[Artigo atualizado em 18/09/2023]
setembro está a chegar ao fim e o outono está a chegar.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
As folhas estão a mudar de cor, as árvores começam a perder o seu esplendor, os dias estão a ficar mais curtos e talvez o seu espírito esteja a ser afetado?
Manter o ânimo é mais importante do que nunca nesta meia estação, por isso aqui ficam 10 dicas que pode aplicar agora mesmo para se manter em forma!
Eis os meus 10 conselhos para cuidar de si neste momento
1. Dê ao seu corpo vitaminas e minerais
Os legumes e a fruta são sempre as estrelas das bancas das feiras e dos supermercados. Por isso, aproveite as novidades desta estação: figos, uvas, maçãs, pêras, marmelos ou ainda espigas de milho, abóboras, beringelas, alcachofras, cenouras, cogumelos… A escolha é grande!
Coma uma porção de legume(s) em cada refeição, bem como uma peça de fruta, para aumentar a sua energia!
2. Mexa-se para se manter em forma
A atividade física ajuda a aumentar as necessidades energéticas do seu corpo, melhora a sua sensação de fome e saciedade, fá-lo sentir-se vivo no seu corpo e mantém-no em forma.
Encontre ou continue a sua atividade física favorita para que possa desfrutar dela e manter-se em forma no outono!
3. Tire um tempo para relaxar
Talvez esta meia estação seja a causa de distúrbios de humor para si? Sente-se um pouco deprimido ou cansado? Reserve alguns minutos para relaxar o seu corpo e a sua mente.
Estes poucos minutos por dia permitir-lhe-ão concentrar-se em si próprio, respirar e recarregar as suas energias.
4. Certifique-se de que tem um sono de qualidade
Se dormir o melhor possível, estará mais apto e mais recetivo às necessidades do seu corpo. O sono tem um impacto sobre o que comemos, o que queremos e o que precisamos. Se não dormir bem, é mais provável que recorra a alimentos altamente calóricos com pouco valor nutricional.
O truque para um sono de qualidade? Estabelecer um ritual para a hora de deitar: vestir o pijama, lavar os dentes, apagar as luzes da casa, etc.
Deixar de utilizar os ecrãs à noite para não excitar o cérebro. Um livro, uma banda desenhada ou uma revista são mais relaxantes.
5. Reserve algum tempo para observar as mudanças
Todos os dias, pode dedicar algum tempo a prestar atenção ao que se passa à sua volta. Que mudanças é que a nova estação traz ao seu ambiente?
A mudança de cor das folhas, a descida da temperatura, a escolha de roupa dos seus colegas, os dias mais curtos…
Esteja atento ao que se passa à sua volta, esteja no momento presente, no aqui e agora.
6. Aproveite o ar fresco para dar um passeio e apanhar ar fresco
A insolação acabou finalmente – já pode respirar! Aproveite para dar um passeio durante o dia no fim de semana ou ao fim do dia durante a semana – estas temperaturas são muito mais agradáveis.
Também pode aproveitar para dar um passeio ou fazer alguma atividade física ao ar livre antes que fique demasiado frio.
7. Concentre-se nas suas sensações alimentares
Para manter a sua perda de peso e encontrar ou recuperar o seu peso saudável, é essencial reconectar-se com as suas sensações alimentares.
Espere até sentir fome antes de começar a comer.
Reserve algum tempo para se sentar e mastigar lentamente a sua refeição, sem fazer mais nada.
Preste atenção à sensação de saciedade para saber quando deve parar de comer.
Tudo isto enquanto saboreia a sua comida, sem ecrãs, em harmonia consigo mesmo e com o seu prato.
Quanto mais aprender a compreender-se a si próprio, mais fácil será atingir os seus objectivos.
8. Livre-se dos pensamentos negativos
“Não vou conseguir”, “não estou suficientemente motivado”, “sou um lixo”, “lixado por lixado”… Todas estas frases poluentes prestam-lhe um mau serviço. Impedem-no de avançar e de atingir os seus objectivos. Por isso, é preciso libertar-se delas!
Pode começar por enumerá-las para tomar consciência do que são e, em seguida, parar esses pensamentos quando eles surgem em si. Rejeite-os, expulse-os! Eles não têm lugar.
Concentre-se antes em tudo o que conseguiu fazer durante o dia! Desta forma, vai concentrar-se no positivo e atrair o positivo.
9. Crie novos hábitos
O momento para mudar é agora! Não amanhã, não na próxima segunda-feira, não, agora mesmo!
Pode fazer uma lista das primeiras coisas que quer mudar na sua vida quotidiana e na sua semana e aderir a elas de imediato.
É um exercício difícil mudar o que o seu cérebro registou como um hábito confortável. A mudança vai exigir que saia da sua zona de conforto!
Mas se leu até aqui, já está no caminho da mudança. Muito bem! Continue assim, mudando pequenas coisas todos os dias até encontrar uma rotina que o satisfaça a 100%.
10. Atreva-se a pedir ajuda se precisar dela
Porque nem sempre é fácil enfrentar sozinho os seus medos, pensamentos negativos ou hábitos nocivos, não hesite em recorrer a um profissional de saúde para o ajudar no seu caminho.
Pedir ajuda requer coragem e é o primeiro passo para melhorar a sua situação.
Não fique sozinho se achar que os seus problemas são demasiado grandes para si, rodeie-se de pessoas que querem o melhor para si e estão prontas a ajudá-lo.
Agora já tem todas as chaves para enfrentar esta meia estação com um estrondo! O outono é uma época de aconchego, por isso, aproveite-a ao máximo.