Inibidores de apetite naturais: quais são os alimentos mais eficazes?

[Artigo atualizado em 18/09/2023]

Manter-se em forma ou perder peso tornou-se um problema para muitas pessoas que têm excesso de peso ou são obesas. Para se livrarem desses quilos indesejados, muitas pessoas utilizam uma variedade de inibidores de apetite. Estes variam de inibidores de apetite naturais que promovem uma sensação de saciedade a inibidores de apetite sintéticos. O meu conselho: opte por inibidores de apetite naturais que ajudarão o seu corpo a livrar-se das gorduras más armazenadas. A razão é que nem sempre é fácil manter uma dieta de emagrecimento a longo prazo.

O melhor inibidor de apetite natural: Zotrim, a minha escolha n°1

A pílula zotrim é um poderoso inibidor de apetite natural que você pode comprar livremente de seu fornecedor aprovado. A sua composição à base de extractos de plantas 100% naturais faz deste suplemento alimentar um poderoso aliado do emagrecimento orgânico. Como prova, na embalagem encontrará a seguinte alegação: “ajuda à perda de peso à base de plantas”. Os ensaios clínicos confirmaram a eficácia desta cápsula adelgaçante. Zotrim é simultaneamente um inibidor de apetite e um produto de emagrecimento testado e comprovado no mercado.

Os principais ingredientes activos do seu inibidor de apetite Zotrim

Zotrim é 100% natural. Os seus principais ingredientes são :

Erva-mate – Extrato de folhas

A erva-mate ou Yerba Maté (Ilex paraguariensis) é rica em cafeína e saponinas e também contém polifenóis como os flavonóides. Tem propriedades antioxidantes. Produz mais calor, pelo que queima mais calorias e reduz a gordura corporal. É um potente inibidor de apetite utilizado na luta contra a obesidade. Ajuda a emagrecer ou a perder peso até atingir naturalmente a figura ou o peso desejado.

Guaraná – Extrato de sementes

O guaraná(Paullina cupana) é um arbusto da Amazónia que contém a maior concentração de cafeína do mundo! Actua como um estimulante. A cafeína acelera a combustão das gorduras corporais e estimula o metabolismo humano. Diz-se mesmo que inibe os genes responsáveis pela produção de gordura.

Para além das suas propriedades anti-oxidantes, o guaraná melhora a circulação sanguínea e ajuda a vencer a fadiga.

Damiana – Extrato de folhas

A Damiana(Turnera diffusa) tem a capacidade de aumentar o metabolismo e melhorar os níveis de energia do corpo. Ajuda a reduzir a gordura corporal.

Cafeína

Muito conhecida e utilizada para a perda de peso, a cafeína estimula e tonifica o corpo. Mantém-no alerta e aumenta a sua capacidade de concentração. O que é mais interessante aqui são os seus efeitos convincentes na perda de peso.

Vitaminas B3 e B6

Ambas são essenciais para o bom funcionamento do organismo. A vitamina B3 ou niacina regula os níveis de colesterol no sangue. Esta vitamina desempenha um papel na redução da quantidade de gordura no corpo, na produção de energia nas células e na proteção das células nervosas.

Quanto à vitamina B6, desempenha um papel essencial na produção de energia através da utilização do glicogénio muscular. Contribui igualmente para a síntese de determinados anticorpos e para a produção de hemoglobina. Deve-se notar, no entanto, que esses vários constituintes de seu inibidor de apetite zotrim são apenas brevemente apresentados.

Minha comparação dos melhores inibidores de apetite naturais

Perder peso, queimar o excesso de gordura corporal e calorias: este parece ser o objetivo que todos, homens e mulheres, se propuseram para alcançar a figura perfeita. “Manter-se em forma” torna-se uma obsessão, e recorrer a todo o tipo de tratamentos para atingir este objetivo é uma grande preocupação. Alguns destes remédios incluem a prática de exercício físico, a utilização de inibidores de apetite ou de queimadores de gordura, ou a adoção de dietas de emagrecimento. Assim, entre os seus alimentos preferidos, vai encontrar algumas verdadeiras maravilhas que a natureza tem para lhe oferecer para o ajudar a perder peso. Esta não é uma lista de topo, mas mostra-lhe os melhores inibidores de apetite que pode facilmente encontrar no mercado.

