[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Embora os gémeos sejam a parte inferior das pernas, os gémeos grandes podem criar a ilusão de que toda a perna é maior e mais comprida. Umas panturrilhas bem desenvolvidas também podem ser um trunfo no atletismo. É necessária muita força nos gémeos e nos pés para poder correr, saltar alto e mover-se rapidamente. Quer lhe interessem os aspectos estéticos ou tácticos, continue a ler para saber como fazer crescer os gémeos.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Algumas palavras sobre os gémeos e a sua anatomia
Para fazer crescer os gémeos, é preciso saber de que são feitos. A barriga da perna é composta por dois músculos: o gastrocnémio e o sóleo. O sóleo é o músculo maior e situa-se logo abaixo do gastrocnémio. No ginásio, estes dois músculos requerem abordagens diferentes. Para atingir o sóleo, é necessário efetuar movimentos em pé. O gastrocnémio, pelo contrário, está fixado acima do joelho. Por exemplo, um movimento de flexão da perna dará prioridade ao gastrocnémio.
Os gémeos desenvolvem-se com o tempo, mas não têm potência. Este facto faz sentido, tanto mais que se caminha e se fica de pé muito tempo durante o dia. Todas estas especificidades significam, acima de tudo, que é necessário treinar os gémeos de forma diferente das outras partes do corpo.
Como fazer crescer as panturrilhas através do desporto?
O exercício é a chave para obter essas belas panturrilhas que chamam a atenção. Eis os exercícios mais eficazes para fazer crescer os gémeos.
Flexão-extensão da barriga das pernas em pé
Ao apoiar-se em diferentes partes das plantas dos pés, pode trabalhar as suas panturrilhas de diferentes formas. Ao exercer pressão sobre o interior do pé, aumenta a pressão sobre o interior dos gémeos. Inversamente, se exercer pressão no exterior do pé, aumenta a pressão no exterior da barriga das pernas.
Para tal, coloque-se de pé com as pernas direitas numa zona elevada, de modo a que os calcanhares não estejam no chão. Agarre-se a algo à sua frente para se apoiar. Baixe os calcanhares até sentir que os gémeos se esticam completamente. Pressione as pontas dos pés, levantando os calcanhares até ao limite. Repita 10 vezes, certificando-se de que os dedos dos pés estão virados um para o outro.
Torção da barriga das pernas
Este é um exercício simples, mas existem dezenas de variações. Pode ser feito com halteres ou sem pesos, num banco ou num tapete. Recomendo que comece pelo nível mais básico.
Em frente a um espelho, com os pés alinhados a alguns centímetros de distância, apoie-se lentamente nas pontas dos pés e depois baixe-se. Quando já tiver dominado este exercício sem pesos, pode adicionar halteres. Comece com 25 libras em cada mão.
Subir as escadas
Subir escadas é uma forma única de exercitar os gémeos, o que também ajuda a melhorar o equilíbrio das pernas. Este exercício também é bom para as pernas, pois ensina-as a controlar o peso do corpo. Para o fazer, procure uma escada.
Basta subir as escadas, sem deixar que os calcanhares toquem no chão. As solas dos pés devem ser as únicas partes do corpo que tocam no chão. Use a balaustrada, se necessário, para manter o equilíbrio, mas os seus braços não devem estar a suportar o seu peso.
Suba e desça as escadas desta forma durante 60 segundos. Faça 5 repetições, descansando 30 segundos entre cada série.
Flexão-extensão da barriga das pernas sentado
O desenvolvimento do sóleo é importante para ter panturrilhas grandes. Para tal, terá de fazer o movimento que vê a maioria dos homens a fazer no ginásio.
Nenhum movimento trabalha tanto o sóleo como a elevação da barriga da perna sentada. Suba na prensa de panturrilha e sente-se com as pontas dos pés na superfície elevada.
Mantenha os calcanhares o mais baixo possível para sentir um alongamento completo na parte de trás da perna. Com o seu peso apoiado na parte superior do joelho, pressione contra o chão até que os calcanhares estejam o mais longe possível do chão. Faça uma pausa no topo durante um segundo e, em seguida, regresse muito lentamente à posição inicial.
Como é que posso fazer crescer as minhas panturrilhas através da alimentação?
Comer bem vai para além da gestão do peso. É necessário o equilíbrio correto de nutrientes, vitaminas e minerais para manter todos os sistemas do corpo a funcionar corretamente e para manter os ossos e os músculos fortes e saudáveis. Isto é especialmente verdadeiro se quiser fazer crescer os gémeos.
O treino com pesos no ginásio é ótimo para desenvolver as suas panturrilhas, mas os seus músculos também precisam de uma boa nutrição, caso contrário não fará grande diferença o que faz no ginásio. Então, como é que se constrói barriga das pernas rapidamente? Acima de tudo, precisa de proteínas. As cinco melhores fontes de proteína incluem:
- carne magra
- peixe,
- iogurte grego
- ovos,
- e manteiga de nozes.
Existem produtos, medicamentos ou cremes para aumentar o tamanho das minhas panturrilhas?
Sim, existem produtos para o ajudar a obter os gémeos com que sempre sonhou. Não substituem certamente o exercício físico e a alimentação, mas, utilizados em conjunto, dão-lhe um grande impulso. Como mencionado acima, as panturrilhas são compostas de músculos. Ao utilizar produtos de crescimento muscular, é garantido o crescimento dos gémeos.
O soro de leite leva a coroa, pois é digerido rapidamente e chega aos músculos rapidamente para começar a desenvolvê-los. O soro de leite também contém péptidos que aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos.
A caseína é outro produto interessante, pois evita o catabolismo durante o sono. A caseína também faz com que se sinta menos cheio, o que a torna um excelente snack para quem quer ganhar massa muscular.
A creatina é também utilizada por aqueles que querem aumentar o volume das suas panturrilhas. Funciona de várias formas. Em primeiro lugar, aumenta rapidamente a quantidade de energia necessária para efetuar repetições no ginásio.
Quanto mais esta energia rápida estiver disponível, mais repetições se podem fazer com um determinado peso, o que ajuda a desenvolver os gémeos. A creatina também atrai mais água para as células musculares, o que aumenta o crescimento dos gémeos a longo prazo.
Agora já sabe como fazer crescer os gémeos! Para saber mais, consulte os outros artigos deste dossier sobre o aumento de peso.