[Artigo atualizado em 18/09/2023]
A carência de magnésio afecta uma grande parte da população mundial. Caracteriza-se por uma diminuição do nível deste mineral no organismo. Isto leva ao aparecimento de numerosos sintomas que afectam a qualidade de vida do doente e põem em risco a sua saúde. Como reconhecer a hipomagnesémia e que medidas tomar para a remediar?
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Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
O que é a carência de magnésio?
O magnésio é um mineral essencial que intervém em mais de 300 reacções metabólicas no organismo. Está presente em :
- No sangue: magnésio sérico;
- Células: magnésio globular.
Normalmente, o nível de magnésio sérico de um indivíduo deve situar-se entre 0,75 e 1mmol/l. A hipomagnesémia, ou carência de magnésio, ocorre quando os níveis de magnésio são inferiores a 0,75 mmol/l.
Quais são as causas da deficiência de magnésio?
A carência de magnésio pode ser causada por vários factores.
Ingestão alimentar insuficiente
A ingestão insuficiente de magnésio na alimentação diária é uma das principais causas da carência de magnésio. Por exemplo, os seres humanos precisam de absorver 6 mg de magnésio por kg de massa corporal por dia para estarem de boa saúde.
Por outras palavras:
- Cerca de 75 a 80 mg para uma criança com menos de 3 anos;
- Cerca de 100 mg até à idade de 6 ou 7 anos;
- Entre 180 e 200 mg até aos 10 anos de idade;
- Cerca de 275 a 300 mg para um adolescente;
- Em média, entre 300 e 450 mg para os adultos;
- 315 a 320 mg para as mulheres grávidas;
- Cerca de 380 mg durante o aleitamento.
Isto significa que uma alimentação restritiva também pode ser a causa de uma carência de magnésio.
Demasiada atividade física
O excesso de atividade física diminui os níveis de magnésio no organismo. De facto, um estudo demonstrou que a concentração de magnésio na urina diminui após uma maratona. Isto deve-se ao facto de o corpo consumir muita energia durante o esforço. Os investigadores concluíram, portanto, que os atletas precisam de 20% mais magnésio do que a média das pessoas.
Outras causas de carência de magnésio
Eis as outras causas de hipomagnesémia:
- A toma de um diurético: provoca a excreção de magnésio na urina;
- Diarreia prolongada durante um longo período;
- Doenças renais e hepáticas;
- Ingestão excessiva de cálcio;
- Gravidez, amamentação, menstruação e menopausa;
- Idade;
- Stress crónico ou agudo;
- Tomar certos medicamentos, como contraceptivos ou tratamentos contra o cancro;
- Consumo excessivo de café, chá, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Quais são os sintomas da carência de magnésio?
Os sintomas da carência de magnésio são geralmente os mesmos, qualquer que seja a causa. Para saber mais.
Fadiga
A fadiga, sobretudo ao acordar, é um dos principais sinais de carência de magnésio. Sente-se exausto desde o momento em que acorda de manhã, tem vontade de dormir a toda a hora ou sente-se cansado frequentemente ao longo do dia? Pode estar a sofrer de hipomagnesemia.
Este mineral é indispensável ao transporte da glicose para as células e à sua transformação em energia.
Cãibras e espasmos musculares
Antes de mais, é importante notar que mais de um quarto dos nossos aportes diários de magnésio se destinam aos músculos. Este mineral está envolvido em várias funções musculares, nomeadamente as seguintes
- Transmissão de energia para os músculos;
- Transmissão neuromuscular;
- ativação do relaxamento muscular após o exercício.
Em alguns casos, uma carência de magnésio pode provocar cãibras e espasmos musculares.
Stress, ansiedade e irritabilidade
O magnésio está também envolvido na regulação das hormonas do stress e ajuda o sistema nervoso a funcionar corretamente. Sente-se irritável, está sempre stressado ou sofre de ansiedade e ataques de pânico? A hipomagnesémia pode ser a causa. E tenha cuidado, porque esta situação pode rapidamente ficar fora de controlo. A deficiência de magnésio causa stress, mas o stress também reduz os níveis de magnésio no sangue.
