[Artigo atualizado em 18/09/2023]
O ácido linoleico conjugado (CLA ou ALC) tem atraído muita atenção na indústria do fitness e é cada vez mais popular entre ginastas, culturistas e indivíduos que procuram queimar gordura. Membro da família dos ácidos gordos ómega, o ácido linoleico conjugado é uma mistura de pelo menos 28 isómeros posicionais e geométricos do ácido linoleico, um ácido gordo polinsaturado ómega 6 essencial. Para além das suas propriedades adelgaçantes, este ácido gordo proporciona imensos benefícios para a saúde, incluindo o reforço muscular e a melhoria da força, a luta contra o cancro, a construção óssea, a inversão da aterosclerose, a melhoria da digestão e a redução das alergias. A seguir, vamos analisar as opiniões dos utilizadores e o preço do ALC, antes de terminarmos com alguns conselhos sobre como utilizá-lo.
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Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
O que é o ácido linoleico conjugado?
Os especialistas concordam que todos os tipos de gordura (lípidos), quer se trate de produtos animais, ovos, produtos lácteos ou óleos, nozes, sementes e cocos, são compostos por ácidos gordos. Algumas gorduras são consideradas essenciais porque o organismo não as pode produzir por si próprio, enquanto outras não são essenciais porque o organismo pode sintetizá-las a partir de outros nutrientes. Os ácidos gordos polinsaturados ómega 3 (presentes no peixe, no marisco, nos ovos e em certos frutos secos e sementes) e os ácidos gordos polinsaturados ómega 6 (presentes sobretudo nos óleos vegetais, nos frutos secos e nas sementes) são os principais nutrientes essenciais da alimentação humana.
Ambos os tipos têm efeitos importantes, mas algo opostos, no organismo. Os ómega 3 são conhecidos por serem anti-inflamatórios, enquanto os ómega 6 são inflamatórios. O corpo humano necessita de ambos os tipos de gorduras essenciais para equilibrar as suas funções imunitárias, hormonais, digestivas e do sistema nervoso, o que explica o facto de tantos riscos estarem associados a dietas com baixo teor de gordura.
Idealmente, a dieta deveria conter quantidades equivalentes de ácidos gordos ómega 3 e ómega 6. No entanto, a dieta ocidental normal é muito mais rica em ómega 6. É por isso que este tipo de dieta está na origem da maioria das doenças crónicas, incluindo o cancro, as doenças cardíacas, a diabetes, a depressão, as doenças auto-imunes e a demência.
Entre os diferentes tipos de ácidos gordos encontram-se as gorduras saturadas, monoinsaturadas e polinsaturadas, que são três nomes utilizados para descrever as estruturas químicas das gorduras. Cada tipo oferece benefícios e funções diferentes graças aos seus efeitos específicos nos diferentes sistemas do organismo. Todos os ácidos gordos são cadeias de átomos de carbono ligados por uma ligação de hidrogénio. Quando cada ácido carbónico está ligado a um hidrogénio, forma-se uma gordura saturada; se um par de átomos de carbono formar uma ligação, forma-se uma gordura monoinsaturada; e quando há mais de duas ligações insaturadas, forma-se uma gordura polinsaturada.
O ácido linoleico conjugado é um tipo de gordura polinsaturada, especificamente um ácido gordo ómega 6. Pensa-se que alguns dos micróbios que vivem no trato gastrointestinal dos ruminantes transformam o ácido linoleico em diferentes formas de CLA através de um processo de biohidrogenação. De acordo com a opinião profissional, este processo altera a posição e a configuração das ligações duplas na gordura, resultando numa ligação simples no lugar da ligação dupla.
Normalmente pensamos que os alimentos que ingerimos contêm apenas um tipo de gordura, mas a verdade é que quase todos os alimentos são compostos por diferentes tipos de gordura. A principal gordura ómega 6 chama-se ácido linoleico e encontra-se nos alimentos, incluindo cereais e óleos vegetais (como o óleo de milho, cártamo, girassol ou canola). Atualmente, sabe-se que os óleos ómega 6 são consumidos em excesso e, por isso, são perigosos.
Como vê, os dois tipos de gorduras essenciais não só precisam de ser obtidos a partir dos alimentos que ingerimos, como também é importante consumi-los nas quantidades certas. O Ácido Linoleico Conjugado é um tipo de gordura ómega 6 que deve ser mais consumido porque tende a agir como um alimento ómega 3, ajudando a reduzir a inflamação e a promover outros aspectos da saúde. Também ajuda a suprimir a fome (controlando a hormona da fome chamada grelina) e pode melhorar a capacidade do corpo para absorver nutrientes. Existem, de facto, 28 formas diferentes de CLA, mas duas parecem ser as mais importantes. Estas são denominadas “c9, t11” e “t10, c12”.
