[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Tem consciência de que comer em excesso é mau para a sua saúde e peso, mas não sabe como comer menos? Aqui estão algumas dicas simples, eficazes e de longo prazo que já foram experimentadas e testadas por muitas pessoas. É importante notar, no entanto, que é preciso ser paciente e persistente para ver bons resultados.
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Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
1 Como deixar de comer a todas as horas: aprender a ouvir o seu corpo
Um dos passos mais importantes para aprender a comer menos é prestar atenção ao que o seu corpo lhe está a dizer. Para tal, é necessário deixar de petiscar sistematicamente por medo de sentir fome. Em vez disso, espere até sentir realmente a necessidade antes de consumir qualquer coisa. De um modo geral, sabe que o seu corpo está a pedir comida quando se sente fraco e/ou tonto, ou quando começa a sentir-se irritável.
Também precisa de aprender a distinguir entre fome fisiológica e psicológica. Pode ter vontade de comer porque está aborrecido ou porque não consegue controlar as suas emoções (positivas ou negativas). Por isso, a melhor coisa a fazer quando sente necessidade de comer é parar por um momento e pensar se a situação em que se encontra pode ser a causa. Mantenha a sua mente ocupada com outra atividade (exercício, tarefas domésticas ou música) se for esse o caso e coma se não encontrar qualquer ligação.
É importante notar que levará algum tempo a compreender efetivamente a mensagem que o seu corpo está a tentar enviar-lhe. Mas é perfeitamente possível e, com paciência e perseverança, verá a diferença instantaneamente.
2 Como comer menos: optar por pratos mais pequenos
Provavelmente está a perguntar-se como é que comer em pratos mais pequenos pode ajudá-lo a reduzir a sua ingestão de alimentos. De facto, optar por um recipiente mais pequeno, mas cheio, dá-lhe a impressão de ter comido o suficiente. Estudos demonstraram mesmo que a adoção deste hábito pode ajudá-lo a reduzir a quantidade de cada refeição em 15-30%.
O mesmo se aplica às bebidas açucaradas ou alcoólicas, que são os maiores inimigos da dieta e da boa saúde. O segredo é não se privar delas para não ficar frustrado. Isso acabaria por arruinar todos os seus esforços. Basta optar por copos mais pequenos e não encher para consumir menos.
Finalmente, é também uma boa ideia utilizar colheres e garfos de tamanho médio. Desta forma, dá pequenas dentadas e termina a refeição mais lentamente. Se terminar a sua comida rapidamente, pode sentir que não está a comer o suficiente, o que o pode levar a querer encher o prato novamente.
3 Mantenha as tentações afastadas
Como é que pode reduzir a quantidade de comida que ingere se tiver bolachas, batatas fritas e bolos nos armários? Sabendo que tem snacks em stock, é ainda mais fácil sentir fome, especialmente quando está aborrecido ou a passar por um período difícil. Por isso, evite comprá-los quando estiver a abastecer-se ou, na pior das hipóteses, opte por fruta e legumes pouco calóricos.
Da mesma forma, aprenda a preparar uma quantidade suficiente de refeições para evitar as sobras. Isto pode tentá-lo a comer de novo. No entanto, não precisa de mudar os seus hábitos se lhe for mais conveniente cozinhar de uma só vez para todo o dia ou para vários dias. Tudo o que precisa de fazer é congelar as sobras depois de se ter servido, para não ter de as utilizar novamente. É também uma boa ideia deixar a loiça na cozinha durante a refeição.
Também é aconselhável não comprar molhos como maionese, ketchup ou qualquer outro intensificador de sabor. Os sabores que estes trazem podem impedi-lo de parar de comer. Por fim, evite os restaurantes enquanto se habitua ao seu novo estilo de vida para evitar as tentações.
4) Coma da forma correcta
Os profissionais recomendam geralmente beber dois copos grandes de água antes de comer ou começar a refeição com uma sopa ligeira. Isto ajuda-o a reduzir a porção que come. Além disso, o seu corpo só se sente saciado quinze a trinta minutos depois de ter começado a comer. Por isso, é importante tomar o seu tempo e evitar comer em excesso. Mastigue bem os alimentos e faça pausas regulares.
Também é aconselhável concentrar-se na comida e saborear os sabores durante as refeições. Desligue a televisão, largue o jornal e o telemóvel e evite entrar numa grande discussão, especialmente uma que possa afetar as suas emoções. No entanto, não se deve isolar completamente se está habituado a comer com amigos, familiares ou colegas. Só precisa de aprender a comer e a parar um pouco para conversar.
5. tomar um inibidor de apetite
Também pode tomar comprimidos inibidores de apetite se não for capaz de controlar os seus hábitos e impulsos alimentares por si próprio. Estes suplementos ajudam-no a reduzir consideravelmente o seu apetite graças aos seus ingredientes. No entanto, é aconselhável consultar um especialista antes de os tomar, a fim de proteger a sua saúde. Este poderá prescrever-lhe o melhor inibidor de apetite, bem como a dosagem correcta, após um exame cuidadoso do seu estado geral.
É aconselhável optar por suplementos à base de ingredientes naturais como Zotrim para manter o equilíbrio do seu corpo a longo prazo. Isso o ajudará a permanecer no caminho certo a longo prazo. Além do mais, este inibidor de apetite é adequado para veganos. Por outras palavras, não contém produtos de origem animal. Além disso, foi submetido a testes clínicos antes de ser colocado à venda e foi aprovado por especialistas. Finalmente, a marca lhe dará um reembolso total se você não estiver satisfeito com sua compra.