[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Uma vida saudável é um conjunto de medidas destinadas a preservar e a promover a saúde.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Trata-se essencialmente de escolhas de estilo de vida.
Estas escolhas são adoptadas devido ao seu impacto positivo no nosso próprio bem-estar físico ou moral.
Uma alimentação equilibrada, dormir o suficiente, fazer exercício físico…
Um estilo de vida saudável baseia-se em hábitos saudáveis que são simples de aplicar no quotidiano!
Os problemas de saúde não são todos iguais, pelo que é importante interpretá-los de acordo com as suas próprias necessidades (características físicas (peso, etc.) e psicológicas (sensibilidade ao stress, fadiga, fragilidade ou, pelo contrário, resistência particular, etc.), história familiar, hábitos e comportamentos de vida (alimentação, atividade física, tabagismo, consumo de álcool, etc.) são factores pessoais que podem influenciar os riscos a que está exposto.
Quando se trata de cuidados de saúde preventivos, a melhor abordagem consiste em encontrar um equilíbrio entre estes diferentes factores.
Então, em termos práticos, como podemos alcançar um estilo de vida saudável?
1- A pedra angular de um estilo de vida saudável: comer bem
Faça uma alimentação equilibrada! Para isso, limite os alimentos gordos, salgados e açucarados (sobretudo o açúcar branco refinado), coma fruta e legumes em todas as refeições… uma fonte de proteína animal ou vegetal por dia: nem demasiado nem demasiado pouco. Coma uma colher de sopa de óleo vegetal a cada refeição para manter o cérebro e os órgãos vitais a funcionar corretamente, e alimentos ricos em amido a cada refeição, de acordo com o seu apetite, para uma energia regular ao longo do dia e para evitar a vontade de petiscar.
Se quiser tranquilizar o seu organismo e evitar armazenar alimentos, tente tomar um pequeno-almoço saudável, um almoço completo e uma ceia ligeira.
2- Um sono regular e de qualidade
Um adulto precisa de dormir entre 7 e 9 horas por noite.
Tente ir para a cama assim que sentir os primeiros sinais de cansaço para não perder o comboio do sono (que só chega de 90 em 90 minutos!). Uma sesta de 15 minutos também é aconselhável. O corpo precisa de pontos de referência: tente manter uma hora fixa para se deitar e para acordar.
3- Manter uma boa higiene pessoal
Tome um duche todos os dias, mas lembre-se também de lavar as mãos regularmente para evitar a propagação de bactérias em tudo o que toca, por exemplo. Deve também fazer uma esfoliação para eliminar as toxinas e limpar regularmente a pele para remover as impurezas acumuladas ao longo do dia. Ficar em casa é bom para a sua moral!
4- Um pouco de atividade física todos os dias
Fazer 30 minutos de atividade física por dia ajuda a manter o seu coração e outros músculos. Caminhe, suba as escadas em vez do elevador, ande de bicicleta em vez de conduzir para ir buscar o pão… E se quiser praticar uma atividade desportiva, escolha uma que lhe agrade. É uma oportunidade de apanhar ar fresco e, acima de tudo, de se divertir!
5- Mantenha-se bem hidratado: cerca de 1 litro a 1,5 litros de água por dia
Quase 60% do corpo humano é constituído por água. No entanto, todos os dias, uma grande parte desta água é eliminada pelo organismo (através da respiração, da transpiração, etc.).
Beber regularmente ao longo do dia, sobretudo fora das refeições, ajuda a manter-se bem hidratado. Pode aumentar a quantidade de água que bebe em tempo quente, durante uma atividade física intensa ou quando está doente. A água pode ser ingerida sob a forma de bebidas quentes, sumos, caldos, etc.
Se a sua urina for clara, está a beber o suficiente.
6- Limite o consumo de tabaco e beba álcool com moderação
Não só o álcool e o tabaco não são benéficos para a saúde em excesso (mais de 2 copos de vinho ou equivalente, no máximo, por dia e não todos os dias!), como o álcool pode também atrasar a perda de peso.
Isto deve-se ao facto de o álcool não ser metabolizado pelo organismo; é armazenado metade em açúcar e metade em gordura, que é armazenada no estômago e nos pneuzinhos.
7- Tente evitar o stress diário
O stress tem uma grande influência na frequência cardíaca. Para o combater, pratique exercícios respiratórios como o yoga, o Qigong, a sofrologia e a meditação, que o ajudarão a gerir melhor o stress. Encontre a prática que o faz sentir bem.
8- Tenha uma vida social
Para manter o seu espírito elevado, mantenha uma vida social com as pessoas de quem gosta e não hesite em rir pelo menos uma vez por dia. É ótimo para a sua saúde!
9- Liberte-se e aproveite o tempo para viver!
Desacelere e volte ao essencial, dê prioridade e reserve tempo para: tomar um banho, ler um livro, ver os amigos…
No dia a dia, não é preciso muito para ser feliz…
E ainda menos para estar de boa saúde. Comece por fazer pequenas mudanças: 10 minutos de caminhada aqui, alguns legumes frescos da época ali, ler algumas páginas de um bom livro e desligar-se assim que sentir o início do cansaço…
Cabe-lhe a si encontrar as pequenas mudanças que lhe darão um estilo de vida mais saudável! Depende de si!