[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Gostaria de se bronzear estando mais protegido dos efeitos nocivos dos raios UV? Então, siga o guia!
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
#1 Antes de mais, opte pelos carotenóides
São os pigmentos naturais que dão às frutas, legumes, flores e algas as suas tonalidades vermelhas, amarelas e cor de laranja.
São substâncias lipossolúveis divididas em duas famílias: as provitaminas A, que são convertidas em vitaminas A pelo organismo, e as outras.
Nos legumes verdes, e geralmente nas folhas verdes das plantas, a cor dos carotenóides é muitas vezes mascarada pela clorofila. Aparecem quando a clorofila se decompõe, sobretudo no outono, dando às folhas uma cor amarelo-alaranjada.
O alimento mais rico em carotenóides é o alperce seco, com 17 600 microgramas de betacaroteno, seguido da cenoura, dos brócolos, dos espinafres, dos alperces frescos, da toranja rosa, da batata doce, da salsa, do tomate, da abóbora e do pimento vermelho.
Os carotenóides favorecem o bronzeado e estimulam a síntese da melanina, o pigmento colorido responsável pelo bronzeado e um filtro natural dos raios ultravioleta.
Se não ingerir carotenóides suficientes, vai esgotar o seu “capital solar”!
Escolha cuidadosamente os seus frutos e legumes
Não basta consumir estes alimentos em todas as refeições, é preciso também escolhê-los com cuidado, uma vez que a horticultura de mercado em grande escala, acelerada e sem solo, priva os legumes e os frutos de alguns dos seus nutrientes.
Na medida do possível, opte por legumes e frutas sazonais “biológicos” e/ou frutos da sua própria horta local.
Estes cresceram ao seu próprio ritmo, no solo, e são naturalmente mais ricos em vitaminas e oligoelementos.
Os 10 alimentos mais ricos em carotenóides, vitaminas A e E e selénio
Cenouras
As cenouras são o seu aliado número 1 para um bronzeado de sonho.
É uma excelente fonte de beta-caroteno ou provitamina A (que o corpo utiliza para produzir vitamina A, essencial para uma pele dourada).
De preferência consumida crua para colher todos os seus benefícios.
Frutos cor de laranja
Todos os frutos cor de laranja devem também fazer parte da ementa: são uma excelente fonte de provitamina A, tal como as cenouras.
E é bom que assim seja, porque no verão há uma profusão deles nos mercados: melões, alperces, pêssegos amarelos…
Coma-os à dentada ou prepare deliciosas saladas de fruta. São ricos em vitaminas, minerais e água, e pouco calóricos! Ideal para uma sobremesa ligeira e refrescante!
Frutos exóticos
Os frutos exóticos, como a manga e a papaia, são também excelentes fontes de provitamina A.
Frescos ou em sumo, é possível encher-se deles no verão!
Legumes ricos em pró-vitamina A
Brócolos, pimentos, tomates, curgetes, espinafres…
Coma-os crus, numa salada, para tirar o máximo partido deles!
Alimentos ricos em vitamina A
Os produtos lácteos são ricos em vitamina A, que é a vitamina número um para o bronzeado. Aumenta a produção de melanina, o que faz com que a sua pele se bronzeie mais rapidamente. Por isso, na ementa deste verão: iogurtes, queijos e leite!
Os ovos também fornecem vitamina A. Mas cuidado para não exagerar, pois as gemas de ovo são ricas em colesterol!
Alimentos ricos em vitamina E
A vitamina E é um poderoso antioxidante, e o azeite proporciona uma proteção completa à pele: prepara a pele para resistir aos raios UV, ajuda a protegê-la da secura causada pelo sol e combate os radicais livres que causam o envelhecimento prematuro…
O resultado: uma pele perfeitamente saudável e um bronzeado mais radiante! Todos os óleos ricos em vitamina E: grainha de uva, girassol, colza, sésamo e gérmen de trigo.
As sementes (sésamo, linhaça, girassol, etc.) são muito boas fontes de vitamina E.
Alimentos ricos em selénio
O marisco contém um oligoelemento essencial para um bronzeado bonito: o selénio.
O selénio prepara a pele para o sol, facilitando o bronzeado e ajudando a protegê-la dos raios solares nocivos.
Por isso, aproveite o verão e as férias para se deliciar com os produtos do mar!
Adotar bons hábitos alimentares adaptados à estação.
#2 Lembre-se de se manter bem hidratado!
A água é essencial para uma pele bonita e um ótimo bronzeado.
Quando está ao sol, a sua pele tem tendência a ficar desidratada.
Por isso, mais do que nunca, é preciso dar-lhe água suficiente.
Com ou sem gás, da torneira ou engarrafada, simples ou aromatizada (mas não demasiado doce). A escolha é sua!