[Artigo atualizado em 20/10/2023]
A perda de ombros é possível se tiver depósitos de gordura nesta zona. Existem morfologias em forma de H e em forma de V que têm ombros mais desenvolvidos e são inatas. Em todos os casos, o excesso de peso e a flacidez da pele são as causas directas das protuberâncias inestéticas a este nível. Emagrecer os ombros significa adotar uma alimentação correcta e exercícios específicos. Convido-o a descobrir alguns conselhos e exercícios eficazes que pode fazer diariamente.
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Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Porque é que os braços ficam descaídos?
A flacidez dos braços ou o efeito morcego são comuns nas mulheres e nos homens à medida que envelhecem. A pele perde a sua elasticidade e o seu tónus com o passar do tempo. É importante cuidar da pele e dos músculos a partir dos 25 anos. O excesso de peso é a causa mais comum de depósitos de gordura nos ombros, braços, barriga, nádegas e coxas. A falta de hidratação das células também provoca a perda de tónus da pele.
Uma dieta desequilibrada é a principal causa de distúrbios metabólicos. Os alimentos gordos e açucarados são armazenados por todo o corpo sob a forma de depósitos de gordura inestéticos. Se não se aperceber disso ao primeiro sinal, tem de fazer um esforço para perder peso nos ombros e nos braços. De um modo geral, a parte superior do corpo engorda, tal como a parte inferior se tiver excesso de peso, mas os exercícios específicos podem ajudá-lo a construir massa muscular e a queimar gordura em profundidade.
Como posso emagrecer os meus ombros e braços?
Emagrecer os ombros e perder peso nos braços são duas coisas interdependentes. Os exercícios que trabalham a parte superior do corpo também afectam os ombros e os braços. No entanto, os exercícios específicos não são suficientes para eliminar a gordura, é necessário rever os hábitos alimentares. Não vale a pena fazer muito exercício físico se continuar a comer comida de plástico e outros alimentos gordurosos. Perder ombros implica um equilíbrio entre alimentação e exercício físico orientado.
Recomendo que procure o conselho de um treinador de desporto e nutrição se os seus objectivos de construção muscular forem importantes. Cada tipo de corpo e metabolismo é único. O apoio de um especialista é útil para alcançar a figura desejada nas melhores condições possíveis. O desporto, em particular o cardio, é essencial para queimar gordura. Recomendo que faça cardio antes dos seus exercícios específicos para perder peso rapidamente.
Por outro lado, se não tem excesso de peso, mas os seus ombros e braços são frouxos, os exercícios são suficientes. É necessário alongar os músculos e aumentar o seu volume para emagrecer os ombros e os braços. A ingestão de nutrientes de qualidade é essencial para a qualidade dos seus músculos. Os exercícios de resistência e de musculação sem uma boa alimentação prejudicam ainda mais o aspeto dos seus músculos. Os seus músculos ficarão mais flácidos e podem lesionar-se sem razão aparente.
Exercícios eficazes para perder ombros
Os ombros musculados e finos têm bom aspeto. Perder peso nos ombros é fácil se estiver motivado e for disciplinado. Para aumentar a massa muscular, é necessário trabalhar os músculos com intensidade. A massa muscular queima os depósitos de gordura e preenche os espaços vazios. Os seus ombros ficarão lisos e refinados em apenas algumas semanas. Se precisa de perder peso, deve seguir uma dieta de emagrecimento, participar em actividades físicas e fazer exercícios específicos. Neste caso, recomenda-se o aconselhamento de um treinador.
É necessário alterar os hábitos alimentares para evitar o efeito ioiô. É necessário cortar os açúcares rápidos, como as bebidas açucaradas, os produtos de pastelaria e os alimentos industriais que contêm açúcares ocultos, responsáveis pela acumulação de gorduras. A retenção de líquidos é um distúrbio do organismo que favorece o aumento de peso e a acumulação de gordura nos ombros e nos braços. Os exercícios que visam a parte superior do corpo são eficazes para perder peso à volta dos ombros.
Flexões
Todos os objectivos de musculação são diferentes. Se tiver alguns depósitos de gordura inestéticos, a atividade física e os exercícios específicos para a parte superior do corpo são tudo o que precisa. Recomendo que procure o conselho de um treinador se precisar de perder peso para perder ombros. Uma dieta adequada e um programa de treino personalizado ajudá-lo-ão a atingir os seus objectivos.
