[Artigo atualizado em 18/09/2023]
A dieta Bootcamp, também conhecida como dieta Orsoni, surgiu graças a Valérie Orsoni. Esta treinadora de fitness e nutrição é a prova da eficácia do método. Antiga mulher rechonchuda, o programa de emagrecimento permitiu-lhe lutar contra o excesso de peso, perder quilos e evitar o efeito ioiô. Como é que se perde peso com a dieta Bootcamp? Eis como.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Introdução à dieta Bootcamp
Destaque para a sua criadora
Valérie Orsoni é a fundadora da dieta Bootcamp e do sítio Web que tem o mesmo nome. Ela é uma mãe que sofreu de cancro no passado. Após ter ultrapassado a doença, deparou-se com problemas de excesso de peso. Decidiu criar um método para perder peso, depois de ter ficado desiludida com o efeito ioiô provocado por outros programas de emagrecimento. Desenvolveu então a dieta com a ajuda de profissionais e de um chefe de cozinha. Valérie Orsoni é autora do livro “LeBootCamp, Programme Minceur”, coach de emagrecimento e coach nutricional.
A dieta Bootcamp
Desenvolvida em 2006, a dieta Bootcamp é descrita como uma dieta hipoglicémica e hipocalórica. A ideia de Valérie Orsoni era pôr em prática um programa de emagrecimento que eliminasse todas as formas de frustração e de privação. A dieta é o resultado de uma mistura de vários métodos de emagrecimento rápido, incluindo fitness, dietética e nutrição. Combina quatro pilares de emagrecimento de que falarei mais adiante. A dieta não é apenas uma dieta, mas um verdadeiro reequilíbrio do estilo de vida.
O programa incentiva os consumidores a adoptarem um estilo de vida saudável, encorajando-os a praticar exercício físico e a fazer uma alimentação equilibrada. Os resultados são graduais, mas visíveis. O programa é acompanhado em linha. A equipa de V. Orsoni envia-lhe por correio eletrónico conselhos, vídeos, sugestões, menus, conselhos e encorajamento. Para isso, é necessário registar-se online. O programa Bootcamp é um desafio diário. Todos os dias, descobrirá uma abordagem que o aproximará do seu objetivo de emagrecimento.
Os quatro grandes pilares da dieta Bootcamp
O período de desintoxicação
O período de desintoxicação é o coração do método. Consiste em incluir nos seus menus alimentos que purificam o organismo. As receitas são compostas por ingredientes ricos em antioxidantes. Estas são concebidas para eliminar as toxinas e fornecer a energia de que o corpo necessita para realizar as suas tarefas diárias. Esta fase dura cerca de 15 dias.
O período de ataque
Esta fase corresponde à redução da celulite e à eliminação da gordura corporal. Durante este período, é necessário ter em atenção o índice glicémico. Deve privilegiar os alimentos com um índice glicémico baixo para facilitar a perda de peso. V. Orsoni encoraja-o a praticar uma atividade física durante esta fase. Por exemplo, pode sugerir-lhe que dê um passeio ou que faça alguns exercícios cardiovasculares simples. Esta fase só termina quando tiver atingido três quartos do seu objetivo de perda de peso.
O período de reforço
Esta é a fase final da dieta Bootcamp. Dura cerca de uma semana. É durante esta fase que perderá mais peso. Os alimentos adequados para este período são aqueles com um baixo índice glicémico. Devem ter benefícios de desintoxicação. Os produtos que inibem o processo de desintoxicação, como o álcool, os lacticínios e a levedura de cerveja, devem ser evitados. O desporto torna-se um hábito diário durante esta fase.
O período de equilíbrio
O que lhe é pedido durante o período de equilíbrio é que mantenha os resultados. Adquiriu um novo estilo de vida e é importante mantê-lo. É mais saudável do que o antigo, se lhe permitiu atingir o seu objetivo. Mantenha a sua atividade física. Melhor ainda, intensifique-a. Concentre-se no bem-estar, eliminando as fontes de stress que podem desencadear desejos. Utilize um inibidor de apetite eficaz, por precaução. Cuide da sua alimentação, dando prioridade aos alimentos integrais. Adquirir o hábito de beber uma tisana de Sobacha todas as manhãs.
A eficácia e os objectivos da dieta Bootcamp
A dieta Bootcamp é um produto de emagrecimento. Convida-o a reduzir os seus aportes calóricos e a praticar desporto. Estes são dois métodos para criar um défice e eliminar o excesso de peso. A acumulação de toxinas impede a perda de peso. É aqui que entra a fase de desintoxicação do método. Pode perder peso rapidamente, graças aos alimentos responsáveis pela desintoxicação.
As toxinas incluem os pesticidas, o xarope de glucose/frutose e o mercúrio dos peixes. Associado ao desporto, os efeitos do método são multiplicados por dez. O programa de emagrecimento destina-se principalmente às mulheres. Nada impede os homens de o seguirem. Destina-se a todas as pessoas que queiram fazer exercício, melhorar a sua qualidade de vida e perder peso. Orsini dá-lhe a motivação necessária para o ajudar a atingir esse objetivo.
