[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Quer perder peso? As proteínas para perder peso significam alguma coisa para si? As proteínas podem ajudá-lo a perder peso. Saiba como.
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Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Na nossa alimentação, encontramos proteínas animais e vegetais. Estas têm múltiplas funções no organismo. Descubra tudo o que há para saber sobre as proteínas para emagrecer.
Características das proteínas
As proteínas são os principais componentes estruturais de todas as células do organismo. São cadeias de aminoácidos que formam a estrutura dos músculos, da pele, das unhas, dos cabelos e do sangue. São também a base de muitas hormonas, enzimas e anticorpos. As proteínas contribuem igualmente para o crescimento, a reparação e a defesa dos tecidos humanos.
As proteínas são as seguintes
- Essenciais à vida ;
- São constituídas por aminoácidos, essenciais ou não, que caracterizam a qualidade da proteína;
- Existem proteínas animais e vegetais;
- Desempenham múltiplas funções no organismo (enzimáticas, de transporte e de composição dos tecidos);
- E finalmente, as necessidades proteicas alteram-se ao longo da vida.
Qual a proteína que o vai ajudar a perder peso rapidamente?
Aqui está uma lista de proteínas que o podem ajudar a perder peso rapidamente.
Mola alimentar
Esta é uma das marcas de proteínas mais conhecidas do mundo. Os criadores do grupo Foodspring oferecem apenas produtos de alta qualidade, 96% dos quais são provenientes do seu país de origem, a Alemanha. Recomendo particularmente a Whey, que é rica em aminoácidos e não contém glúten. É ideal para o desenvolvimento muscular e a resistência. A caixa de 750 gramas custa cerca de trinta euros.
Posso também recomendar o Shape Shake. Trata-se de uma mistura de Whey e 25% de caseína. Este produto é ideal para emagrecer ou para se manter em forma. Também pode esperar pagar cerca de trinta euros por uma caixa de 750 gramas.
Natural Mojo
Eis uma marca um pouco menos conhecida, mas que continua a ter uma boa reputação. Esta PME surgiu na Alemanha há dez anos. Os nutricionistas e especialistas do grupo concebem gamas de produtos fabricados na Alemanha, combinando alimentos de alta qualidade, naturais, saborosos e inovadores, sem aditivos. Recomendo-lhe que tire partido dos produtos Naturel Mojo completamente vegan, sem glúten e sem lactose.
Alimentação
Esta empresa francesa foi fundada por Anthony Bourbon. Graças à experiência de cerca de cinquenta especialistas em nutrição, a Feed oferece quase um milhão de refeições por mês em cerca de cinquenta países. Sem glúten, sem lactose, vegan e sem OGM, descubra estas gamas de proteínas, que podem ser consumidas em barra ou em bebida.
A gama “Original” propõe refeições equilibradas prontas em apenas trinta segundos. A gama “Light” propõe refeições com baixo teor calórico e baixo teor de gordura, repletas de superalimentos. E, finalmente, a gama “Sport” propõe refeições ricas em proteínas sem adição de açúcar.
As proteínas reduzem o apetite?
Uma das estratégias mais eficazes para reduzir o apetite é consumir mais proteínas. As proteínas são saciantes e 50% das suas calorias são queimadas durante a fase de digestão. Ingira-as sobretudo quando come (de manhã, ao meio-dia e à noite). Durante a refeição, coma a sua quota-parte de legumes crus e termine com alimentos ricos em amido.
A proteína é conhecida como o alimento da saciedade (sensação de plenitude no estômago). Aumenta os níveis das hormonas inibidoras do apetite GLP-1, PYY e CCK e reduz a produção de grelina. Ao otimizar o seu consumo diário de alimentos ricos em proteínas, reduzirá naturalmente a sua fome e aumentará o seu nível de saciedade. Deve, portanto, consumir proteínas em todas as refeições, do pequeno-almoço ao jantar. Verá que petiscará menos entre as refeições e sentir-se-á saciado muito mais rapidamente (e melhor).
Qual a quantidade de proteínas por dia?
Para um corpo saudável, com um sistema imunitário a funcionar corretamente, recomendamos vivamente a ingestão de proteínas pelo menos duas vezes por dia. 2 vezes por dia. Eu recomendo uma fonte de proteína animal e uma fonte de proteína vegetal todos os dias (uma porção vale 120 a 150 gramas de carne ou 150 a 200 gramas de peixe ou dois ovos ou cinco a seis colheres de sopa de legumes). Se é desportista, especialmente se pratica actividades físicas de força, o consumo recomendado deve ser mais elevado.
Como seguir uma dieta proteica natural?
Com as chamadas dietas “ricas em proteínas”, pode comer toda a carne magra, peixe e ovos que quiser, bem como legumes. Não se esqueça de comer fruta e oleaginosas com moderação. Por outro lado, digo-lhe desde já: diga adeus aos cereais e às leguminosas!
Esta dieta é composta por quatro fases:
- O ataque ou arranque (abundante em proteínas), a dieta propriamente dita (os legumes estão incluídos), a transição (alternando refeições clássicas e proteicas) e a estabilização (regresso gradual ao normal). Durante a primeira fase, privilegie as proteínas e a água nas cinco refeições e nos lanches. Isto vai gerar o que se chama cetose: a utilização da gordura armazenada como principal fonte de energia.
- Segunda fase: utilizar as proteínas nas refeições principais e incluir frutas e legumes, e mesmo alimentos ricos em amido.
- Terceiro passo: incluir todos os tipos de alimentos. No entanto, restringir as quantidades. É possível limitar uma refeição rica em proteínas a algumas vezes por semana.
- E, finalmente, a última etapa: o regresso a uma dieta clássica. É necessário aumentar as calorias em relação às suas necessidades. Pode manter um ou dois substitutos de refeição em caso de deslize.
