que actua como supressor do apetite e queimador de gorduras, disponível em farmácias, drogarias e lojas especializadas online.
Pode também preparar receitas de bebidas eficazes para queimar gorduras, que existem às dezenas na Internet e que são fáceis de preparar. Para além de ajudarem a perder rapidamente os quilos indesejados, têm também certas propriedades depurativas para o organismo.
No entanto, não deixe de se aconselhar com o seu médico sobre estes produtos milagrosos para queimar gordura antes de os tomar, para ver se não têm efeitos indesejáveis no seu organismo.
Os perigos de perder peso demasiado depressa
O verdadeiro risco de perder peso demasiado depressa é o de voltar a ganhá-lo muito rapidamente. É o chamado efeito “iô-iô”.
Por outras palavras, no momento em que deixa de fazer dieta ou de adotar o seu novo estilo de vida, começa automaticamente a ganhar peso de novo. A figura mais magra que ganhou em algumas semanas desaparecerá muito rapidamente.
Este fenómeno é mais visível nas dietas draconianas. Priva-se de mil e um alimentos para maximizar a perda de peso, e esses alimentos tornam-se cada vez mais desejáveis.
Por exemplo, adora pizza e decide privar-se dela. Assim que as vê, deseja-as tanto que, quando pára a dieta, arrisca-se a compensar comendo o dobro das pizzas, o que é fatal para a sua perda de peso.
Outro perigo de perder peso rapidamente seguindo dietas rigorosas é que o corpo sofre muito com a falta de equilíbrio na dieta. A dieta é rica em proteínas ou muito pobre em gorduras e hidratos de carbono. O resultado é que o corpo está constantemente a ser atacado, o que por vezes leva a várias doenças.
Conclusão
Em conclusão, é perfeitamente possível perder peso rapidamente, mas é importante cuidar da saúde do seu corpo e ter em conta os riscos que isso pode acarretar para o seu organismo. Quer se trate de um homem que quer emagrecer ou de uma mulher que quer tornar a sua barriga mais lisa, é possível obter resultados rapidamente. Depois de ter ponderado os prós e os contras, inicie o seu programa de perda de peso e mantenha-se motivado para o levar até ao fim.