[Artigo atualizado em 18/09/2023]
As pessoas com excesso de peso ou obesas sabem como é difícil perder peso apenas com uma dieta. Isto é tanto mais verdade quanto a perda de peso exige uma alimentação variada e equilibrada, bem como a prática de desporto. No entanto, há uma série de estratégias e técnicas que podem ajudá-lo significativamente a atingir os seus objectivos de perda de peso com grande sucesso. Soluções como a toma de PhenQ, um suplemento alimentar, podem ajudar. A hipnose é outra opção. Não é certamente uma solução milagrosa ou um comprimido mágico, mas pode ajudá-lo a reforçar a força de vontade e a motivação, a determinação, o controlo, a paciência e a perseverança que podem ser necessários para atingir os seus objectivos de perda de peso. A hipnose é eficaz para perder peso? A hipnose para perder peso funciona mesmo? Se sim, como é que se faz? Vamos analisar as diferentes facetas da hipnose em relação à perda de peso antes de darmos a nossa opinião.
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Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
O que é a hipnose?
A palavra “hipnose” vem da palavra grega “hupnos”, que significa sono. É utilizada para designar um estado modificado de consciência que é muito diferente do sono, nomeadamente, e que não é nem uma perda de consciência nem uma perda de consciência. É um estado que se situa entre o sono e a vigília, durante o qual o sujeito não perde o contacto com a realidade nem a capacidade de raciocinar. Está consciente de tudo o que se passa à sua volta. Pode estar mentalmente calmo, num estado de relaxamento muscular, mas continua a prestar uma atenção exclusiva. Trata-se de um estado de atenção associado a um estado de concentração da mente, que não é impedida por aspectos da realidade externa, mas é monopolizada por ideias, emoções e está recetiva a sugestões.
Este estado de consciência particular é muito diferente da hipnose que é apresentada durante os espectáculos. Trata-se de um estado hipnótico ou de um transe hipnótico que é efectuado por um hipnoterapeuta. A hipnose pode ser induzida por um hipnoterapeuta ou por si próprio (auto-hipnose).
A hipnose também se refere a todos os procedimentos utilizados para atingir este estado alterado de consciência. É uma técnica que induz um estado de concentração com o objetivo de provocar uma mudança na vida do sujeito.
A hipnose, enquanto estado alterado de consciência, é efectuada com fins terapêuticos. Chama-se hipnose clínica para a distinguir da hipnose realizada para entreter os espectadores (hipnose de espetáculo). Induzida por sugestão do hipnoterapeuta ou de si próprio (auto-hipnose), visa melhorar o controlo de certos sintomas, modificar comportamentos que o sujeito deseja alterar e tratar problemas de origem diversa (somáticos, psicossomáticos, psiquiátricos). Dor, dependências, ansiedade, asma, angústia, perturbações (sexuais, do sono, alimentares), alimentação compulsiva, perturbações alimentares (bulimia, dietas, anorexia, emagrecimento) são apenas algumas das aplicações terapêuticas da hipnose.
O que é a hipnoterapia?
A hipnoterapia é uma terapia sob hipnose ou a aplicação da hipnose com objectivos terapêuticos. A hipnose é utilizada como parte de uma terapia para tratar perturbações ou todo o tipo de situações que afectam um sujeito. A hipnoterapia tem como objetivo desenvolver este estado alterado de consciência para :
- atingir o inconsciente
- mobilizar as memórias enterradas e os recursos profundos do inconsciente,
- comunicar mais eficazmente com o inconsciente.
