[Artigo atualizado em 18/09/2023]
75% da população tem falta de magnésio!
Então, porque é que ele é essencial e onde o pode encontrar?
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Porque é que o magnésio é essencial?
O magnésio é essencial porque o nosso organismo não o consegue fabricar e desempenha um papel fundamental no nosso corpo, não só no sistema nervoso, mas também nos músculos, nos ossos e nos dentes, por exemplo.
Eis apenas alguns dos papéis que desempenha, para o ajudar a compreender a sua utilidade:
- No sistema nervoso, o magnésio actua como um “agente calmante”. Se tiver um défice de magnésio, o seu sistema nervoso pode ficar sobre-excitado.
- Nos músculos, o magnésio desempenha um papel na contração e no relaxamento muscular e, para os desportistas, uma ingestão suficiente de magnésio melhorará a resistência e reduzirá as cãibras, pois actua para relaxar os músculos.
- Nos ossos e nos dentes, o magnésio ajuda a transportar o cálcio para que este se possa ligar a eles.
O magnésio pode realmente reduzir a fadiga, como ouvimos muitas vezes?
De facto, o magnésio é necessário para gerir as reservas de energia.
Concretamente, após um exercício físico intenso ou em caso de muito calor, as necessidades de magnésio aumentam. Se não ingerirmos magnésio suficiente nessa altura, os nossos músculos trabalharão mais lentamente e sentir-nos-emos cansados ao mínimo esforço. Assim, a ingestão de magnésio suficiente pode efetivamente reduzir a fadiga.
Mas atenção, nem toda a fadiga pode ser eliminada pela ingestão de magnésio. Uma alimentação desequilibrada, demasiado trabalho ou um estilo de vida sedentário são outros factores responsáveis pela fadiga. E a fadiga crónica pode também ser o sintoma de uma doença. Por isso, se persistir, consulte o seu médico.
Onde é que se pode encontrar magnésio nos alimentos?
O magnésio encontra-se em vários alimentos:
- Cereais integrais. Estes incluem o arroz integral, a massa integral, o pão integral, etc., porque o magnésio encontra-se na película que dá a estes cereais a sua cor ligeiramente castanha,
- Nas leguminosas como o grão-de-bico e as lentilhas… ,
- Nos legumes de folhas verde-escuras, porque o magnésio está contido no centro da molécula de clorofila que lhes dá a cor,
- Nas amêndoas e nozes,
- Na fruta.
O chocolate também contém magnésio, não é verdade?
O chocolate contém magnésio, mas sobretudo o chocolate preto! Além disso, algumas águas minerais também contêm magnésio – é fácil saber quais são, está escrito nelas (Hépar, por exemplo).
De facto, com a grande variedade de alimentos que contêm magnésio, poderá cobrir as suas necessidades diárias: encontra-o nas amêndoas, no arroz integral, na castanha de caju, nos espinafres, no feijão, na banana e no chocolate preto.
O que devo fazer para saber se tenho um défice de magnésio?
Uma análise de sangue não lhe dará uma ideia exacta da presença de magnésio no seu organismo.
São essencialmente os sintomas que o devem alertar para uma possível carência:
- Ansiedade, stress e por vezes até depressão;
- Cãibras musculares, insónias, perturbações do sono, osteoporose, fadiga.
Além disso, certas categorias de pessoas estão mais expostas à carência de magnésio, como as mulheres, devido às perdas durante a menstruação.
Além disso, certos medicamentos favorecem a eliminação do magnésio na urina ou reduzem a sua absorção intestinal: é o caso dos diuréticos, das estroprogestinas (contraceção hormonal ou tratamento hormonal da menopausa) ou dos inibidores da bomba de protões (tomados para reduzir a acidez do estômago).
Em todo o caso, não se auto-medique: se tiver algum destes sintomas, consulte o seu médico.
O que devo pensar ao comprar suplementos de magnésio nas farmácias?
Teoricamente, se tiver uma alimentação equilibrada, não são necessários.
Por outro lado, se tiver alguns dos sintomas que acabámos de mencionar, ou se não comer os alimentos que mencionámos, pode utilizar suplementos alimentares.
Existem em comprimidos, soluções bebíveis ou ampolas, mas eu recomendo o bisglicinato de magnésio, que é mais bem absorvido pelo organismo. Não faça um tratamento que dure mais de 2 meses de cada vez, pois o seu organismo habitua-se e deixa de o tomar.
Claro que deve sempre aconselhar-se com o seu médico!