[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Desenvolvido nos Estados Unidos em 1963, Weight Watchers é um programa alimentar mundialmente conhecido. O programa, que foi exportado para muitos países, baseia-se numa dieta equilibrada e num sistema de pontos atribuídos a cada alimento. Incentiva a perda de peso através da incorporação de novos hábitos alimentares, da atividade física e do apoio da comunidade.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Na dieta dos Vigilantes do Peso, todos os alimentos podem ser consumidos com moderação, desde que os pontos permitidos para o dia não sejam ultrapassados. Para além das suas características específicas, a dieta dos Vigilantes do Peso tem vantagens e desvantagens. A dieta dos Vigilantes do Peso tem as suas vantagens, mas também tem as suas desvantagens, e é objeto de opiniões divergentes, com alguns admiradores a sublinharem a sua eficácia na perda de peso, e outros a apontarem as limitações deste programa alimentar.
Vigilantes do Peso: para quem? Com que objectivos?
A dieta dos Vigilantes do Peso é um programa de emagrecimento concebido para pessoas que querem perder peso e que fazem da saúde a sua prioridade. São pessoas que têm objectivos de perda de peso e que também estão dispostas a adotar novos hábitos alimentares ou a fazer escolhas alimentares saudáveis, praticando simultaneamente uma atividade física. Os Vigilantes do Peso são um programa a longo prazo que exige muita paciência e perseverança por parte dos membros.
Este programa é igualmente adequado para as pessoas que necessitam do apoio da coletividade para manter a sua motivação. Inclui reuniões de grupo em que os membros se encorajam mutuamente. As pessoas que querem perder peso devem estar dispostas a participar nestas reuniões ou a dedicar-lhes uma parte do seu tempo. É necessário um investimento em termos de tempo e de dinheiro, uma vez que este programa não é gratuito.
A dieta dos Vigilantes do Peso tem por objetivo conseguir uma perda de peso eficaz através de uma alimentação saudável e completa, promovendo simultaneamente o bem-estar e a saúde. Por conseguinte, é utilizada para perder quilos de forma saudável e natural.
Características da dieta dos Vigilantes do Peso
A dieta dos Vigilantes do Peso é uma dieta hipocalórica que não se caracteriza por restrições ou privações alimentares. Pelo contrário, todos os alimentos são permitidos em quantidades moderadas.
A especificidade desta dieta é que se baseia na adoção de uma alimentação mais saudável e equilibrada, na participação em reuniões de grupo e na prática de atividade física com o objetivo de perder peso. O conceito dos Vigilantes do Peso baseia-se em três princípios: dieta, exercício e apoio comunitário.
Dieta
Os Vigilantes do Peso são uma abordagem baseada num padrão alimentar mais saudável ou no reequilíbrio da dieta. Trata-se de adotar uma dieta saudável e equilibrada sem impor restrições alimentares. Assim, as pessoas podem comer o que quiserem, dentro de uma quota de pontos atribuída para o dia.
Sistema de pontos
Para um maior controlo da ingestão de alimentos, foi introduzido um sistema de pontos, sendo atribuído um número específico de pontos a cada alimento, em função do seu perfil nutricional. Existe uma lista de pontos correspondente a cada alimento. A cada pessoa é atribuído um número limitado de pontos por dia. O número de pontos atribuídos por dia depende da altura, do peso, da idade, do sexo e da atividade física do assinante, tendo em conta os objectivos de perda de peso.
Ao longo do dia, há um determinado número de pontos que não deve ser ultrapassado. À medida que o conceito dos Vigilantes do Peso foi evoluindo, este sistema de pontos foi-se tornando mais flexível, com os FlexiPoints em 2004 e os ProPoints em 2009. Em 2015, foi introduzida uma nova fórmula de pontos com os SmartPoints, que tem em conta as calorias, as proteínas, a gordura saturada, o açúcar e a fibra no cálculo dos pontos. Esta nova fórmula inclui uma nova lista de pontos com 200 alimentos de zero pontos.
Capital diário de pontos
O capital diário de pontos é um objetivo que não deve ser ultrapassado quando se fazem escolhas alimentares. Este ponto capital incentiva os membros dos Vigilantes do Peso a comerem quantidades moderadas de alimentos sem nunca excederem o número de pontos que lhes é atribuído em cada dia. O número de pontos excedido pode ser compensado no dia seguinte.
