Como é que se perdem 5 kg rapidamente: em 1 semana, em 1 mês, em 2 meses, em 3 meses?

[Artigo atualizado em 18/09/2023]

Se tem 5 kg a perder para conseguir uma figura firme e tonificada, uma dieta de emagrecimento é essencial para dizer adeus a esses pequenos rolos de gordura. Mas tenha cuidado para não se precipitar. Acima de tudo, não se precipite no seu projeto. Em todos os casos, a melhor receita é combinar uma alimentação saudável com a prática regular de exercício físico. Descubra exatamente como perder 5 kg em 1 semana, 1 mês, 2 meses ou 3 meses.

Perder peso rapidamente: é uma boa ideia?

Rápido e duradouro nunca andam juntos quando se trata de perder peso. Com uma dieta de emagrecimento rápido, obterá resultados visíveis em menos de 6 semanas. O segredo é uma redução considerável dos seus aportes calóricos, acompanhada de uma atividade física regular. Não vai sofrer muito, mas o risco que corre é o efeito ioiô após a dieta. O corpo terá tendência a recuperar o peso perdido. No entanto, este tipo de dieta não é recomendado a longo prazo.

Por outro lado, se optar por um programa de emagrecimento gradual, os resultados só serão visíveis ao fim de alguns meses. A grande vantagem é que pode voltar a uma alimentação normal sem correr o risco de recuperar facilmente o peso perdido. Uma perda de peso moderada é igualmente eficaz para perder a gordura do ventre. Isto não é de todo possível com a dieta de emagrecimento rápido.

Em todo o caso, perder peso rapidamente pode ser uma ideia a considerar apenas se não tiver mais de 5 quilos a perder. Se está a planear umas férias na praia ou um evento especial que requer o uso de um belo vestido, a dieta rápida pode ser para si. Se, pelo contrário, tem cerca de dez quilos a perder, esqueça a ideia de perder peso rapidamente. Opte por um programa de emagrecimento razoável que lhe permita perder entre 500 g e 1 quilo por semana.

É possível perder 5 kg numa semana?

Muito poucas pessoas conseguem perder 5 kg numa semana, o que não é isento de consequências para a sua saúde. Pode dizer-se que se trata de uma dieta rigorosa que é muito frustrante para o seu organismo. Realisticamente, se quiser perder cerca de 700 g por dia, isso é o equivalente ao que precisa de perder numa semana.

Assim, para tornar possível esta dieta ultra drástica, é necessário gastar muita energia e reduzir consideravelmente a ingestão de calorias.

Como o corpo necessita de uma determinada quantidade de calorias, que deve ser respeitada, é preciso aumentar dez vezes o esforço físico. Isto significa fazer o equivalente a mais de 5 horas de jogging por dia, numa distância de cerca de 40 quilómetros. Mesmo um atleta de renome teria dificuldade em atingir este objetivo. Para além do risco de deficiências, o organismo sofreria também a fadiga associada a um esforço tão sedentário. O resultado provável: um emagrecimento forçado acompanhado de problemas em certas funções vitais.

As pessoas que têm muito peso para perder são por vezes tentadas por este tipo de dieta quase impossível, com o objetivo de perder 5 quilos em 7 dias. As vítimas da obesidade são muitas vezes bem sucedidas, mas recuperam mais de 5 quilos na semana seguinte. Se só precisa de perder 5 quilos para ficar em boa forma, também precisa de perseverar para além de uma semana.

É possível perder 5 quilos num mês?

1 mês para perder 5 quilos é muito mais razoável do que uma semana, mas não deixa de ser bastante delicado para a sua saúde. Com esta dieta de emagrecimento rápido, deve perder 1,250 kg por semana. Se não tiver muita gordura corporal, terá de fazer muitos sacrifícios para o conseguir, e há um risco real de um efeito ioiô.

As pessoas que têm muito a perder estão, no entanto, muito mais confortáveis com este objetivo. Para elas, é mais fácil perder 5 quilos de excesso de peso sem se privarem de demasiada comida. O esforço deve ser regular e contínuo de semana para semana, e é importante não desistir nesta fase. Se conseguir manter um ritmo de cerca de 5 quilos por mês, deverá conseguir perder pelo menos 12,5 quilos em 2 meses e meio.

