[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Coxas firmes e salientes acrescentam charme e curvatura às suas pernas. Se for realmente magra, o crescimento das coxas irá certamente realçar a sua personalidade. Felizmente, existem muitas formas eficazes de o fazer. Continue a ler para saber como obter coxas maiores.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Como fazer crescer as coxas através da alimentação?
Os hábitos alimentares desempenham um papel essencial quando se trata de ganhar ou perder peso. Para desenvolver as coxas, é necessário comer mais do que o normal. Isto porque a construção muscular requer muita energia. Se não tiver uma alimentação saudável e nutritiva, nunca conseguirá desenvolver as suas coxas.
Para ganhar músculo, é necessário consumir mais calorias. No entanto, não precisa de exagerar. Basta sair da sua zona de conforto e dar às suas coxas a nutrição de que elas precisam. Acrescente cerca de 300 a 600 calorias à sua dieta. Aconselho-a a consultar um nutricionista para uma dieta rica e saudável.
Mas tenha cuidado para não incluir comida de plástico na sua dieta. A sua dieta deve conter alimentos saudáveis, tais como vegetais verdes, fruta, alimentos ricos em amido, batata doce e produtos lácteos.
O alimento mais importante para ganhar coxas é a proteína. A proteína é um ingrediente essencial para a construção muscular. Tente incluir diferentes formas de proteína na sua dieta. Consuma cerca de 15-30 g de proteínas em cada refeição.
Como é que posso ganhar coxas através do exercício?
O exercício é a chave para ter coxas grossas. O crescimento muscular dá-se durante um treino intensivo. Isto permite que as fibras musculares se tornem mais fortes e mais espessas. Para ganhar músculo, é necessário treinar um pouco mais do que o normal.
Para obter coxas tonificadas e fortes, o treino de força é a forma de exercício mais desejável. No treino de força, tente treinar com a quantidade certa de peso. Mas para os principiantes, recomenda-se primeiro exercícios sem pesos. Lenta e gradualmente, pode adicionar peso.
Tenha cuidado para não exagerar. Faça-o apenas com um pouco mais de força. De preferência, treine com um treinador. Existem vários exercícios para o ajudar a ganhar peso rapidamente.
Lunges
Os lunges trabalham os glúteos, os quadríceps (coxas) e os isquiotibiais. Tonificam toda a parte inferior do corpo e ajudam-no a ganhar massa muscular, nomeadamente nas coxas.
Ponha-se de pé num espaço aberto. Dê um grande passo com cada pé. Coloque o joelho no chão e a perna da frente numa direção perpendicular com a coxa no chão. Mantenha o tronco sempre direito. Pode colocar as duas mãos na cintura.
Mantenha-se na mesma posição durante alguns segundos. Levante-se e faça o mesmo exercício com a outra perna. Faça o exercício pelo menos 5 vezes para cada perna. Aumente lentamente o número de repetições.
Agachamentos
Ponha-se de pé com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as mãos ao lado do corpo ou estique-as para a frente. Baixe lentamente o corpo. Levante o joelho e empurre as ancas para trás. Certifique-se de que os seus joelhos não cruzam os dedos dos pés quando se dobra. Mantenha a posição durante alguns segundos. Levante-se e volte à posição inicial.
Repita pelo menos 5 vezes. Aumente o número de repetições lenta e gradualmente. Mais tarde, pode adicionar pesos ao agachamento.
Levantamentos terra
Os deadlifts podem ser executados com ou sem pesos. São concebidos para aumentar a força e quase todos os músculos do corpo trabalham durante este exercício.
Ponha-se de pé, com o ombro à altura do joelho. Estenda a mão. Depois, dobre-se lentamente sem dobrar o joelho. Dobre-se o mais possível. Tente tocar nos dedos dos pés. Mantenha-se assim durante alguns segundos até sentir os músculos do tronco a esticar. Depois, volte lentamente à posição inicial.
Faça este exercício pelo menos 5 vezes. Aumente o número de repetições lenta e gradualmente.
Levantamento de pernas
Este é um exercício de resistência. Trabalha melhor o tronco, os glúteos e os quadríceps.
Ponha-se de pé, com os pés afastados à largura dos ombros. Os dedos dos pés devem apontar para a frente. Estenda as mãos para os lados. Lentamente, levante uma perna para o lado, o mais longe que conseguir. Tente tocar nos dedos das mãos e dos pés, se possível. Mantenha a posição durante alguns segundos. Repita com a outra perna. Repita pelo menos 5 vezes para cada perna. Aumente lentamente o número de repetições.
