[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Está cansado de ser um espetador da sua dieta? À espera de uma dieta que lhe diga o que comer, quanto e quando?
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Sente-se encurralado pelos seus hábitos alimentares? Já não sabe como voltar a confiar em si próprio sem medo de se passar e estragar tudo?
Neste artigo, vou dar-lhe alguns conselhos, algumas pequenas coisas a pôr em prática diariamente para que possa finalmente voltar ao palco e tornar-se o ator principal da sua relação com a comida.
Liberdade, confiança, ser gentil consigo mesmo e pequenos passos que farão toda a diferença.
Subir a cortina. É a sua vez!
Eu assumo o controlo da minha alimentação – Ato 1
Quando decide assumir o controlo da sua relação com a comida, tem de fazer uma série de viagens interiores para se questionar constantemente, para se compreender melhor e, finalmente, para agir em conformidade.
Pode perguntar a si próprio o que sente nas diferentes esferas do seu corpo quando escolhe o prato que vai comer, por exemplo.
O que é que a sua mente lhe diz quando cozinha e come um prato de “dieta”?
- A sua mente?
- O seu corpo?
- O seu coração?
Faça a si próprio estas mesmas perguntas quando tenta privar-se do(s) alimento(s) que deseja. O que é que ela lhe diz?
- A sua mente?
- O seu corpo?
- O seu coração?
Observe se uma das suas esferas está a ser posta de lado, esquecida? Já reparou que nem todas estão em harmonia? Isso vai criar um desequilíbrio dentro de si.
Convido-o a alinhar estas três esferas (mente, corpo e coração) para que, quando come, estejam em perfeita harmonia.
Estará completamente à frente do seu prato e terá mais prazer em comer.
O objetivo deste trabalho inicial é guiá-lo para a Bondade e a Compaixão para consigo mesmo. Deixe de lutar contra si próprio e aprenda, em vez disso, a ouvir-se, a compreender-se e a respeitar-se.
Assumo o controlo da minha alimentação – ato 2
E se decidisse confiar nas suas sensações alimentares?
O que são as sensações alimentares? São as sensações indicadas pelo seu estômago e pelo seu cérebro, que o informam da necessidade que o seu corpo tem de comer e de quando deve parar. Os dois estão ligados e trabalham em conjunto, mas para isso é preciso ouvir com atenção, caso contrário não se aperceberá dos sinais que estão a ser enviados.
- Abrandar é a primeira chave. Pare o que está a fazer, pouse o telemóvel, não faça nada durante alguns segundos.
- Isto permitir-lhe-á observar a sua fome. O que é que sente no seu estômago? Está a puxar? Está cheio? É oco? É agradável ou desagradável?
Sentir fome não é necessariamente uma sensação agradável, mas é necessária porque indica que o corpo precisa de comer. É o único indicador real de que o seu estômago precisa de energia. Sempre que come sem ter fome, está a dar ao seu corpo calorias desnecessárias (e a engordar). Mais vale dar ouvidos a si próprio! - Provar e comer devagar são as segundas chaves essenciais. Porque vão ajudá-lo a adaptar as suas quantidades, a comer menos e a respeitar as necessidades do seu corpo (e, mais uma vez, sem ecrã é muito mais fácil!).
Todos os elementos acima enumerados ajudá-lo-ão a reconhecer a saciedade, que lhe dirá quando pode parar de comer e respeitar as necessidades do seu corpo, sem comer demais ou exagerar.
Atenção, a sensação de estômago cheio e a transbordar não é saciedade. Já passou esse ponto. A saciedade é quando já não tem fome (é por isso que é uma boa ideia esperar até ter fome antes de comer) e já não tem vontade de comer.
Com o seu conjunto de chaves na mão, pode ir para os bastidores por alguns segundos e esperar pelo último ato desta peça intitulada “Assumo o controlo da minha dieta”.
Assumo o controlo da minha alimentação – Ato 3
Convido-o a utilizar a auto-hipnose como uma ferramenta para fazer uma viagem interior.
O simples ato de fechar os olhos permite-lhe concentrar-se em si próprio.
Como é que pode fazer isto?
Experiência 1: Antes de iniciar uma refeição, convido-o a fechar os olhos e a inspirar e expirar profundamente 3 vezes, concentrando-se no fluxo de ar através do seu corpo.
Depois, pergunte a si próprio como se sente o seu estômago, imaginando-o (pode visualizá-lo). Tem fome? Apetece-lhe comer? Quanto espaço tem para a refeição que está a chegar?
Observe os sinais que o seu corpo lhe envia e volte a abrir os olhos quando estiver pronto.
Pode então começar a comer.
Experiência 2: Feche os olhos e inspire e expire profundamente 3 vezes. Imagine-se a descer uma escada com 10 degraus (contará de 10 a 1), depois, quando tiver chegado ao seu interior, convido-o a visualizar o seu estômago ligado a um cabo no chão. Aproxime-se desse cabo e volte a ligá-lo à tomada eléctrica do seu corpo. Depois de o ter feito, imagine que o seu estômago se ilumina, que está ligado ao seu corpo e que a corrente volta a fluir.
Pode voltar à sua escada, subi-la de novo (contando de 1 a 10) e abrir os olhos assim que estiver pronto.
Estes minutos de auto-hipnose permitir-lhe-ão voltar a ligar-se ao presente, a si próprio, às suas sensações e às suas necessidades. Estes elementos são essenciais para retomar o controlo da sua alimentação.
Pode agora deleitar-se com o aplauso que está a dar a si próprio, porque foi você que mudou, que deu tudo para estar no centro das atenções.
Na ribalta, vai deslumbrar os que o rodeiam, por isso não fique mais na sombra. É a tua vez!