Como perder gordura na barriga?

[Artigo atualizado em 18/09/2023]

Muitas vezes, querer uma barriga lisa é uma questão de querer um corpo bonito. Mas o que muitas pessoas não se apercebem é que uma barriga grande implica um problema muito maior do que apenas ter uma boa aparência. A gordura a este nível é um verdadeiro risco para a saúde. Existem dois tipos de gordura na barriga: a subcutânea e a visceral. Esta última é a mais perigosa, pois envolve os órgãos e pode causar doenças graves como a diabetes, mas também problemas cardíacos… Perder a gordura da barriga é, portanto, crucial, e não apenas para a sua aparência. Felizmente, é perfeitamente possível perder peso à volta do estômago. Neste artigo, mostrar-lhe-ei como.

Perder a gordura do ventre: identificar as causas

Antes de ir ao cerne da questão, é importante identificar primeiro a raiz do problema para saber qual a abordagem a adotar. A gordura pode acumular-se na zona da barriga por várias razões:

• Má alimentação
• Inatividade física
• Stress
• falta de sono
• Consumo excessivo de álcool
• Menopausa
• Genes

Má alimentação

Pizza, hambúrgueres, batatas fritas, bolos, biscoitos, refrigerantes, doces, sumos de fruta… O consumo excessivo de todos estes alimentos ou bebidas é a principal razão para a acumulação de gordura em todo o corpo. Estes alimentos contêm açúcar adicionado, muitas calorias e hidratos de carbono que podem conduzir diretamente à obesidade. Além disso, bloqueiam o seu metabolismo e reduzem a sua capacidade de eliminar a gordura.

Inatividade física

Para além da dieta, a inatividade prolongada, como estar sentado no escritório durante oito horas por dia, ver televisão todo o dia, jogar jogos de vídeo… é um dos principais factores que contribuem para o aumento de peso. Assim, se comer mais do que se mexer, a gordura acumular-se-á progressivamente e a sua eliminação será cada vez mais difícil.

O stress

O stress estimula a secreção da hormona cortisol. Um nível elevado de cortisol no sangue favorece o aumento de peso e outras doenças como a diabetes, a hipertensão, etc. O cortisol também influencia a forma como as pessoas reagem quando estão stressadas. E, perante o stress, muitas pessoas recorrem à comida para se confortarem, especialmente a alimentos gordos com muitas calorias e açúcares. O que obviamente se tornará em gorduras más para o organismo.

Falta de sono

Não é preciso explicar como o sono é necessário para o bom funcionamento do nosso corpo. Quando falta o sono, falta naturalmente a energia, e o corpo pede-lhe outra coisa para preencher o vazio. A outra coisa consiste principalmente em alimentos que promovem o aumento de peso, ou seja, alimentos gordurosos com muitas calorias. Além disso, o facto de não dormir o suficiente não o motiva a fazer exercício, porque está cansado. Isto significa que come muito, mas também não se mexe muito.

Consumo excessivo de álcool

O álcool não é bom para o corpo quando consumido em excesso. Já contém muitas calorias e muitas bebidas alcoólicas são ricas em açúcares adicionados. A presença de álcool no corpo também pode aumentar o apetite.

Mas também, uma pessoa com uma ressaca não estará inclinada a movimentar-se muito. Assim, se estiver frequentemente de ressaca, isso equivale a menos um dia sem se mexer e, consequentemente, a um aumento de peso. O álcool também pode afetar a qualidade do seu sono. Para além dos inúmeros problemas de saúde que pode causar, como inflamações, doenças do fígado e vários tipos de cancro.

Como vê, o consumo excessivo de álcool não é bom para o organismo. Naturalmente, o álcool deve ser limitado a apenas um copo por dia.

A menopausa

Na menopausa, os níveis de estrogénio diminuem. Em vez das ancas e das coxas como na adolescência, a gordura acumula-se na barriga. Os efeitos da menopausa são inevitáveis. O avanço da idade também não ajuda; com o tempo, a massa muscular e o metabolismo diminuem, pelo que o corpo não consegue queimar tanta gordura como antes.

