Perder peso nos joelhos: como posso perder peso nos joelhos?

[Artigo atualizado em 18/09/2023]

Embora a gordura do joelho não tenha efeitos nocivos para a saúde, pode ser uma fonte de complexidades, na medida em que limita o tipo de roupa que se pode usar. A gordura do joelho também pode fazer com que as suas pernas pareçam desproporcionadas. Mas é possível perdê-la com exercícios, hábitos alimentares e outros métodos correctos. Neste artigo, vou contar-lhe tudo sobre isso.

De onde vem a gordura dos joelhos?

Existem vários métodos para perder peso à volta dos joelhos. Mas para saber qual deles adotar, é preciso começar por identificar a origem do problema.

Porque é que temos gordura nos joelhos?

Muitas vezes, é devido ao excesso de peso. Por vezes, também se deve à falta de exercício físico e a uma má alimentação…

• Aumento de peso: esta é frequentemente a principal razão para a gordura à volta dos joelhos. E é totalmente natural, porque quando se ganha peso, a gordura acumula-se em todo o corpo. Isto varia de pessoa para pessoa, consoante a sua morfologia. Para alguns, a gordura acumula-se na barriga, outros nas ancas e há ainda aqueles que têm gordura nos joelhos…
• A idade: à medida que envelhecemos, a pele perde progressivamente a sua elasticidade. Isto leva à flacidez da pele. É um processo natural que não pode ser evitado. No entanto, pode tomar colagénio para manter a sua pele com um aspeto mais jovem durante mais algum tempo.
• Falta de exercício: por vezes, os joelhos inchados não são causados por gordura, mas por músculos que não foram tonificados ou fortalecidos.
• Exercício excessivo: por outro lado, demasiado exercício pode fazer com que a área acima dos joelhos pareça maior. Não se trata de gordura, mas apenas de músculos que se tornaram salientes devido ao exercício. O desporto também deve ser praticado com moderação.
• Retenção de água e má circulação sanguínea: o que leva à acumulação de celulite à volta dos joelhos.

Que desportos podem ajudar a emagrecer os joelhos?

Na realidade, não existe um desporto específico para emagrecer os joelhos. Não é possível perder peso numa parte específica do corpo, mantendo as outras intactas. Para emagrecer os joelhos, é preciso pensar em perder peso. No entanto, existem vários exercícios que promovem a perda de gordura nos joelhos, mas isso não significa que sejam a única forma de perder peso.

Exercícios para emagrecer os joelhos

Os exercícios de cardio são altamente recomendados, assim como os exercícios de fortalecimento muscular.

Agachamentos para emagrecer os joelhos

Consiste em pôr-se de pé, dobrar os joelhos como se fosse sentar-se numa cadeira e voltar a pôr-se de pé. Repita o movimento cerca de dez vezes nos primeiros dias, depois aumente gradualmente a intensidade. Os agachamentos trabalham os quadríceps, as pernas e os glúteos.

Natação

A natação é boa para todo o corpo. É também considerada um exercício cardiovascular, uma vez que melhora a frequência cardíaca e os níveis de oxigénio no corpo e é eficaz para queimar gordura. A natação fortalece e trabalha todos os músculos.

Saltar à corda

Este é um exercício que ajuda a queimar calorias rapidamente. O segredo é a técnica. Tente saltar com o mínimo de flexão possível dos joelhos. Além disso, não salte demasiado alto e aterre na ponta dos pés. É também preferível praticar sobre um tapete, em vez de saltar diretamente para uma superfície dura. Uma vez que saltar à corda é muito eficaz, 5 a 15 minutos de exercício por dia são mais do que suficientes.

Lunges

Estes exercícios trabalham os glúteos, os quadríceps e a parte de trás das pernas. Consiste em colocar um pé à frente e o outro muito atrás, com apenas a ponta do pé no chão. Depois, baixe-se até os joelhos formarem um ângulo de 90°, mantendo o corpo direito, e volte a levantar-se. Repita o movimento cerca de dez vezes e depois passe para o outro pé.

Corrida

O jogging é uma forma eficaz de queimar gordura. Também trabalha as pernas e ajuda a fortalecer os joelhos. 30 minutos de jogging por dia são suficientes.

Andar de bicicleta

O ciclismo não só dá aos seus joelhos um ótimo treino, como também é bom para a saúde do seu coração, uma vez que é considerado um exercício cardiovascular. Para além dos joelhos, a gordura das coxas, ancas e nádegas também será eliminada.

Como é que se pode emagrecer os joelhos rapidamente?