Um hipnoterapeuta é um hipnoterapeuta. Utiliza sugestões para induzir um estado de consciência modificado, que é utilizado para modificar certos comportamentos, para curar ou aliviar o sujeito, ou para o ajudar a encontrar uma solução que facilite a eliminação de uma perturbação. Para ligar o sujeito ao seu inconsciente, o hipnoterapeuta propõe-lhe imagens mentais para induzir um relaxamento físico e mental. Quando se é cliente, o hipnoterapeuta utiliza os seus conhecimentos para o levar a um estado de relaxamento profundo. Uma vez neste estado, mas ainda consciente, o terapeuta utiliza a visualização, a sugestão hipnótica e outras técnicas para fornecer ferramentas para estruturar modificações e/ou alterações comportamentais, emocionais e motoras. Desta forma, a hipnoterapia ajuda a gerar mudanças, permitindo o acesso ao inconsciente para melhorar a compreensão de si próprio.
O que é o método da hipnose para emagrecer?
A hipnosepara emagrecer é a utilização de um estado de consciência modificado para ajudar as pessoas a perder peso de forma suave e saudável. O objetivo é induzir um estado de transe hipnótico no sujeito, a fim de o motivar e de lhe dar outros recursos (autoestima, auto-confiança) que lhe permitam perder peso. A hipnose para emagrecer está associada à implementação de um plano de reprogramação do corpo e da mente para emagrecer, acedendo ao inconsciente. Com o método da hipnose para emagrecer, o corpo aprende a viver de acordo com um padrão que se enquadra nos objectivos de emagrecimento.
O subconsciente é reprogramado para orientar o seu corpo no sentido do emagrecimento ou para o ajudar a integrar as mudanças fisiológicas e psicológicas que favorecem a perda de peso.
Esta abordagem hipnoterapêutica tem como objetivo induzir :
- a harmonia entre o corpo, o inconsciente e a relação com a comida ;
- uma mudança de comportamento alimentar.
No método da hipnose para emagrecer, o objetivo não é introduzir ou impor uma dieta, mas sim reprogramar o inconsciente com vista a resolver os problemas associados ao excesso de peso, a nível inconsciente, ou atacar as causas profundas do excesso de peso que estão enterradas no inconsciente.
A hipnose é assim utilizada para detetar e atuar sobre as causas da obesidade, para o libertar de problemas de ganho de peso ou de problemas emocionais que o impedem de perder peso, utilizando o inconsciente como aliado para perder peso de forma gradual e suave.
O método da hipnose para emagrecer funciona mesmo?
O objetivo da utilização da hipnose num contexto terapêutico é modificar o estado de consciência com objectivos que estão no centro das sugestões dadas pelo hipnoterapeuta. Estas sugestões têm a ver com o comportamento, visam encorajar o sujeito a preferir alimentos saudáveis e reforçar a capacidade de resistência quando a sensação de fome prevalece. Têm igualmente como objetivo reduzir a ansiedade e aumentar a autoconfiança. Integrarão o seu subconsciente, favorecendo uma mudança estrutural de certos hábitos alimentares ou gerando novos automatismos que lhe permitirão não ceder a certos desejos, como acontecia no passado.
A hipnose funciona actuando sobre o inconsciente através de sugestões, com o objetivo de modificar o comportamento do sujeito em situações reais. As crenças e ideias enterradas no subconsciente que ditam o comportamento são substituídas por ideias mais correctas e saudáveis através de sugestões, com o objetivo de encorajar um comportamento mais saudável em relação à alimentação.
A hipnose permite-lhe encontrar dentro de si os recursos que lhe permitirão lutar ou resistir aos comportamentos que conduzem ao aumento de peso. Desta forma, ajuda-o a resolver certos problemas psicológicos que o levam a petiscar incessantemente na comida, ou certos problemas emocionais que estão na origem do excesso de comida.
Mas para que a hipnose funcione e contribua para a perda de peso, o sujeito deve estar recetivo à hipnose. Se é uma daquelas pessoas que não se deixa hipnotizar, a hipnose não é a abordagem adequada para si.
O sucesso desta terapia exige também um elevado nível de motivação por parte do sujeito, bem como condições favoráveis ao relaxamento, nomeadamente um ambiente calmo e silencioso. A interação entre o hipnoterapeuta e o paciente hipnotizado não deve ser perturbada por ruídos ou estímulos exteriores.
