[Artigo atualizado em 20/10/2023]
Sabia que os alimentos de que gostamos contêm, em média, muitas calorias? A maioria das pessoas tem uma boa ideia de quantas calorias queima todos os dias, mas não se apercebe de como certos alimentos podem ser cheios de energia. Neste artigo, apresento-lhe uma lista completa da contagem de calorias de cada um dos alimentos de que mais gosta!
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Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Conhecimento das calorias
A maioria das pessoas não tem consciência do número de calorias contidas nos seus alimentos favoritos. Pensam que, pelo facto de serem saudáveis, os alimentos de que gostam não contêm muitas calorias. Mas isso não é verdade! Por exemplo, sabia que uma maçã contém cerca de 60 calorias? E uma banana contém cerca de 90? Se não tivermos cuidado, estes petiscos aparentemente saudáveis podem rapidamente acumular-se.
Mas o que é que as calorias têm de errado? Bem, quando consumimos mais calorias do que as que queimamos, o nosso corpo armazena o excesso como gordura. Com o tempo, isto pode levar ao aumento de peso e à obesidade. Além disso, o excesso de peso ou a obesidade colocam-nos em maior risco de desenvolver doenças crónicas, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes.
Para ter tudo isto debaixo de olho, aqui está uma tabela de calorias para o ajudar (de acordo com a Ciqual):
Anses. 2020 Tabela de composição nutricional dos alimentos Ciqual.
A importância da consciência calórica
Quando se trata da nossa saúde geral, é essencial estarmos conscientes do número de calorias que consumimos. Como em qualquer outra coisa na vida, se não tivermos cuidado, os alimentos de que gostamos podem ter um impacto negativo na nossa saúde. Por exemplo, o consumo excessivo de calorias pode levar ao aumento de peso e à obesidade, que são dois grandes factores de risco para o desenvolvimento de doenças crónicas.
Então, porque é que é tão importante saber o número de calorias dos nossos alimentos? Quando comemos mais do que queimamos, o nosso corpo armazena o excesso como gordura. Isto pode levar a uma série de problemas de saúde a longo prazo. Além disso, o excesso de peso ou a obesidade aumenta o risco de contrair uma série de doenças crónicas.
Felizmente, se prestarmos atenção ao número de calorias que ingerimos e fizermos escolhas saudáveis, podemos ajudar a reduzir o risco destes problemas. Seguindo alguns conselhos nutricionais simples e fazendo exercício físico suficiente, todos podemos esforçar-nos por manter um estilo de vida saudável!
Alguns conselhos nutricionais
Se pretende reduzir o número de calorias que consome, há várias coisas que pode fazer:
- Tente comer porções mais pequenas. Isto ajudá-lo-á a reduzir o número total de calorias que ingere,
- Escolher alimentos menos calóricos. Por exemplo, em vez de comer um pacote de batatas fritas, opte por uma peça de fruta,
- Faça exercício físico suficiente. O exercício ajuda a queimar calorias e pode também ajudar a reduzir o apetite.
Seguindo estas dicas simples, estará no bom caminho para uma alimentação mais saudável, reduzindo a ingestão de calorias e sentindo-se bem!