Preço e modo de ação do ALC
Este suplemento alimentar, com um preço relativamente atrativo, reduz a gordura corporal aumentando as taxas metabólicas básicas. Por outras palavras, ajuda o organismo a converter mais eficazmente os alimentos em energia. O ácido linoleico conjugado não reduz o peso corporal total, mas sim o seu teor de gordura. Isto pode alterar o rácio gordura/músculo do corpo. Num estudo, os investigadores descobriram que aqueles que pararam de fazer dieta e não tomaram ALC acabaram por recuperar o peso da forma típica, cerca de 75% de gordura para 25% de músculo. Os participantes que pararam de fazer dieta mas continuaram a tomar ALC também ganharam peso, mas com uma proporção de 50:50 de músculo para gordura.
Na opinião dos nutricionistas, os supostos benefícios deste suplemento de baixo custo vão muito para além de uma cintura mais fina. Outros estudos sugerem que, para além de aumentar a força muscular e a resistência ao exercício, o ALC pode ter um impacto em doenças e afecções específicas. O Dr. Delbert Dorscheid, investigador do cancro e da asma na Escola de Medicina Pulmonar e de Cuidados Críticos da Universidade de Chicago, analisou mais de 200 estudos clínicos e de investigação publicados em todo o mundo sobre os benefícios do ALC para a saúde. Entre as descobertas, as mulheres com níveis mais elevados de ALC nos tecidos do corpo apresentam taxas mais baixas de cancro da mama. Foram comunicados resultados semelhantes para o cancro do cólon e da próstata. E os benefícios para a saúde não se ficam por aqui: o ALC tem sido associado a uma melhor função do sistema imunitário, bem como a uma redução das doenças cardiovasculares, diabetes de tipo 2, osteoporose e até alergias.
Os investigadores acreditam que o ALC tem um poderoso efeito inibidor na acumulação de gordura corporal, mas os seus efeitos no músculo são inconclusivos. Em modelos animais, este suplemento de preço médio reduz algumas formas de cancro, mas não todas. O ácido linoleico conjugado da dieta é particularmente eficaz na inibição do cancro da mama em roedores. No entanto, algumas coisas, como a forma como afecta a diabetes, não foram comprovadas. Mesmo que o ALC não se revele uma cura milagrosa para o cancro, é provável que continue a ser um suplemento alimentar muito popular.
AUMENTAR A QUEIMA DE GORDURA COM ALC
- Fabricado no Reino Unido
- Cápsulas fáceis de engolir
- Um frasco para um tratamento de 2 meses
- Preços de redução gradual
Os benefícios para a saúde do ácido linoleico conjugado
Este composto pode ser descrito como um suplemento milagroso, porque tem toda uma série de benefícios para a saúde por si só. Há uma razão pela qual é tão popular entre os culturistas e todos os que querem perder peso.
Ajuda na perda de peso e na queima de gordura
Pode ser difícil de acreditar, mas acontece que a manteiga é um alimento queimador de gordura! Foi demonstrado que o CLA ajuda a perder gordura em numerosos estudos em animais e humanos, o que explica o facto de, na sua forma concentrada, ser um dos suplementos de perda de peso mais populares do mundo. De acordo com um relatório publicado em 2009 no Journal of Nutritional Biochemistry, o ALC reduz a adiposidade (gordura) através do seu impacto no metabolismo energético, adipogénese, inflamação, metabolismo lipídico e apoptose.
A toma de um suplemento com uma mistura de ALC (concentrações iguais dos isómeros 10,12 e 9,11) ou apenas com o isómero 10,12 reduz a massa gorda, de acordo com os resultados de numerosos estudos em animais. Dos dois principais isómeros, o 10,12 parece ser especificamente responsável pelos efeitos anti-obesidade do ALC.
Nos estudos em seres humanos, os resultados do ALC na perda de peso têm sido algo mistos, embora prometedores. Um estudo descobriu que a suplementação de pessoas com excesso de peso e obesas com uma mistura de ALC (três a quatro gramas por dia durante 24 semanas) reduziu a gordura corporal e aumentou a massa corporal magra. Outros estudos demonstraram que o ALC também não tem efeitos negativos nos lípidos sanguíneos globais, nos níveis de inflamação e na resposta à insulina em adultos saudáveis, com excesso de peso e obesos.
