[Artigo atualizado em 18/09/2023]
O rosto, tal como o corpo, tem uma série de músculos que precisam de ser trabalhados e tonificados para evitar rugas e tornar a pele mais firme. Se negligenciar os seus músculos faciais, corre o risco de ficar com as bochechas grandes e flácidas e com um queixo duplo particularmente desagradável. Para o evitar, adquira o hábito de fazer ginástica facial, sobretudo se quiser emagrecer as bochechas. A adoção de uma alimentação correcta é também essencial. Quer emagrecer as suas bochechas e ter um rosto com uma pele firme? Como especialista em nutrição, sugiro-lhe que siga os meus conselhos, que o convido a descobrir nas linhas seguintes. Poderá esculpir os contornos do seu rosto e perder as bochechas.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Porque é que as bochechas aumentam de tamanho?
As bochechas podem aumentar de tamanho por várias razões. Em primeiro lugar, podem ser o resultado de uma má alimentação, que pode levar a um excesso de peso. Se as suas bochechas aumentarem de tamanho, isso pode dever-se ao consumo excessivo de alimentos gordos. Isto pode aumentar o teor de hidratos de carbono e de sal do organismo. Daí o aumento do rosto, nomeadamente das bochechas, bem como do estômago, das pernas e das nádegas.
Além disso, as bochechas inchadas podem indicar que não está a fornecer água suficiente ao seu corpo. Isto tende a levar à retenção de água. Para contrariar esta situação, beba pelo menos 1,5 litros de água por dia. Um rosto rechonchudo pode ser simplesmente um fator hereditário. Se os seus pais têm bochechas rechonchudas, pode estar predisposto a tê-las também.
Perder peso nas bochechas: como?
As bochechas grandes são geralmente um sinal de excesso de peso. É quando as suas bochechas ficam oleosas e o seu rosto fica mais redondo. Se começar a ter um queixo duplo, isso pode significar que está a ficar obeso. Para adelgaçar as bochechas e perder o duplo queixo, é necessário, em primeiro lugar, eliminar a gordura das bochechas, mas também a gordura contida em todo o corpo.
Eis as soluções mais eficazes. Estas serão ainda mais eficazes se as combinar:
- Mudar os seus hábitos alimentares para emagrecer as bochechas e eliminar o duplo queixo;
- Pratique actividades desportivas para ajudar a emagrecer o seu rosto: jogging, zumba, natação, etc;
- Fazer ginástica facial com regularidade;
- Sorrir: ajuda a emagrecer as bochechas.
Alguns exercícios muito simples podem, portanto, revelar-se eficazes. Falar-vos-ei mais sobre eles mais adiante neste artigo. Para já, gostaria de sugerir algumas recomendações adicionais para o ajudar a eliminar a gordura do rosto e a perder bochechas:
- Hidrate bem o seu rosto;
- Limpe a sua pele diariamente;
- Fazer uma dieta equilibrada;
- Evitar usar base compacta;
- Nunca tocar nas borbulhas do rosto;
- Cuidado com o sol – uma boa proteção é essencial.
Seguindo estes conselhos, garanto-lhe que terá menos gordura no rosto, o que a ajudará a perder peso nas bochechas.
Que exercícios posso fazer para emagrecer as minhas bochechas?
Como mencionei anteriormente, gostaria de falar mais detalhadamente sobre os pequenos exercícios que deve fazer para emagrecer eficazmente as suas bochechas. Basicamente, resume-se a fazer exercícios de ginástica facial. A ginástica facial é uma técnica simples para trabalhar os músculos do rosto. Os exercícios que se seguem ajudá-lo-ão a firmar, tonificar e contrair os músculos do rosto. Se os fizer todos os dias, vão ajudá-lo a perder peso nas suas bochechas e no seu duplo queixo.
Primeiro exercício: aspirar e depois inchar as bochechas
O primeiro exercício consiste em inchar e aspirar as bochechas. Enquanto aspira as bochechas, aperte os lábios. Mantenha esta posição durante cerca de dez segundos. Depois disso, estufar as bochechas durante mais dez segundos. Repita esta sequência 15 vezes. Este exercício será uma grande ajuda para emagrecer as suas bochechas.
Segundo exercício: sorrir, sorrir e sorrir
O sorriso ajuda a exercitar os músculos das bochechas. Quando sorri até às orelhas e o mantém durante dez segundos, ajuda a perder bochechas. Enquanto sorri, traga as bochechas o mais para cima possível em direção aos olhos. Mantenha esta posição durante cerca de dez segundos antes de a largar. Repita os dois exercícios 15 vezes seguidas.
Terceiro exercício: mastigar uma pastilha elástica sem açúcar
Mastigar uma pastilha elástica, de preferência sem açúcar, pode ajudar a emagrecer o rosto, bem como a reduzir o tamanho do duplo queixo e das bochechas. De facto, o movimento recorrente de mastigação ajuda a fortalecer o maxilar. Isto tornará o seu rosto mais musculado. Por exemplo, pode mastigar uma pastilha elástica depois de almoçar. Isto dar-lhe-á um bom treino facial. Dica: mastigue pastilha elástica uma vez por dia. E mantenha a boca fechada durante o exercício, caso contrário a sua barriga pode inchar.
