[Artigo atualizado em 18/09/2023]
O excesso de gordura no rosto dá-lhe uma forma arredondada e pode alterar as suas características. Enquanto algumas pessoas acham as bochechas rechonchudas bonitas e rejuvenescedoras, outras sentem-se inseguras em relação a elas e querem livrar-se delas. Emagrecer as bochechas não é fácil, mas também não é impossível. Com empenho e os métodos certos, pode ter a certeza de que o seu rosto vai emagrecer. Neste artigo, dou-lhe dicas e conselhos para emagrecer as suas bochechas.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Porque é que ganhamos peso no rosto?
Existem várias razões para a acumulação de gordura nas bochechas. É preciso tê-las em conta se quiser atingir o seu objetivo de emagrecimento:
- Aumento de peso ;
- Falta de exercício físico;
- Consumo excessivo de sal;
- Hereditariedade ;
- A idade;
- Estrutura óssea.
Aumento de peso
Na maioria dos casos, o aumento geral de peso é a causa da gordura facial. As bochechas gordas não são mais do que gordura causada pela dieta, em particular por alimentos gordos. Os alimentos gordos provocam um excesso de hidratos de carbono e de calorias no organismo, levando à acumulação de gordura no rosto e noutras partes do corpo.
Falta de exercício físico
Tem de haver sempre um equilíbrio entre a alimentação e a atividade física. Se comer muito e se mexer pouco, vai ganhar peso e vice-versa. É necessário queimar calorias e gorduras.
Consumo excessivo de sal
O consumo excessivo de sal aumenta exponencialmente os níveis de sódio no organismo. Isto desidrata o corpo e causa retenção de água, o que faz com que certas partes do corpo, como o rosto, inchem e dêem a aparência de bochechas grandes.
Hereditariedade
Algumas pessoas têm uma constituição magra ou normal, mas o seu rosto pode parecer largo. Isto é simplesmente anormal. Mas a única explicação possível é que se trata de algo herdado. Quando se ganha peso, toda a gordura vai diretamente para as bochechas. Está nos nossos genes e não há nada que possamos fazer. Não pode ser controlado. A única coisa que pode fazer é perder peso e certificar-se de que o mantém.
Idade
Quanto mais velho se fica, mais colagénio o corpo perde. A pele do rosto começa a perder a sua elasticidade. Como resultado, as bochechas tornam-se mais largas e o queixo mais deformado. O resultado é um rosto mais gordo.
Estrutura óssea
A estrutura óssea do rosto também é parcialmente responsável pela sua aparência. O osso malar e a mandíbula são os dois principais ossos do rosto que determinam a sua forma. O osso malar determina a forma da parte superior do rosto, enquanto a mandíbula determina a parte inferior. As pessoas com uma forma quadrada ou retangular dão frequentemente a aparência de um rosto largo.
Perder peso no rosto: como é que se faz?
Para certos factores, como a estrutura óssea e a hereditariedade, não há muito que se possa fazer. Em todo o caso, não será possível atingir o objetivo de emagrecimento de forma natural. A gordura facial, pelo contrário, pode ser eliminada. Em vez de se concentrar apenas na perda de gordura facial, é preferível procurar perder alguns quilos no total, o que levará à perda de gordura facial.
Limitar o consumo de sal
O excesso de sal provoca o inchaço do rosto. Para além do sal de mesa, pode também consumir, sem querer, sal em molhos e, sobretudo, em alimentos processados. Por isso, comece por reduzir o consumo destes alimentos. Menos sal pode emagrecer o seu rosto. No máximo, uma colher de chá de sal por dia. Mas não corte totalmente com o sal, pois o seu corpo irá sempre precisar dele.
Dormir bem para um rosto mais magro
Dormir o suficiente é uma estratégia para perder peso e, portanto, para perder gordura facial também. Mas a falta de sono aumenta o apetite, favorecendo o aumento de peso e diminuindo o metabolismo. Idealmente, o objetivo é dormir 8 horas por noite sem interrupções.
Limitar o consumo de álcool
O álcool contém uma grande percentagem de calorias. Também afecta os níveis das hormonas da fome e do apetite. Por exemplo, pode reduzir os níveis da hormona digestiva leptina. Limitar o consumo de álcool é a melhor forma de evitar o inchaço facial e o aumento de peso.
Deixar de comer hidratos de carbono (refinados)
Os alimentos industrializados que contêm hidratos de carbono refinados, como bolos, biscoitos, bolachas e massas, aceleram o aumento de peso, uma vez que contêm muito poucos nutrientes, mas muito açúcar e calorias.
Que exercícios posso fazer para emagrecer o meu rosto?
Pode tonificar os seus músculos faciais fazendo ginástica facial. Também ajuda a fortalecer o rosto e é um exercício anti-envelhecimento. E, claro, muda a aparência do rosto, tornando-o mais magro.
Aqui estão algumas ideias de exercícios faciais que pode fazer em casa todos os dias.
Elevação das maçãs do rosto
Como o nome sugere, este exercício tem como objetivo levantar as maçãs do rosto. Para o fazer, coloque os dedos em cada maçã do rosto. Puxe suavemente a pele para cima até ficar esticada. De seguida, abra a boca e faça um grande O durante 5 segundos, repetindo depois o exercício 10 a 15 vezes.