Pensa-se que algumas pessoas obtêm melhores resultados do que outras devido a factores como a combinação de isómeros, a dose e a duração do tratamento, o sexo, o peso, a idade e o estado metabólico dos indivíduos. Um mecanismo potencial pelo qual o ALC reduz a gordura corporal pode ser o facto de diminuir a ingestão de energia ou aumentar o gasto de energia. Um estudo demonstrou que os ratos suplementados com uma mistura de ALC durante quatro semanas reduziram a ingestão de alimentos e melhoraram a função hepática, embora os estudos não tenham demonstrado o mesmo efeito nos seres humanos.
Regulação dos níveis de açúcar no sangue
Existem fortes evidências de uma associação inversa entre o consumo de ALC na dieta e o risco de diabetes. A hipótese é que o ALC pode estar envolvido na regulação da insulina. Sabe-se também que as melhores fontes de ALC, incluindo gorduras saudáveis como a manteiga ou a carne de vaca alimentada com erva, podem estabilizar os níveis de açúcar no sangue e ajudar uma pessoa a seguir uma dieta pobre em hidratos de carbono, que é benéfica para o controlo da diabetes.
Melhora a função imunitária e combate o cancro
O ácido linoleico conjugado demonstrou efeitos imuno-amplificadores e actividades anti-carcinogénicas em vários estudos com animais. O CLA presente nos alimentos ricos em gorduras saturadas poderia compensar os efeitos nocivos do teor de gorduras saturadas, beneficiando tudo, desde o controlo do açúcar no sangue e a regulação hormonal até à prevenção natural do cancro.
A investigação demonstra repetidamente que a qualidade dos ácidos gordos na dieta é muito importante na redução do risco global de cancro, e os ácidos linoleicos conjugados (particularmente o ácido ruménico) demonstraram beneficiar a saúde de várias formas. Os culturistas acreditam que uma menor inflamação é um sinal menor de danos causados pelos radicais livres, o que está ligado a um menor risco de cancro.
O ALC parece modular as respostas imunitárias e inflamatórias, bem como melhorar a massa óssea. A investigação sobre os efeitos do ácido linoleico conjugado na prevenção do cancro da mama é algo contraditória, mas algumas investigações preliminares sugerem que uma maior ingestão de ALC proveniente de alimentos naturais está associada a um menor risco de desenvolver cancro da mama. Outros resultados de estudos sugerem que pode ser benéfico na luta contra o cancro dos órgãos digestivos e pode melhorar a desintoxicação através de uma função hepática mais saudável.
Redução dos sintomas de alergias e asma
Comer alimentos ricos em CLA ou tomar suplementos de CLA durante 12 semanas parece melhorar os sintomas e o bem-estar geral em pessoas com sintomas de alergia sazonal. Da mesma forma, algumas pesquisas mostram que, para quem sofre de asma, o ALC pode ser um método de tratamento natural para os sintomas relacionados com a asma. Doze semanas de toma de suplementos parecem melhorar a sensibilidade das vias respiratórias e a capacidade de fazer exercício.
Melhoria dos sintomas da artrite reumatoide
As primeiras investigações sugerem que o ALC é benéfico na redução da inflamação e, por conseguinte, de doenças auto-imunes como a artrite reumatoide. Tomar Ácido Linoléico Conjugado sozinho ou com outros suplementos, como a vitamina E, beneficia as pessoas que sofrem de artrite, reduzindo os sintomas, incluindo a dor e a rigidez matinal. Os marcadores de dor e inflamação, incluindo o inchaço, foram melhorados em adultos com artrite que tomaram ALC em comparação com os sintomas antes do tratamento ou em pessoas que não tomaram ALC, o que significa que o ALC pode tratar a artrite naturalmente.
Melhoria da força muscular
Embora os resultados tenham sido algo contraditórios, algumas investigações mostram que tomar ácido linoleico conjugado sozinho ou com suplementos como a creatina e a proteína de soro de leite pode ajudar a aumentar a força e a melhorar a massa de tecido magro. É por esta razão que o ALC é frequentemente adicionado a determinados suplementos de musculação, proteínas em pó ou fórmulas de perda de peso.
Como é que tomo o ácido linoleico conjugado?
Os suplementos de ácido linoleico conjugado estão geralmente disponíveis em cápsulas sólidas ou na forma líquida. Os suplementos de ALC variam em concentração, por isso procure um produto que contenha cerca de 80 por cento de ALC. A dose recomendada de suplementos de ALC é de 3,4 g ou 3.400 mg por dia. Tomar suplementos de ácido linoleico em conjunto com alimentos ricos em proteínas, como o leite, pode reduzir a probabilidade de sofrer de náuseas ou diarreia.