#1 Chá verde

O chá verde é a maneira perfeita de começar o dia. Ajuda a perder peso (e reduz o colesterol). O seu teor de polifenóis faz deste inibidor de apetite um poderoso antioxidante orgânico. Além disso, rico em galato de epigalocatequina (EGCG), o extrato de chá verde contribui para aumentar o gasto energético e o metabolismo lipídico, como demonstram os estudos de Dulloo AG, et al, (1999) e Cronin JR. (2000).

Pensa-se que a cafeína, a catequina e a teanina, outros constituintes do chá verde, contribuem igualmente para este efeito natural nos suplementos alimentares anti-obesidade. Tomado ao pequeno-almoço, tem tendência a eliminar as gorduras. Isto assegura a perda de peso na balança, inibindo a sensação de fome e, por conseguinte, o apetite.

À tarde, beber a sua infusão constitui uma barreira contra os desejos. Graças ao seu teor em água, mantém o corpo bem hidratado e ajuda a queimar as gorduras corporais graças ao seu efeito drenante. Uma chávena desta preciosa bebida uma hora antes das refeições é um meio eficaz de acalmar a fome. Uma média de três chávenas por dia evitará os petiscos e os desejos.

Chantre et al (2002) demonstraram que o extrato normalizado de chá verde contendo 25% de EGCG contribui para a perda de peso em pacientes moderadamente obesos.

Como tirar partido das inúmeras virtudes naturais do chá verde?

Para beneficiar de todas as suas virtudes e evitar qualquer possível quebra, lembre-se de fazer as suas próprias preparações.

Leve a água a ferver (mínimo 90°C) e deixe o chá em infusão durante 2 a 5 minutos, no máximo, consoante a variedade utilizada. Não se apresse a saborear o seu prazer. Diz-se também que baixa a tensão arterial, combate a diabetes, previne as doenças cardiovasculares e tem propriedades anti-cancerígenas.

É bom saber que o consumo excessivo do seu aliado adelgaçante, sobretudo à noite, pode provocar perturbações do sono em algumas pessoas, devido ao seu teor de cafeína.

#Flocos de aveia

A aveia é um regulador de apetite eficaz. A aveia equilibra os nervos e reduz o colesterol. É também um dos alimentos naturais mais ricos em fibras solúveis, o que lhe permite capturar açúcares e gorduras e eliminá-los do corpo antes de serem absorvidos.

Estas fibras solúveis regulam os níveis de colesterol e de açúcar no sangue. Isto ajuda a derreter o excesso de gordura do seu corpo. Se é uma daquelas pessoas que controla o seu peso e mantém a sua silhueta sob controlo, verá uma perda de calorias muito apreciada. A aveia é um excelente inibidor de apetite. Outro efeito da fibra no apetite é o facto de retardar o esvaziamento gástrico. Também ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue em pacientes com diabetes tipo 2.

A sua casca exterior, o farelo de aveia, contém uma grande quantidade de nutrientes essenciais para o organismo: vitaminas E e B1, proteínas, manganês, selénio, fósforo, magnésio, zinco e cobre. Uma tigela de papas de aveia ao pequeno-almoço ou ao jantar é agradável de comer graças à sua textura e sabor, mas também pode manter o seu estômago ocupado durante longas horas.

#3 Banana

As bananas têm propriedades inibidoras do apetite porque contêm açúcares lentos complexos. A caraterística dos açúcares lentos é que são lentamente assimilados pelo corpo. Isto resulta numa sensação de saciedade que dura várias horas. Estes açúcares lentos acabam por ser convertidos em açúcares mais simples (glicose), o verdadeiro reservatório de energia do seu organismo.

As bananas contêm igualmente lipase. As bananas limitam os petiscos e reduzem a gordura corporal: assim que o organismo consome menos calorias do que as que utiliza para funcionar, perde peso.

É também um fruto rico em amido, o que o torna relativamente saciante. Este fruto inibidor de apetite é rico em fibras, vitamina B e potássio. É adequado para pessoas em tratamento de doenças cardíacas ou de hipertensão arterial (diuréticos não poupadores de potássio e cardiotónicos do tipo digital).

Estas pessoas necessitam de um maior aporte de potássio, que pode ser obtido de forma saudável a partir da banana. As bananas limitam os lanches e o consumo de alimentos açucarados (especialmente ao pequeno-almoço). Fazem-no sentir-se cheio e ajudam-no a perder peso.

No entanto, como as bananas são naturalmente ricas em açúcar, comê-las sozinhas de manhã pode levar a variações significativas nos níveis de açúcar no sangue. Isto não é isento de riscos para as pessoas que tomam insulina ou que sofrem de resistência à insulina.

