[Artigo atualizado em 18/09/2023]
O excesso de peso pode ser uma verdadeira dor de cabeça, sobretudo quando chega o tempo mais quente e é preciso vestir-se de forma mais leve, especialmente com um fato de banho. Se está mais ou menos embaraçosamente acima do peso e quer livrar-se do excesso, eis como perder até 10 kg no espaço de algumas semanas.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
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Os perigos de perder peso demasiado depressa
Antes de lhe contarmos o segredo para conseguir a silhueta dos seus sonhos, é preciso estar consciente dos perigos potenciais de perder peso demasiado depressa. Estamos a falar de perigos “potenciais”, porque os efeitos negativos nem sempre aparecem, mas apenas em certos casos.
Por exemplo, uma dieta radical mal controlada expõe-nos ao efeito ioiô, ou seja, recuperamos imediatamente tudo o que perdemos. O seu corpo não lida bem com as restrições drásticas a que é sujeito e, assim que regressa a uma dieta normal, acumula o máximo de gordura possível em antecipação de outra dieta agressiva.
Como consequência direta deste efeito ioiô, engordará ainda mais do que antes, correndo o risco de ficar obeso. Para piorar a situação, esta dieta drástica será cada vez menos eficaz, pois o seu corpo habituar-se-á a ela.
Outro problema da perda de peso demasiado rápida é a perda de massa muscular. O corpo é atacado de forma tão violenta que os músculos derretem juntamente com a gordura. O resultado é um cansaço muito fácil e uma perda de tónus e de força.
É realmente possível perder 10 quilos numa semana?
Perder 10 quilos numa semana é um pouco excessivo, apesar de muitos anúncios publicitários afirmarem que é possível, sem mencionar as consequências para a saúde. Simplificando, é como perder um pouco menos de um quilo e meio por dia, ou seja, 11 550 Kcal por dia (1 kg de gordura representa cerca de 7,7 Kcal).
De um modo geral, correr 10 km equivale a gastar em média 650 calorias. Assim, se quiser perder 11 550 calorias por dia, terá de correr um pouco menos de 180 km por dia, o que é impossível.
Deve, por isso, desconfiar das dietas de emagrecimento milagrosas que garantem resultados fantásticos em apenas 1 semana. Ou se trata de uma verdadeira fraude que lhe vai fazer mal à carteira, ou está praticamente a expor o seu corpo a uma morte certa.
Se, mesmo assim, quiser arriscar, recomenda-se vivamente que seja acompanhado de perto por um médico durante o tratamento.
Como é que posso perder 10 kg num mês?
A questão agora é saber se 1 mês é suficiente para perder 10 quilos. Em todo o caso, já é melhor do que uma semana, mas é provável que o seu corpo ainda esteja bastante abalado pela violência da dieta. Eis a dieta e as actividades desportivas que deve seguir para concluir com êxito o seu curso de assalto.
Que tipo de dieta?
Seja qual for a dieta que escolher, o mais importante é reduzir consideravelmente o seu consumo de calorias. Por isso, opte por alimentos pouco calóricos. Esqueça os doces, os alimentos gordurosos, as pizzas e todos os tipos de pastelaria.
Por exemplo, aveia ao pequeno-almoço, carne branca com legumes crus ao almoço e uma fatia de fiambre branco à noite com legumes e fruta. Não economize nas proteínas para limitar a perda de massa muscular.
Consulte um médico e um nutricionista para não pôr em perigo a sua saúde ou adotar uma dieta inadequada. O mais pequeno desvio alimentar pode comprometer seriamente o seu objetivo.
Que tipo de atividade física?
Embora a sua dieta hipocalórica tenda a deixá-lo mais cansado do que o habitual, é necessário combiná-la com atividade física para atingir o seu famoso objetivo de perder 10 kg em apenas um mês.
Opte por correr, andar de bicicleta, saltar à corda ou fazer cross-training, bem como por exercícios de alta intensidade para queimar o máximo de calorias num curto espaço de tempo. Os esforços são sustentados durante períodos curtos, mas de forma repetitiva e com um tempo de recuperação curto.
Na medida do possível, nunca treinar sozinho, mas sim com um amigo ou um treinador. O esforço é violento e sobrecarrega o corpo, ao mesmo tempo que a sua dieta hipocalórica afecta o seu desempenho. Corre o risco de sofrer uma hipoglicemia grave a qualquer momento e pode sentir-se mal a qualquer momento.
Como é que posso perder 10 kg em 2 meses?
