Laxantes naturais – quais são os mais potentes?

[Artigo atualizado em 18/09/2023]

Um laxante natural é um excelente aliado e um trunfo adequado para vencer a obstipação. Nem sempre é necessário recorrer a medicamentos vendidos nas farmácias para aliviar a obstipação marcada pela dificuldade em defecar. Existem plantas e remédios naturais com propriedades laxantes que são igualmente eficazes e, por vezes, sem efeitos secundários. Estes remédios naturais muito eficazes são, portanto, excelentes para tratar rapidamente a obstipação.

O que é um laxante natural?

A obstipação pode causar muita dor e desconforto e pode ser definida como uma dificuldade em defecar ou uma dificuldade em defecar regularmente. Quando há menos de 3 evacuações por semana durante várias semanas, os médicos falam de obstipação. A obstipação ocorre quando os músculos que empurram as fezes através do cólon não funcionam corretamente. Esta disfunção leva a movimentos intestinais irregulares, tornando as fezes duras, secas e difíceis de evacuar.

Um laxante natural é um remédio natural que acelera os movimentos intestinais e amolece as fezes. Os laxantes naturais são feitos de plantas que têm um efeito laxante. Trata-se de alimentos, ervas, plantas, óleos ou extractos de plantas que activam o peristaltismo. Desta forma, estimulam o funcionamento dos intestinos e do cólon.

É por esta razão que os laxantes naturais são utilizados para combater a obstipação e facilitar a evacuação das fezes. Podem ser utilizados para limpar os intestinos ou no âmbito de um programa de desintoxicação. Algumas pessoas utilizam os laxantes naturais para limpar o sistema digestivo ou no âmbito de um programa de emagrecimento (ver o nosso artigo sobre os perigos da utilização de laxantes para perder peso). Pela nossa parte, se o objetivo é a perda de peso, recomendamos a utilização de produtos adaptados a este objetivo, como o PhenQ (ver a minha análise do PhenQ).

Quando são suaves e naturais, não têm efeitos secundários e não prejudicam a sua saúde.

Os laxantes naturais são eficazes?

Os laxantes naturais são eficazes para eliminar a obstipação. Normalizam com segurança o funcionamento intestinal. Permitem-lhe recuperar um conforto digestivo ótimo. Actuam de diferentes formas.

Alguns são estimulantes, ou seja, actuam estimulando a mucosa do intestino e favorecendo a contração dos músculos do aparelho digestivo para empurrar as fezes através do cólon. No entanto, a utilização prolongada destes laxantes naturais estimulantes pode enfraquecer a capacidade natural do organismo para evacuar facilmente as fezes, o que leva à dependência dos mesmos.

Outros são laxantes lubrificantes naturais; actuam impedindo que as fezes sequem, fazendo-as deslizar facilmente através do intestino. Este modo de ação é geralmente utilizado pelos óleos utilizados para combater a obstipação.

Existem também laxantes naturais com efeito mucilaginoso ou de lastro, que aumentam o volume das fezes ao mesmo tempo que as amolecem, facilitando a passagem das fezes no cólon.

Os laxantes naturais são tão eficazes como os vendidos nas farmácias. Além disso, podem não ter efeitos secundários, ou mesmo não ter qualquer custo.

Que alimentos têm propriedades laxantes?

Existem alimentos que melhoram a função digestiva. É por isso que, para combater a obstipação, é importante fazer alterações na sua alimentação.

Certos alimentos são susceptíveis de provocar a obstipação. Outros, pelo contrário, têm propriedades laxantes naturais que podem prevenir ou parar a obstipação.

Assim, se não conseguir evacuar pelo menos três vezes por semana, pode tentar modificar a sua dieta, incluindo alimentos com efeitos laxantes que podem ajudá-lo a defecar, em particular alimentos ricos em fibras alimentares. Muitos alimentos com um excelente teor de fibras naturais actuam como laxantes naturais. Estas fibras, que não são digeridas no intestino delgado, ou fibras insolúveis, aumentam o peso das fezes, tornando-as volumosas e húmidas, facilitando a sua passagem pelo intestino grosso e a sua evacuação do organismo.

De um modo geral, os frutos e os legumes (frescos e secos) são fontes de fibras alimentares. Melhor ainda, fornecem também vitaminas e minerais ao organismo. Este contributo nutricional facilita a evacuação das fezes. Para além da fruta e dos legumes, existem outros alimentos que têm um efeito positivo no trânsito intestinal e são eficazes contra a obstipação. Estes incluem os cereais integrais e os alimentos probióticos.

Fruta

A fruta é um alimento muito útil em casos de obstipação, com efeitos benéficos no trânsito intestinal. Algumas frutas são ricas em fibras e são excelentes laxantes naturais, como o kiwi, a goiaba, o melão, o ananás, as framboesas e o maracujá, quando frescos. Os frutos secos também são ricos em fibras, incluindo os alperces secos, as sultanas, as tâmaras secas e as bananas secas.

Os legumes

A introdução de legumes na dieta ajuda a restabelecer o trânsito normal. Os legumes com um excelente teor de fibras são bons para a obstipação. Os espinafres, o funcho, o aipo, o feijão verde, o cerefólio e a beterraba são todos vegetais ricos em fibras.

Cereais integrais

Os cereais integrais também contêm fibras com um efeito laxante que estimula o trânsito intestinal e aumenta o volume das fezes ao absorver água à medida que estas passam pelo intestino. Contêm igualmente vitaminas, aminoácidos, oligoelementos e minerais. Os cereais integrais ricos em fibras incluem os pães integrais, as massas integrais, o farelo de trigo, o arroz integral e os cereais com farelo de aveia.

Alimentos probióticos

Os probióticos são microrganismos que ajudam a manter o equilíbrio entre os diferentes tipos de bactérias no intestino. São geralmente designados por “bactérias boas”. Ajudam a combater as bactérias más e são eficazes no tratamento de problemas de trânsito. Permitem-lhe ter movimentos intestinais frequentes e confortáveis, melhorando ao mesmo tempo as contracções musculares do estômago para facilitar a evacuação das fezes. Deste modo, melhoram o trânsito, aumentam a frequência dos movimentos intestinais e reduzem a obstipação que o afecta. Encontramo-los nos produtos lácteos, nomeadamente nos iogurtes, que contêm determinadas estirpes probióticas, como as bifidobactérias e os lactobacilos. O chucrute é também uma excelente fonte vegetal de probióticos.

Os laxantes naturais à base de óleos

Certos óleos, que actuam como laxantes naturais, podem ajudá-lo a superar a obstipação temporária. Ajudam a lubrificar as paredes intestinais e o cólon para que as fezes possam ser facilmente evacuadas. Além disso, limpam e amolecem as mucosas, activando o trânsito intestinal.

O azeite

O azeite é um excelente laxante natural. É eficaz no alívio da obstipação e pode ser utilizado para prevenir o aparecimento deste distúrbio digestivo. Melhora o funcionamento do cólon, estimulando o sistema digestivo. Ao formar uma camada protetora em torno da parede do cólon, o azeite facilita a movimentação dos intestinos. Para beneficiar dos efeitos benéficos deste azeite, pode utilizar uma colher de chá. Se não gostar do sabor deste óleo, pode adicionar uma colher de chá de sumo de limão. Pode tomar este óleo de manhã, antes de comer, até que a obstipação desapareça.

Óleo de rícino

O óleo de rícino é muito adequado para combater a obstipação. Ajuda a :

• lubrificar as paredes do cólon
• estimular as paredes do cólon
• regular os movimentos intestinais
• amolecer as fezes.

O óleo de rícino também ajuda a combater a irregularidade intestinal e a prevenir uma das causas da obstipação, nomeadamente a absorção de líquidos pelo intestino. Esta eficácia vai permitir-lhe ter fezes mais húmidas.

Para combater a obstipação mais persistente, utilize uma colher de sopa de óleo de rícino todos os dias durante uma semana. Este óleo não é adequado para uma utilização prolongada. Após uma semana, pode provocar uma disfunção do cólon.

Que laxantes naturais funcionam imediatamente?

Existem laxantes naturais que podem ser utilizados com segurança e que normalizam rapidamente o trânsito intestinal em termos de qualidade. São indicados para as pessoas que não conseguem evacuar. O seu efeito imediato permite aliviar rapidamente a obstipação.

Figos secos

Caracterizados pelas suas propriedades laxantes, os figos secos permitem aliviar rapidamente a obstipação. Ricos em fibras e em magnésio, são muito eficazes contra esta perturbação digestiva. Facilitam o trânsito intestinal, aumentam o volume de água no tubo digestivo e actuam sobre os músculos lisos do tubo digestivo. Estimulam igualmente a motricidade intestinal. Todas estas acções tornam os figos secos particularmente eficazes e facilitam o processo digestivo, tendo como resultado imediato a evacuação das fezes nos indivíduos afectados pela obstipação. Permitem esvaziar rapidamente o cólon.

Ameixas secas

As ameixas secas possuem excelentes propriedades laxantes. Contêm sorbitol, um açúcar com efeito laxante que alivia naturalmente a obstipação. As propriedades deste açúcar estimulam o cólon e reduzem o tempo de trânsito das fezes. As ameixas secas contêm também dihidroxifenilisatina, que facilita a contração dos músculos das paredes intestinais, ajudando a garantir movimentos intestinais regulares.

As ameixas secas contêm igualmente uma grande quantidade de fibras e de água, que ajudam a amolecer as fezes e a torná-las mais volumosas, facilitando a sua passagem através do cólon e a sua fricção contra as paredes do cólon.

Com os efeitos destes diferentes constituintes, as ameixas secas actuam rapidamente em poucas horas após a ingestão de 4 ou 6 ao longo do dia. Para aliviar a obstipação, pode beber dois copos de sumo de ameixa por dia.

Psyllium

O psílio, também conhecido por ispaghul ou banana da Índia, é uma planta particularmente rica em fibras. É excecionalmente rico em fibras, o que lhe permite restabelecer o funcionamento normal do cólon (em caso de falha). Melhora o peristaltismo e regula a frequência e a qualidade dos movimentos intestinais. Tem um efeito laxante que ajuda a prevenir e a combater a obstipação. Ajuda as fezes a reter mais água, aumentando o seu volume e a sua hidratação para facilitar o trânsito e a expulsão das matérias fecais.

Para tratar a obstipação, pode utilizar o psílio sob a forma de sementes, de flocos ou de pó a diluir num copo de água. À noite, por exemplo, pode adicionar 1 ou 2 colheres de sopa de sementes de psílio a um copo de água, misturar bem e beber imediatamente. Beber com água optimiza a ação das sementes. Quando em contacto com a água, este laxante de lastro incha e forma um gel nos intestinos, aumentando o peso das fezes, hidratando-as e facilitando a sua evacuação natural. O psílio é um verdadeiro lubrificante que facilita mecanicamente o trânsito. Esta planta é um laxante natural eficaz e de ação quase imediata.

Que tisanas têm um efeito laxante?

As tisanas laxantes são preparações que ajudam a regular os mecanismos digestivos e intestinais. Caracterizadas pelas suas propriedades laxantes, aliviam a obstipação estimulando o trânsito intestinal. As tisanas laxantes, também conhecidas como infusões laxantes, são preparações à base de plantas em infusão durante vários minutos em água a ferver.

Chá de alcaçuz

A raiz de alcaçuz é conhecida pelas suas propriedades laxantes. É utilizada para combater eficazmente a obstipação. Para fazer uma tisana à base de alcaçuz, basta esmagar a raiz desta planta e deixá-la numa chávena de água a ferver durante cerca de 15 minutos. Depois de filtrar o chá, pode bebê-lo frio, duas vezes por dia, acrescentando sumo de fruta fresca, se necessário.

Chá de gengibre

O gengibre é também apreciado pelos seus efeitos laxantes. É eficaz para ajudar a digestão, facilitar o trânsito intestinal e normalizar o processo digestivo. É benéfico para as pessoas afectadas pela obstipação e pode ser utilizado sob a forma de um chá de ervas. Para isso, a raiz de gengibre é picada finamente, depois colocada numa chávena de água a ferver e deixada em infusão durante cerca de dez minutos. Pode adicionar um pouco de sumo de limão a este chá de ervas.

Laxantes naturais muito potentes

Certos laxantes naturais são extremamente potentes e provocam uma contração intestinal notável, permitindo a evacuação automática das fezes. Actuam irritando os nervos da parede do cólon, contribuindo para estimular os movimentos intestinais e aliviar a obstipação. Estes laxantes estimulantes são indicados nos casos de obstipação grave. Actuam na parede do cólon, provocando a contração dos músculos, e são recomendados apenas para utilização a curto prazo.

No entanto, estes laxantes não devem ser utilizados durante longos períodos ou de forma inadequada, pois podem causar irritação da parede intestinal ou lesões nos músculos abdominais. Além disso, podem causar dependência ou vício. O conselho de um profissional de saúde ou de um especialista em fitoterapia pode ser necessário antes de utilizar estes laxantes. É preferível não tomar estes laxantes extremamente potentes sem aconselhamento médico, pois continuam a ser muito duros para os intestinos.

Aloé vera

O aloé vera é um poderoso laxante natural caracterizado pela sua ação na parede do cólon, que provoca a contração dos músculos. Por conseguinte, tem uma resposta imediata quando utilizado para tratar os movimentos intestinais lentos ou os distúrbios da motilidade intestinal. A utilização de aloé vera sob a forma de sumo ou de gel para tratar a obstipação pode provocar cólicas dolorosas. Além disso, a “aloína” (presente nos pequenos espinhos da folha) tem um poderoso efeito laxante que pode ser muito agressivo e, por conseguinte, mais irritante do que benéfico.

Senna ou cássia

A senna ou cássia tem um efeito laxante muito potente. As folhas ou os frutos secos podem ser utilizados para combater a obstipação. São eficazes na prevenção deste distúrbio digestivo. Algumas horas após a ingestão do senna, os efeitos caracterizam-se por uma ação irritante no intestino grosso, que provoca :

• estimulação do peristaltismo
• uma melhoria do volume das fezes
• fezes moles.

O senna facilita efetivamente o trânsito. No entanto, não deve ser utilizado sem o conselho de um médico ou durante um longo período de tempo.

O que são os laxantes caseiros?

Os laxantes caseiros são preparações feitas a partir de plantas, extractos de plantas ou substâncias naturais para aliviar a obstipação. Podem ser fabricados a partir de várias plantas. Pode combater eficazmente a obstipação utilizando laxantes caseiros que não prejudicam a sua saúde. Podem substituir com segurança e eficácia as especialidades farmacêuticas que contêm ingredientes químicos susceptíveis de provocar efeitos secundários.

• O tomate, um laxante caseiro eficaz

O tomate é útil para melhorar a digestão e combater a obstipação. Tem um excelente teor de água, que ajuda a aumentar o volume das fezes e a limpar os intestinos, favorecendo a eliminação das matérias fecais. Contém pectina, que favorece a digestão. Pode ser utilizado como laxante caseiro de várias formas para ajudar o intestino a funcionar normalmente. Por exemplo, o sumo de tomate ou as sementes de tomate podem ser utilizados para aliviar a obstipação. Também se pode misturar puré de tomate com uma colher de azeite.

• Sementes de linhaça

As sementes de linhaça têm propriedades laxantes que ajudam a curar a obstipação. Contêm fibras e ajudam a eliminar as fezes, hidratando-as. Amolecem as fezes e evitam que endureçam.

As sementes de linhaça podem ser utilizadas como laxante caseiro. Para tal, recomenda-se a ingestão de uma preparação de 1 colher de chá de linhaça moída em água, leite ou sumo de fruta, até duas ou três vezes por dia, para aliviar a obstipação.

• O mel

O mel também tem propriedades laxantes que são eficazes contra a obstipação. É uma solução natural que combate a fermentação no estômago e melhora o trânsito intestinal. Pode consumir regularmente mel com o estômago vazio, de manhã, até a obstipação desaparecer, diluindo uma colher de sopa num copo de água morna.

Como é que a água pode ser utilizada como um laxante natural?

• Beba água suficiente

Recomendamos que se beba bastante água, pelo menos 1,5 a 2 litros por dia. Esta ingestão diária previne a obstipação e ajuda a amolecer as fezes, facilitando a sua passagem natural.

A falta de água faz com que as fezes se tornem duras, irregulares e por vezes dolorosas. É por isso que é importante beber mais água para combater a obstipação.

• Beber água quente

Beber água quente é particularmente eficaz contra a obstipação. A água quente melhora a digestão e alivia a obstipação. Hidrata as fezes secas e duras e facilita a sua passagem através do intestino grosso, ao mesmo tempo que ajuda a decompor os alimentos para que estes se desloquem mais facilmente através do trato digestivo. Também dilui os resíduos sólidos e facilita a sua passagem. Para tratar a obstipação, pode beber vários copos de água morna e bem arrefecida de manhã, antes do pequeno-almoço.

• Beber água rica em magnésio

As águas ricas em magnésio têm um efeito laxante e são ideais para a obstipação. Aumentam o peristaltismo e melhoram o trânsito intestinal. É por isso que, segundo o Dr. Jean-Michel Borys, “em caso de obstipação, deve beber-se água rica em magnésio…”.