Directrizes para comprar e fornecer ALC
O ácido linoleico conjugado é um suplemento, pelo que não necessita de receita médica. Está disponível em lojas de suplementos naturais. A dose ideal de CLA é de cerca de 3,4 g. Os especialistas recomendam a compra de uma marca patenteada, uma vez que algumas marcas podem ter quantidades inconsistentes ou insuficientes de ácido linoleico conjugado. O estudo que estabeleceu a eficácia do ALC utilizou uma forma patenteada de ALC conhecida como Tonalin. A fórmula patenteada do Tonalin pode ser encontrada numa série de marcas.
Na opinião dos utilizadores, as mercearias, as farmácias, as lojas de suplementos naturais e os retalhistas em linha são todas boas escolhas para quem procura comprar suplementos de ácido linoleico conjugado. Encontrar o melhor suplemento, o mais seguro e o mais eficaz pode parecer assustador, mas com alguns truques na manga, é possível encontrar o Santo Graal. Comprar numa farmácia é de longe a opção mais recomendada, porque é a mais segura. No entanto, exige que o doente se desloque. As farmácias em linha são a solução ideal, uma vez que as entregas podem ser efectuadas ao domicílio. Dependendo da opção escolhida, o produto pode ser entregue em um ou dois dias. É absolutamente essencial evitar comprar suplementos alimentares a vendedores ambulantes.
AUMENTAR A QUEIMA DE GORDURA COM ALC
- Fabricado no Reino Unido
- Cápsulas fáceis de engolir
- Um frasco para um tratamento de 2 meses
- Preços de redução gradual
Potenciais efeitos secundários do ALC disponível nas farmácias
O ALC é considerado seguro quando consumido como parte de alimentos naturais integrais ou tomado por via oral em quantidades medicinais superiores às encontradas nos alimentos. Para algumas pessoas, é possível que a toma de suplementos de ALC possa causar efeitos secundários como perturbações gástricas, diarreia, náuseas e fadiga.
No que diz respeito ao ácido linoleico conjugado para crianças, é melhor evitar dar suplementos a crianças, uma vez que não existem atualmente provas suficientes para saber se a utilização a longo prazo é segura. No entanto, fontes alimentares como a manteiga e a carne de vaca são definitivamente seguras e encorajadas, uma vez que fornecem não só ALC mas também nutrientes importantes para o crescimento e desenvolvimento, incluindo várias vitaminas, minerais e proteínas.
As pessoas que vão ser submetidas a cirurgia ou que têm um historial de insuficiência hepática ou distúrbios hemorrágicos devem ter em conta que a suplementação com ALC pode não ser segura. O ácido linoleico conjugado pode abrandar a coagulação sanguínea e aumentar o risco de nódoas negras e hemorragias, mas, mais uma vez, a ingestão de alimentos que contenham ALC não deve representar um risco.
A minha opinião detalhada
A minha classificação geral: 4.1/5
A minha classificação tem em conta vários parâmetros sobre os produtos que experimento. Segue-se uma pequena lista dos elementos que tenho em conta:
- Composição: presto especial atenção aos micronutrientes e macronutrientes, que desempenham um papel crucial na perda de peso e na saúde.
- Conhecimento da marca: este critério é importante porque é difícil confiar numa marca desconhecida e sem presença nos meios de comunicação social, especialmente quando se trata deste tipo de produto;
- Preço: o custo do produto deve ser razoável, para permitir a utilização regular do substituto de refeição sem criar constrangimentos financeiros excessivos;
- Dosagem: a facilidade e praticidade na toma da dose diária são factores importantes a ter em conta, garantindo uma utilização sem constrangimentos ou dificuldades.
Composição: 4,5/5
A composição do ALC inclui ácido linoleico conjugado, gelatina, glicerina e água purificada.
O ácido linoleico conjugado é um ingrediente de interesse para a perda de peso e a composição corporal. A gelatina é utilizada como cápsula em suplementos. A glicerina pode ser utilizada como agente de textura ou conservante, mas é necessário verificar a sua origem, que não é explicitamente fornecida. A água purificada é utilizada como diluente no produto.
No geral, a composição parece promissora com ácido linoleico conjugado, mas para mim falta-lhe 100% de naturalidade, embora o CLA pareça bastante bom nesse aspeto!