Os resultados não são imediatos se optar pelo desporto e pela dieta. Para além disso, nem sempre são garantidos. Mas se não tiver paciência e quiser assegurar um resultado eficaz e garantido, é possível recorrer a métodos cirúrgicos ou não cirúrgicos. Além disso, com estes métodos, pode ter a certeza de que outras partes do seu corpo não serão afectadas.

Criolipólise para emagrecer os joelhos

A criolipólise ou “coolsculpting” é um procedimento não cirúrgico e não invasivo de redução das gorduras. Consiste em destruir as células adiposas com um frio intenso. Numerosos estudos demonstraram uma redução de 15 a 28% da gordura quatro meses após a primeira sessão de tratamento. No entanto, já é possível notar mudanças após três semanas. Uma única sessão pode ser suficiente, dependendo da quantidade de gordura nos joelhos.

As vantagens da criolipólise são o facto de haver menos risco de infeção, uma vez que não há incisões. Os efeitos secundários são mínimos, tais como inchaço, um pouco de dor e vermelhidão. Além disso, as células adiposas são completamente destruídas. No entanto, as pessoas obesas e com excesso de peso não são elegíveis para esta técnica.

Apenas um cirurgião plástico está autorizado a efetuar a criolipólise. De notar que a segunda sessão de tratamento (caso exista) só pode ser efectuada oito semanas após a primeira sessão.

Lipoaspiração

A lipoaspiração é uma técnica cirúrgica de eliminação de gorduras. Durante a intervenção, que dura entre 30 e 45 minutos, o paciente é submetido a uma anestesia geral ou local. O cirurgião começa por injetar nos joelhos uma solução salina e um medicamento para reduzir a perda de sangue. A pele será então exposta por ultra-sons para destruir as células adiposas. Em seguida, o cirurgião faz uma pequena incisão para poder introduzir um tubo ligado a uma máquina de sucção. Esta aspira a gordura.

A lipoaspiração só pode ser efectuada por um cirurgião estético. Tal como a criolipólise, não é adequada para pessoas com excesso de peso. O inconveniente da lipoaspiração é que o risco de infeção é mais elevado do que no método não cirúrgico.

Dieta: comer bem para perder peso à volta dos joelhos

O desporto, por si só, não é suficiente para emagrecer as suas panturrilhas; é também necessária uma alimentação saudável e adequada. O segredo é seguir uma dieta hipocalórica até ao ponto em que o organismo fica em défice. Ao praticar desporto regularmente, o organismo necessita de calorias. Mas como estas são escassas, a gordura será a sua fonte de energia. Evite os alimentos transformados, os fritos e os açúcares.

Por outro lado, dê prioridade aos seguintes alimentos:

• Legumes ;
• Cereais integrais: milho, farinha de aveia integral, arroz integral, arroz selvagem, cevada, quinoa, trigo sarraceno, bulgur;
• Proteínas magras: lentilhas, ovos, carne de vaca, frango e peru;
• Gorduras insaturadas: encontradas nas nozes, azeitona, girassol, colza e óleos de linhaça;
• Produtos lácteos magros.

Dicas e conselhos: massagens

Para otimizar os resultados, é preferível acompanhar o exercício físico e a dieta com massagens. Existem três técnicas de massagem ideais para emagrecer os joelhos.

Palpar e rolar

Esta técnica de massagem provou ser altamente eficaz e é também a mais conhecida para perder gordura nos joelhos. Não só ajuda a eliminar a gordura dos joelhos, como também combate a celulite nos joelhos. Recomendamos a utilização de um óleo especializado para esta massagem. A massagem consiste em fazer uma pequena dobra na pele entre os polegares e os dedos e puxá-la para cima. A massagem pode ser feita por si.

Amassar

A técnica consiste em fazer uma dobra larga com as palmas das mãos, amassar profundamente e trabalhar para cima. Amassar ajuda a eliminar os depósitos de gordura, mas também estimula a circulação linfática e ajuda a aliviar os músculos.

Drenagem linfática

A drenagem linfática é especialmente recomendada se o inchaço for causado pela celulite nos joelhos ou pela retenção de líquidos. Recomenda-se também uma massagem profissional, uma vez que requer um bom conhecimento da zona linfática. A drenagem linfática consiste em movimentos suaves, lentos e repetitivos para perder a gordura dos joelhos. É efectuada sem óleo, pois a pele deve ser esticada para alargar os vasos linfáticos e expulsar os líquidos no sentido da evacuação. Tudo isto tem como efeito desinchar os joelhos.