[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Os gémeos grandes não são muito atraentes. Felizmente, podem ser emagrecidas com os exercícios correctos. Vou apresentar-lhe alguns desportos que o ajudarão a emagrecer as pernas de forma eficaz. Mas, primeiro, descubra as possíveis razões pelas quais as suas panturrilhas são gordas.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Porque é que a gordura se acumula nos gémeos?
Existem várias razões para a acumulação de gordura nas pernas:
- Má alimentação: leva ao aumento de peso;
- Falta de atividade física;
- Má hidratação: afecta a circulação sanguínea.
É por isso que é tão importante fazer todos os dias os exercícios de emagrecimento dos pés que vou descrever de seguida. Demora apenas alguns minutos. Também recomendo vivamente que beba pelo menos 1,5 litros de água por dia. Também é bom para a sua saúde.
Causas das panturrilhas gordas
Para além da acumulação de gordura, pode haver outras razões para as panturrilhas volumosas. Vamos dar uma olhadela.
1- Excesso de peso
Para além de favorecer a acumulação de gorduras, o excesso de peso exerce uma pressão excessiva sobre os gémeos. Enquanto grupo de músculos, estes têm tendência a desenvolver-se e a crescer. Perder peso é, portanto, o primeiro passo para perder gordura na barriga das pernas se for obeso ou tiver excesso de peso.
2- Retenção de água
A retenção de água ocorre quando demasiada água é armazenada nos tecidos enquanto a estimulação sanguínea é insuficiente. Isto pode ser causado por um estilo de vida sedentário, consumo excessivo de sal ou calor.
3- Certos desportos
Certas actividades, como o ténis ou o sprint, também podem provocar o aumento do tamanho das panturrilhas. Com este tipo de desporto, conhecido como “de alto impacto”, o indivíduo tem de fazer movimentos rápidos na ponta dos pés. Isto favorece o desenvolvimento e o crescimento dos músculos da barriga da perna.
4- Insuficiência venosa
A insuficiência venosa ocorre quando se fica de pé durante muito tempo. Também pode ser causada pelo calor. Os sintomas são pernas pesadas, cãibras e varizes. Isto deve-se ao facto de o sangue deixar de circular corretamente e acumular-se nas pernas.
5- Hereditariedade
Finalmente, é importante saber que a hereditariedade também desempenha um papel na morfologia de uma pessoa. Por conseguinte, algumas pessoas estão predispostas a ter grandes panturrilhas.
Que desportos posso praticar para perder peso nas pernas?
Certos desportos são eficazes para emagrecer as barriga das pernas. Mas atenção! Há também actividades que, pelo contrário, as tornam maiores.
Desportos que pode praticar para emagrecer as suas panturrilhas
Os desportos aquáticos estão entre as actividades mais eficazes para emagrecer rapidamente as suas panturrilhas. A fricção da água proporciona uma massagem que ajuda a reduzir o tamanho destes músculos. Além disso, o ambiente facilita a drenagem e a eliminação de toxinas. É por isso que recomendo vivamente o aquagym, o aquastretching, o aquabiking e a natação para emagrecer as pernas. Outras opções como o ioga, o cardio, o pilates ou mesmo a bicicleta (sem levantar os glúteos) também produzem resultados interessantes.
Desportos que fazem crescer as panturrilhas
Como mencionei acima, os desportos de alto impacto aumentam as suas panturrilhas. Nesta categoria incluem-se a ginástica, os jogos com bola, o ténis, o atletismo, o esqui, a corrida, a equitação, os desportos de combate e o crossfit. Aconselho-o também a evitar saltar à corda e fazer step se o seu objetivo for emagrecer as suas panturrilhas. Estas actividades favorecem o crescimento muscular, exercendo uma pressão excessiva sobre as pernas. Por fim, tenha o cuidado de não inclinar demasiado a passadeira se utilizar uma passadeira.
Exercícios para perder barriga das pernas
Os exercícios seguintes ajudá-lo-ão a emagrecer rapidamente as suas panturrilhas. Faça alguns deles todos os dias para obter os melhores resultados.
Alongamentos para emagrecer as barriga das pernas
Alongamento ativo-dinâmico de frente para uma parede
- Coloque-se de frente para uma parede (a cerca de 1 m de distância).
- Estenda uma das pernas para trás e dobre ligeiramente a perna da frente.
- Coloque as mãos contra a parede e empurre para a frente, mantendo a perna de trás direita e o calcanhar assente no chão.
- Mantenha esta posição durante cerca de 15 segundos e repita o mesmo movimento com a outra perna.
Alongamento dos gémeos contra uma parede
- Coloque a ponta de um dos seus pés contra uma parede (calcanhar no chão).
- Alongue a barriga da perna movendo-a para a frente muito suavemente.
- Mantenha esta posição durante 20 a 30 segundos e depois relaxe.
