Festas e imagem corporal

[Artigo atualizado em 18/09/2023]

Estamos a poucos dias do início da época festiva.

O Natal, a passagem de ano, as refeições e outras festividades podem provocar stress e ansiedade, nomeadamente quando se trata da sua imagem, do seu corpo ou do seu peso.

Então, como lidar com esta imagem corporal por vezes difícil e com a época festiva, em que comer em excesso está na ordem do dia?

Através destes quatro temas, gostaria de sugerir algumas formas de lidar com a época festiva e a sua imagem corporal.

Como posso ser positivo em relação ao meu corpo?

Odeio o meu corpo. Conseguirei ser positivo em relação ao corpo?

Claro que sim, mas não tão facilmente como o que é mostrado nas redes sociais, porque, mais uma vez, está apenas a ver uma imagem publicada num determinado momento.

Aceitar-se a si próprio e ao seu corpo exige que se deixe ir, que se ame a si próprio e que recupere a sua confiança e autoestima.

Comece por recuperar a sua imagem corporal

Vivemos numa sociedade de ritmo acelerado, onde seguimos um ritmo frenético sem nos apercebermos, desde o momento em que acordamos (demasiado cedo) até à noite! Neste mundo acelerado, quantas pessoas se esquecem do seu corpo? Esquecem-se de se ligarem a si próprias?

Com o relaxamento e a meditação diária, pode experimentar como se centrar em si mesmo e no seu corpo, para não perder a ligação. A respiração é uma ferramenta excecional que o ajudará a manter-se em sintonia consigo mesmo. Peço-lhe que experimente para que nunca mais se esqueça de si!

Concentre-se nos seus sentimentos: há sítios no seu corpo onde sente tensão? Onde? Teve um bom dia? Como se sente hoje?

Devo usar a balança durante as férias?

Quando a agulha lhe diz qual o estado de espírito em que se encontra hoje, é demasiado tarde. A balança tornou-se uma fonte de stress, de tortura psicológica e de culpa.
É lógico e normal definirmo-nos por um 65? 78? 58 ou 82?
E a sua personalidade? As suas qualidades, as suas aspirações, as suas paixões?

Os meus pacientes dizem-me muitas vezes que a balança é a sua salvaguarda, o que lhes permite controlar, ajustar, equilibrar, reduzir e tranquilizar-se. E se começasse por se olhar ao espelho? Não veria realmente os quilos que perdeu ou ganhou?

A balança é um indicador, útil quando se é afetado por perturbações alimentares: magreza ou obesidade. Se a sua saúde estiver em perigo, torna-se um instrumento médico. Também é utilizada para as mulheres grávidas, que podem desenvolver doenças se ganharem demasiado (ou muito pouco) peso durante a gravidez.

Mas e no resto do tempo? Precisa de uma balança para confirmar que passou de um tamanho 40 para um tamanho 42, ou vice-versa?
Gostaria de não ter peso? Gostaria de redescobrir uma relação mais calma com o seu corpo e com a comida, com uma sensação de bem-estar, leveza e ausência de culpa?

Comece por se elogiar a si própria, por se dar a si própria e, sobretudo, por ter paciência e perseverança… !

A balança durante a época festiva? Para o armário! Não precisa dela.

Ser gentil com o seu corpo: a chave!

Pensamentos positivos sobre o seu corpo

Diga palavras de amor e de bondade a si próprio e deixe de se identificar com pensamentos negativos. Dizer não aos insultos, à desvalorização e à culpa. Sussurre elogios a si própria, dirigidos ao seu corpo e às partes de que menos gosta: “Adoro-te”, “És bonita tal como és”, “És sexy”, etc. Ao repetir estes pensamentos vezes sem conta, acabará por acreditar neles e eles enraizar-se-ão gradualmente em si (e curarão o que a aflige).

Massajar o corpo

É essencial tocar no seu corpo, conhecê-lo e, acima de tudo, fazê-lo sentir-se bem. Pode utilizar cremes, mas eu recomendo os óleos, que são mais oleosos e demoram mais tempo a penetrar na sua pele e, por conseguinte, mais tempo a massajar. Massaje-se com as suas mãos, uma luva ou qualquer outro utensílio que lhe permita cuidar de si.

Não precisa de se olhar ao espelho, especialmente se tiver dúvidas quanto à sua imagem. Pode simplesmente aplicar o seu óleo calmamente após o duche, em paz e sossego, apenas consigo mesma. É um momento para si, consigo própria.

Comer com atenção: gerir as quantidades durante a época festiva

A degustação melhora :

• Prestar atenção às suas sensações alimentares de fome, saciedade e saciação. Comerá a quantidade certa de que necessita, qualquer que seja o alimento.
• Estimulação dos seus 5 sentidos, nomeadamente do paladar. O seu cérebro sintetiza mais dopamina (a hormona do prazer), o que lhe dá uma sensação de bem-estar muito agradável e relaxante.
• A digestão, que começa com a mastigação e continua na boca através da ação das amilases salivares (enzimas digestivas). Quando digerimos melhor, sentimo-nos leves, confortáveis e muito melhor, não acha?

Saborear os alimentos ajuda a reduzir o sentimento de culpa! Sim, porque mesmo que continue a controlar a sua alimentação e tenha dificuldade em desligar-se da noção de comida boa e comida má, graças à degustação, estará a comer a quantidade certa de que necessita, evitando comer em excesso e aproveitando assim ao máximo a época festiva e o prazer gustativo que está a dar a si próprio.

A comida traz todo o seu prazer nas primeiras garfadas, depois vai notar que o prazer vai diminuindo gradualmente. É quando diz a si próprio: “Já comi o suficiente desta comida” que é o momento certo para parar! Sim, é isso… Tem de aproveitar esse momento, esse pensamento, e vai ver que a sua relação com o seu prato vai mudar!

Cabe-lhe a si experimentar as dicas e conselhos que mais lhe convêm, para que possa desfrutar da época festiva num espírito de bondade altruísta.

Desejo-vos a todos uma época festiva agradável e tranquila.