Genes

Se não se enquadra em nenhuma das categorias anteriores, mas a sua barriga grande persiste e não o deixa, então é provavelmente devido aos genes que herdou. Os genes controlam quase tudo sem que tenha qualquer palavra a dizer sobre o assunto. Eles decidem como o seu corpo elimina a gordura, o seu apetite e onde a gordura é armazenada: nas ancas, nádegas, coxas, estômago ou noutro lugar…

Como é que posso perder gordura da barriga através de uma dieta?

Perder a gordura da barriga através da dieta não é apenas uma possibilidade, é uma necessidade básica. Embora a alimentação seja a raiz do problema, é também a solução. Tudo depende de como e o que se come. A chave é dividir a alimentação em duas partes principais: alimentos a evitar e alimentos a favorecer.

Que alimentos devo evitar?

Há uma infinidade de alimentos que promovem o aumento de peso e são simplesmente maus para a sua saúde. É melhor evitá-los se quiser perder gordura da barriga.

Alimentos que contêm ácidos gordos insaturados

Os ácidos gordos insaturados encontram-se frequentemente em alimentos processados, tais como pastelaria industrial, pizzas pré-cozinhadas, etc. Os ácidos gordos trans são criados através da adição de hidrogénio aos óleos vegetais. Este processo é designado por hidrogenação e o seu objetivo é prolongar o prazo de validade e o sabor dos alimentos. A sua presença no organismo conduz a numerosas doenças e favorece o aumento de peso no abdómen.

Alimentos e bebidas açucaradas

O açúcar é mau para a saúde. Contém frutose, que está associada a numerosas doenças crónicas quando consumida em excesso. Estudos demonstraram também que níveis elevados de açúcar aumentam a gordura da barriga.

Alimentos ricos em hidratos de carbono

Os alimentos ricos em hidratos de carbono, como as batatas e o arroz, devem ser limitados. Se quiser perder gordura, a sua ingestão diária de hidratos de carbono não deve exceder os 50 gramas. Por outro lado, os hidratos de carbono refinados (pão branco, cereais, refrigerantes, etc.) devem ser totalmente evitados.

Calorias

As calorias não devem ser completamente evitadas, uma vez que a sua falta pode causar outros problemas de saúde, mas o seu consumo deve ser limitado. Por exemplo, para perder 500g a 1kg por semana, é necessário reduzir a ingestão de calorias entre 500 e 750 calorias.

Quais são os alimentos queimadores de gordura para uma barriga lisa?

Fibras (solúveis)

A fibra solúvel ajuda-o a perder peso, fazendo-o sentir-se cheio, o que reduz o seu apetite. Os alimentos ricos em fibras incluem abacates, legumes, amoras, sementes de linhaça, massa shirataki e couves-de-bruxelas.

Alimentos ricos em proteínas

A proteína é certamente o nutriente mais importante para a gestão do peso. A proteína promove a secreção da hormona peptídeo YY, que reduz o apetite. A carne, o peixe, os ovos, os produtos lácteos, o feijão e o soro de leite são alguns dos alimentos ricos em proteínas.

Probióticos

Os probióticos desempenham um papel importante na regulação do peso e no bem-estar digestivo. Ter a quantidade certa de probióticos no seu corpo ajuda-o a perder peso. Os probióticos encontram-se em certos alimentos, como o vinagre de sidra, kimchi, legumes fermentados, chucrute e miso. Também pode tomar suplementos de probióticos.

Chá verde e café sem açúcar

O chá verde e o café sem açúcar ajudam a manter o peso baixo e também contribuem para o bem-estar digestivo. Contêm cafeína, que pode acelerar temporariamente o seu metabolismo e, por conseguinte, aumentar o número de calorias queimadas.

Os melhores exercícios para um emagrecimento eficaz da barriga

A dieta, por si só, não é suficiente para perder peso; é necessário acompanhá-la de uma atividade física regular. Eis algumas ideias de exercícios eficazes para perder rapidamente a gordura do ventre.