De qualquer forma, perder 5 quilos em 30 dias exige uma redução considerável do consumo de hidratos de carbono. Isto significa privar-se de todos os alimentos com um índice glicémico elevado. Habitue-se a beber bebidas sem açúcar e elimine da sua alimentação todos os produtos susceptíveis de conter açúcares ocultos. Mas mantenha-se fiel à sua taxa metabólica basal para se manter de boa saúde. Escolha legumes, vegetais crus, peixe, carnes magras e 0% de queijo fresco.

Quanto à atividade física, opte por sessões curtas e intensas e um pouco de desporto de resistência. A corrida, o cross-training e o TRX estão entre os melhores meios para perder 5 quilos num mês. Se necessário, pode recorrer à ajuda de um treinador desportivo.

Como perder 5 kg em 2 meses?

Para perder 5 kg em 2 meses, é necessário eliminar 625 g por semana, o que é muito mais razoável. A longo prazo, pode perder 15 kg em 6 meses. A este ritmo, manter-se-á de boa saúde durante todo o seu programa de emagrecimento e os resultados serão duradouros.

Para o conseguir, é necessário regular a sua alimentação. Abandone os alimentos transformados e os doces em benefício dos legumes frescos, das oleaginosas e dos alimentos suficientemente ricos em proteínas magras. Habitue-se a cozinhar tudo o que come em casa durante estas 8 semanas. Utilize óleo extraído de sementes vegetais, que constitui uma boa fonte de gordura.

Para aumentar o seu gasto energético, pratique uma atividade física moderada. Se gosta de musculação, opte por um programa simples que transformará rapidamente a sua gordura corporal em massa magra. O objetivo é tonificar os seus músculos, evitando ganhar volume muscular.

Consulte um profissional que lhe possa recomendar exercícios que possam ser feitos em casa sem equipamento. Este tipo de atividade física é adequado tanto para homens como para mulheres. Saltar à corda também pode ser útil para perder 5 quilos em 2 meses.

Como perder 5 kg em 3 meses?

Para perder 5 kg em 3 meses, é necessário perder cerca de 415 g por semana. São 9 meses de emagrecimento moderado para perder 15 quilos. É uma dieta muito razoável que não cansa o seu corpo.

Além disso, as gorduras eliminadas progressivamente dificilmente voltarão com força. Esta é a sua vantagem se optar por perder peso mais lentamente. A única desvantagem é que é preciso tempo e perseverança para atingir o seu objetivo, mas vale a pena.

Não há necessidade de um esforço físico intenso se quiser perder 5 quilos em 12 semanas. Basta praticar as suas actividades preferidas várias vezes por semana. A escolha é vasta: correr, saltar à corda, nadar, fazer musculação, ioga, fitness…

Não há necessidade de se privar drasticamente de alimentos. O seu corpo gasta energia mesmo quando está em repouso, e a perda de peso torna-se mais natural. Durante estas 12 semanas, comerá mais legumes frescos do que carne. Os cereais integrais, as proteínas magras e os alimentos ricos em fibras e nutrientes devem ser privilegiados. Os produtos processados e refinados, por outro lado, devem ser excluídos da sua dieta.

O que devo fazer ao mesmo tempo para perder peso de forma eficaz?

É mais provável que consiga atingir o seu objetivo de perder 5 quilos em menos de 3 meses se dormir o suficiente. Um sono completo e tranquilo ajuda-o a evitar perturbações hormonais. Os níveis de leptina aumentam durante o sono. Se dormir em abundância, sentir-se-á saciado no dia seguinte. Isto ajuda-o a evitar petiscar e a adotar uma dieta saudável.

Para otimizar o seu programa de emagrecimento, beba chá de ervas de vez em quando e tire partido das suas propriedades calmantes e adelgaçantes. Algumas das bebidas adelgaçantes mais eficazes são

• Chá de gengibre com limão para facilitar a digestão e melhorar o sistema imunitário;
• Chá de camomila para relaxar e dormir bem;
• Sumo de uva para uma melhor queima de gorduras;
• Cocktail de pepino, mel e salsa para reduzir o apetite.
• Chá de passiflora para uma noite de sono descansada.

Pode também optar por potentes inibidores de apetite para se sentir saciado, ou por um dos melhores queimadores de gorduras do mercado para acelerar a sua cura de emagrecimento. Escolha produtos à base de ingredientes naturais que não apresentem qualquer risco para a saúde.

Por exemplo, PhenQ, cujos ingredientes eliminam as gorduras a diferentes níveis. Este produto já provou o seu valor junto de pessoas que sofrem de obesidade. O suplemento alimentar Zotrim é um inibidor de apetite eficaz para uma perda de peso sem frustrações.

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