Duração e evolução do método
O Coaching é uma subscrição ilimitada. O utilizador pode permanecer membro da plataforma durante o tempo que desejar ou até estar satisfeito com os resultados. Existem quatro opções disponíveis: subscrições de 1, 3, 6 e 12 meses. Para se tornar membro, é necessário registar-se no sítio. A equipa de V. Orsoni envia-lhe por correio eletrónico os vídeos e os passos do dia. O sítio dá-lhe acesso a funcionalidades que facilitam a sua utilização. Tem a sua própria conta para poder recuperar os seus dados.
Sobre a alimentação
Alimentos a escolher
Eis os alimentos a escolher durante o período de desintoxicação e de ataque:
- Leite de cabra e/ou de ovelha e leite vegetal;
- Peixe proveniente de explorações biológicas;
- Cereais integrais e trigo sarraceno;
- Sementes oleaginosas e chocolate;
- Sumos de fruta naturais sem adoçantes;
- Azeite e mostarda.
Coma estes alimentos durante o período de reforço:
- Produtos fermentados (chucrute);
- Cravos-da-índia;
- Alho e cebola;
- Frutos do mar;
- Quinoa, arroz e trigo sarraceno.
Durante o período de equilíbrio, eis o que deve comer:
- Legumes ;
- Oleaginosas;
- Fruta.
Alimentos a limitar
Evite os seguintes alimentos durante o período de desintoxicação:
- Produtos não biológicos ;
- Carnes vermelhas e ovos;
- Leite de vaca, álcool e maionese;
- Peixe grande;
- Bebidas gasosas e doces.
Reduza o seu consumo destes produtos durante o período de ataque:
- Bebidas industriais;
- Pastelaria vienense, farinha branca, cereais refinados/soprados;
- Álcool.
Durante o período de reforço, limitar estes produtos:
- Grandes peixes e carnes;
- Álcool e produtos lácteos;
- Açúcar;
- Alimentos transformados e leveduras;
- Fruta muito doce;
- Alimentos ricos em amido.
Eis o que deve evitar durante o período de equilíbrio:
- Carnes vermelhas e miudezas
- Produtos lácteos;
- Sumos de fruta industrializados;
- Doces;
- Margarina e gorduras animais;
- Molhos industriais.
As vantagens e desvantagens da dieta Bootcamp
As vantagens
- Possibilidade de personalizar o programa de emagrecimento de acordo com as suas necessidades;
- Possibilidade de interagir com um treinador;
- Acesso à comunidade bootcamp através de fóruns;
- Sugestões de exercícios diários para melhorar a sua silhueta e manter-se em forma;
- Sugestões de receitas para uma alimentação equilibrada;
- Aprender a gerir o sono e o stress.
Desvantagens
- A redução dos produtos lácteos pode levar a uma deficiência de cálcio e vitamina D;
- Necessidade de mais tempo para cozinhar;
- Falta de tempo para a atividade física;
- Apenas formação em linha;
- É necessário acesso à Internet.
Ideias de menus
| Manhã | Hora do almoço | Noite | |
| Período de desintoxicação | Panqueca de trigo sarraceno + iogurte de soja + sumo de limão | Peixe com legumes + sumo de framboesa + sumo de limão | Sopa de tomate + uma fatia de pão integral |
| Período de ataque | Panqueca de trigo sarraceno + sumo de morango + leite de amêndoa | Salada de abacate + nozes + fruta | Ovo mexido com espinafres + 0% de queijo fresco |
| Período de reforço | Bebida de sobacha + frutos vermelhos | Quiche de peixe + salada de frutas | Sopa de creme de brócolos |
| Período de equilíbrio | Bebida de sobacha + panqueca de trigo sarraceno | Gratinado de legumes | Salada de marisco + vinagrete de tomate |
Opinião dos especialistas de saúde
Os especialistas em saúde recomendam a dieta Bootcamp para aqueles que gostam de cozinhar. Oferece uma variedade de menus e receitas saudáveis. O método não o proíbe de comer os alimentos a evitar, apenas o encoraja a reduzir o seu consumo.
Pode incorporar alimentos potentes para queimar gordura para obter os efeitos desejados. O método transforma a sua qualidade de vida. Evita a frustração gerada pelo efeito ioiô das outras dietas. V. Orsoni propõe-lhe um plano de ataque para que possa manter o peso alcançado no final do programa. O melhor dos seus métodos: ensina a levar um estilo de vida saudável para manter a silhueta dos seus sonhos e a boa saúde.
Opiniões dos consumidores
Muitas pessoas queixam-se do excesso de peso. Muitas destas pessoas recorreram a métodos saudáveis, como a dieta Bootcamp eficaz. Apreciam o facto de o programa incluir a atividade física, que tem a reputação de aumentar dez vezes os efeitos de emagrecimento. Conseguiram ver resultados rapidamente. Ao fim de um mês, tinham perdido até 4 kg. Para eles, o Bootcamp é uma forma de assumir o controlo das suas vidas. O programa não tem apenas um impacto físico, tem também um impacto mental. O método ensina a gerir o stress, a dormir melhor e a ter uma melhor qualidade de vida.