Exercícios aeróbicos ou cardio para perder peso na barriga

A primeira coisa a fazer é eliminar a gordura visceral, e os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos são a melhor forma de o fazer. Se quiser livrar-se da sua barriga, dedique pelo menos 30 minutos do seu tempo todos os dias à perda de gordura do estômago. Pode escolher entre caminhar, correr, andar de bicicleta, remar, nadar e muitos outros.

Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)

O HIIT consiste em fazer vários exercícios num curto espaço de tempo, com uma pequena pausa entre eles. Por exemplo, faz-se uma flexão durante 30 segundos, depois faz-se uma pausa de 30 segundos antes de continuar com um agachamento durante 30 segundos e assim por diante. Uma ideia da ordem dos exercícios:

• Saltos
• Burpees
• Flexões
• Agachamento
• Levantamento de joelhos

Pode repetir o ciclo as vezes que quiser.

Abdominais

Uma vez que a gordura é armazenada na barriga, é normal fazer exercícios abdominais. Para além disso, os exercícios abdominais podem ser feitos em casa. Os exercícios abdominais incluem a prancha, o crunch, a flexão, etc.

Exercícios de peso corporal e de reforço muscular

Estes exercícios não só ajudam a queimar gordura, como também aumentam o seu metabolismo. Pode fazer bicep curls, lunges, agachamentos, pull-ups…

Como conseguir uma barriga lisa numa semana sem fazer dieta?

É certo que 7 dias é um período muito curto para se livrar da gordura, mas é possível reduzir a barriga e ver uma mudança nesse curto espaço de tempo. Mas é preciso estar preparado, porque os 7 dias vão ser muito intensos. Eis o que precisa de fazer.

Fazer treino em circuito

O treino em circuito é como o HIIT, mas mais intenso. Para obter resultados rapidamente, escolha exercícios que tenham impacto no seu corpo desde o primeiro dia, como lunges, saltar à corda, flexões ou pull-ups. Cada exercício deve ser repetido pelo menos quinze vezes. E durante os 7 dias, deve treinar pelo menos três vezes.

Faça exercícios abdominais

Os abdominais são essenciais se quiser ter uma barriga lisa. Faça abdominais e elevações de pernas 20 vezes cada e uma prancha durante pelo menos 30 segundos, e repita este ciclo 4 vezes. Faça exercício pelo menos 3 vezes por semana.

Beba muita água

Beber água é importante para a sua saúde geral e também ajuda a queimar calorias. Também recomendo que beba água quente com limão ao acordar, uma vez que isso estimula ao máximo o seu metabolismo e o seu sistema digestivo.

Limitar o consumo de sal

O sódio favorece a acumulação de água. A retenção de água provoca um inchaço na barriga. Por isso, limite o sal que adiciona à sua comida. Se quiser mais sabor, adicione especiarias e ervas aromáticas para satisfazer as suas papilas gustativas sem consumir sal.

Não stressar

É mais fácil falar do que fazer, mas a sério, não precisa de estar stressado. Os efeitos do stress no peso já foram explicados acima. Por isso, durante pelo menos uma semana, mantenha-se afastado de qualquer situação que o possa stressar. Mantenha-se sempre calmo e otimista.

Crioterapia: uma solução alternativa para perder gordura da barriga

Crioterapia significa “terapia do frio”. O seu princípio é destruir as células adiposas expondo-as a uma temperatura baixa. Trata-se de uma técnica não invasiva que não requer cirurgia.

A crioterapia existe em várias formas, mas a mais adequada para eliminar a gordura da barriga é a criolipólise. A criolipólise é feita por secções. Por outras palavras, se quiser eliminar a gordura da barriga, o frio será aplicado apenas nessa zona. É aconselhável acompanhar o tratamento com uma dieta adequada e exercício físico regular. Note-se que as pessoas obesas não devem submeter-se a esta terapia.