[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Sabemos queter nádegas e ancas maiores e mais definidas dá ao nosso corpo uma aparência feminina muito mais sensual e atraente. É por isso que todas as mulheres querem ter estes atributos. No entanto, é importante ter em conta que a genética tem uma grande influência na forma das nossas ancas. Mas não desanime. Existem várias maneiras de aumentar as suas ancas de forma segura, fácil e rápida.
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Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Como é que posso aumentar de tamanho com o exercício?
O exercício é a chave para o crescimento das ancas. Um programa de exercícios adequado permite-lhe desenvolver o tecido muscular das ancas.
Agachamentos
Os agachamentos são um exercício de força para principiantes que visa os músculos da anca. Com o tempo, os praticantes de agachamentos regulares podem começar a notar um aumento do tamanho dos músculos da anca.
Os especialistas concordam que este é um exercício bastante completo e eficaz, que trabalha praticamente todas as áreas do corpo. Pode ser feito sem pesos, no início, e depois adicionar peso para que o músculo se desenvolva gradualmente. A melhor forma de o fazer é em frente a um espelho. Assim, pode corrigir eventuais erros.
Coloque-se de pé, com os pés afastados à largura dos ombros e os dedos dos pés virados para a frente. Mantenha as costas direitas e os pés completamente apoiados no chão, sem levantar os calcanhares. De seguida, dobre os joelhos até as pernas ficarem paralelas. Volte à posição inicial e efectue 10 repetições.
Lunges
Esta é uma excelente opção para fortalecer as ancas. Tal como os agachamentos, os lunges promovem ganhos de massa muscular nas ancas e podem levar ao aumento de peso nesta zona do corpo.
Pode fazer os lunges sem pesos. No entanto, para obter melhores resultados e desenvolver rapidamente os músculos das ancas, recomendo que trabalhe com halteres ou uma barra. O exercício consiste em dar passos longos, pressionando os glúteos a cada passo.
Levantamento de pesos
Este exercício requer a utilização de halteres ou de uma barra. Basta ficar de pé com as pernas afastadas à largura das ancas e depois dobrar ligeiramente os joelhos. Desça o peso até ao chão e volte à posição inicial. Dependendo do peso que utilizar, pode fazer 10 a 15 repetições.
Elevação lateral das pernas
Este é um exercício bastante simples, mas quando o fizer todos os dias, vai notar a diferença nas suas ancas. Deite-se de lado sobre uma superfície almofadada, mantendo as costas direitas, depois levante a perna direita até ficar paralela ao corpo e mantenha-a durante 5 segundos. Volte à posição inicial e efectue 15 repetições com cada perna.
A ponte
Este é um excelente exercício para alargar as ancas de uma forma bastante simples. Este exercício trabalha numerosos músculos e a sua eficácia é percetível num curto espaço de tempo.
Deite-se de costas sobre um tapete, com as pernas à largura das ancas e os braços estendidos para os lados. Dobre os joelhos, levante suavemente a bacia e mantenha esta posição durante 4 segundos, antes de regressar suavemente à posição inicial. Faça 4 séries de 15 repetições cada.
Treinar os adutores com uma bola
Trata-se de uma técnica bastante simples. Tudo o que precisa é de uma bola para a realizar. Deite-se de barriga para cima numa superfície almofadada, com as pernas afastadas à largura dos ombros. Dobre os joelhos e coloque a bola entre eles. A ideia é apertar a bola com os joelhos durante 6 segundos. Este exercício trabalha os músculos adutores e aumenta também o tamanho das ancas.
Abduções da anca
As abduções laterais da anca são um exercício para principiantes que trabalha as ancas e que pode ser executado praticamente em qualquer lugar, mesmo na cama ou no sofá. As pessoas com pouca resistência ao treino de resistência podem, portanto, aumentar o tamanho das ancas com um esforço físico mínimo.
Deite-se sobre o seu lado direito com as pernas esticadas. Levante lentamente a perna esquerda até que as ancas comecem a inclinar-se e volte à posição inicial. Realize o exercício em ambos os lados do corpo para obter melhores resultados.
Como é que posso engordar com a minha dieta?
Para obter os resultados desejados no mais curto espaço de tempo, eis os alimentos mais recomendados para obter as ancas que tanto deseja.
