[Artigo atualizado em 18/09/2023]
A celulite é particularmente inestética e pode aparecer nos braços. Afecta frequentemente mulheres de todas as estaturas (obesas ou emaciadas), revelando uma pele flácida e cor de casca de laranja neste segmento do membro superior. Assim, quando a celulite se encontra no braço, é inestética. Felizmente, existem meios de a eliminar completamente quando ela se instala. Com uma alimentação correcta, um pouco de desporto associado a massagens locais e cremes anti-celulíticos, sem esquecer uma boa dose de determinação e de perseverança, é possível erradicar a celulite dos braços.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
O que é a celulite dos braços?
A cel ulite nos braços é o resultado de uma acumulação de gordura nas células adiposas sob a pele.
Segundo o Dr. Ariel Toledano, “esta celulite não é muitas vezes aquosa. Trata-se de uma celulite adiposa“(1).
A celulite apresenta-se sob três formas:
- a celulite adiposa, causada pela retenção de água,
- a celulite infiltrada, denominada celulite aquosa ou gorda, resultante de um excesso de gordura subcutânea
- e a celulite fibrosa; a perda de flexibilidade das fibras de colagénio das células adiposas é frequentemente a causa desta forma de celulite.
A celulite adiposa, que aparece na zona entre o cotovelo e o ombro, altera a estrutura da derme, que deixa de ser lisa. A pele do braço torna-se distendida, irregular, com covinhas e flácida, revelando várias fissuras. O aspeto granuloso desta pele é conhecido como pele casca de laranja. Aparecem também covinhas ou nódulos.
Os factores que favorecem este tipo de problema de celulite são o excesso de gordura resultante de uma alimentação demasiado rica (demasiada gordura, demasiado açúcar) combinado, por vezes, com um estilo de vida sedentário e uma falta de atividade física.
Que alimentos podem ajudar a eliminá-la?
Uma alimentação saudável e variada é necessária para eliminar a celulite dos braços, que é o resultado de um excesso de gordura. O aumento excessivo de peso também pode favorecer o aparecimento da celulite. Para reduzir a gordura nesta zona do corpo, é necessário trabalhar para reduzir a gordura corporal total e perder peso gradualmente. A perda de gordura corporal global conduzirá também à perda de celulite no braço, uma vez que não se pode tratar a zona do braço separadamente. Para tal, é necessário seguir uma dieta pobre em calorias e gorduras, mas rica em fibras, vitaminas, antioxidantes e proteínas. Para além disso, deve cortar ou reduzir o consumo de certos alimentos nas diferentes refeições.
Alimentos a escolher
Como parte de uma dieta anti-celulítica, o seu corpo precisa de estar bem hidratado. Por isso, é necessário consumir muita água para manter as células da pele frescas e renovadas. Beber pelo menos 8 copos de água por dia ajuda a eliminar as toxinas e a reduzir o aspeto casca de laranja da celulite nos braços.
A fruta e os legumes frescos, que também contêm água, ajudam a hidratar o corpo. Por isso, inclua-os na sua dieta para ajudar a reduzir a celulite no braço.
A fruta e os legumes frescos têm poucas calorias e contêm muitos nutrientes e antioxidantes. É necessário consumi-los em maior quantidade, pois são os alimentos de eleição se quiser reduzir o excesso de gordura e emagrecer o braço. Devem ser cozinhados de forma saudável (a vapor, cozidos, escaldados), de preferência sem gordura ou em quantidades muito pequenas. Uma dieta anticelulítica deve incluir legumes como o aipo, o alho francês, a beringela, a cebola, a couve e o pimento. Durante as refeições e sobremesas, os frutos recomendados são os frutos vermelhos, o ananás, as uvas, as maçãs e a papaia. Estes frutos contêm substâncias que actuam como queimadores de gordura naturais, nomeadamente a bromelaína no ananás e a pectina na maçã. Existem mesmo suplementos alimentares que têm como objetivo reproduzir este processo. Descubra aqui o que penso do PhenQ, um dos exemplos mais conhecidos e eficazes.
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A sua alimentação deve também incluir alimentos ricos em proteínas, como as carnes magras, as aves, os ovos e o peixe.
Os alimentos a evitar
A abordagem nutricional para combater a celulite no braço deve ser uma dieta que não contenha gorduras de origem vegetal. Deve, por isso, evitar os alimentos ricos em gorduras saturadas, as carnes vermelhas, as carnes frias, os enchidos e os alimentos gordos e salgados (bolachas, alimentos processados, batatas fritas). Os açúcares refinados, os alimentos doces, os refrigerantes açucarados, os produtos de pastelaria e o peixe fumado também devem ser eliminados. Deve também reduzir o consumo de sal, que favorece a retenção de líquidos.
Que actividades desportivas podem ser utilizadas para eliminar a celulite dos braços?
Para eliminar o aparecimento da celulite nos braços, é necessário praticar uma atividade desportiva regular. Isto é necessário porque ajuda a evitar um estilo de vida sedentário.
