[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Eis uma definição de vida saudável:
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
“O estilo de vida é o conjunto de medidas destinadas a preservar e a promover a saúde. Trata-se essencialmente de escolhas de estilo de vida. Estas escolhas são adoptadas devido ao seu impacto positivo no nosso próprio bem-estar físico ou moral. O comportamento quotidiano é fortemente influenciado pela perceção que temos do nosso estado de saúde”.
(Wikipédia)
A partir desta definição, é fácil perceber que um estilo de vida saudável é importante, mas o que é que realmente queremos dizer com este termo? Eis o que eu chamo de “estilo de vida saudável”.
O que é que pode fazer para manter um estilo de vida saudável?
Para começar, vou falar de uma dieta equilibrada.
Sim, uma alimentação equilibrada ajuda o organismo a funcionar corretamente, a combater eficazmente as doenças, a viver com mais saúde e a segregar as hormonas certas (hormonas da saciedade, hormonas da felicidade – serotonina – por exemplo).
Ter uma alimentação equilibrada significa comer uma variedade de alimentos, frutas e legumes da época, alimentos ricos em amido (de preferência integrais ou semi-completos), produtos lácteos, proteínas, mas, acima de tudo, pouco sal, poucos açúcares adicionados e poucos produtos processados ou industriais (….).
Dê ao seu corpo o “combustível certo” para funcionar corretamente.
E se o nosso corpo está a funcionar corretamente, isso já é muito bom para nós. Mas, tal como uma cadeira, é óbvio que precisa de várias “pernas” para garantir que o seu estilo de vida é equilibrado e estável.
Aqui estão 10 regras para o ajudar a mudar os seus hábitos alimentares:
E a atividade física?
A atividade física regular é um dos pilares mais importantes de um estilo de vida saudável.
Pratique um desporto de que goste ou saia o mais possível: use a sua bicicleta ou as suas pernas em vez do carro, suba as escadas em vez do elevador, dê um passeio no bosque, ….
O objetivo é pôr o seu corpo a mexer-se com prazer, para que isso perdure no tempo!
E o sono?
O sono é também um dos pilares essenciais da higiene.
Se não dormir bem, vai sentir-se cansado, irritável, com fome (que é uma fome emocional), etc. Em suma, uma boa noite de sono vai melhorar consideravelmente o seu dia.
E se tem dificuldade em adormecer ou se acorda regularmente durante a noite, é preciso tentar perceber porquê e estabelecer um ritual para começar: tomar um bom banho, ler um bom livro, beber um bom chá de ervas,…. mas evitar absolutamente os ecrãs e tudo o que possa causar stress (uma conversa telefónica stressante mesmo antes de se deitar, por exemplo).
Se quiser ler mais artigos meus :
Que mais posso fazer para manter um estilo de vida saudável?
Bem, pode parecer lógico e simples, mas aprenda ou reaprenda a cuidar de si, a viver o momento presente e a saborear cada momento.
Muitas vezes, entre o trabalho, a casa e os filhos, esquecemo-nos de nós próprios e, no entanto, NÓS somos um dos pilares do nosso estilo de vida saudável.
Reserve um momento para si, mesmo que ache que não tem tempo (as tarefas domésticas podem esperar!).
Tome um duche, cante, relaxe! E verá a sua energia aumentar dez vezes.
Pratique o mindfulness e/ou a coerência cardíaca durante 5 minutos, 3 vezes por dia (uma técnica de respiração que reduz consideravelmente o stress no corpo).
Finalmente, o que são 15 minutos num dia? É tão pouco, mas tão essencial!
Será que uma vida saudável é assim tão simples?
Na verdade, é bastante simples ter um estilo de vida saudável, mas é preciso dar a si próprio os meios e querer mudar o seu estilo de vida a longo prazo.
Para o relembrar, é necessário :
- Fazer uma dieta equilibrada, o que significa dedicar algum tempo a cozinhar e a fazer as compras adequadas.
- Praticar uma atividade física regular, o que significa fazer uma pausa do computador, do telefone ou do carro para dar um passeio ao ar livre.
- Melhorar a qualidade do sono, o que significa livrar-se de todas as tensões do dia e ter uma boa noite de descanso.
- Cuidar de nós próprios, o que significa dedicar tempo a nós próprios.
Na minha opinião, é importante que estes 4 pilares estejam presentes em igual medida se quisermos ter um estilo de vida saudável que nos ajude a sentirmo-nos bem, saudáveis e realizados.
Também é muito importante sermos gentis connosco próprios, para não nos pressionarmos.
Por exemplo, se esta semana não fez qualquer atividade física ou se comeu mal, nada está perdido, na semana seguinte fará melhor, o segredo é dar passos em frente, pouco a pouco, tal como faz um bebé quando aprende a andar – não o culparia se caísse, pois não?
Para resumir a minha opinião
- Ter uma alimentação equilibrada.
- Fazer exercício físico regular.
- Ter uma boa noite de sono.
- Pense em si.