Conhecimento da marca: 4/5
WeightWorld é uma marca que se concentra especificamente em programas de perda de peso e emagrecimento, oferecendo uma vasta seleção de produtos e tratamentos adaptados a este objetivo. O que distingue este site é a sua credibilidade, reforçada por avaliações certificadas TrustPilot e parcerias sólidas, o que me dá confiança! Fiquei sempre satisfeito com as minhas encomendas! O único problema é que o WeightWorld ainda não se tornou um nome conhecido e só é conhecido por pessoas que estão realmente interessadas em emagrecer.
O preço: 4/5
Pelo preço, penso que a eficácia é excelente! O frasco contém 180 cápsulas para o equivalente a 2 meses de tratamento a um preço de 11,99 euros, com um desconto se comprar 2 ou 3 frascos. Se comprar 1 frasco, a cápsula custa 0,07 euros, se comprar 2 frascos, a cápsula custa 0,06 euros e se comprar 3 frascos, a cápsula custa 0,05 euros. Sinceramente, acho que é difícil bater isto em termos de qualidade/preço!
Opinião sobre as melhores fontes de Ácido Linoleico Conjugado
A opinião dos especialistas
De acordo com um relatório publicado no Journal of Food Composition and Analysis, as principais fontes de ácido linoleico conjugado incluem a manteiga de vacas alimentadas com erva (idealmente biológica), produtos lácteos integrais (natas, leite, iogurte ou queijo), carne de vaca alimentada com erva (idealmente biológica) e produtos lácteos de ovelha ou cabra. No entanto, está presente em menores quantidades no borrego, vitela, peru e marisco.
A proporção de ácido linoleico conjugado varia entre 0,34 e 1,07% da gordura total encontrada nos produtos lácteos (o que faz dele a fonte mais elevada), seguida de cerca de 0,12 a 0,68% da gordura total nos produtos de carne de vaca crua ou transformada (a segunda fonte mais elevada). No entanto, quando se trata de produtos de origem animal, a raça e, especialmente, a qualidade da dieta e do estilo de vida do animal afectam realmente a gordura que obtém quando o come. Por outras palavras, nem todas as fontes de CLA são criadas da mesma forma.
Na opinião dos preparadores físicos, o que o animal comeu e as condições em que foi criado influenciam grandemente a quantidade de CLA que fornece. Até mesmo a estação do ano, a qualidade do solo nas explorações agrícolas e a idade do animal afectam o teor de ALC. Um estudo revelou que o teor de ALC da carne de vaca e dos produtos lácteos de vacas alimentadas com erva é 300 a 500% superior ao das vacas alimentadas com cereais!
De acordo com os nutricionistas, a carne de vaca alimentada com erva contém níveis mais elevados de ácido linoleico conjugado (e ainda mais ómega 3 e vitaminas) do que os animais de criação. O mesmo se aplica aos produtos lácteos que obtemos das vacas, incluindo natas e manteiga. Uma das melhores formas de encontrar carne de vaca alimentada com erva de alta qualidade é comprá-la diretamente a pequenas quintas, seja visitando mercados de agricultores, aderindo a um grupo de agricultores comunitários ou mesmo online. Se não conseguir encontrar o produto perfeito, terá de fazer o seu melhor, concentrando-se em limitar as gorduras industriais e artificiais na sua dieta.
Conselhos ao consumidor
Aqui estão algumas das opiniões que vi no sítio Web do Weightworld quando comprei o CLA:
AUMENTAR A QUEIMA DE GORDURA COM ALC
- Fabricado no Reino Unido
- Cápsulas fáceis de engolir
- Um frasco para um tratamento de 2 meses
- Preços de redução gradual
Conclusão
WeightWorld CLA é um produto muito bom! A composição é satisfatória com ácido linoleico conjugado, mas eu teria preferido uma composição 100% natural. Em termos de preço, o produto oferece uma boa relação qualidade/preço com um frasco contendo 180 cápsulas para um curso de 2 meses. No entanto, para obter fontes óptimas de ácido linoleico conjugado, teria de procurar alimentos como a manteiga de vacas alimentadas com erva e produtos lácteos integrais, mas sei que isso não é fácil. Em conclusão, o produto CLA da WeightWorld é uma escolha decente em termos de relação qualidade/preço!
Já agora, se estiver interessado em queimadores de gordura, convido-o também a dar uma vista de olhos ao meu artigo comparativo detalhado sobre os diferentes produtos disponíveis no mercado. Encontrará uma análise dos melhores queimadores de gordura atualmente disponíveis, que o ajudará a tomar a decisão certa para atingir os seus objectivos de perda de peso!
As alternativas
Falando dos diferentes produtos existentes no mercado, pode encontrar as melhores alternativas aos queimadores de gordura aqui mesmo: