[Artigo atualizado em 18/09/2023]
A dieta da hospedeira, também conhecida como dieta Natman, é um método expresso de emagrecimento. Produz resultados impressionantes em apenas 4 dias, a duração média de um voo. Como é que funciona? Trata-se de seguir um programa rigoroso e drástico. O esforço vale a pena, tendo em conta a perda de peso que provoca. Gostaria de saber mais? Vou dar-lhe os pormenores para saber como perder peso com o programa.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Conhecer a dieta da hospedeira
O princípio do método
A dieta da hospedeira é um programa alimentar:
- Rica em proteínas: os alimentos propostos são ricos em proteínas. As proteínas desempenham um papel fundamental no sistema metabólico, essencial para a queima de calorias.
- Hipocalórica: isto significa que os pratos são pobres em calorias. O aporte calórico diário não ultrapassa as 1200 calorias, para manter a massa muscular. O programa Natman é uma das formas preferidas pelos assistentes de bordo para perderem os quilos indesejados durante uma escala. Tem a duração de 4 dias e pode ajudar a perder até 4 kg. Privilegia os pratos de carne e de legumes, dois ingredientes fundamentais para emagrecer. Seguir este tipo de dieta implica uma carência de vitaminas, minerais e hidratos de carbono.
Os objectivos
A dieta da hospedeira destina-se tanto a mulheres como a homens que queiram perder peso rapidamente, sem seguir os métodos longos e fastidiosos de outras dietas.
É também importante compreender que o método elimina até 4 kg. Recomendo que procure outros programas se quiser perder mais.
Como funciona a dieta da hospedeira: métodos e conselhos
O método
Nesta secção, vou explicar o que disse acima. A dieta da hospedeira consiste em comer legumes e carne. Pode comer tudo o que quiser, desde que seja simples. No entanto, é aconselhável não exceder a ingestão diária de calorias.
Os alimentos processados devem ser evitados. Opte por vegetais orgânicos, crus ou cozinhados a vapor. Uma dica é privilegiar os alimentos ricos em proteínas e limitar as fontes de hidratos de carbono e gorduras. Isto encorajará o corpo a recorrer às suas reservas de gordura e açúcar para o ajudar a queimar calorias e a perder peso. Aqui estão os melhores queimadores de gordura para combinar com a sua dieta para obter resultados duradouros.
Regras a seguir
O programa de emagrecimento é um método rigoroso que inclui etapas que devem ser seguidas para conseguir perder peso.
Eis as mais importantes:
- Não ceder aos petiscos: os desejos são uma das tentações que afectam as pessoas que seguem a dieta Natman. Aconselho-o a resistir a esta tentação durante 4 dias. Pode comer uma maçã se tiver muita fome entre as refeições, ou optar por um inibidor de apetite eficaz e pouco calórico.
- Evite as fontes de hidratos de carbono, os produtos lácteos magros ou não gordos e os alimentos ricos em gordura: pastelaria, manteiga e queijo.
- Evitar o consumo de bebidas com gás e/ou ricas em açúcar e de álcool: os refrigerantes e a cerveja devem ser evitados.
- Não adicione sal aos alimentos: o sal é responsável pela retenção de líquidos e pela celulite. Pode substituí-lo por especiarias para tornar os seus pratos mais saborosos.
- Evite praticar desporto durante a fase de dieta: não terá energia para fazer muito esforço.
- Mantenha-se hidratado: existe uma relação entre a hidratação e a perda de peso. A água é essencial para a digestão. É também um inibidor de apetite natural e pouco calórico.
Um dia na dieta da hospedeira
Como funciona o método
Uma dieta de hospedeira eficaz tem duas fases: a fase de dieta e a fase de equilíbrio. A primeira corresponde ao método de emagrecimento propriamente dito. Este é o período mais difícil, pois vai privar-se de vários tipos de alimentos. Aconselho-o a elaborar ementas diferentes todos os dias para evitar a monotonia. Depois vem a fase de equilíbrio, uma vez terminada a dieta de 4 dias.
O objetivo é manter os resultados e evitar o efeito ioiô. É certo que este período corresponde ao fim da dieta, mas é importante não mudar subitamente os hábitos que adquiriu. A fase de equilíbrio dura de 7 a 20 dias. Durante este período, deve manter-se fiel a três refeições e três lanches por dia. Não ultrapassar as 1200 a 1500 calorias por dia para as mulheres e 1500 a 1800 calorias por dia para os homens.
É aconselhável introduzir gradualmente na sua dieta fontes de hidratos de carbono, gorduras e produtos lácteos. No entanto, evite os produtos muito doces e muito gordos para reduzir o efeito ioiô. Mantenha o seu hábito de não comer, se o conseguiu fazer durante a fase de dieta.