Como é que posso perder peso com a hipnose?
É possível perder peso com a hipnose, que se baseia na sugestão e actua a nível inconsciente para modificar certos comportamentos alimentares ou modos de pensar sobre a comida. A hipnose trabalha ao nível mais profundo para quebrar automatismos inconscientes, para introduzir mudanças emocionais que afectam o comportamento alimentar ou para permitir modificar certos hábitos alimentares. Desta forma, permite-lhe perder peso de forma duradoura, actuando de várias maneiras bastante eficazes.
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Aprender a relaxar
A hipnose induz um estado de relaxamento profundo, o que é benéfico para as pessoas tensas ou stressadas. O stress pode ser a principal fonte de excessos alimentares e de aumento de peso. Altos níveis de stress podem levar a uma fome emocional e a um desejo de comer que encoraja a mordidela, o que por sua vez leva a maus hábitos alimentares.
A hipnose vai atacar a fonte destes hábitos alimentares pouco saudáveis, ajudando-o a tratar o stress e a aprender a geri-lo de forma diferente. Ajuda-o a gerir uma série de emoções negativas, incluindo o medo e a tensão, que perturbam o seu equilíbrio emocional. Ao ajudá-lo a gerir o stress de forma mais eficaz, ao atacar a causa subjacente do stress e ao restabelecer o equilíbrio emocional, a hipnose facilita a perda de peso.
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Lutando contra a compulsão alimentar
A hipnoterapia é uma técnica eficaz para evitar ou libertar-se dos desejos alimentares que estão frequentemente na origem de excessos alimentares. Estas vontades incontroláveis, ou mesmo irracionais, de comer podem conduzir ao excesso de peso ou à obesidade. A hipnose pode ser utilizada para atuar sobre estes impulsos, que levam as pessoas a comer mais para preencher um vazio emocional ou para combater a infelicidade ou as emoções negativas. Esta ferramenta terapêutica permite não só identificar as causas dos distúrbios alimentares, mas também superá-los.
Ao criar um estado de consciência modificado, o trabalho hipnótico favorecerá a instalação de novos automatismos inconscientes que o ajudarão a ultrapassar os impulsos alimentares e a melhorar os seus hábitos alimentares para se livrar dos desejos alimentares incontrolados. Libertá-lo-á dos impulsos ligados às emoções.
Desta forma, a hipnose ajuda-o a eliminar os comportamentos alimentares descontrolados e a substituí-los por outros mais saudáveis que o ajudarão a perder peso.
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Ajudando a trabalhar as sensações de fome e de saciedade
O aumento de peso pode estar relacionado com a ingestão excessiva de alimentos. Quando não consegue adaptar a sua alimentação às suas necessidades, ou quando come de forma excessiva ou gulosa sem ter em conta os sinais enviados pelo seu organismo, não consegue reduzir o seu peso. Certas emoções podem levá-lo a comer sem fome real.
A hipnose permite-lhe trabalhar a sensação de fome e de saciedade, permitindo-lhe adotar hábitos alimentares adaptados às suas necessidades. Ajudá-lo-á a identificar melhor a sensação de fome, a diferenciar a fome fisiológica da fome emocional e a deixar de comer quando atingir a saciedade.
Desta forma, o trabalho hipnótico permitir-lhe-á agir a nível inconsciente para induzir novos hábitos e comportamentos alimentares, regulando eficazmente o apetite e a sensação de fome, e assim perder peso. A hipnose permitir-lhe-á :
- redescobrir as suas sensações naturais de fome e de saciedade,
- comer de forma natural, respeitando o seu apetite.
Auto-hipnose para perder peso
A hipnose iniciada no consultório do hipnoterapeuta é frequentemente seguida de uma sessão de auto-hipnose. É o próprio sujeito que pratica esta auto-hipnose, depois de ter aprendido com o hipnoterapeuta certas técnicas que induzem a hipnose. A auto-hipnose é, portanto, um estado de hipnose que é atingido pelo próprio sujeito, por vezes após algumas sessões com um hipnoterapeuta ou através de treino. O sujeito guia-se a si próprio para um estado alterado de consciência pelos seus próprios meios, quer através da visualização, quer através de sugestões. Mergulham num transe hipnótico para se ligarem ao seu inconsciente. O objetivo destas sessões de auto-hipnose é continuar a terapia iniciada no consultório ou prolongar os efeitos da hipnose já iniciada.
Desta forma, pode auto-hipnotizar-se para perder peso, apelando ao seu inconsciente para alterar a programação negativa ou eliminar crenças ou hábitos prejudiciais que o impedem de perder peso. A auto-hipnose é uma estratégia para reprogramar o seu inconsciente com o objetivo de o levar a fazer as mudanças necessárias nas suas crenças e hábitos para o ajudar a perder peso naturalmente. A auto-hipnose é também um meio particularmente eficaz para emagrecer, controlando melhor os desejos e preparando-se melhor para as refeições” (1).
Para isso, é necessário :
- Estabelecer um objetivo relacionado com a sua meta de perda de peso que pretende atingir num determinado prazo.
- Colocar-se numa posição confortável (sentado numa cadeira ou deitado de costas numa cama) para iniciar a sessão de auto-hipnose.
- Praticar a respiração abdominal para se acalmar mentalmente.
- Adotar a técnica de relaxamento muscular para promover um estado de relaxamento em si mesmo e facilitar o acesso ao seu inconsciente.
- Utilizar a autossugestão para programar o seu inconsciente com frases positivas ou sugestões hipnóticas que repete para que se tornem parte dele. A sugestão é, portanto, a frase que repete à sua mente inconsciente, que encontrará soluções para o ajudar a atingir os seus objectivos de perda de peso ou a encontrar novos comportamentos. É o seu subconsciente que faz o trabalho terapêutico. O inconsciente é um excelente aliado terapêutico. A procura de uma solução faz-se, portanto, no seu interior.
- Saia do transe hipnótico acordando e abrindo os olhos.
Existem também sessões gravadas em ficheiros áudio para facilitar a auto-hipnose.
Hipnose para emagrecer: quais são as opiniões e os testemunhos nos diferentes fóruns?
Existem muitas opiniões e testemunhos em vários fóruns sobre a hipnose para emagrecer. Muitas das pessoas que experimentaram a hipnose ficaram satisfeitas e não hesitam em dar o seu testemunho em vários fóruns.
É o caso de Epiard, que escreveu: “Utilizei a hipnose para perder peso após uma gravidez. (…) A sessão de hipnose permitiu-me (…) perder peso. Os efeitos foram muito rápidos e maioritariamente inconscientes. A balança mostra que estou a perder peso e a minha confiança voltou: uma grande história de sucesso a continuar”(2).
Noutros fóruns, alguns internautas referiram o peso que perderam ao longo do tempo graças à hipnose:
Uma vez terminada a primeira sessão de hipnose, deixei passar 15 dias. Agora estamos em meados de setembro. Perdi 8 quilos. A segunda sessão durou cerca de uma hora e meia. 2 semanas depois, já tinha perdido 6 quilos”(3). Algumas pessoas sentem os efeitos da hipnoterapia após as primeiras sessões. … e os resultados foram imediatamente visíveis. Já passou um mês desde a sessão e perdi 11 cm (onze mesmo!) na cintura e menos 3 ou 4 nas ancas. Como podem imaginar, estou encantada!”(4).
Assim, após a utilização da hipnose para emagrecer, as opiniões e os testemunhos recolhidos em diversos fóruns evidenciam o sucesso das sessões de hipnose, incluindo uma perda de peso significativa.