Quarto exercício: pronunciar o som do “A
Tal como os exercícios anteriores, pronunciar o som “A” é eficaz para adelgaçar as bochechas e tornar o rosto mais fino. Para o fazer, basta abrir bem a boca e dizer a letra “A”. Mantenha a postura durante dez segundos e depois relaxe. Repita este movimento 15 vezes.
Quinto exercício: tocar o nariz com o lábio superior
Para realizar este exercício e afinar as suas bochechas, coloque-se em frente a um espelho. Depois, tente tocar no nariz com o lábio superior. Para o fazer, empurre o lábio para a frente e levante cada canto dos lábios. Consegue? Depois, mantenha a postura durante dez segundos e solte-a. Repita o exercício mais cinco vezes.
Exercício final: pronunciar as letras “O” e “X
Diga “O X” em voz alta e articule bem. Faça isto quinze vezes seguidas. Faça uma pausa de alguns segundos antes de repetir o exercício três vezes. Isto vai garantidamente ajudá-lo a trabalhar o maxilar e a perder peso nas bochechas.
Dieta: adaptar a sua alimentação para perder bochechas
Muitas vezes, como referi acima, quando se nota gordura no rosto, é sinal de excesso de peso, devido a uma má alimentação. Gostaria também de sublinhar que, mesmo que se dedique assiduamente a exercícios perfeitamente orientados, isso não terá qualquer efeito se não adotar uma alimentação saudável e equilibrada. Esta deve ser associada a um gasto energético diário suficiente.
Assim, para perder peso nas bochechas, como noutras zonas do corpo, é essencial vigiar a sua alimentação, assegurando uma dieta equilibrada e variada. Em suma, para emagrecer as bochechas, basta mudar os seus hábitos. Alguns conselhos são igualmente eficazes. Se acha que o seu rosto é demasiado rechonchudo para o seu gosto, não é necessariamente porque tem excesso de peso.
Em alguns casos, pode simplesmente estar a reter água. Para remediar esta situação, basta eliminar a água acumulada nas suas bochechas. Beba mais água e certifique-se de que bebe pelo menos 1,5 litros por dia. Deve também ter em atenção que o açúcar e o sal favorecem a retenção de água. Se está habituado a comer alimentos processados, está na altura de parar, pois estes contêm grandes quantidades de sal e açúcar. Em vez disso, opte por alimentos frescos, preparados por si. Assim, poderá dosear o sal e o açúcar na medida certa.
A fibra alimentar é um excelente aliado para emagrecer as bochechas. Para completar a sua dieta, não se esqueça de comer legumes, frutas e cereais: pepino, aipo, ananás, limão, alcachofra, melão, etc. Graças ao seu elevado teor de água, os frutos e legumes ajudam a manter-se hidratado e evitam a retenção de água nas bochechas. Deve também optar por alimentos ricos em cálcio, como o iogurte natural e o queijo branco. Por fim, beba álcool com moderação, se é que o faz, sobretudo se quiser perder bochechas! E não se esqueça de ingerir proteínas suficientes.
Produtos e tratamentos para emagrecer as bochechas
Enquanto os cremes adelgaçantes podem reduzir a sua cintura em alguns centímetros, certos produtos de cuidado da pele especialmente concebidos para o rosto podem ser eficazes para adelgaçar as bochechas. Para os cuidados de pele noturnos, opte por cremes adelgaçantes para o rosto à noite, que ajudarão a firmar o rosto e a afinar as bochechas graças ao seu efeito lifting e drenante.
No que diz respeito aos cuidados de pele diurnos, várias marcas líderes competem entre si para lhe oferecer produtos fantásticos. Certos cremes com ação lifting não só reduzem as rugas, como também alisam a pele. Os cuidados anti-envelhecimento são ideais para retificar a perda de elasticidade e de firmeza da pele. Por fim, existem cremes ou séruns de contorno para tonificar o rosto e tornar as maçãs do rosto menos flácidas.
Para aplicar os seus produtos de cuidados de pele, aplique um pouco de produto na ponta dos dedos. Em seguida, aplique-o nas maçãs do rosto, massajando ligeiramente em direção às têmporas. Repita este gesto pelo menos 10 vezes para que o produto penetre profundamente na sua pele. Para o queixo, cubra a sua mão com o creme e depois aqueça-o entre as palmas das mãos. Incline a cabeça para trás e massaje suavemente o creme no queixo. Comece pelo queixo e vá subindo pelo peito.
Os meus conselhos ajudaram? Em todo o caso, lembre-se sempre que para perder gordura, seja qual for a zona do corpo em questão: bochechas, rosto, pernas, barriga, etc., é essencial combinar uma atividade física regular com uma boa alimentação. Então, emagrecer as suas bochechas será uma brincadeira de crianças!