Atividade física
Para o ajudar a perder peso e a manter-se saudável, a dieta dos Vigilantes do Peso inclui atividade física para o pôr em movimento. O exercício físico desempenha um papel importante no programa dos Vigilantes do Peso. Os membros são encorajados a praticar desporto, com vídeos de actividades físicas e programas de treino. A dieta dos Vigilantes do Peso caracteriza-se por uma alimentação saudável e equilibrada e pelo exercício físico. A prática de desporto também acumula pontos.
A práticaA comunidade
A comunidade, e em particular o seu apoio, é outra caraterística específica deste programa alimentar, com reuniões em que os membros se encorajam mutuamente e partilham as suas experiências de perda de peso. Trata-se de uma rede de apoio que permite aos membros motivarem-se e apoiarem-se mutuamente, trocando dicas e receitas para perder peso. Para tal, os membros são convidados a participar em reuniões para aprenderem um pouco mais sobre nutrição, exercício e muitos outros tópicos, e para beneficiarem de informação básica. As reuniões permitem aos membros discutir o programa dietético e avaliar o seu progresso na perda de peso.
Ao longo dos anos, os Vigilantes do Peso adaptaram-se aos avanços tecnológicos com a criação de um sítio Web e de uma aplicação para smartphone que facilitam o cálculo dos pontos. Oferece igualmente a possibilidade de seguir o programa em linha, de participar em seminários em linha, bem como uma comunidade em linha e um acompanhamento por correspondência para os membros que não podem assistir às reuniões.
Vantagens
Os Vigilantes do Peso são um programa alimentar não restritivo
Ao contrário de muitas outras dietas que impõem restrições ou privações alimentares, os Vigilantes do Peso permitem o consumo de todos os alimentos. No entanto, não se pode exceder a quota de pontos atribuída para o dia. Isto significa que os membros podem comer o que quiserem, fazendo escolhas alimentares criteriosas, desde que não excedam a quota diária de pontos. Assim, os membros podem dar-se ao luxo de cozinhar o que mais gostam, porque não há alimentos a cortar nem alimentos proibidos.
O sistema de pontos é prático e permite-lhe controlar a quantidade de alimentos que ingere.
Alguns alimentos custam menos pontos, enquanto outros custam mais (pizza, batatas fritas). Se comer alimentos que custam mais pontos, gastará rapidamente os seus pontos diários durante uma refeição, com o risco de passar fome durante o resto do dia. Por outro lado, há alimentos associados a menos pontos que podem ser consumidos em grandes quantidades. Daí a necessidade de fazer escolhas alimentares criteriosas para consumir o número certo de pontos para uma saciedade duradoura, com uma grande quantidade de alimentos.
Assim, o sistema de pontos incentiva os membros a consumir alimentos nutritivos que os ajudarão a alcançar uma dieta saudável e equilibrada, fornecendo-lhes mais energia e reduzindo a ingestão de açúcares e gorduras. O seu objetivo é orientar os membros para hábitos alimentares e de atividade física mais saudáveis. Para tal, o sistema de pontos penaliza os alimentos menos úteis para o organismo, com o objetivo de encorajar os membros a limitá-los, ao mesmo tempo que orienta as suas escolhas para os alimentos mais saudáveis e benéficos.Umalista de pontos dos Vigilantes do Peso facilita obalanço diário.
As reuniões proporcionam aos membros apoio, motivação e conselhos valiosos.
As reuniões são extremamente benéficas para os membros, que têm um grupo de apoio para os motivar e apoiar. Este grupo de apoio também lhes permite abrirem-se aos outros.
Para além da partilha de receitas, dicas e experiências para ajudar a perder peso, os membros podem obter respostas às suas perguntas. Podem também beneficiar de informações nutricionais e de conselhos sobre como perder peso.
Os membros podem esperar perder peso com uma dieta variada e atividade física.
Uma dieta nem sempre é suficiente para perder quilos: é necessário combiná-la com exercício físico. A atividade física ajuda a acentuar a perda de peso. É por isso que os Vigilantes do Peso encorajam o exercício físico regular, atribuindo pontos que podem ser gastos para comer mais alimentos.
Trata-se de ser ativo através de uma variedade de actividades e movimentos, para além do exercício e do desporto. Para o conseguir, existem dicas sobre como se movimentar mais e evitar a inatividade. A atividade física é promovida com vídeos de fitness e programas de treino para os membros.
Perda de peso lenta e a um ritmo constante
Com o programa de dieta dos Vigilantes do Peso, a perda de peso tem lugar a um ritmo razoável. É seguro, lento e a um ritmo constante, para que o possa manter e obter resultados duradouros. A perda de peso é gradual e a longo prazo. A dieta dos Vigilantes do Peso permite-lhe perder peso de uma forma saudável e eficaz.