#Melão

O melão é um fruto muito popular no verão porque é naturalmente rico em água. O seu elevado teor de água faz dele um excelente inibidor de apetite orgânico, tornando-o ideal para a perda de peso porque, para além de hidratar o seu corpo, bloqueia a sensação de fome e faz com que se sinta cheio durante todo o dia.

Também muito rico em potássio e em minerais, o seu companheiro de emagrecimento é igualmente bom para os rins, pois desintoxica. Quer seja consumido como entrada, sobremesa ou lanche, este poderoso hidratante deixá-lo-á rapidamente satisfeito e em forma durante todo o dia.

Recomendo um smoothie caseiro à base de melão que pode levar consigo para onde quer que vá e beber à vontade. É muito mais prático do que andar com fatias de melão durante todo o dia. Não se esqueça de o comer imediatamente antes das refeições para reduzir a fome, uma vez que contém muita água.

#5 Maçã

O seu fruto preferido é, na verdade, um grande aliado se estiver a pensar em perder alguns quilos. É um queimador de gorduras comprovado. Graças ao seu elevado teor de fibras alimentares solúveis, a maçã ajuda a reter a gordura no corpo.

As fibras solúveis contidas nas maçãs bloqueiam os sais biliares e o colesterol no seu organismo e favorecem a sua eliminação, favorecendo o trânsito intestinal. Estas fibras solúveis regulam mesmo os níveis de colesterol e de açúcar no sangue. Daí o seu efeito benéfico na redução da gordura corporal.

Rica em vitaminas (nomeadamente em vitamina C) e pouco calórica (50 kcal por 100 g), a maçã é o fruto ideal, pois não só contém poucas ou nenhumas calorias, como também tem a vantagem de atuar como inibidor de apetite. Graças às suas poderosas propriedades inibidoras do apetite, a maçã é, sem dúvida, um fruto que deve ser consumido sem moderação se o objetivo for manter a sua silhueta.

E se, por acaso, não conseguir resistir a um desejo: não há necessidade de stressar, basta trincar uma maçã como lanche e já está. Este fruto é muito baixo em calorias e um excelente inibidor de apetite, dando-lhe os recursos necessários para chegar à próxima refeição programada.

Maçãs, o remédio para homens e mulheres

As maçãs são ricas em pectina, que ajuda a queimar gordura. A pectina acelera a eliminação das gorduras em excesso através do trato intestinal.

Além disso, o vinagre de sidra produzido a partir de maçãs é rico em pectina, fazendo com que se sinta mais saciado. O ácido acético, outro ingrediente ativo do vinagre de sidra, queima as gorduras do corpo, nomeadamente à volta do estômago, das coxas e das nádegas. Acabaram-se as gorduras teimosas que ficavam presas nas coxas, ancas, vísceras ou nádegas. Sentir-se-á saciado durante mais tempo.

Este fruto não só é um excelente inibidor de apetite e queimador de gorduras para problemas de excesso de peso, como também pode resolver problemas de diarreia ou de obstipação. Este fruto é bem assimilado por quase toda a gente e é ideal para as suas entradas, sobremesas, lanches, saladas, etc. Este remédio à base de frutos estimula o seu metabolismo.

#6 Ágar-ágar

Muitas vezes teve medo de subir à balança, vergonha de se ver ao espelho porque o seu corpo está muito acima do peso. Acabe com esses complexos. Coma de forma saudável com ágar-ágar, de preferência biológico. Longe de ser um talismã ou uma poção milagrosa, é a fibra mais conhecida (ou quase) para travar a fome e regular o apetite.

As fibras viscosas contidas neste extrato de algas vermelhas possuem propriedades inibidoras do apetite excepcionais. Este inibidor de apetite natural é muito eficaz para reduzir os seus níveis de colesterol e até mesmo para reforçar o seu trânsito intestinal, ajudando a combater a obstipação.

Como é que funciona?

O ágar-ágar é rico em fibras solúveis, que incham no estômago quando entram em contacto com os líquidos. É esta a origem do seu efeito inibidor do apetite. Consumido sob a forma de cápsulas ou de infusão, este gelificante natural de origem vegetal (não animal), com a sua potente ação inibidora do apetite, é igualmente adequado para os vegetarianos. Para perder peso, recomendo vivamente a utilização de ágar-ágar, desde que não seja alérgico aos produtos marinhos.

