[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Quem nunca fez uma resolução de Ano Novo ou de Semana Nova: “Desta vez, vou começar a fazer desporto, vou manter-me firme e vou perder peso!
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Infelizmente, se fosse assim tão fácil ditar ao nosso corpo e à nossa mente o que queremos, nós saberíamos. Infelizmente, perder peso por ordem é apenas uma fachada.
Como dietista-nutricionista e desportista dominical sem culpa, gostaria de vos apresentar o meu ponto de vista sobre este assunto.
Coloquemos a questão de forma clara: o desporto faz perder peso?
A resposta é não. Passo a explicar.
A prática de desporto aumenta as necessidades energéticas do organismo. É um facto: queimamos calorias quando estamos activos, quer se trate de um desporto de resistência ou de força.
Logicamente, se é este o caso, deveria ser normal perder peso praticando desporto.
Mas para emagrecer praticando desporto, é preciso mais do que queimar calorias; é preciso também adaptar a sua alimentação e ajustar as suas sensações alimentares em função deste novo gasto de energia.
Observa-se muitas vezes que uma pessoa que pratica desporto para perder peso compensa o gasto de energia comendo mais ou mais alimentos ricos. É como se essas pessoas tentassem evitar o esforço físico (talvez por medo de uma hipoglicemia durante a sessão) aumentando as quantidades consumidas, ou como se uma refeição rica e gorda se tornasse uma recompensa após o esforço.
Para ilustrar isto, dou-lhe um outro exemplo: pense nos fumadores que, sabendo que não vão poder fumar durante várias horas (se apanharem o comboio ou o avião, por exemplo), fumam dois cigarros de seguida para evitar a abstinência que se aproxima.
Em circunstâncias normais, teria fumado apenas um. Trata-se de um comportamento preventivo para evitar que se esgote. O cigarro fumado a mais é motivado unicamente pelo medo da abstinência.
Comer mais porque houve (ou vai haver) um dispêndio de energia é um comportamento muito frequente em muitas pessoas. Se pratica desporto há algum tempo e ainda não conseguiu perder peso, talvez seja esta a razão?
Sugiro que fale com um nutricionista sobre este mecanismo de compensação que está a ativar sem se aperceber.
Praticar desporto e perder peso é possível!
O que tem de fazer é ouvir e respeitar a sua sensação de fome, que será afetada por esta mudança.
Espere até sentir uma sensação de fome antes de começar a comer, o que será um bom indicador para dizer ao seu corpo que está na hora de comer e que precisa de energia.
Através da degustação, vai tomar consciência das quantidades no seu prato (mastigar, pousar os talheres, saborear a comida), quantidades que pode regular/adaptar ou modificar quando atingir a saciedade. Graças a estes três pontos de consciência, pode reduzir as suas porções, se necessário, ou aumentá-las sem receio de engordar.
Cuidado com o número na balança: é um mau indicador!
Sabia que o músculo pesa mais do que a gordura?
Quando se pratica uma atividade física, o corpo perde massa gorda, que é substituída por músculo.
Na balança, o valor pode ser mais elevado, embora a sua silhueta se tenha tornado mais magra.
O peso na balança é, portanto, enganador!
Uma boa maneira de observar o impacto do desporto no seu corpo é tirar fotografias de si próprio com a mesma roupa ao longo dos meses.
Desta forma, pode realmente ver a mudança, sem ter de se basear na figura (que pode muitas vezes fazer com que se sinta culpado).
O desporto por prazer é diferente do desporto para emagrecer
Há um outro ponto que gostaria de referir.
Pratica desporto para emagrecer ou por verdadeiro prazer, sem pensar nas consequências para o seu peso?
A razão pela qual se pratica desporto terá um impacto direto na perda de peso ou não.
Praticar desporto para perder peso significa exercer pressão sobre si próprio para conseguir algo através do esforço. Isto significa que é a sua cabeça que controla e não as suas necessidades.
O cérebro não gosta de ser controlado, por isso vai sabotá-lo sem que o saiba, porque desde o início a sua ação foi motivada pelas razões erradas.
Praticar uma atividade física por prazer é completamente diferente.
Não há nada como fazer desporto para desanuviar a cabeça, conhecer novas pessoas, ganhar massa muscular e ficar em forma, claro.
O desporto é um aliado da saúde que o tonifica, lhe dá energia diariamente e melhora o seu sono. Os benefícios do desporto estão bem comprovados. Por isso, vá em frente!
Quando decide praticar uma atividade física para fazer bem ao seu corpo e à sua mente, já ganhou!
Está a ver a diferença?
Praticar desporto para ganhar alguma coisa, não para perder outra. É um estado de espírito positivo.
Caros novos (ou menos novos) desportistas, desejo-vos grandes sessões de suor, sentimentos de bem-estar e de realização, e orgulho nos vossos esforços físicos.
Cuidem de vocês próprios, praticando uma atividade física adequada aos vossos desejos, gostos e necessidades, e que não seja motivada por uma vontade errada de perder peso.
Para concluir este artigo, repito: cuidado para não confundir desporto com emagrecimento!
Prefira a associação desporto = prazer = bem-estar.