[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Regresso ao trabalho, regresso à escola, regresso às actividades desportivas ou culturais… tudo a um ritmo acelerado, muitas vezes acompanhado de uma perda de energia.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Para manter a sua vitalidade e a sua energia positiva, eis alguns conselhos para voltar à boa forma!
Na ordem do dia: um sono de qualidade, uma alimentação equilibrada e rica em vitaminas e um pouco de atividade física.
Bons hábitos alimentares
Começo o meu dia com um bom pequeno-almoço vitaminado!
- Uma bebida (água, chá, tisana, café, etc.) para o reidratar após uma longa noite de jejum.
- Uma peça de fruta fresca, de preferência da época, para se encher de vitamina C (kiwi, pera, maracujá, laranja, etc.).
- Se possível, uma porção de alimentos ricos em amido (pão integral ou de cereais torrado com um pouco de manteiga OU flocos de aveia (que reduzem o colesterol) cozidos em leite vegetal com um pouco de canela em pó (bom para o nível de açúcar no sangue) para ter energia durante toda a manhã, aos quais pode juntar algumas sementes oleaginosas (amêndoas, pistácios, etc.) para obter magnésio (ajuda a combater o stress) e proteínas e gorduras de boa qualidade.
- Pode acrescentar um produto lácteo simples, pois o cálcio ajuda todos os outros nutrientes a funcionar melhor.
Se não tiver fome à horado pequeno-almoço , pode :
- Dividir o pequeno-almoço entre uma bebida, um produto lácteo e uma peça de fruta, e os alimentos ricos em amido a meio da manhã, quando sentir fome.
- Pode ser uma boa ideia reduzir a ingestão de energia ao jantar para que sinta fome mais facilmente de manhã.
Ao almoço e ao jantar, uma porção de proteínas para saciar, tantos legumes frescos quantos desejar (cerca de 300 gramas por dia), alimentos ricos em amido para uma energia duradoura (massas, batatas, quinoa, leguminosas, etc.), uma porção de queijo (de ovelha, de cabra, de vaca) ou um produto lácteo simples.
Fora das refeições (1 hora antes, como lanche): uma peça de fruta da época (2 a 3 por dia).
Prefira os legumes e a fruta cozinhados se estiver cansado, para não sobrecarregar o seu organismo, e dê cor e sabor (ervas aromáticas, especiarias, etc.) ao seu prato!
Retomar o contacto com o bom gosto da comida caseira
Mesmo que os seus dias sejam mais ocupados com o início do novo ano letivo, evite a todo o custo os produtos industriais. Estes produtos, demasiado ricos em gorduras insaturadas, açúcares simples, sal, corantes e aditivos, não o ajudarão a manter-se em forma no dia a dia, antes pelo contrário…
Por isso, dedique algum tempo a preparar refeições saborosas e saudáveis. Privilegie os alimentos minimamente processados para garantir uma boa saúde durante todo o ano.
A variedade é a chave do equilíbrio!
Para um início de ano saudável, privilegie as vitaminas e os minerais
Para uma melhor gestão do stress e da fadiga: o magnésio marinho e a spirulina são grandes aliados.
A spirulina é uma cianobactéria que contém muitos minerais e oligoelementos. Fornece energia e vitalidade para o ajudar a enfrentar a fadiga física e mental, ajuda a reforçar o seu sistema imunitário ao longo do ano e a combater o stress e a ansiedade. Possui igualmente propriedades energizantes e anti-cáries, graças ao seu elevado teor em vitaminas e minerais facilmente assimiláveis. Além disso, o seu elevado teor de ferro e a sua ação antioxidante fazem dele um super alimento e um excelente aliado da saúde!
Uma cura demagnésio marinho com uma duração mínima de 3 semanas ajuda a regular e a reduzir a fadiga física e mental, relaxa o corpo e reduz o stress.
A vitamina C é o aliado anti-fadiga por excelência. Salva-o de qualquer estado de fraqueza! Encontra-se nos frutos vermelhos e citrinos, nos kiwis, nos pimentos vermelhos, etc. E não se esqueça de polvilhar salsa e cebolinho nas suas saladas e outros pratos.
A vitamina D, produzida naturalmente pelo organismo através da exposição ao sol, ajuda a fixar o cálcio e a manter o ânimo. Assim que chega o outono, a quantidade de sol diminui, pelo que a toma de vitamina D3 é benéfica para reduzir a queda de moral e de energia.
Pode ser encontrada em gotas (5 gotas todas as manhãs até ao final da primavera).
Dormir bem para um início saudável do novo ano letivo: preparar o sono
Para dormir bem, tente tornar a sua refeição da noite mais leve, com uma boa porção de legumes coloridos (cozidos ou crus) e, sobretudo, de alimentos ricos em amido (arroz, massa, batatas, etc.), que segregam endorfinas e ajudam a adormecer.
Opcional: uma fonte de proteínas magras, como as aves ou os peixes brancos.
Para um início de ano escolar em forma e saudável, retome um padrão de sono regular e adaptado às suas necessidades
Para o ajudar a recuperar a forma, comece a restabelecer um padrão de sono regular. Deite-se um pouco mais cedo e tente manter este ritmo ao longo da semana para reconstituir o seu capital de sono.
Além disso, após a sua refeição ligeira, não hesite em beber um chá de ervas relaxante e calmante.
A camomila, a tília ou a valeriana são três plantas conhecidas pelas suas propriedades calmantes.
Escolha uma atividade física que lhe agrade e pratique-a regularmente!
Volte a praticar o seu desporto preferido ou experimente algo novo!
Reserve um tempo para o fazer uma ou duas vezes por semana.
Praticar um desporto de que gosta, que relaxa o corpo e a mente, que ajuda a libertar e a evacuar as más vibrações é um excelente aliado da saúde!
O desporto estimula o seu sistema imunitário, tornando-o menos vulnerável. A atividade física regular tem também efeitos benéficos na qualidade do sono e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes.
Outras actividades mais relaxantes são também muito interessantes, como a meditação, a leitura, o teatro, a pintura… São todos momentos que pode tirar para si e que o ajudarão a lidar com as obrigações da vida no dia a dia!
Seja positivo e faça grandes planos para o novo ano.
Feliz regresso às aulas… em grande forma!