Além disso, tem outros benefícios, como salienta o Dr. Serfaty-Lacrosnière: “A prática regular de exercício físico durante mais de trinta minutos estimula as hormonas (endorfinas, testosterona e hormonas de crescimento) que incitam o organismo a queimar as reservas de gordura, a reforçar os tecidos musculares, a proteger os ossos e a pele e a dar-lhe um impulso”(2).
Para lutar contra a celulite do braço, esta atividade desportiva deve privilegiar os exercícios que visam o braço. Estes exercícios ajudam a perder calorias, tonificam os braços e reduzem o aspeto de pele casca de laranja. Ajudam igualmente a desenvolver os músculos. Com mais músculo no braço, terá menos gordura e, por conseguinte, menos celulite, com braços firmes e mais finos. Ao desenvolver os músculos do braço, evita-se que a gordura se instale.
Estes exercícios, que trabalham eficazmente o braço, são extremamente importantes para eliminar a celulite do braço. Por exemplo, pode nadar, optando pelo nado crawl ou pelo nado peito, que exercem uma grande pressão sobre o braço e o obrigam a trabalhar. O ténis e o basquetebol são também desportos eficazes para trabalhar o braço.
O ciclismo regular (no interior ou no exterior) é também uma boa forma de trabalhar os braços. Existem também outros exercícios muito específicos que trabalham o braço e ajudam a eliminar a celulite do braço. Trata-se de exercícios para fortalecer os bíceps e os tríceps. Estes exercícios podem ser efectuados com halteres ou pesos. Levantar halteres pode também ajudar a combater a celulite nos braços.
Outros exercícios regulares, com uma duração de 20 a 30 minutos por dia, darão excelentes resultados, nomeadamente os que envolvem :
- a extensão dos antebraços,
- movimentos tónicos dos braços e dos ombros,
- saltos com uma corda
- flexões laterais ou flexões contra uma parede.
Como se livrar dele com uma massagem?
A massagem é igualmente indispensável para favorecer a perda de celulite no braço. Esta massagem local tem um efeito drenante, exercendo uma forte pressão sobre os músculos carnudos do braço, eliminando as toxinas e combatendo a retenção de líquidos. Para o braço, a massagem anti-celulítica, que começa no cotovelo e vai até aos ombros, sem esquecer a zona afetada pela celulite:
- relaxa os músculos,
- estimula a microcirculação
- optimiza a circulação linfática,
- torna a pele macia e brilhante,
- refirma a pele dos braços
- e ajuda a eliminar a celulite.
As massagens reforçam a ação das actividades desportivas e estimulam o processo de eliminação de toxinas, com o resultado visível de redução da celulite nos braços.
A palpação e o rolamento são uma técnica de massagem eficaz para eliminar a celulite. Esta técnica anti-celulítica consiste em pegar numa prega de pele entre o polegar e os outros dedos e enrolá-la verticalmente, como uma onda, do interior do braço para o exterior. Este gesto deve ser repetido várias vezes.
A prática do rolo de palma ajuda a mobilizar os depósitos de gordura, a derreter a gordura ou a eliminar o excesso de água da gordura, a melhorar a circulação linfática e venosa e a estimular a circulação sanguínea. Estes efeitos conduzem a uma redução visível da celulite. Para favorecer a eliminação da celulite, é essencial combinar a massagem, nomeadamente a palpação e o rolamento, com cremes anticelulíticos ou óleos essenciais para otimizar a penetração em profundidade dos princípios activos.
Que creme utilizar para eliminar a celulite dos braços?
Existem no mercado cremes que eliminam eficazmente a celulite dos braços. Estes cremes contêm ingredientes de alta qualidade e muito eficazes. Dotados de uma fórmula anti-celulítica, devem ser utilizados diariamente, massajando os braços. A massagem reforça a ação dos princípios activos, que penetram sob a pele para produzir efeitos que reduzem o efeito “casca de laranja”. Os cremes mais adequados para destruir as covinhas contêm ingredientes activos como a cafeína, que desarmazena as células adiposas e favorece a destruição da gordura. Outros princípios activos entram na composição dos cremes anti-celulíticos:
- algas marinhas
- fucus (algas marinhas),
- extractos de hera
- extractos de Garcinia Cambogia.
Estes ingredientes activos ajudam a reduzir as células de gordura, evitam a sua acumulação, eliminam a celulite e deixam a pele suave e firme. No entanto, a aplicação de um creme anti-celulítico deve ser utilizada como um complemento ao tratamento anti-celulítico; deve ser combinada com uma dieta anti-celulítica e exercício físico regular.
O meu guia em vídeo para se livrar da celulite nos braços está aqui:
Fonte:
(1) Allodocteurs.fr: Como se livrar da celulite nos braços? junho de 2014
(2) Sylvie Charier: Celulite adiposa: como se livrar dela? Marieclaire.fr, março de 2018