O exercício do peixe
Este exercício ajuda a desinchar as bochechas. Consiste em inclinar a cabeça para trás e empurrar o queixo para a frente. Em seguida, aspire as bochechas o mais que puder e enrugue os lábios como os de um peixe. Mantenha durante 5 segundos e repita 10 a 15 vezes.
Flexão do maxilar
Este exercício é bom para tonificar os maxilares e reduzir o duplo queixo. Incline a cabeça para trás até conseguir ver o teto. Coloque o lábio inferior o mais acima possível do lábio superior. Deve sentir uma flexão da mandíbula. Mantenha a posição durante 10 segundos e repita o movimento 10 a 15 vezes.
O exercício do baiacu
Comece por fechar a boca e depois expanda as bochechas. Mova o ar na sua boca da esquerda para a direita. Repita este movimento durante 30 segundos.
Relaxar o maxilar
Primeiro, feche a boca. Depois, finja mastigar algo durante 20 segundos enquanto relaxa o maxilar. Repita cerca de quinze vezes. Este exercício ajuda a reduzir o duplo queixo e emagrece a linha do maxilar.
Exercícios cardiovasculares
Uma vez que a gordura facial se deve principalmente ao aumento de peso, os exercícios faciais por si só não são suficientes. É necessário combiná-los com outras actividades físicas para perder peso, que também são benéficas para a sua saúde. E os exercícios cardiovasculares são os melhores quando se trata de queimar gordura. Além disso, não requerem equipamentos complexos e podem ser feitos muito bem em casa.
Tente incluir 20 a 40 minutos de cardio na sua rotina diária. Algumas ideias para exercícios de cardio são correr, dançar, caminhar, andar de bicicleta e nadar.
Dieta: um aliado para emagrecer o rosto
Uma boa alimentação contribui em 50% para a perda de peso, sendo a outra metade proveniente da atividade física. E não se pode ter uma sem a outra. Acima, já mencionámos os tipos de alimentos a evitar, e abaixo, os alimentos a incluir nas suas refeições diárias.
Alimentos ricos em fibras
A vantagem da fibra alimentar é que, em vez de ser absorvida pelo organismo, vai diretamente para o aparelho digestivo, fazendo com que se sinta cheio durante muito tempo. Como resultado, o apetite é reduzido. Foi mesmo demonstrado que a ingestão de fibras pode reduzir o seu peso, mesmo que não restrinja a sua ingestão de calorias.
As fibras encontram-se em muitos alimentos, incluindo frutos secos, leguminosas, feijões e lentilhas. O ideal é introduzir no corpo pelo menos 40 gramas de fibra por dia a partir destes alimentos.
Alimentos ricos em proteínas
Tal como as fibras, as proteínas fazem-no sentir-se cheio. E também aumentam a sua energia. Assim, pode fazer actividades físicas, e os seus desejos por alimentos gordurosos também serão suprimidos. Muitos alimentos contêm proteínas, como carne magra, marisco, legumes, ameixas secas, pêssegos, ovos e produtos lácteos. O ideal é incluir estes alimentos ricos em proteínas ao pequeno-almoço para ter energia durante todo o dia.
Produtos e tratamentos para emagrecer o rosto
Para além da dieta, do exercício físico e da ginástica facial, os tratamentos faciais são uma grande ajuda para emagrecer o rosto. Eu recomendo máscaras caseiras feitas com ingredientes naturais. Isto melhora a elasticidade da pele e elimina as toxinas que provocam o inchaço do rosto.
- Óleo de coco para emagrecer o rosto: é rico em vitamina E e é um excelente hidratante para a pele. Em vez de um creme, aplique óleo de coco no rosto e deixe atuar durante 1 hora, depois passe por água morna.
- Máscara de casca de pepino: aplique puré de casca de pepino no seu rosto. Isto irá refrescar e reduzir o inchaço.
- Máscara com argilas: estas ajudam a aumentar os níveis de colagénio na pele, previnem a flacidez e absorvem o excesso de óleo e água.
- Massagem facial com leite: o leite é ideal para o cuidado facial. Os nutrientes que contém ajudam a tonificar a pele. Basta massajar o rosto com leite cru, deixar atuar durante alguns minutos e depois enxaguar com água morna.
- Máscara de leite e mel: misture mel com leite cremoso e aplique no rosto e no pescoço durante 10 minutos, depois enxagúe.
- Máscara de melão: extraia o sumo de um melão e aplique-o na pele com um algodão. Esta é uma máscara anti-envelhecimento.
- Clara de ovo: os ovos contêm vitamina A, que melhora a elasticidade da pele. Misture uma colher de chá de leite, mel, sumo de limão e duas claras de ovo e aplique no rosto e no pescoço durante 30 minutos, depois enxagúe com água fria.
- Óleo de rícino: misture uma colher de sopa de óleo de rícino com uma colher de chá de sumo de limão e aplique em movimentos circulares nas maçãs do rosto, no queixo e no pescoço. Deixar atuar durante a noite e enxaguar com água fria de manhã.