Dois meses é muito mais razoável do que os prazos anteriores para perder 10 quilos. O seu organismo sofre muito menos com o choque da perda de peso e pode efetuar a dieta de forma mais gradual.
O que comer
Embora a duração seja mais longa do que anteriormente, deve continuar a respeitar o princípio da redução do consumo de energia, prestando atenção ao que come.
No entanto, já não se trata de não comer nada (por assim dizer), mas de limitar, por exemplo, os alimentos muito ricos em açúcar e gordura, como compotas, cereais industriais, batatas fritas, carnes gordas, gelados, etc.
Por outro lado, são permitidos alimentos como as papas de aveia, os ovos, os legumes crus, as carnes brancas e a fruta. São ricos em nutrientes mas pouco calóricos. Se os consumir corretamente, sentirá menos cansaço e tonturas.
É ainda importante recorrer à ajuda de um nutricionista e de um médico para monitorizar a sua dieta e o seu estado de saúde durante o tratamento. Eles ajudá-lo-ão a manter-se motivado durante esta batalha de 8 semanas.
Para evitar recuperar imediatamente o peso perdido, é essencial prestar atenção ao que se come 80% do tempo. Se as refeições ligeiras durante a dieta não o traumatizarem, coma de vez em quando para limitar o excesso de calorias.
Que tipo de atividade física?
A mudança de hábitos simples na sua rotina diária ajudá-lo-á a queimar calorias de forma eficaz durante os 2 meses de tratamento. Por exemplo, vá a pé para o escritório se viver a menos de 30 minutos do trabalho. Vá de bicicleta se a distância for maior. Utilize as escadas em vez do elevador. Em breve se sentirá menos cansado, pois o seu corpo habituar-se-á gradualmente ao esforço. E não se esqueça do seu jogging matinal.
Não hesite em recorrer a um treinador desportivo para o ajudar a realizar actividades físicas eficazes para atingir o seu objetivo. O treinador elaborará um programa de treino em circuito que trabalhará todos os músculos do seu corpo.
Uma combinação de cardio e de reforço muscular permitir-lhe-á queimar mais calorias, mantendo a integridade dos seus músculos.
Como perder 10 kg em 3 meses?
Finalmente, o objetivo de perder 10 quilos em 3 meses parece ser o mais razoável e o mais suave para o seu corpo.
O que devo comer?
Para ajustar a sua ingestão de calorias para esta dieta, precisa de conhecer a sua taxa metabólica basal, ou seja, o número de calorias necessárias para manter o seu corpo a funcionar. Este valor é geralmente de cerca de 1500 calorias. Em geral, não se deve consumir mais do que isso.
Em 3 meses, o seu corpo pode emagrecer mais calmamente sem ter de recorrer a procedimentos drásticos. Ao tomar como referência a sua taxa metabólica basal, dá tempo ao seu corpo para emagrecer e perder apenas a massa gorda. Peça a um nutricionista que o ajude a calcular este valor.
Faça uma dieta equilibrada, concentrando-se em alimentos ricos em nutrientes e de alta qualidade. Limite a ingestão de hidratos de carbono e gorduras e prefira alimentos ricos em proteínas. Coma fruta como lanche e evite alimentos processados.
Que tipo de atividade física?
O desporto é um elemento complementar da dieta quando se trata de perder peso. Por um lado, elimina-se as calorias armazenadas e, por outro, reduz-se a ingestão.
Retome os mesmos hábitos da dieta de 2 meses, ou seja, caminhe mais vezes, suba as escadas, ande de bicicleta ou faça jogging regularmente.
Com a ajuda de um treinador desportivo, pode realizar um programa de treino em circuito que combine cardio e reforço muscular. Verá que, ao fim de 3 meses, não só perderá os 10 quilos a mais, como a sua silhueta ficará mais refinada como a de um desportista.
Utilize produtos complementares para o ajudar
Em última análise, perder peso num curto espaço de tempo não é fácil e expõe o organismo a riscos que devem ser avaliados com a ajuda de profissionais de saúde.
Neste tipo de situação, é por vezes indispensável recorrer a potentes queimadores de gorduras ou a inibidores de apetite eficazes para maximizar a eliminação da massa gorda e reduzir o consumo de calorias, eliminando a sensação de fome.
Como queimador de gorduras eficaz, PhenQ é altamente recomendado por pessoas que tentaram perder peso rapidamente. No que diz respeito aos inibidores de apetite, o produto que surge com mais frequência é o Zotrim. Pode, portanto, utilizá-los para obter os resultados desejados.
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