Os Vigilantes do Peso são um programa dietético simples e fácil de seguir.
Com este programa, não é necessário passar fome todos os dias para perder peso. Os sujeitos podem tomar três refeições por dia com lanches, combinando os alimentos judiciosamente dentro do limite dos pontos atribuídos em cada dia. Podem igualmente deliciar-se com alimentos de que gostam e que os saciam durante bastante tempo. A liberdade de escolha dos alimentos permite manter o prazer de comer, com a possibilidade de consumir qualquer tipo de alimento.
O sítio Web e a aplicação móvel facilitam o seguimento e o respeito dos princípios deste programa alimentar.
Estas ferramentas fornecem conselhos e receitas simples e fáceis de seguir para perder peso, bem como dicas de cozinha. O cálculo dos pontos é fácil. Os membros podem aceder à sua conta em qualquer altura e obter respostas às suas dúvidas. O sítio oferece informações sobre o programa de dieta, exercício e grupos de apoio.
Desvantagens
A dieta dos Vigilantes do Peso requer vários níveis de investimento financeiro
Este programa de dieta é dispendioso. É necessário pagar uma taxa de inscrição e assistir às reuniões. A assistência individual de um treinador pessoal dos Vigilantes do Peso também é paga. Consoante a duração do programa, as taxas podem ser mais elevadas para as subscrições mensais, trimestrais ou anuais. Seguir este programa alimentar durante meses ou anos exige um orçamento que terá de reservar para não interromper o programa antes de atingir os seus objectivos de perda de peso. O custo é também mais ou menos elevado quando os quilogramas a perder são também mais ou menos consideráveis.
A dieta dos Vigilantes do Peso requer um investimento de tempo
É necessário reservar tempo para as reuniões. Estas reuniões são uma das particularidades da dieta dos Vigilantes do Peso. No entanto, é necessário tempo para participar regularmente nestas reuniões.
A perda de peso não é rápida
A dieta dos Vigilantes do Peso caracteriza-se pela ausência de restrições alimentares, o que não favorece uma perda de peso rápida. Por conseguinte, é necessária uma dose de paciência para manter os objectivos de perda de peso que levam tempo a atingir. O risco de desistência pode então prevalecer quando os resultados pretendidos tardam a aparecer nas pessoas impacientes.
Com a dieta dos Vigilantes do Peso, pode prevalecer o risco de um défice nutricional
As pessoas são encorajadas a combinar alimentos e não devem exceder a quota diária de pontos que lhes foi atribuída. Como nenhum alimento é proibido e nenhuma lista de alimentos é imposta para garantir uma dieta saudável e completa, o indivíduo pode fazer combinações imprudentes.
Se tiver preferência por alimentos gordos e doces, a sua alimentação ao longo de um dia pode ser marcada pela ausência de certos nutrientes. Com o tempo, corre-se o risco de uma ausência contínua de certos nutrientes ou de um défice nutricional, o que pode ter efeitos nefastos para o organismo.
O sistema de pontos pode limitar o prazer de comer livremente
As pessoas preocupam-se com os pontos diários que não devem exceder e com o facto de não comerem mais do que lhes é permitido. Consequentemente, dão prioridade ao prazer de respeitar a sua quota diária de pontos e relegam para segundo plano o prazer de comer. O sistema de pontos pode também ser confuso e difícil de respeitar para quem está a dar os primeiros passos neste programa de dieta.
Receitas da dieta dos Vigilantes do Peso
A dieta dos Vigilantes do Peso permite-lhe cozinhar refeições saudáveis em casa para o ajudar a perder peso. Para tal, disponibiliza milhares de receitas aos membros através do seu sítio Web ou da sua aplicação móvel. As receitas oferecidas são gratuitas e adequadas para uma perda de peso saudável. É possível aceder gratuitamente a milhares de receitas com o seu valor em termos de pontos ou SmartPoints. Isto elimina a necessidade de calcular os pontos associados a uma receita.
Estas receitas gratuitas são simples e fáceis de preparar. Fazem parte do programa de perda de peso. Através do sítio Web, os membros podem obter informações pormenorizadas sobre alimentos e ingredientes saudáveis e criar receitas ou confecionar qualquer tipo de prato. Podem preparar pratos deliciosos que os ajudarão a perder quilos e a gozar de boa saúde através de uma alimentação saudável. Podem também trocar ou descobrir receitas durante as reuniões.
