[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Como todos sabemos, a perda de peso é um processo a longo prazo, e é necessária uma grande dose de motivação e determinação para atingir os seus objectivos. Mas para perder peso de forma sustentável e eficaz, é preciso tempo. Sim, é possível perder 10 quilos em dois meses, mas voltará a engordar porque o seu organismo estará desregulado e incapaz de assimilar os alimentos que ingere.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Hoje, para o ajudar na busca do seu peso ideal, apresentamos-lhe 7 alimentos a evitar se quiser perder peso. Preparar, preparar, começar! E não desista até ao fim, porque temos duas dicas de bónus para si!
O álcool
Sim, o álcool é rico em calorias e é um dos “alimentos” que o impedem de perder peso corretamente se o consumir. Um mililitro de álcool fornece 7 kcal, por isso imagine o número de calorias fornecidas por um copo de vinho ou uma caneca de cerveja!
Refrigerantes
Continuamos com as bebidas, com os refrigerantes. Tal como o álcool, os refrigerantes são muito ricos em calorias. Por isso, se não consegue passar sem eles, opte por bebidas com gás de dieta ou sem calorias, em que o açúcar é substituído por adoçantes. No entanto, para obter melhores resultados, recomendamos que beba água, claro!
Pastas de barrar
Para além de serem muito doces, os cremes de barrar são também muito gordurosos, pelo que faz sentido limitá-los ou mesmo eliminá-los se quiser perder peso de forma eficaz. Se souber controlar as quantidades, é claro que pode comê-las. Tente apenas variar as marcas e encontrar uma de boa qualidade que não contenha óleo de palma e menos açúcar!
Se quiser saber mais sobre a perda de peso, leia o meu artigo sobre o processo de emagrecimento.
Sobremesas e pastelaria
E, claro, não há como fugir ao facto de que as sobremesas e os doces são seus inimigos quando se trata de perder peso! Não vamos pedir-lhe que elimine estes alimentos, porque eles dão prazer e isso seria frustrante, mas simplesmente que reduza e controle as quantidades que ingere!
Como provavelmente sabe, estes alimentos são demasiado ricos em açúcar e calorias para ajudar a perder peso de forma eficaz, e é por isso que é aconselhável reduzir a sua ingestão, sem os eliminar. Mas porquê? Porque se deixar de ter prazer em comer, vai sofrer o chamado efeito ioiô, ou seja, uma vez perdido o peso, vai voltar a engordá-lo num curto espaço de tempo, podendo mesmo ganhar alguns quilos extra. É por isso que é importante divertir-se quando se está a perder peso, porque é muito mais fácil perder peso comendo alimentos de que se gosta!
O queijo
Agora que já falámos de tudo o que é doce, podemos passar aos alimentos gordos!
O queijo é um produto muito gordo, pelo que é aconselhável reduzir a quantidade ingerida ou optar por queijos com menos gordura. Infelizmente, se quiser obter bons resultados, terá de fazer alguns sacrifícios…
Carnes frias
A charcutaria é inimiga da perda de peso, pois trata-se de um conjunto de produtos extremamente gordos. E mesmo que haja alguma gordura boa, a grande maioria da gordura na charcutaria é uma combinação de ácidos gordos e colesterol…
Gordura escondida
Não se trata de um alimento propriamente dito, mas de um grupo de produtos que contêm gorduras ocultas que o impedem de perder peso corretamente. Encontra-se nos produtos panados, nos produtos fritos e, sobretudo, nos produtos industriais. Para reduzir o seu consumo de gorduras, pode reduzir a quantidade de manteiga que põe na torrada ou a quantidade de óleo no molho vinagrete…
Agora, os conselhos!
Não petisque entre as refeições!
A dica mais importante é não petiscar entre as refeições, caso contrário, todos os seus esforços serão desperdiçados. Ao comer entre as refeições, vai perturbar as hormonas da fome e da saciedade, a grelina e a leptina, e o seu corpo deixará de compreender a forma como come. Por isso, mantenha-se fiel a 3 ou 4 refeições por dia!
Cuidado com as porções!
Muitas vezes, o problema das pessoas que engordaram é a quantidade de comida que ingerem. Se as suas porções forem demasiado grandes, é lógico que vai engordar, porque o seu corpo vai armazenar alimentos. Por isso, é necessário reduzir as porções se quiser perder peso a longo prazo!