Outros sinais de carência de magnésio
Os seguintes sintomas também podem indicar uma deficiência de magnésio:
- Contração das pálpebras;
- Inchaço ;
- Sensibilidade das dores de cabeça ;
- Palpitações ;
- Enxaquecas e tonturas;
- Formigueiros e/ou formigueiros nos membros;
- Hipertensão ;
- Perda de peso ;
- Dificuldades em dormir ;
- Visão prejudicada;
- Infecções de todos os tipos.
Como é que uma deficiência de magnésio é diagnosticada?
Se tiver algum dos sintomas acima referidos, recomendo que consulte o seu médico para obter um diagnóstico. Ele prescreverá um exame de sangue para avaliar os níveis séricos de magnésio. Note-se que, neste caso, não é necessário estar em jejum para efetuar a análise. Existe também um outro procedimento para detetar a hipomagnesémia quando os níveis séricos de magnésio são normais.
Consiste na injeção de uma dose definida de magnésio no sangue por via intravenosa e na medição da quantidade excretada na urina ao fim de 24 horas. A deficiência é confirmada se a quantidade absorvida for superior à quantidade excretada.
O que deve ser feito em caso de deficiência de magnésio?
Deficiência de magnésio confirmada? Eis as medidas que pode tomar para remediar a situação.
Coma alimentos ricos em magnésio
Se a carência não for muito grande, os médicos recomendam frequentemente a ingestão de alimentos ricos em magnésio. Isto é geralmente suficiente para aumentar o nível deste mineral no seu corpo de forma natural e fácil.
Tratamento da carência de magnésio
Em casos mais avançados, o médico pode prescrever suplementos de magnésio. Estes são geralmente apresentados sob várias formas:
- Cloreto de magnésio ;
- Malato de magnésio;
- glicinato de magnésio;
- Orotato de magnésio;
- Citrato de magnésio.
O tratamento deve ser acompanhado de vitamina B6 e taurina. De referir ainda que um excesso de magnésio é geralmente inofensivo, uma vez que o excedente é evacuado na urina. No entanto, em alguns casos, pode danificar os rins.
Outros tratamentos para a hipomagnesémia
Um estudo realizado em 2020 revelou que a vaporização é também uma forma eficaz de remediar a carência de magnésio globular. Este tratamento, também conhecido como terapia transdérmica, aumenta o nível deste mineral nas células em mais de 25%. Por fim, alguns profissionais recomendam um banho de sal de Epsom, que é na realidade sulfato de magnésio.
Alimentos a escolher para limitar o risco de carência de magnésio
O consumo regular dos seguintes alimentos ajuda a prevenir a hipomagnesémia. Pode também ajudar a normalizar os níveis de magnésio no organismo.
- Chocolate preto e cacau ;
- Tofu e outros alimentos à base de soja;
- Leguminosas;
- Cereais integrais;
- Peixes gordos e atum;
- Amêndoas, castanhas de caju, sementes de sésamo e sementes de linhaça;
- Vegetais verdes;
- Algas secas;
- Água mineral.
Conclusão
Os sintomas da hipomagnesemia podem afetar consideravelmente a qualidade de vida. Além disso, alguns cientistas afirmam que a hipomagnesemia é por vezes a causa de problemas cardíacos graves. Por isso, recomendo que aprenda a equilibrar a sua alimentação para evitar a carência de magnésio. Se já sofre de carência de magnésio, pode também tomar suplementos ou optar por uma terapia transdérmica. No entanto, devo salientar que outras doenças ou carências em oligoelementos e minerais podem ser a causa destes sintomas. Por conseguinte, aconselho-o a consultar um médico, que poderá prescrever os exames necessários antes de iniciar qualquer tratamento.