- Faça o mesmo exercício com a outra perna.
Alongamento passivo em pé
- Mantenha-se de pé com as costas direitas e as pernas paralelas.
- Incline-se para a frente até as mãos tocarem na planta dos pés para esticar a parte superior das panturrilhas.
- Mantenha-se nesta posição durante 15 a 20 segundos e, em seguida, levante-se.
Alongamento passivo sentado
- A partir de uma posição sentada, estique as pernas para a frente, com as pontas dos pés a apontar para o céu.
- Incline-se suavemente para a frente de modo a tocar na planta dos pés.
- Mantenha esta posição durante 15 a 20 segundos e depois descontraia.
Extensões: flexões plantares para adelgaçar os gémeos
As flexões plantares são exercícios de extensão que alongam e emagrecem as suas panturrilhas. Dependendo do que pretende fazer, pode fazê-las com ou sem degrau. Eis os movimentos a efetuar em ambos os casos.
Flexões plantares com um degrau para emagrecer as panturrilhas
- Coloque um degrau (não muito alto) contra uma parede.
- Suba para o degrau de modo a que os seus calcanhares fiquem no ar.
- Levante lentamente o corpo, apoiando-se nas pontas dos pés.
- Baixe-se lentamente até que os calcanhares fiquem na posição mais baixa.
- Repita os movimentos cerca de dez vezes.
Flexões plantares sem degrau para eliminar as panturrilhas gordas
- De pé, com as costas direitas, levante gradualmente os calcanhares do chão.
- Mantenha-se na ponta dos pés durante cerca de 2 a 3 segundos, depois volte a colocar os calcanhares no chão.
- Realize 3 a 4 séries de 10 movimentos para obter melhores resultados.
Agachamentos com salto
Os agachamentos com salto ajudam a emagrecer os gémeos ao mesmo tempo que desenvolvem os músculos. Além disso, trabalham todo o corpo, especialmente os glúteos e as pernas. Eis os passos a seguir para este exercício.
- Em pé, com os pés afastados.
- Mantenha as mãos estendidas à sua frente e baixe-se gradualmente, dobrando os joelhos.
- Salte para cima, apoiado nos calcanhares.
- Em seguida, deve aterrar diretamente na posição de agachamento.
- Repita o movimento cerca de 20 vezes.
Cardio para perder barriga das pernas
O treino cardiovascular é uma série de exercícios de resistência concebidos para aumentar a respiração e o ritmo cardíaco. Estes exercícios envolvem os músculos das pernas, dos braços ou de ambos os membros. Eis alguns exemplos de exercícios de cardio para ajudar a emagrecer as suas panturrilhas.
- Caminhada rápida: em terreno plano ou com uma ligeira inclinação;
- Passadeira: à velocidade da marcha, numa superfície plana ou ligeiramente inclinada;
- Natação;
- Andar de bicicleta: sem levantar os glúteos.
Para obter o efeito desejado, respeite as configurações acima mencionadas. Por fim, lembre-se que certos exercícios cardiovasculares, como o sprint, favorecem o desenvolvimento muscular dos gémeos.
Emagrecer as panturrilhas: cuidado com a insuficiência venosa e a retenção de água
Como já referi anteriormente, a insuficiência venosa e a retenção de líquidos provocam o crescimento dos gémeos. Assim, é necessário prestar atenção ao seu estilo de vida para evitar estes problemas. Para terminar, eis alguns conselhos simples para os evitar.
- Faça exercício físico regular. No seu caso, deve optar por exercícios que ajudem a perder peso nas pernas e evitar desportos de alto impacto.
- Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia. Limite as bebidas alcoólicas, gaseificadas e com demasiado açúcar. O chá verde é eficaz contra a retenção de líquidos graças às suas propriedades diuréticas.
- Limite o seu consumo de sal. Na mesma ordem de ideias, prefira os pratos caseiros.
- Faça uma alimentação equilibrada. Escolha alimentos ricos em magnésio e bons ácidos gordos.
- Evite estar sentado ou de pé durante muito tempo.
- Se sentir as pernas pesadas, deite-se de costas e eleve ligeiramente os pés. É também aconselhável massajar suavemente as pernas, começando no tornozelo e subindo em direção ao joelho.
- Usar meias de compressão. Trata-se de dispositivos médicos cujo objetivo é impedir a dilatação das veias para melhorar a circulação sanguínea.
- Consulte um médico se os seus problemas de retenção de líquidos ou de insuficiência venosa não se resolverem por si próprios. O médico prescreverá tratamentos mais adequados, como por exemplo um tratamento venotónico.
Para além de ajudarem a emagrecer as suas panturrilhas, estes conselhos vão proteger a sua saúde e otimizar os resultados do seu processo de emagrecimento. Recomendo que os aplique no seu quotidiano, mesmo que não tenha objectivos a atingir.