Perder peso sem fazer dieta

[Artigo atualizado em 18/09/2023]

Os seus hábitos alimentares são insatisfatórios? Já não come por fome? Já não segue o ditado “comer para viver, não viver para comer”?

O que precisa é de redescobrir um comportamento alimentar regulado para encontrar o seu peso equilibrado, um peso que corresponda às suas necessidades, que possa atingir e estabilizar sem esforço, sem fazer dieta!

Como é que se pode fazer isso? Convido-o a voltar ao essencial: as suas sensações alimentares.

Neste artigo: sem dieta! Como nutricionista e psico-nutricionista, vou dar-vos os meus conselhos para perder peso sem fazer dieta.

Vou dar-vos alguns conselhos para emagrecer sem fazer dieta, de forma suave e amável, alterando em profundidade os vossos hábitos alimentares.

O cálculo é simples: para perder peso de forma sustentável, é necessário alterar os seus hábitos alimentares. Pode começar por se perguntar o que o leva a comer em excesso? O stress, o tédio, a falta de afeto, a falta de confiança, a falta de autoestima…

Então, o que é o “comportamento alimentar”, pergunta?

Em primeiro lugar, trata-se de saber quais os alimentos que come e a quantidade que come, as suas crenças alimentares que influenciam as suas escolhas, a atenção que presta às suas sensações alimentares (fome, saciedade) e o efeito das suas emoções na forma como come.

O meu primeiro conselho: comece por medir os seus progressos em termos de mudanças no seu comportamento alimentar e não em termos de peso (e esse número na balança que o pode deixar tão infeliz). É claro que é possível perder peso através de um ato de força de vontade (privando-se, por exemplo), mas esse sucesso será apenas temporário. Por outro lado, é possível progredir nos seus hábitos alimentares sem (talvez) perder peso no início, mas pondo em prática comportamentos que são benéficos a longo prazo. Estes benefícios acabarão por conduzir a uma perda de peso real e duradoura.

E quando os números contam tanto? Bem, aconselho-o a pesar-se uma vez por mês, mas não mais do que isso, para que possa ver o esforço que está a fazer ao longo do tempo, deixando o seu corpo regular as variações naturais do seu peso.

Talvez tenha decidido deixar de comer certos alimentos muito calóricos de que gostava, mas aconselho-o a não os reintroduzir imediatamente, sem preparação prévia. Reserve algum tempo para reintroduzir gradualmente estes alimentos “tabu” à medida que o tempo passa e à medida que progride, para evitar o risco de fissuras!

Neste artigo, não estou a sugerir que siga regras drásticas, como numa dieta draconiana. Em vez disso, trata-se de adotar novos hábitos que o ajudarão a emagrecer naturalmente, sem se privar e, portanto, sem fazer dieta!

Os meus 3 conselhos para perder peso sem frustração e sem fazer dieta

Conselho 1: Organize-se de forma diferente!

Para emagrecer de forma duradoura e eficaz, é preciso ser organizado, por isso, sim, é tudo uma questão de organização.

Pode começar, por exemplo, por arrumar o seu frigorífico e a sua cozinha: sabia que uma cozinha bem arrumada evita os petiscos? Ponha os seus armários em ordem.

Depois, pode tentar mudar os talheres: coma as suas refeições em pratos de sobremesa pequenos ou utilize pauzinhos chineses. Uma porção mais pequena num prato pequeno ajudá-lo-á a comer menos, sem se sentir frustrado, tal como os pauzinhos o obrigarão a abrandar.

E o seu quarto de vestir? Arrume-o. Assim, livra-se de todas as roupas demasiado pequenas, das “calças de teste” e de outras roupas que o fazem sentir-se culpado! Depois, dê um belo passeio ao ar livre durante pelo menos 30 minutos para se libertar de vez.

Claro que, se lhe apetecer e tiver dinheiro suficiente na carteira, umas compras também lhe podem fazer bem.

E, finalmente, planeie as suas refeições. Pode fazer uma lista dos seus menus com antecedência, de acordo com os seus desejos, e depois fazer as suas compras de acordo com eles! Isto permitir-lhe-á poupar tempo e dinheiro e facilitará a sua vida.

Dica 2: Para perder peso, é preciso gostar de comer!

Não resista à sua vontade de comer. Pelo contrário, sacie a sua fome! Comer ajuda-o a encher-se de energia para se manter em forma e nutrir o seu corpo. Por isso, coma quando tem fome, quando tem fome, com prazer e com plena consciência. Aproveite para saborear as suas refeições, os seus lanches e os seus chocolates!

Acima de tudo, coma sem se privar, mesmo dos seus alimentos preferidos. Nada de frustrações de qualquer tipo.

Mas, acima de tudo, pare de comer quando já não tiver fome – é esse o segredo. Quando já não estiver a gostar da sua refeição, é esse o momento de parar (respeite o seu sentido de saciedade).

E se não tiver fome ao pequeno-almoço? Salte a refeição! Já percebeu, perder peso sem fazer dieta é uma questão de se ouvir a si próprio! Não há nada mais importante para o seu corpo do que ouvir as suas sensações e necessidades.

Dica 3: Suave significa lento

Apetece-lhe um doce? Chocolate, sobremesas de creme, rebuçados? Ou gosta mais de batatas fritas e carnes frias? Precisa de algo para o animar no inverno ou quando se sente um pouco cansado ou em baixo? Não fique sem nada. Como já dissemos, chega de frustrações!

Basta aprender a comer devagar, com calma, respirando, parando, pousando os talheres. Sente-se, prepare a sua comida de prazer (num prato, com um copo de água, um chá de ervas ou um café), olhe para a janela e saboreie, mastigue.

A isto chama-se saborear, com prazer e sem culpa.

Dê também um mimo ao seu corpo: uma boa massagem, um banho, uma atividade física de que goste. Convido-o a cuidar de todo o seu corpo.

Reaprenda a respirar lentamente, concentrando-se no momento presente durante alguns instantes, com plena consciência.

Como já deve ter percebido, perder peso sem fazer dieta significa ter tempo para se ouvir, para ser gentil e amável, como se estivesse a cuidar do seu corpo da mesma forma que o seu melhor amigo.