[Artigo atualizado em 20/10/2023]
A acumulação de gordura à volta das coxas pode perturbar a sua silhueta e até mesmo fazer com que se sinta constrangida quando veste um fato de banho ou um traje mais curto. Felizmente, existem várias formas de a eliminar. Se tem alguns quilos a mais nesta zona e quer perder peso nas coxas, eis os diferentes métodos que pode utilizar para atingir os seus objectivos.
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Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Porque é que a gordura tende a acumular-se nas coxas?
A coxa, tal como a maioria das zonas do corpo, armazena gordura que se acumula quando se ganha peso. Dependendo do indivíduo e do peso ganho, esta acumulação pode tornar-se mais ou menos significativa nas coxas. Eis as principais razões pelas quais as suas coxas podem estar a aumentar de tamanho e a armazenar gordura.
Uma alimentação desequilibrada
A comida farta, a fast food e muitos outros alimentos com demasiada gordura e açúcar contribuem para a rápida acumulação de gordura nas coxas. Se tem o hábito de comer pizzas, hambúrgueres, refrigerantes, batatas fritas e outras comidas de plástico, não se surpreenda se ganhar alguns quilos extra.
A falta de atividade física
Um estilo de vida sedentário também pode fazer com que as suas coxas acumulem gordura rapidamente. Quando não se mexe muito o corpo, ele tem dificuldade em gastar energia. Acumula-se gordura quando se come, mesmo que nem sempre se coma alimentos demasiado gordos ou doces. Ao ganhar mais do que precisa de perder, acaba por ficar com um excesso que se instala nas coxas, no estômago, nas nádegas e em todo o corpo.
A presença de celulite
As mulheres são mais afectadas pela celulite do que os homens. Se uma pessoa tem tendência para a celulite, os adipócitos – células adiposas – tendem a armazenar gordura facilmente. Estes incham ao ponto de sufocar as fibras e os tecidos da pele. O resultado é um efeito de casca de laranja na pele. Não é necessário ter excesso de peso para ter celulite.
Retenção de água
Como o seu nome indica, a retenção de água significa não eliminar água suficiente, o que faz com que certas zonas do corpo, incluindo as coxas, pareçam mais gordas. Neste caso, não se trata de gordura, mas sim de água, mas o resultado é o mesmo: as coxas estão demasiado gordas. A retenção de água é mais frequente nas pessoas que comem demasiado sal.
As mulheres são mais afectadas pela acumulação de gordura nas coxas
As mulheres são mais susceptíveis à acumulação de gordura nas coxas do que os homens. De facto, desde muito cedo, as raparigas têm uma percentagem de gordura corporal mais elevada do que os rapazes, até duas vezes mais. Esta proporção aumenta ainda mais à medida que envelhecem, pelo que as mulheres têm naturalmente mais gordura do que os homens.
A partir da puberdade, a percentagem de gordura nas raparigas é quase o dobro da dos rapazes. Esta gordura distribui-se pela pélvis, nádegas e coxas e, em menor grau, pelos seios. Este aumento acentuado é causado pelas hormonas femininas estrogénio e progesterona.
Emagrecer as coxas através do desporto
Quer realmente livrar-se da gordura à volta das coxas? A primeira e mais importante opção é tornar-se ativa. Eis alguns exercícios simples que pode fazer em casa e integrar no seu programa de perda de peso.
Cardio para perder coxas
O cardio é uma excelente forma de queimar o excesso de gordura do seu corpo. Existem vários tipos de exercícios de cardio que pode fazer para emagrecer rapidamente as suas coxas: correr, andar de bicicleta, nadar e saltar à corda.
O principal objetivo do cardio é aumentar o ritmo cardíaco para maximizar o consumo de calorias. É aconselhável fazer cardio ao ar livre para desfrutar do ar fresco. Faça pelo menos 30 minutos por dia e verá rapidamente os resultados.
O agachamento para emagrecer as coxas
O agachamento é o exercício de eleição quando se trata de trabalhar as coxas. A sua vantagem é que pode ser realizado com o peso do corpo, ou seja, sem qualquer equipamento especial. Além disso, trabalha outros grupos musculares, como os glúteos, os isquiotibiais e os gémeos.
Para realizar este exercício para perder coxas, coloque-se de pé com as pernas ligeiramente afastadas da largura dos ombros. Com as costas direitas, baixe-se dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Ao descer, mantenha as mãos estendidas à sua frente. De seguida, volte à posição inicial. Se tiver uma bola suíça, coloque-a entre as suas costas e uma parede para realizar os agachamentos de forma mais eficaz.
Os lunges emagrecem as coxas
Tal como os agachamentos, os lunges são um exercício particularmente bom para a parte inferior do corpo. Trabalham a maior parte dos músculos dos membros inferiores, desde os glúteos até aos gémeos, passando pelas coxas e pelos isquiotibiais. Os lunges também podem ser executados sem equipamento.
Pode fazer os lunges numa posição estática ou enquanto caminha. Ponha-se de pé com as mãos ao lado do corpo. Mova um pé para a frente o mais possível e dobre o joelho do pé da frente. Deve sentir tensão na coxa do pé que está atrás de si. Regresse à posição inicial (estático) ou aproxime o pé de trás do pé da frente e, em seguida, aproxime-o à vez (em movimento).