De preferência dissolvido num líquido quente, o pó transforma-se em gelatina, o que significa que se come menos às refeições e aumenta a sua eficácia. Pode ainda utilizar água quente ou sumo de fruta (para evitar a gelificação), cerca de 30 minutos antes das refeições principais. Sentirá menos fome às refeições.

É bom saber: o seu gelificante natural pode substituir as folhas de gelatina de porco nos seus bolos e noutras preparações que exijam consistência e firmeza.

#7 ovo

Apresentação

Os ovos são um alimento que toda a gente pode comer. Mas os seus enormes benefícios são provavelmente desconhecidos para muitas pessoas, especialmente aquelas que procuram uma dieta de emagrecimento. Os ovos são uma imensa fonte de proteínas e podem ser consumidos de muitas formas diferentes. Mas se sofre de um complexo excesso de peso e quer manter as calorias sob controlo, recomendo vivamente os ovos cozidos ou cozidos.

Porquê ovos cozidos?

O ovo cozido é conhecido como um alimento que ajuda a sentir-se cheio (inibidor de apetite). Basta um ovo cozido para acalmar a fome. Porque, para além de ser rico em proteínas, um ovo cozido é também muito saciante, pelo que se acomoda bem no estômago. Isto torna-o num excelente inibidor de apetite. É também um alimento pouco calórico. Comer um ovo cozido só dará ao seu corpo cerca de 80 quilocalorias, o que é muito baixo.

Também é bom saber que os ovos cozidos podem ser facilmente substituídos por carne na sua refeição. É também uma óptima fonte de vitaminas e nutrientes de que o seu corpo necessita. É evidente que os ovos são um excelente alimento para incluir na sua dieta de emagrecimento. O seu inibidor de apetite contém também aminoácidos e vitaminas A, D, E e B12. Fornece ao seu organismo zinco, fósforo, ferro, potássio e magnésio.

Com o seu baixo teor de energia, não há dúvida de que emagrecerá a sua figura. Pode acompanhá-lo com uma pequena salada de cenouras cruas ou cozidas, como preferir, tudo temperado com ervas aromáticas para realçar o sabor. Acima de tudo, coma os seus ovos cozidos sem maionese ou outros produtos adicionados.

#8 Leguminosas

Para além de serem agradáveis ao paladar, as leguminosas (lentilhas, feijões, etc.) são óptimas para emagrecer. Muito ricas em hidratos de carbono complexos ou açúcares lentos, têm a vantagem de o saciar rapidamente e de forma duradoura, graças à ação destes açúcares lentos.

A fibra que contêm actua igualmente como inibidor de apetite, regulando o trânsito intestinal. São benéficas para o intestino e, ao impregnarem-se de água, as fibras aumentam o efeito de saciedade e ocupam um lugar importante no estômago. A fome é naturalmente suprimida.

As leguminosas são essencialmente hidratos de carbono complexos, a principal fonte de energia para o cérebro e os músculos. Por isso, tenho toda a razão em recomendá-las em todas as refeições. Além disso, os hidratos de carbono complexos das leguminosas são assimilados pelo organismo de forma relativamente lenta. Isto significa que a energia é libertada gradualmente no organismo. As leguminosas fazem-no sentir-se saciado e dão-lhe os recursos para resistir à tentação de mordiscar e mantê-lo vivo até à próxima refeição.

#9 Cafeína

Um dos compostos do seu aliado natural de emagrecimento favorito, Zotrim, é a cafeína. Aumenta o metabolismo de repouso do seu corpo. Tonifica-o, dá-lhe energia, reduz a fadiga e, acima de tudo, inibe a fome e o desejo de petiscar. A cafeína é também um ingrediente natural utilizado na composição de suplementos dietéticos para combater o excesso de peso e a obesidade, e é muito boa para a sua saúde, uma vez que se pensa que reduz a taxa de diabetes em pacientes que sofrem de diabetes 2 e em pessoas com excesso de peso.

As propriedades inibidoras do apetite da cafeína são bem conhecidas. A cafeína aumenta o gasto energético e a lipólise. Esta substância actua sobre o sistema nervoso central, o sistema cardiovascular e o adipócito. A cafeína estimula o aumento da atividade nervosa, bloqueando os receptores de adenosina no cérebro. O resultado é a libertação de noradrenalina, que dá instruções às células adiposas para libertarem o seu conteúdo e “queimarem gordura” para fornecer energia.