Duração da dieta
A dieta da anfitriã tem uma duração de 4 dias, embora existam variantes de uma semana e de 8 dias. Pessoalmente, aconselho-o a não ultrapassar os 4 dias para evitar carências nutricionais. O método pode tornar-se perigoso após 4 dias. Aconselho-o a não o prolongar, mas sim a prestar atenção à sua figura durante a fase de equilíbrio.
Alimentos autorizados e proibidos
A dieta Natman permite os seguintes alimentos: leguminosas, queijo fresco, carne magra (zebu, frango), legumes verdes, ovos, marisco, tofu, azeite, iogurtes magros, peixe branco e fruta com pouco açúcar. Os seguintes alimentos são proibidos durante a dieta: cereais, álcool, queijo gordo, comida de plástico, pastelaria e produtos processados.
A eficácia da dieta da hospedeira
O método Natman promete a perda de peso, uma vez que o corpo vai recorrer às suas reservas de açúcares e gorduras. É aí que vai encontrar a energia de que necessita e que os alimentos já não podem fornecer.
O resultado é a redução da gordura corporal e o emagrecimento do corpo. A dieta rica em proteínas limita a perda muscular e mantém a massa muscular. As gorduras más são eliminadas. A água armazenada nos tecidos é evacuada graças a uma alimentação sem sal. Todos estes factores contribuem para o seu objetivo de emagrecimento.
As vantagens e os inconvenientes da dieta da hospedeira
As vantagens
Eis as razões do sucesso do programa Natman:
- Muitos alimentos actuam como inibidores de apetite: a maior parte dos alimentos permitidos são ricos em fibras alimentares, elementos que contribuem para a sensação de saciedade.
- A rapidez da dieta: o método é um dos programas de emagrecimento mais curtos. É adequado para pessoas que procuram uma forma de perder peso rapidamente.
- A dieta é acessível: não é necessário ter um grande orçamento para seguir o programa. Os alimentos permitidos estão facilmente disponíveis no mercado.
- O método evita a frustração: a privação leva a sentimentos de frustração. É fácil de manter quando a dieta é curta.
Desvantagens
A dieta da anfitriã tem os seus inconvenientes:
- A dieta é intensiva: pode ser difícil e frustrante resistir à tentação de certos alimentos.
- Deficiências nutricionais: a ausência de hidratos de carbono, de gorduras e de produtos lácteos pode levar a uma diminuição da energia.
- Não conseguir perder muitos quilos: a dieta só consegue eliminar entre 4 e 5 quilos de excesso de peso. Talvez valha a pena investir noutros produtos de emagrecimento para obter melhores resultados.
Ideias de menus para a dieta da hospedeira de bordo
| Manhã | Meio-dia | Noite | |
| Dia 1 | Café sem açúcar + ½ toranja | 150 g de bife grelhado + salada verde + sumo de fruta ligeiramente adocicado | 2 ovos cozidos + espinafres + sumo de cenoura |
| Dia 2 | Chá sem açúcar + maçã | 150 g de bife grelhado + salada de aipo + sumo de framboesa | 150 g de frango grelhado + salada de tomate + sumo de ameixa |
| Dia 3 | Café sem açúcar + ½ toranja | 150 g de bife grelhado + porção de feijão verde + sumo de limão | 150 g de peixe branco grelhado + sumo de tomate |
| Dia 4 | Chá sem açúcar + ½ toranja | 2 ovos cozidos + salada de couve roxa + sumo de ananás | 150 g de bife grelhado + sumo de toranja |
Opinião dos consumidores
A dieta Natman está a atrair um bom número de consumidores na Internet. Muitos já se aventuraram. Os resultados foram diferentes, apesar do facto de o método ser único. Algumas pessoas conseguiram perder 1 kg por dia.
Outras reduziram o seu peso em 2 kg durante os 4 dias. Esta diferença pode dever-se ao metabolismo, mas também à forma como o programa foi seguido. Ninguém se queixou de não ter obtido resultados.
Conselhos profissionais
Segundo os profissionais de saúde, a dieta da hospedeira é o tipo de dieta indicado para as pessoas que querem perder peso rapidamente. Promete perder alguns quilos, mas não permite perder mais de 4 ou 5 kg. As dietas drásticas são conhecidas por terem um efeito rápido.
O inconveniente é que nem sempre são fáceis de seguir. É importante respeitar várias condições se quiser perder peso. É necessário ter cuidado durante a fase de equilíbrio para evitar o efeito ioiô. Os especialistas recomendam que se consulte um médico antes de iniciar uma dieta que o exponha a carências nutricionais.