[Artigo atualizado em 20/10/2023]
Na maioria dos casos, a perda de peso é essencial para perder peso nos dedos. Para tal, é necessário adotar uma dieta saudável e fazer os exercícios adequados. Eis alguns conselhos para o ajudar a atingir o seu objetivo. Mas, antes de mais, descubra as possíveis razões pelas quais os seus dedos estão inchados.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Porque é que ficamos com os dedos gordos?
O aumento de peso ou a obesidade é a principal razão para os dedos gordos. A gordura tende a acumular-se nesta zona quando se ganha peso. Isto pode ser remediado através da atividade física e de uma dieta saudável e equilibrada.
Porque é que os dedos incham?
Os dedos também podem inchar subitamente, no espaço de algumas horas. Nestes casos, o aumento de peso ou a acumulação de gordura não são geralmente responsáveis. Na verdade, o fenómeno pode dever-se a factores alimentares, hormonais ou ambientais. Eis as razões mais comuns para o inchaço dos dedos:
- Má circulação, frequentemente observada em pessoas que sofrem de pernas pesadas;
- O consumo excessivo de sal, que leva à retenção de água;
- Alterações hormonais, nomeadamente durante a gravidez e a puberdade;
- calor.
Como é que posso perder peso nos dedos?
Antes de mais, é praticamente impossível perder peso por zona. Por conseguinte, o novo estilo de vida que proponho para emagrecer os dedos pode afetar todo o seu corpo. No entanto, existem alguns truques que visam sobretudo as mãos, se o aumento de peso não for a causa do inchaço.
Como emagrecer os dedos que incharam sob o efeito do calor?
Já reparou que os seus dedos têm tendência a inchar quando está calor, nomeadamente durante uma vaga de calor? Então recomendo que os mergulhe em água fria para que voltem rapidamente ao seu tamanho normal.
Como emagrecer os dedos que incharam devido a um consumo excessivo de sal?
Neste caso, é absolutamente necessário reduzir o consumo de sal. Para o fazer, deve também evitar os alimentos preparados ou enlatados. Estes contêm geralmente grandes quantidades de sal, quer sejam doces ou salgados. É igualmente importante beber muita água.
Como emagrecer os dedos inchados devido a uma má circulação?
Se tem má circulação, recomendo 3 soluções particularmente eficazes:
- Mergulhar as mãos em água fria;
- Usar luvas de compressão;
- Tomar videira vermelha em infusão ou em cápsulas.
Se não vir resultados ao fim de alguns dias, aconselho-o vivamente a consultar um médico. A causa do inchaço dos dedos pode ser uma doença mais grave.
Como é que se pode perder peso nos dedos mudando os hábitos alimentares?
A adoção de uma alimentação saudável e equilibrada ajuda a perder peso. Isto significa que pode emagrecer os seus dedos de forma eficaz e reduzir consideravelmente o risco de recorrência. Eis as mudanças que deve fazer:
- Incentivar a presença de frutas e legumes na sua alimentação, quer seja às refeições ou aos lanches. Por exemplo, escolha uma maçã ou uma pera para o lanche em vez de batatas fritas.
- Na medida do possível, evite refeições prontas, alimentos congelados enlatados e fast food. Em vez disso, opte por refeições feitas em casa, onde pode controlar os ingredientes e a quantidade de sal utilizada.
- Beba 1,5 a 2 litros de água por dia. Limite o consumo de bebidas com gás e/ou alcoólicas tanto quanto possível.
- Privilegiar os hidratos de carbono lentos, como a batata doce e os legumes de folha verde.
- Não saltar refeições.
- Adquira o hábito de comer devagar e com calma.
Como disse anteriormente, perder peso por zona não é geralmente possível. Por isso, é de esperar que esta mudança de hábitos alimentares tenha outros efeitos no seu corpo, como o emagrecimento do peito, dos pés ou do rosto.
Como perder peso nas mãos relaxando?
O stress favorece a produção de cortisona, uma hormona que tende a favorecer o aumento de peso. Por isso, recomendo que dedique pelo menos quinze minutos por dia a relaxar. Vá ao parque, tome um banho quente, ouça música, leia um bom livro, veja um filme, desenhe, dance… em suma, faça actividades que o façam feliz. O objetivo é relaxar e aliviar todo o stress do dia. Para além de o ajudar a atingir o seu objetivo de perder peso nos dedos, também é bom para o seu bem-estar e saúde mental.
Como perder peso nos dedos através da atividade física?