Para conseguir um crescimento muscular rápido e recuperar energia após o treino físico, existem os seguintes alimentos:
- ovos
- peixe
- aves de capoeira
- feijões e leguminosas
- carne vermelha magra
- proteína de soro de leite em pó
Alimentos que contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudarão o seu corpo, especialmente as ancas:
- brócolos
- nozes
- tomates
- vegetais de folha verde
- flocos de aveia
- batata-doce
- Quinoa
- bagas
A adição de vegetais de folha verde à sua dieta fornecer-lhe-á uma boa dose natural da proteína de que necessita para construir músculo e melhorar a forma e as curvas do seu corpo. A combinação de vegetais de folha verde e carne magra numa dieta adequada ajudá-lo-á consideravelmente.
Os frutos secos mistos são uma excelente solução, pois contêm hidratos de carbono e gorduras saturadas que são essenciais para o seu corpo. Também promovem a construção muscular saudável e melhoram a função cognitiva e cerebral.
Como posso construir ancas com batidos?
Os batidos são muito importantes quando se praticam actividades físicas. São suplementos alimentares que contêm as proteínas necessárias para melhorar o desempenho do seu corpo durante o exercício. Além disso, ajudam a aumentar a massa muscular nos glúteos, ancas e pernas, o que é uma excelente ideia para o tornar muito mais atraente.
Os ingredientes de um bom batido de proteínas incluem leite e soro de leite em pó. Pode incorporar claras de ovo cozidas e pode adicionar os seguintes produtos para lhe dar mais vitaminas e sabor: morangos, cereais, aveia, iogurte, banana, maçã ou ameixa.
Também pode servir o seu batido com bolachas ou pão integral. Pode também adicionar adoçante ou mel para melhorar o seu sabor. Pode tomá-lo antes do treino para obter energia extra e depois para regenerar os músculos. Não se esqueça de que também deve beber muita água e sumos naturais para hidratar o seu corpo após o treino.
Como é que posso engordar com o ioga?
As ancas apertadas são uma das condições mais comuns na cultura ocidental. Isto deve-se em grande parte ao facto de estarmos sentados em cadeiras durante longos períodos de tempo. O ioga pode ajudar a remediar esta situação.
O lunge baixo é uma das melhores posturas que pode fazer para abrir as suas ancas. Esta postura inverte efetivamente a posição normal da anca quando se está sentado numa cadeira, o que é exatamente o que a maioria de nós precisa, especialmente se trabalhar num ambiente de escritório.
Comece numa posição normal de estocada, depois baixe lentamente o joelho de trás até ao chão. A partir daí, pode empurrar as ancas para a frente até ao grau que lhe convier. Respire e aguente-se, depois pratique do outro lado.
Existem produtos, medicamentos ou cremes para aumentar as minhas ancas?
Sim, existem produtos para aumentar as ancas. Estes medicamentos, que se apresentam geralmente sob a forma de cremes e pomadas, contêm vitaminas que aumentam e estimulam o tecido adiposo, o que ajuda a aumentar as ancas. Estes produtos são formulados com ingredientes naturais, tais como aloé vera, maca, óleo de coco e guaraná. Todos estes ingredientes naturais foram testados e comprovados para melhorar as curvas do corpo e incentivar a produção de gordura onde quer que sejam aplicados. Estes produtos prometem resultados visíveis e duradouros em apenas alguns meses de utilização.
Também estão disponíveis suplementos para a gordura da anca. Estes suplementos contêm ingredientes naturais que foram testados e aprovados em laboratório. Estes ingredientes à base de plantas trabalham em conjunto para reorganizar a gordura nos locais onde o corpo feminino realmente precisa de gordura. É natural que as mulheres tenham reservas de gordura nas ancas por razões reprodutivas. Estes comprimidos equilibram as hormonas. Assim, a gordura é armazenada onde é suposto ser armazenada.
As injecções também estão disponíveis para quem deseja aumentar o tamanho das suas ancas. No entanto, estas injecções são ilegais em muitas partes do mundo. Algumas destas injecções contêm ácido hialurónico, mas outras contêm silicone ou hidrogel. Os materiais ou substâncias normalmente utilizados nestas injecções podem deslocar-se para outras partes do corpo, causando nódulos. Outras complicações incluem infeção, desfiguração e cicatrizes. Em alguns casos, pode ocorrer um acidente vascular cerebral.