Pranchas laterais
A prancha lateral é um bom exercício para os músculos do núcleo, do tronco e da parte externa das coxas. Ajuda a fortalecer a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo.
Deite-se de lado com os pés juntos. Mantenha um antebraço diretamente sob o ombro e o outro na cintura. Contraia o tronco e levante as ancas até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha esta posição durante pelo menos 10 segundos. Depois, baixe as ancas e faça o mesmo do outro lado. Repita o exercício pelo menos três vezes.
Corrida de velocidade
O sprint é o exercício mais funcional, uma vez que condiciona o sistema cardiovascular, reforça a força das pernas e aumenta o tamanho das coxas.
Para este exercício, pode correr a toda a velocidade numa pista ou num parque. Pode também subir escadas ou andar de bicicleta. Para o fazer, utilize os braços e as pernas para coordenar o desempenho. Os seus joelhos devem ser levantados a cada passo.
Como é que posso ganhar coxas com o ioga?
Reservar alguns minutos por dia no tapete pode dar-lhe as coxas fortes e tonificadas com que sempre sonhou. Aqui estão alguns exercícios para a ajudar a obter coxas bonitas.
Postura do cão
Inspirada no fiel amigo do homem, a postura do cão, ou Adho Mukha Svanasana, é altamente eficaz para fortalecer os tornozelos, os dedos dos pés e as coxas, ao mesmo tempo que alonga os ombros, as costas e as panturrilhas. Alonga os músculos, aumentando a amplitude de movimentos e a flexibilidade.
Comece com as palmas das mãos e os pés no chão, os dedos abertos como uma estrela e os joelhos dobrados diretamente sob as ancas. Inspire profundamente e prepare a mente e o corpo para empurrar as ancas em direção ao teto. Expire lentamente, levantando suavemente as ancas para cima, endireitando os joelhos e equilibrando o seu peso nas palmas das mãos e nas solas dos pés.
Quando o fizer, olhe para baixo entre os dedos dos pés e não deixe a cabeça pendurada entre os braços. Mantenha a posição durante 15-30 segundos, como principiante. Expire lentamente e volte à posição inicial.
Postura do guerreiro
A postura do guerreiro, ou Virabhadrasana, é extremamente útil para fortalecer e alongar as pernas, os tornozelos, os ombros e os braços. Os braços, os ombros, as ancas e as pernas devem estar todos no mesmo plano e a parte inferior do corpo deve sentir-se ancorada na posição. Ao expirar, afaste os pés 105-120 cm. Levante os braços paralelos ao chão e estique-os ativamente para os lados, com as omoplatas esticadas e as palmas das mãos viradas para baixo.
Rode ligeiramente o pé direito para a direita e o pé esquerdo para a esquerda a 90 graus. Expire e dobre o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo, de modo a que a canela fique perpendicular ao chão. Se possível, coloque a coxa esquerda paralela ao chão. Estique os braços para longe do espaço entre as omoplatas, paralelos ao chão e diretamente sobre a bacia.
Pressione ligeiramente o cóccix em direção ao púbis. Vire a cabeça para a esquerda e olhe para os seus dedos. Mantenha a posição durante 30 segundos a 1 minuto. Inspire para voltar a subir, depois inverta os pés e repita o asana no lado seguinte.
Existem produtos, medicamentos ou cremes para aumentar as minhas coxas?
O mercado está cheio de produtos concebidos para o ajudar a aumentar as coxas. Estes vão desde suplementos alimentares e vitamínicos a cremes e outros produtos.
Muitas mulheres pensam que beber proteína em pó vai fazê-las parecer grandes e volumosas, mas este não é o caso. Obter proteínas suficientes é essencial para ter coxas maiores.
Antes do treino, beba uma chávena de café ou chá verde. Estudos mostram que a cafeína dá-lhe aquela explosão extra de energia de que precisa para enfrentar um treino duro.
Existem comprimidos, pomadas e cremes disponíveis em lojas de produtos naturais para ajudar a desenvolver as coxas. No entanto, só podem ser eficazes se forem combinados com uma nutrição adequada e programas de exercício. Agora já sabe como fazer crescer as coxas!
Este artigo faz parte de uma série de artigos que detalham como ganhar peso numa determinada parte do corpo.