O consumo de café favorece a queima de gordura corporal graças à ação da cafeína. A cafeína acelera a fusão das substâncias gordas, aumenta o metabolismo básico das células e favorece assim a eliminação das gorduras armazenadas. Estimula igualmente a libertação de catecolaminas, entre as quais a adrenalina, o que permite ao organismo queimar gorduras mais rapidamente. No entanto, aconselho-o a não exceder uma dose diária de 400 mg de cafeína.

#10 Alimentos ricos em vitaminas B3 e B6

O principal objetivo da vitamina B3 ou niacina é regular o colesterol. A sua contribuição para o organismo é benéfica porque ajuda a reduzir os níveis de colesterol mau (LDL-C e lipoproteínas) a favor do colesterol bom (HDL-C).

A vitamina B3 faz-nos sentir saciados. Outra propriedade interessante, se quiser controlar o seu peso, é a ação da vitamina B3 no aumento dos níveis de leptina. A leptina é a hormona da saciedade por excelência. Regula as reservas de gordura do organismo. Quanto mais elevado for o nível de leptina, maior será o seu efeito inibidor do apetite. É aqui que a vitamina B3 (niacina) entra em ação em termos de controlo do peso.

A vitamina B3 reduz igualmente o nível de triglicéridos, os principais constituintes das gorduras, que podem ser prejudiciais para a saúde quando o seu nível aumenta no sangue. Verdadeiras fontes e transformadores de energia, as vitaminas B3 e B6 fornecem ao organismo a energia necessária para fazer face à astenia provocada pela perda de peso.

A vitamina B6 e o konjac

Uma fonte pouco conhecida de vitamina B6 é o konjac. É, sem dúvida, um dos inibidores de apetite naturais mais eficazes. Um teor muito elevado de fibras e de vitamina B6 confere ao konjac enormes benefícios para a saúde e para o emagrecimento. Entre outras coisas, ele :

• incha no estômago e faz-nos sentir cheios ;
• tem um efeito supressor do apetite e reduz o apetite;
• regula o índice glicémico e a absorção dos açúcares;
• é energizante graças ao seu teor em vitamina B6;
• regula os níveis de colesterol.

A vitamina B6 está envolvida na mobilização de várias enzimas digestivas e metabólicas, contribuindo para a perda de peso.

#11 Extrato de folhas de erva-mate

Originária da América do Sul, a erva-mate é um arbusto muito apreciado pelas suas inúmeras virtudes medicinais. As folhas delicadamente secas da erva-mate são infundidas para produzir uma bebida com enormes benefícios, especialmente para o controlo do peso. O chá de erva-mate tem um efeito diurético e inibidor do apetite.

O chá mate contém compostos como as metilxantinas (cafeína e teobromina). Este chá estimula o metabolismo e aumenta o gasto calórico em repouso graças ao seu efeito termogénico. Isto aumenta a queima de gordura do estômago, coxas e nádegas, levando à perda de peso.

Além disso, o seu chá mate tem propriedades diuréticas (para combater a retenção de líquidos). Rico em antioxidantes e com efeito estimulante, o extrato de folhas de erva-mate melhora a saúde do coração e do cérebro e ajuda a digestão.

Os diferentes tipos de alimentos inibidores de apetite

Os alimentos podem ser divididos em várias categorias: alimentos de crescimento, alimentos de proteção e alimentos de força. Existem diferentes categorias: lípidos, proteínas e hidratos de carbono. Dentro destes grandes grupos, existem subgrupos. No que diz respeito aos inibidores de apetite, posso mencionar os seguintes tipos:

• Proteínas (carne, ovos e peixe)
• Alimentos ricos em amido;
• Leite e produtos lácteos;

Proteínas animais: porque é que são inibidores de apetite?

O peixe e a carne requerem um processo de mastigação relativamente longo. Isto dá ao cérebro mais tempo para reagir aos sinais de saciedade. Um elevado teor de proteínas faz com que a membrana mucosa do duodeno segregue pancreozimina ou colecistocinina, uma hormona saciante. As proteínas estimulam muitos outros mecanismos de saciedade que reduzem ou suprimem a fome.

Os alimentos ricos em amido são de facto inibidores de apetite?

Ao contrário da crença popular, que recomenda evitar alimentos ricos em amido para perder peso, os alimentos ricos em amido são de facto inibidores de apetite. Fazem-no sentir-se saciado durante mais tempo, dando ao seu corpo uma energia estável e duradoura. Mas para que os alimentos ricos em amido tenham um efeito inibidor do apetite, devem ser consumidos inteiros e não refinados. Os alimentos ricos em amido incluem o pão,

Leite e produtos lácteos que inibem o apetite

O leite magro ou meio-gordo, o queijo fresco e o iogurte natural têm uma consistência espessa. Uma vez consumidos, induzem rapidamente uma sensação de saciedade. No entanto, são igualmente ricos em proteínas e em componentes bioactivos cuja ingestão energética induz uma sensação de saciedade duradoura.