A cadeira para emagrecer as coxas
A cadeira é também um dos melhores exercícios para perder coxas, emagrecê-las e construir músculos. Coloque-se de costas contra uma parede. Baixe-se gradualmente, dobrando os joelhos até que as coxas e as pernas formem um ângulo reto. De seguida, volte à posição inicial. Contraia os músculos abdominais durante todo o movimento.
Quando atingir a posição inferior, mantenha o movimento durante cerca de trinta segundos antes de voltar a subir. Entre duas repetições, pode parar durante cerca de vinte segundos. Para uma intensidade máxima e uma perda ideal de pernas, não faça pausas.
Pontapés de perna em pé para perder coxas
Para efetuar os pontapés de perna, coloque-se junto a uma parede. Coloque uma mão contra a parede e levante a perna para longe da parede até ficar paralela ao chão. De seguida, volte à posição inicial.
Para uma eficácia máxima e para perder peso nas pernas, faça uma série de 20 repetições, depois 3 séries para cada lado. Se quiser tornar o exercício mais difícil, coloque pesos nos tornozelos.
Gerir a sua alimentação para perder coxas
A atividade física não é suficiente para perder coxas. Também é necessário adaptar a sua alimentação para atingir os seus objectivos.
Coma alimentos menos calóricos
Reduzir a ingestão de calorias continua a ser uma das principais soluções para perder coxas rapidamente. Para eliminar as gorduras supérfluas, é necessário gastar mais calorias do que as que são armazenadas. Assim, ao combinar a atividade física com uma dieta hipocalórica, pode ajudar a queimar a gordura corporal.
Coma alimentos ricos em proteínas
A proteína é tanto um aliado para perder coxas como para ganhar músculo. Não só elimina a gordura das coxas, como também as ajuda a ficarem mais firmes e tonificadas.
Uma dieta rica em proteínas estimula o seu metabolismo, tende a reduzir o seu apetite e aumenta o seu equilíbrio hormonal. Os alimentos ricos em proteínas são as carnes brancas, os ovos, os lacticínios, a soja, o peixe, etc.
Coma as gorduras certas
Nem todas as gorduras são más para o corpo. De facto, algumas até ajudam a perder peso e, consequentemente, a emagrecer as coxas. De facto, quando se fala de “gorduras boas”, são sobretudo as gorduras ómega 3 que estão em causa. São essenciais para o metabolismo, para manter o sistema nervoso saudável e para estimular o equilíbrio hormonal.
Os alimentos mais ricos em ómega 3 são o peixe, os frutos secos e os óleos vegetais como o azeite, o óleo de colza e o óleo de linhaça. Inclua-os na sua dieta.
É possível perder coxas em 1 semana?
Tudo depende dos resultados que pretende obter. Se está à espera de perder sistematicamente entre 3 e 6 kg, a resposta é imediatamente negativa. Perder peso num espaço de tempo tão curto é praticamente impossível sem danificar perigosamente o seu corpo.
Para conseguir um emagrecimento duradouro das coxas sem efeito iô-iô, é importante dar tempo ao tempo para fazer efeito. Desta forma, o seu organismo sentir-se-á menos stressado e adaptar-se-á mais facilmente ao seu novo estilo de vida. Os produtos milagrosos concebidos para o ajudar a perder peso em tempo recorde são geralmente ou uma fraude ou demasiado duros para o seu corpo.
Deve também evitar não comer nada para perder peso rapidamente. De facto, ao não comer ou ao saltar várias refeições, perde também massa magra, ou seja, músculo, o que pode ser perigoso para a sua saúde.
Outras alternativas para perder coxas
Por fim, existem várias outras alternativas possíveis para perder coxas de forma eficaz.
Cremes adelgaçantes para emagrecer as coxas
Os cremes adelgaçantes são produtos vendidos como cosméticos que devem ser aplicados nas zonas onde se pretende perder peso. São geralmente seguidos de uma ligeira massagem para ajudar a penetrar profundamente na pele. Aplicar em toda a zona das coxas até às virilhas. Aplicar também nos joelhos se quiser emagrecer os joelhos.
Criolipólise para emagrecer as pernas
Este é um procedimento médico que envolve o isolamento de alguma da gordura à volta das coxas e o seu arrefecimento a uma temperatura relativamente extrema utilizando uma máquina especial. O frio destrói as células adiposas. Os resultados são visíveis pouco tempo depois da sessão. Se a pele ainda for bastante elástica, não será necessária qualquer intervenção cirúrgica para ajudar a pele a recuperar da eliminação da gordura.
Lipoaspiração para emagrecer as pernas
Se deseja emagrecer as coxas, a lipoaspiração é uma alternativa eficaz, mas não indolor. A lipoaspiração insere-se na categoria da cirurgia estética. Consiste em retirar o excesso de gordura das coxas através de um aparelho especial. Realizada num hospital, a lipoaspiração é efectuada sob anestesia e permite retirar uma grande quantidade de gordura numa única operação. A pele demorará algum tempo a recuperar a sua elasticidade e, no pior dos casos, será necessário um lifting facial para remover o excesso de pele.
Chá verde para emagrecer as pernas
O chá verde é conhecido há séculos pelas suas propriedades diuréticas e adelgaçantes. Ao beber esta bebida regularmente, pode ajudar a eliminar a gordura supérflua das coxas e de todo o corpo, emagrecendo assim as suas pernas. Elimina igualmente as toxinas do seu organismo. É uma forma rápida e eficaz de queimar gorduras.