Ano novo: os nossos conselhos para começar com o pé direito

[Artigo atualizado em 18/09/2023]

O ano de 2023 acaba de começar e é altura de iniciar este novo ciclo ancorando hábitos bons e sustentáveis que decidiu manter a longo prazo.

Não estamos a falar de boas resoluções com objectivos inatingíveis, mas sim de conselhos e pequenas mudanças que pode fazer no seu dia a dia para melhorar os seus hábitos e, pouco a pouco, avançar para comportamentos mais saudáveis!

Preparemo-nos então para um ano novo, mais saudável, que lhe dê um novo impulso para melhorar o seu bem-estar.

Salte para a cozinha!

E se trocasse a desculpa “não tenho tempo” por uma reorganização das suas prioridades?

Considerar a sua saúde como uma prioridade significa que passar tempo na cozinha todos os dias está no centro da sua mudança.

Não se trata de se tornar um grande cozinheiro, mas de tirar 15 minutos para preparar uma refeição simples e fácil que contenha apenas os alimentos que decidiu colocar nela.

A consequência saudável para si: adeus gorduras e açúcares escondidos, para não falar do sal adicionado!

Torne-se o mestre do que dá ao seu corpo.

Falta de ideias? Dê uma vista de olhos na Internet e nos sites com receitas fáceis. Pergunte às pessoas que o rodeiam o que costumam cozinhar, pois isso encorajará os seus desejos e a sua criatividade.

Algumas dicas:

• Utilize especiarias e ervas aromáticas para temperar os seus pratos. Isto torná-los-á mais apetitosos e reduzirá o consumo de sal.
• Varie os métodos de cozedura, para um único alimento como os legumes, por exemplo: cozidos a vapor, fritos, em puré, em puré, numa quiche ou bolo, no forno, etc. Tantas receitas saborosas.

Conselhos úteis para as compras

Onde fazer as compras?

Hipermercados e supermercados? No comércio local? Mercados? Lojas de desconto? Lojas de produtos biológicos? Há tantos sítios onde podemos ir para fazer as nossas compras. Como é que se escolhe?

Aconselho-o a diversificar os seus pontos de venda de acordo com o seu orçamento e preferências.

Por exemplo, pode comprar os seus bens de primeira necessidade em lojas de desconto (onde a qualidade dos produtos frescos é inferior, mas isso não afecta os produtos domésticos) e depois comprar os seus produtos frescos num supermercado ou num local que ofereça produtos de maior qualidade.

Experimente locais diferentes, varie os prazeres para não cair numa rotina de compras que implique comprar sempre os mesmos alimentos e o impeça de estimular as suas papilas gustativas e experimentar novos sabores e aromas.

A monotonia gustativa faz com que não tenha vontade de cozinhar, não desfrute das suas refeições e coma rapidamente, sem prestar atenção.

Passeie pelas prateleiras, dedique algum tempo a olhar para os produtos, seja curioso.

A lista de compras

Esta é uma ferramenta essencial para gerir as suas existências e respeitar o seu orçamento.

Pode planear refeições e menus para os próximos dias e anotar todos os ingredientes de que necessita.

Alguns conselhos:

• Quanto mais organizado estiver, mais fácil será cumpri-la.
• Não se esqueça de respeitar a sazonalidade dos legumes e da fruta para uma melhor qualidade e um melhor orçamento.

Quando é que devo fazer as minhas compras?

Evite as horas em que está com fome, caso contrário acabará por comprar alimentos de que não precisa porque está a comprar pelas razões erradas.

Tente ir às compras quando não estiver muito ocupado para reduzir o stress que isso pode causar. Claro que isto depende da sua disponibilidade.

É possível fazer as suas compras de carro, mas isso aumenta o risco de cair na monotonia das refeições.

Varie os seus métodos!

Ouça as necessidades do seu corpo

Este ano, decidiu ouvir as necessidades do seu corpo, pois ele continuará a ser o melhor indicador a que pode recorrer. Não há necessidade de aplicações ou de cálculos complicados, tem tudo o que precisa para respeitar as suas necessidades.

Gestão da quantidade

Que melhor indicador de quanto deve colocar no seu prato do que a sua fome? Confie nos seus sentimentos: pouca fome = pouca quantidade, fome média = quantidade média e muita fome = maior quantidade.

É simples e muito eficaz.

Pode confiar no seu corpo para o avisar quando precisa de comer ao sentir fome.

Afaste-se das suas quantidades padrão, mude os seus pratos.

Horários das refeições

Devemos seguir um ritmo rigoroso? Comer a horas fixas? Não, de todo!

Ouça a sua fome, quando ela surgir, e adapte os horários das refeições em conformidade.

É preferível escalonar as refeições de modo a que tenha realmente fome e se divirta o mais possível.

E se eu nunca tiver fome?

Há duas razões possíveis para este facto:

• A primeira é que pode estar a comer demasiado, o que significa que o seu corpo nunca tem tempo para sentir fome.
• A segunda hipótese é que pode precisar de aumentar o seu metabolismo energético, movimentando-se mais, o que pode ajudá-lo a sentir fome novamente.

Dê tempo a si próprio

É importante compreender que qualquer mudança leva tempo.

Uma varinha mágica que muda tudo só existe no universo de Harry Potter! Nunca conseguirá fazer mudanças duradouras no seu comportamento se estiver com pressa e quiser que as coisas aconteçam rapidamente.

O mesmo se aplica à perda de peso. Uma perda de peso rápida nunca se estabilizará ao longo do tempo porque se deve apenas à privação.

Se precisa de perder peso, deve fazê-lo de forma gradual, seguindo mudanças profundas nos seus hábitos alimentares e com a ajuda de um profissional de nutrição.

Desejo-vos as maiores felicidades para 2023, e que este seja marcado pelos vossos sucessos e conquistas.

Orgulhe-se do que já alcançou! A indulgência, a bondade e o respeito por si próprio são as chaves.