Por fim, é evidentemente possível emagrecer os dedos através de uma atividade física regular. Existem :
- Exercícios que ajudam a eliminar o excesso de gordura em todo o corpo;
- Exercícios específicos que ajudam a emagrecer os dedos mais rapidamente.
Dar-lhe-ei mais pormenores na secção seguinte.
Exercícios para emagrecer os dedos
Vou começar pelos exercícios que trabalham todo o corpo.
Exercícios para emagrecer os dedos favorecendo a perda de peso total
Eis alguns exercícios simples que o ajudarão a perder peso e a emagrecer os dedos o mais rapidamente possível.
Caminhada rápida
Trata-se de uma atividade de baixa intensidade, adequada a quase todas as pessoas. Para além disso, não necessita de qualquer equipamento especial. O meu conselho é que faça uma caminhada rápida durante cerca de 20 minutos de manhã e à noite. Pode ser o tempo necessário para ir de casa para o escritório, por exemplo. Em todo o caso, não pense na caminhada como um desporto para obter a máxima motivação.
Cardio
O cardio é uma atividade rítmica destinada a aumentar o ritmo cardíaco. Também conhecida como aeróbica, envolve uma série de movimentos concebidos para trabalhar a sua resistência. Estes incluem saltos, agachamentos e step. Se preferir treinar no interior, pode também optar pela passadeira, elíptica ou máquina de remo. Atenção, estes exercícios não são adequados para todas as pessoas. Por isso, recomendo que pergunte ao seu médico se o seu estado de saúde lhe permite praticá-los.
Exercícios específicos para emagrecer os dedos
Gostaria agora de vos apresentar os diferentes exercícios específicos que vos ajudarão a perder peso de forma rápida e eficaz.
Emagrecer os dedos com uma bola anti-stress
Especialmente adaptada ao tamanho da palma da mão, a bola anti-stress é um bom meio para adelgaçar os dedos e desenvolver os seus músculos. Basta pegá-la nas mãos e apertá-la. Para uma eficácia óptima, aconselho a fazer 3 a 5 séries de 40 apertos cada. A vantagem deste exercício é que pode ser feito em qualquer altura. Além disso, ajuda a aliviar o stress. No entanto, devo salientar que também pode utilizar bandas elásticas ou pegas de musculação.
Emagrecer as mãos mexendo os dedos
Este exercício é relativamente simples:
- Coloque a sua mão sobre a mesa;
- Levantar os dedos um a um e voltar à posição inicial;
- Repetir o movimento várias vezes, sempre que tiver tempo livre.
Utilizar halteres para perder peso nos dedos
Os halteres vão ajudá-lo a fortalecer o pulso e a perder peso. Eis os exercícios que precisa de fazer.
- Pegue num haltere de 1 a 2 kg em cada uma das suas mãos;
- Estique as mãos para os lados, certificando-se de que as palmas estão viradas para o chão;
- Mova-se lentamente, mantendo os braços direitos;
- Efetuar 4 a 5 séries de 15 movimentos para cada mão.
Perder peso com flexões de dedos
Faça flexões de dedos para ganhar músculo e emagrecer os dedos. Para o fazer:
- Comece por fazer algumas séries de flexões clássicas;
- Depois, continue os exercícios com 5, 3 ou 2 dedos, consoante a sua capacidade;
- Para obter melhores resultados, faça 2 ou 3 séries de 20 flexões. No entanto, tenha cuidado para não se esforçar demasiado para evitar lesões.
Aperfeiçoar os dedos com algumas actividades
Por fim, existem várias actividades não desportivas que exercem uma pressão especial sobre os dedos, ajudando-os a emagrecer. Entre elas, contam-se a dactilografia, tocar piano ou guitarra, ou instrumentos de sopro como a flauta ou o saxofone. Se tem uma paixão pela escrita ou pela música, desenvolva o seu talento enquanto reduz o tamanho dos seus dedos.
Conclusão
Em suma, a acumulação de gorduras, a retenção de líquidos, as alterações hormonais, a má circulação sanguínea e o calor são as principais causas dos dedos inchados ou alargados. O segredo está numa alimentação equilibrada e na prática de desporto. Em geral, a atividade física afecta todo o corpo. No entanto, há certos exercícios que visam especificamente a mão. A prática destes exercícios permite emagrecer os dedos mais rapidamente.
São exemplos a bola anti-stress, as flexões de dedos e os halteres. Tocar um instrumento musical também pode ser uma grande ajuda. Por fim, lembre-se que é importante beber pelo menos 1,5 litros de água por dia para perder peso e manter-se saudável.