A hipnose é uma técnica terapêutica eficaz para a perda de peso?
A hipnose é em si mesma terapêutica. Ela provoca mudanças positivas ou permite modificar de forma duradoura os comportamentos que estão na origem do aumento de peso em muitos pacientes. Permite-lhe melhorar certos hábitos alimentares ou adotar comportamentos que o ajudarão a perder peso, como por exemplo deixar de petiscar. Ao fazê-lo, “a hipnose não faz perder peso de forma milagrosa”, explica Jean-Jacques Garet. Mas cria um desejo de mudança, modificando valores como o convívio, o amor e a autoestima, o respeito pelo corpo (…)”(5).
Por conseguinte, a hipnoterapia pode melhorar a perda de peso, como o demonstram vários estudos que revelam os efeitos potenciais da hipnose em relação à perda de peso.
Vários estudos avaliaram a utilização da hipnose para a perda de peso. A maioria dos estudos mostrou uma ligeira perda de peso, com uma perda média de cerca de 2,7 quilogramas ao longo de 18 meses”(6).
Muitos outros estudos mostram que a hipnose é um tratamento eficaz para a perda de peso, como neste estudo em que “109 pessoas foram submetidas a um tratamento comportamental de perda de peso com ou sem hipnose. Ao fim de 2 anos, o grupo de hipnoterapia continuou a perder peso sob hipnose, enquanto o grupo de controlo apresentou menos alterações de peso” (7). Por conseguinte, as pessoas tratadas com hipnose registaram uma perda de peso.
Na minha opinião
A hipnoterapia é uma excelente terapia com efeitos positivos, ajudando a desenvolver comportamentos susceptíveis de favorecer a perda de peso. É de salientar que a hipnose não é um comprimido milagroso que derrete a gordura do corpo de um dia para o outro. No entanto, influencia certos comportamentos alimentares ou modifica-os com vista à perda de peso. Em muitos casos, melhora o controlo alimentar, permitindo atingir os objectivos de perda de peso. Induz resultados satisfatórios quando o aumento de peso está ligado a problemas comportamentais ou psicológicos. Pode ajudar o sujeito a perder peso.
No entanto, a eficácia da hipnose em relação à perda de peso é por vezes limitada, ou mesmo insuficiente. Nem toda a gente é recetiva à hipnose. Nalgumas pessoas que não podem ser hipnotizadas, a hipnose não terá qualquer efeito significativo e não contribuirá para a perda de peso. Nem sempre oferece garantias de sucesso, sobretudo quando o aumento de peso está ligado a patologias, a factores fisiológicos ou a perturbações alimentares graves.
A hipnose para emagrecer não é uma varinha mágica e os resultados nem sempre são convincentes. Apesar desta eficácia limitada, em muitos casos, a hipnose pode ser um bom instrumento complementar que pode melhorar a eficácia de certos programas de emagrecimento ou de terapias destinadas a reduzir a massa corporal. Os resultados podem ser melhores se a hipnose for combinada com outros métodos ou tratamentos de controlo de peso.
Fontes :
(1) Vincent Roucayrol: Perda de peso em hipnose ATMA.
(2) Anne-Solène DELORD: Le changement par l’hypnose in hypnonantes.fr
(3) Jean Chrysostome : Mon Avis Sur L’hypnose Et L’auto Hypnose Pour Perdre Du Poids, em Cofacerating.fr, outubro de 2017
(4) hypnoprocess : Testemunhos e opiniões sobre a hipnose terapêutica, hypnoprocess.fr
(5) CAROLE GARNIER : Maigrir grâce à l’hypnose c’est possible, Top Santé, outubro de 2016
(6) Katherine Zeratsky: Is weight loss hypnosis effective, Mayo Clinic, outubro de 2015
(7) Guia de nutrição: Hipnose para perder peso: emagrecer com hipnose, nutrition.guide