[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Já alguma vez ouviu a expressão “são precisos 9 meses para fazer, 9 meses para desfazer”?
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Pois bem, não é verdade! Sim, esta ideia preconcebida de que o peso ganho durante a gravidez vai demorar tanto tempo a perder é uma falsa crença… Algumas mulheres perdem os seus quilos em 1 mês e meio, outras mantêm-nos para sempre… Então é uma questão de sorte? Ou de metabolismo?
Neste artigo, vou mostrar-lhe como voltar a estar em forma e responder à pergunta: “É realmente possível voltar ao seu peso anterior à gravidez tão rapidamente?
Para isso, vou partilhar a minha experiência e os meus conselhos enquanto jovem mãe e nutricionista, para que também você possa ser mãe, ou melhor, uma mulher que se sente bem nos seus sapatos e na sua cabeça!
Partilhar a minha experiência
O meu nome é Clélia D’angelo, Dietista-Nutricionista e Hipnoterapeuta.
Durante a minha gravidez engordei 16kg e perdi 15 após 2 meses de pós-parto com muita facilidade e sobretudo de forma natural. Sem me privar, sem fazer cálculos!
Vou explicar como o fiz.
Antes de mais, gostaria de vos alertar para um ponto: como todos sabemos, o corpo e a mente estão intimamente ligados… Quando a mente corre mal, o corpo sofre as consequências. O baby blues e/ou a depressão pós-parto são problemas muito reais que deve tratar para recuperar o seu equilíbrio. Enquanto estiver neste estado de angústia, ser-lhe-á difícil, se não impossível, colocar a sua energia noutro lugar quando está “a tentar não se afogar, a tentar manter a cabeça à tona da água”, e por isso precisa de ouvir o seu corpo para recuperar a sua figura.
Vamos agora abordar mais de perto este assunto de peso… Os quilos pós-parto…
Sim, em poucas semanas pode recuperar o seu peso anterior à gravidez, mas não posso iludi-la dizendo-lhe que vai recuperar o seu corpo anterior à gravidez! Ele passou pela vida, transformado e deformado, passou pela passagem de um bebé ou pelo corte de uma cesariana… Talvez tenha estrias, ancas alargadas, seios menos volumosos… Mas o que tem de mais precioso é esta vida que está consigo e que a ama tanto!
É por isso que é tão importante sentirmo-nos bem com o nosso corpo! O nosso corpo é o nosso veículo, leva-nos a todo o lado e proporciona-nos experiências extraordinárias, por isso é nosso dever cuidar dele, reconectarmo-nos com ele e não o esquecer num armário ou escondê-lo debaixo de roupas demasiado largas e escuras.
As minhas 3 dicas chave para voltar a estar em forma
Dica 1: Beba chás de ervas e água
Drenar o seu corpo o mais possível vai ajudá-la a eliminar todas as toxinas acumuladas durante a gravidez (e/ou desde o parto).
Em média, recomendo que beba 3 a 4 chás de ervas por dia e pelo menos 1,5 litros de água todos os dias durante as primeiras 2 a 3 semanas após o parto. Pode reduzir gradualmente para 2 chás de ervas por dia e continuar a beber 1,5 litros de água por dia após 2 meses.
O café e o chá devem ser deixados de lado no início e reintroduzidos gradualmente após cerca de 1 mês. Num relatório, a Agência Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) aconselha a não exceder cerca de três chávenas de café por dia.
Como é que posso beber mais?
- Tenha sempre à mão uma garrafa de água ou saquetas de chá (fáceis de levar consigo). Coloque uma garrafa pequena na sua mala de mão, mantenha uma grande em casa ou no escritório. Em casa, se tiver um jarro de água, coloque-o na mesa da cozinha, na sala de jantar ou no frigorífico, se preferir água fresca.
- Varie os prazeres para não cansar o seu paladar. Há muitas variedades de infusões e cada planta tem as suas virtudes… Funcho para a lactação, tomilho para o sistema imunitário, verbena para o sono e a digestão, camomila, tília… Experimente todas!
- Introduza rituais como beber um copo de água todas as manhãs ao acordar, outro ao chegar ao trabalho, beber um chá de ervas de manhã, depois do almoço e depois do jantar… Isto ajudá-lo-á a introduzir mais facilmente este novo hábito e a mantê-lo a longo prazo.
Dica 2: Coma fibras e faça um esforço para cozinhar
A família das fibras, nomeadamente os legumes e a fruta, têm um efeito de saciedade, o que significa que o saciam rapidamente e fornecem vitaminas e minerais – em suma, são excelentes para a sua saúde!
Comer fruta a cada refeição é uma boa forma de voltar ao peso anterior à gravidez. Habitue-se a integrá-la nos seus pratos todos os dias e, se lhe for difícil variar, siga as estações do ano – elas fá-lo-ão por si!
Cozinhar é essencial, mas não indispensável, para recuperar o seu peso anterior à gravidez! Pode comer alimentos transformados, se quiser, e ainda pode perder peso se seguir os conselhos dados, mas a sua saúde e energia não serão as mesmas!
Graças à cozinha caseira, saberá o que está realmente a comer e evitará consumir açúcares escondidos, gorduras ou sal extra!
Cozinhar é cuidar de si e da sua saúde e é, sem dúvida, a melhor forma de a ajudar a recuperar a sua figura da forma mais natural possível.
Reservar tempo para cozinhar deve ser uma das suas prioridades, é uma escolha que depende de si e, sem dúvida, a melhor forma de iniciar o caminho para os seus novos hábitos.
Em média, são necessários apenas 15 a 20 minutos para preparar uma refeição… Alguns minutos de dados podem poupar-lhe anos de vida!
Dica 3: Respeite as suas sensações alimentares
Fome: Sentir a sensação de fome ajuda a regular os excessos alimentares, é um ponto de referência que deve ser respeitado o mais frequentemente possível para manter a perda de peso a longo prazo. Permite-lhe também ter prazer em comer e evitar comer por compulsão (emocional, etc.).
Saciedade: Para sentir saciedade, é necessário ter fome antes de comer e prestar atenção ao seu sabor e ao que lhe apetece.
Para ajudar a perder peso e a mantê-lo: preste atenção à sua saciedade ao longo da refeição, ao desaparecimento da fome graças à saciedade gustativa/global.
Se tiver a sensação de ter comido demasiado no final de uma refeição, é porque tem dificuldade em ter em conta a sua sensação de saciedade. Este hábito de comer um pouco além da sua saciedade está a fazer com que engorde, porque está a comer mais do que precisa!
Há um truque simples que pode ajudá-lo a parar de ganhar peso: se comeu demais, espere que a fome volte antes de comer outra refeição. Desta forma, os excessos da refeição anterior serão compensados.
Degustação: É assim que se aprende a saborear e a gostar dos alimentos: a gostar realmente de comer. Sabe-se saborear quando se sabe comer com cuidado. A degustação é uma parte essencial da capacidade de perceber as nossas sensações alimentares: permite-nos comer com maior consciência das nossas sensações de fome e saciedade e, portanto, responder corretamente à calculadora de calorias => satisfazer as nossas necessidades.
Cuidado para não deixar que as suas emoções o levem a comer! O tédio, a frustração, a raiva e a tristeza são motivos que podem levá-lo a comer sem se sentir saciado… tente identificá-los!
Agora tem todas as ferramentas necessárias para voltar ao seu peso anterior à gravidez de forma rápida e fácil. Agora depende de si!
Vamos lá!