Opiniões dos utilizadores
O programa de perda de peso dos Vigilantes do Peso tem milhões de seguidores. Entre os que o experimentaram, alguns gostam dele porque os ajudou a perder peso. Outros utilizadores criticam o programa, apontando as suas limitações ou aspectos negativos.
Opiniões negativas
Os que criticam duramente, afirmam que os Vigilantes do Peso não são a melhor dieta para perder peso. Não oferece qualquer garantia de perda de peso segura e eficaz. Os membros que aderem a este programa fazem-no por sua conta e risco, pois podem ser afectados por carências de vitaminas e minerais se as combinações alimentares não incluírem todos os nutrientes. Esta é uma dieta que pode ser eficaz para alguns e ineficaz para outros. Para alguns, esta dieta pode estar associada ao bem-estar e à saúde, mas para outros, pode estar na origem de um problema de saúde ou de uma perturbação, provocada pelos efeitos nefastos de uma carência de nutrientes.
É, portanto, possível perder peso sem recorrer a este programa com o seu fastidioso sistema de pontos. A necessidade de contar os pontos (SmartPoints) ao longo do dia para verificar se se esgotaram os pontos diários nem sempre é apreciada. O facto de se voltar a ganhar peso quando se pára o programa também suscita comentários negativos.
Este programa não é acessível a todos ou, pelo menos, não é acessível a todos os bolsos: para aderir, ou mesmo para seguir este programa e beneficiar de uma ajuda durante meses ou anos, é necessário um orçamento, um investimento financeiro significativo.
Comentários positivos
Para os utilizadores com opiniões positivas, a dieta dos Vigilantes do Peso ajuda-os a perder peso comendo alimentos ao longo do dia. Não requer privações extremas. É, portanto, uma boa escolha para quem quer perder peso de forma lenta e constante sem recorrer a uma dieta restritiva. Permite perder peso naturalmente sem se privar de certos alimentos, mas adoptando uma alimentação variada e equilibrada.
O lado positivo deste programa de dieta é que os membros podem beneficiar do apoio de uma rede para os ajudar a perder peso, mas também dos conselhos de um treinador para os ajudar a aprender a comer de novo de forma saudável. Nem todas as dietas de emagrecimento oferecem esta possibilidade. Esta rede de apoio é muito apreciada, pois motiva e ajuda as pessoas que querem perder peso, dando-lhes apoio psicológico, o que é importante quando a perda de peso é um processo a longo prazo.
A minha opinião
Os Vigilantes do Peso são um programa alimentar concebido para a perda de peso. Baseia-se num sistema de pontos. Cada alimento tem um valor e é atribuído aos membros um determinado número de pontos por dia. Os membros podem comer tanto ou tão pouco quanto quiserem, desde que não excedam os pontos permitidos para o dia.
Os pontos oferecidos, anteriormente conhecidos como FlexiPoints e ProPoints, são agora conhecidos como SmartPoints. O número de pontos autorizados é calculado em função dos objectivos de perda de peso e de vários parâmetros como a idade, o sexo, o peso, a altura, etc. Este sistema de pontos dá prioridade aos alimentos saudáveis, nutritivos e pouco calóricos, atribuindo-lhes um valor mais baixo. Isto permite aos membros que seguem este plano alimentar comer de forma saudável e perder peso enquanto gozam de boa saúde.
A longo prazo, este programa ajuda os membros a aprender a comer de forma saudável, a mudar os seus hábitos alimentares e a praticar mais desporto para perder peso de forma eficaz. Desta forma, a perda de peso é conseguida nas melhores condições possíveis e a longo prazo.
Mas para colher os benefícios associados à dieta dos Vigilantes do Peso, é necessário investir dinheiro nos vários pacotes de subscrição e dedicar tempo às reuniões. É por isso que a dieta é criticada pelo seu custo, considerado um pouco elevado, mas também pela sua eficácia, que nem sempre é garantida para todos os indivíduos. Estas críticas permitem-me olhar para a dieta dos Vigilantes do Peso de um outro ângulo, para sublinhar que não é uma solução milagrosa para a perda de peso. Para alguns, pode ser eficaz quando seguida corretamente, mas para outros, os resultados em termos de perda de peso podem ser muito escassos, ou mesmo inexistentes.
Alternativas aos Vigilantes do Peso
Talvez não esteja disposto a seguir um programa dos Vigilantes do Peso? Posso sugerir algumas opções alternativas sob a forma de uma cura que também podem ser interessantes para contribuir para a sua perda de peso. Aqui estão elas: