[Artigo atualizado em 18/09/2023]
O magnésio (Mg) é um mineral de importância fundamental para o nosso organismo, pois é responsável pelo metabolismo dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras. É também fundamental para a saúde do sistema nervoso e do cérebro. Outra função muito importante é a sua capacidade de relaxar o sistema muscular. Isto torna-o um excelente aliado na luta contra as cãibras e a fadiga muscular. No entanto, a questão mantém-se: o magnésio engorda? Para responder a esta questão, precisamos de saber mais sobre este mineral.
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Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral essencial para muitos processos metabólicos. É necessário para o bom funcionamento do sistema imunitário, dos músculos e para a transmissão de impulsos nervosos. É também essencial para ossos saudáveis e para um sistema cardiovascular saudável. O magnésio está também envolvido na síntese de proteínas e na produção de energia.
Se tem problemas de ansiedade ou se se sente mal-humorado, isso pode dever-se a níveis baixos de magnésio. Tomar magnésio ajuda o seu corpo a relaxar. Os músculos deixam de se contrair involuntariamente e as palpitações cardíacas param. Não voltará a ter ataques de pânico. O consumo de magnésio também pode ser benéfico na prevenção de irritabilidade, dores musculares e sentimentos de inquietação. No entanto, é importante não exceder a dose diária.
Uma das propriedades do magnésio é o facto de ser um excelente suplemento para o coração. Também melhora a função dos vasos sanguíneos. Tomar comprimidos de magnésio pode melhorar a sua pressão arterial e levar a uma melhor absorção de cálcio e potássio. As pessoas que têm problemas para dormir também podem beneficiar do magnésio. Este mineral também ajuda a reduzir o stress, pois actua como um agente calmante e relaxante.
Que alimentos contêm magnésio?
O magnésio encontra-se em alimentos como :
- farelo e cereais integrais
- leguminosas como o feijão e a soja
- amêndoas, castanhas de caju, amendoins, avelãs, pistácios, nozes e grão-de-bico
- sal marinho cru
- frutos secos em geral
- vegetais de folha, tomate, batata, beringela, curgete, couve-flor e brócolos
- frutas como morangos, laranjas, cerejas, ananás, uvas, melão e bananas
- chocolate preto
Uma vez que tantos alimentos contêm magnésio, pode pensar que seria difícil atingir uma deficiência de magnésio. Na verdade, apenas 30 a 40% do magnésio que ingerimos através dos alimentos é efetivamente absorvido pelo nosso organismo. Grande parte do magnésio perde-se através da refinação dos cereais, da conservação dos alimentos e da cozedura.
A dose diária recomendada de magnésio é de cerca de 5 a 6 mg por quilograma de peso corporal. Este valor aumenta para 10 mg nas mulheres grávidas e 15 mg nas crianças. As necessidades de magnésio são influenciadas pela quantidade de cálcio, proteínas, fósforo e vitamina D na alimentação. Aumenta em proporção aos níveis de colesterol.
Além disso, a deficiência de magnésio está associada a várias perturbações cardíacas, neuromusculares e nervosas e a muitas doenças crónicas, como a diabetes, a doença de Alzheimer e as doenças cardíacas.
O magnésio engorda?
A resposta à pergunta “O magnésio engorda? Não, o magnésio não engorda. Pelo contrário, é um excelente aliado para a perda de peso. Não existe um comprimido ou produto mágico para perder peso rapidamente. Mas pode fazer algo para acelerar a sua perda de peso: aumentar a sua ingestão de magnésio.
Mas como é que o magnésio pode ajudar? Aumentar a sua ingestão de magnésio pode ajudar a combater os factores que contribuem para a obesidade. Pode melhorar a capacidade do seu corpo para absorver e utilizar nutrientes e minerais importantes. Também ajuda a manter os níveis de glucose e insulina estáveis.
De acordo com um estudo recente publicado no Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, à medida que o magnésio aumenta, também aumenta o nível de testosterona livre no corpo. Esta hormona é conhecida por aumentar a massa muscular e reduzir a gordura, tanto nos homens como nas mulheres.
Como o magnésio pode melhorar a síntese proteica, também pode promover o desenvolvimento muscular. E quanto mais massa muscular tiver, mais calorias irá queimar. Este mineral pode melhorar a qualidade do seu sono e reduzir o stress, o que contribui para a perda de peso. Também assegura uma produção de energia adequada. Lembre-se, se os seus níveis de energia forem elevados, pode ser mais ativo, treinar mais tempo e queimar mais gordura.
Uma deficiência de magnésio engorda?
O que o pode fazer engordar é uma deficiência de magnésio. O magnésio desempenha um papel importante na capacidade do nosso corpo para digerir, absorver e até utilizar os alimentos que ingerimos como fonte de energia. Isto inclui gorduras, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerais e muito mais.
Se não ingerirmos as quantidades correctas de magnésio, o nosso corpo começa a ter falta destes nutrientes importantes. Isto pode levar a problemas de saúde como a ansiedade, a hipoglicémia e a obesidade. Além disso, o magnésio é necessário para a produção de energia, uma vez que ajuda a glicose ou o açúcar que ingerimos a converter-se em energia a tempo. Se isso não acontecer como deveria, a glicose pode ser convertida em gordura. E a acumulação de gordura leva ao aumento de peso.
A melhor maneira de compensar esta deficiência de magnésio é através de fontes naturais, como os alimentos. Neste caso, terá de incorporar alimentos ricos em magnésio na sua dieta. Este pode ser um excelente começo para atingir os seus objectivos de perda de peso e também melhorar a sua saúde geral. Também pode tomar um suplemento, mas consulte sempre o seu médico antes de o fazer.