[Artigo atualizado em 18/09/2023]
fevereiro simboliza o meio do inverno. As temperaturas ainda são baixas e os dias estão gradualmente a ficar mais longos, mas será isso suficiente para não sentir a tristeza do inverno?
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Sente uma quebra de moral neste inverno? Uma quebra de energia?
É acompanhada por uma necessidade compulsiva de comer mais açúcar? Como se procurasse conforto nesses alimentos doces?
Se se reconhece nestas questões, é normal. Neste artigo, vou esclarecer estes sintomas e dar-lhe alguns conselhos e ferramentas para se sentir bem!
Fadiga de inverno
A quebra de energia sentida no inverno é comum e normal. O nosso comportamento é diferente durante esta estação: ficamos mais em casa, mexemo-nos menos, o frio entorpece a nossa motivação para sair e o cansaço instala-se.
A diminuição da luminosidade também provoca cansaço físico e mental. Tal como a descida das temperaturas, que traz consigo uma sensação de peso, rigidez e sonolência.
Sinais de fadiga de inverno: cansaço, fadiga, sonolência, irritabilidade, diminuição da atenção e da concentração, etc.
A fadiga de inverno pode levar à fadiga mental, a que chamo fadiga nervosa e que terá um impacto nos seus hábitos alimentares.
Fadiga nervosa
A fadiga nervosa é a consequência de um cansaço que se prolonga no tempo e que se deve também a um ritmo de vida demasiado estimulado. Uma vida ativa que ocupa todo o espaço, o que faz com que se esqueça de si próprio.
Uma lista de afazeres demasiado longa que nunca chega ao fim, um ritmo de dia demasiado intenso.
Isto pode levar a uma sensação de exaustão, de “cansaço” e/ou de sonolência persistente.
Os sinais de fadiga nervosa: esgotamento, falta de entusiasmo, diminuição do rendimento, ansiedade, problemas de sono, etc.
Para compensar esta fadiga mental, o organismo anseia por energia que possa ser consumida rapidamente, procurando um “impulso” tão rápido quanto efémero.
Esta pode ser a primeira pista que pode explicar as suas recentes compulsões por açúcar. Um possível aumento de peso recente.
Comercompulsivamente:o que é?
Deve ser distinguido da bulimia e da hiperfagia.
Comer compulsivamente é comer sem fome, ultrapassando o limiar de saciedade. Este comportamento alimentar é também conhecido como alimentação emocional.
Parece-lhe familiar?
Existem muitas razões para este comportamento: o cansaço e a falta de energia, a necessidade de encontrar conforto na comida, a procura de refúgio na comida, um défice calórico às refeições que leva a uma necessidade imperiosa de comer…
Há muitas razões para isso, mas neste artigo vou concentrar-me na fadiga crónica, que leva à necessidade de comer açúcar para dar a si próprio uma falsa sensação de energia.
É uma falsa sensação porque não dura ao longo do tempo, por isso não é muito eficaz e pode levar a sentimentos de culpa (e talvez a um aumento de peso).
O meu conselho
Agora que tem uma ideia mais clara da(s) razão(ões) para as suas compulsões alimentares de inverno, sugiro que experimente estes diferentes métodos para aliviar a sua carga mental e acalmar a sua mente.
Porque se a sua mente estiver a sentir-se melhor, não precisará de procurar na comida a resposta para os seus problemas.
Climainterior
O primeiro passo é aprender a compreender-se a si próprio. Para isso, convido-o a interrogar-se sobre o seu clima interior todos os dias, várias vezes ao dia, para ver que sentimentos e emoções estão em jogo.
Aprender a dar palavras ao que sente, a identificar o que o incomoda, o que o perturba, para poder fazer alguma coisa.
Aprenda a compreender os seus sentimentos
Fazendo a si próprio as seguintes perguntas: “O que é que eu sinto?”, “Como é que eu me sinto? Isto ajudá-lo-á a identificar as suas emoções e a deixá-las fluir sobre si, aceitando-as sem tentar lutar contra elas.
É normal sentir emoções, mas lutar contra elas é meter-se em sarilhos e começar uma batalha contra si próprio que só pode ser perdida antecipadamente.
Reserve 5 minutos por dia para respirar.
Pode aproveitar estes minutos para fazer uma respiração consciente, para relaxar, talvez para dar um pequeno passeio consciente, ou pode ver alguns vídeos de comediantes que o farão rir à gargalhada.
Volte aomomentopresente.
Ao aqui e agora. Quando estiver a comer, concentre-se no que se passa na sua boca, desligue os ecrãs e regresse aos seus sentidos.
Quando comemos compulsivamente, temos tendência para nos desligarmos do presente, para nos esquecermos de nós próprios, para nos desligarmos.
Utilize a degustação como uma forma de regressar a si próprio, ao que está a acontecer.
Utilize os seus 5 sentidos para saborear o alimento que o chama: olhe para ele, cheire-o, deixe-o derreter-se na boca, aprecie os sabores que explodem na sua língua e os que permanecem durante muito tempo.
Umaalimentação equilibrada, emquantidade suficiente
A composição das suas refeições terá um grande impacto nos seus petiscos compulsivos.
Se não comer o suficiente durante as refeições, isso terá dois efeitos: vai ficar com muita fome, o que o levará a mordiscar compulsivamente, e vai sentir-se cansado e com menos energia, o que também o levará a mordiscar compulsivamente.
Falamos frequentemente em comer menos e não o suficiente em comer mais. De facto, comer refeições mais equilibradas (porções de legumes, alimentos ricos em amido, proteínas), com mais quantidades, pode fazer toda a diferença para se manter no caminho certo a longo prazo e evitar mordiscar.
Encontrará outros artigos sobre o tema da alimentação equilibrada e não hesite em pedir mais pormenores a um profissional de saúde se achar necessário.
Espero que este artigo lhe tenha dado todos os conselhos necessários para reduzir o cansaço do inverno e a compulsão alimentar que o acompanha.