Entre os inibidores de apetite, seria possível classificá-los. No entanto, para simplificar, proponho uma outra categorização dos inibidores de apetite. Por um lado, os inibidores de apetite líquidos e, por outro, os alimentos para suprimir a fome.

Inibidores de apetite líquidos

Na minha humilde opinião, os bons inibidores de fome líquidos incluem o chá verde sem açúcar, a cafeína (no café), os chás de ervas feitos a partir de extractos de plantas (Maté, Guaraná Damiana) e água pura. A verdade é que não é apenas comendo que pode apaziguar a sua fome.

Inibidores de apetite sólidos

Entre estes, contam-se os ovos, os alimentos ricos em amido e as leguminosas (grão-de-bico, feijão, ervilhas, lentilhas, etc.).

Como é que os inibidores de apetite naturais funcionam?

Os inibidores de apetite são alimentos cuja ação consiste em inibir o apetite por vezes excessivo. O resultado esperado é permitir que o seu organismo queime gorduras, reduza o apetite e diminua as calorias para perder peso. Ao perder quilos desta forma, está a caminho da sua melhor figura.

De acordo com um estudo de Jenkins, D. (2000), existem três formas eficazes de perder peso com uma dieta de emagrecimento:

• reduzir as porções de alimentos
• seguir uma dieta rica em proteínas e pobre em hidratos de carbono complexos;
• ou seguir uma dieta rica em hidratos de carbono complexos e pobre em gorduras.

Enquanto os dois primeiros métodos dão, por vezes, resultados mistos, o último método tem resultados convincentes. A distensão das paredes do estômago depois de comer estimula a libertação de várias hormonas que bloqueiam a sensação de fome. Durante o processo de digestão, certos receptores enviam um sinal inibitório para a parte do cérebro que gere o apetite. É sobretudo no intestino que as proteínas ajudam a transmitir uma mensagem “inibidora do apetite”.

Estas características estão mais presentes nalguns alimentos do que noutros. Os alimentos com este forte potencial inibidor de apetite são os inibidores de apetite. Eles actuam como barreiras ao desejo de mordiscar ou comer durante várias horas.

As suas perguntas

Fonte:

• Andersen, T. and Fogh, J. (2001): ‘Weight loss and delayed gastric emptying following a South American herbal preparation in overweight patients’. Journal of Human Nutrition and Dietetics, Vol. 14, pp. 243-250.
• Boletim de Informação Toxicológica. Lyse Lefebvre (2006): TOXICOLOVIGILÂNCIA MAIGRIR ? NATURELLEMENT! verão de 2006, Volume 22, Número 1.
• Chantre P, Lairon D. (2002). Descobertas recentes do extrato de chá verde AR25 (Exolise) e da sua atividade no tratamento da obesidade. Phytomedicine. 9(1):3-8.
• CLERE N. (2008). A chacun son régime, Actualités pharmaceutiques, 47 (474), pp. 29-30.
• CLERE N. (2013). Surpoids, obésité et conseil officinal. Actualités pharmaceutiques, 52 (527), pp.39-41.
• Cronin JR (2000). O extrato de chá verde estimula a termogénese: substituirá a éfedra? Altern Comp Ther ; 6:296-300.
• DEBUIGNE G, COUPLAN F. (2013). Le petit Larousse des plantes qui guérissent : 500 plantes et leurs remèdes, Larousse Ed. Paris, 992 p.
• DERBRE S. (2010). Tour d’horizon des compléments alimentaires à base de plantes Actualités pharmaceutiques, 2010, 49 (96), pp.20-31.
• Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, et al. (1999). Eficácia de um extrato de chá verde rico em polifenóis de catequina e cafeína no aumento do gasto energético de 24 horas e na oxidação de gorduras em humanos. Am J Clin Nutr ;70:1040-5.
• Jenkins, D. (2000). Dietas ricas em proteínas: são populares – mas serão saudáveis? Troca de Parkhurst, Nutrition and Diet Digest, agosto.
• KAUPT E. (2014). Major sources of caffeine and levels in foods, Nutrition Practice, 10 (40), pp.10-15.