As flexões são exercícios completos para emagrecer os ombros e a parte superior do corpo. Comece com uma série de 10 flexões no primeiro dia e aumente para 3 séries no final da primeira semana. Para ganhar massa muscular, é necessário aumentar a dificuldade e o número de séries ao longo das semanas. Após três semanas, os resultados serão claramente visíveis. Pode obter rapidamente ombros bonitos com exercícios de flexões.
Se não consegue fazer as flexões clássicas, existem variações menos difíceis para emagrecer os braços e os ombros. As flexões de balcão são uma delas.
- Fique de frente para uma mesa ou balcão sólido
- Coloque as mãos na borda da mesa
- Afaste os pés o mais possível, na ponta dos pés e com as costas direitas
- Dobre os cotovelos e faça flexões até o peito tocar na mesa
- Endireitar-se para voltar à posição inicial
- Fazer 3 séries de 20 flexões de balcão na primeira semana
- Aumente o número de séries todas as semanas
Recomendo que faça algum cardio antes dos seus exercícios. O cardio ajuda-o a perder peso de forma uniforme. Os exercícios direccionados são utilizados para construir músculo nos braços flácidos e nos ombros inestéticos. Também é importante eliminar os alimentos gordos da sua dieta diária.
Mergulhos
Os mergulhos são exercícios clássicos para emagrecer os ombros, os braços e a parte superior do corpo. É necessário uma cadeira ou outro suporte sólido a pelo menos 60 cm do chão.
- Coloque as duas mãos bem afastadas nas bordas da cadeira.
- Imite a forma da cadeira para a sua posição inicial
- Dobre os cotovelos e baixe as nádegas
- Em seguida, empurre os braços para cima
- Faça séries de 10 mergulhos, aumentando o número a cada semana
A respiração é uma parte essencial dos seus exercícios de musculação. A massa muscular queima gordura e desenvolve-se com o exercício intenso.
Halteres
Se quer ter ombros bonitos e braços bem musculados, os halteres são eficazes para a parte superior do corpo. Se não tiveres halteres em casa, podes usar uma garrafa de água para os exercícios. Existem muitas variações de halteres.
- Segure os halteres em cada mão
- Fique de pé com os pés ligeiramente afastados
- Coloque os braços ao longo do corpo, ligeiramente dobrados
- Estender os dois braços para trás
- Traga os braços para a frente
- Fazer 3 séries de 10 exercícios na primeira semana
- Aumente o número de séries e o peso dos halteres com o passar das semanas
É importante seguir uma dieta equilibrada se quiser emagrecer os seus ombros e outras partes do seu corpo. Privilegie os alimentos saudáveis, coloridos e variados. Reduzir as proteínas animais e privilegiar as proteínas vegetais. Elimine os açúcares rápidos a favor dos açúcares lentos dos alimentos naturais. Evite os alimentos gordos. Deve também manter-se bem hidratado, bebendo 1,5 litros ou mesmo 2 litros de água por dia.
Que desportos podem ser praticados para desenvolver os músculos dos ombros?
Para emagrecer os ombros, é necessário trabalhar os músculos para ganhar massa muscular. Os exercícios específicos permitem-lhe atingir rapidamente os seus objectivos de musculação. No entanto, é necessário praticar desporto para manter o corpo inteiro. Existem desportos que trabalham os braços e os ombros. Recomendo que os pratique para manter os seus braços musculados e os seus ombros esbeltos.
A natação
A natação é um desporto completo para emagrecer a silhueta. No entanto, o nado de peito e o crawl são mais eficazes para desenvolver os músculos dos ombros e dos braços. Faça séries de comprimento 2 ou 3 vezes por semana para obter resultados rápidos e visíveis.
Desportos com bolas
O ténis, o squash e o badminton são desportos que trabalham a parte superior do corpo, em particular os braços e os ombros. Pode praticar estes desportos 2 ou 3 vezes por semana para emagrecer os ombros e perder peso nos braços.
Desportos com bola
Emagrecer os ombros implica trabalhar os músculos dos ombros e dos braços. O basquetebol, o voleibol e o andebol são desportos que privilegiam o lançamento. Pratique-os regularmente! Em todos os casos, o desporto é benéfico para a sua figura e para a sua saúde. Os músculos são reforçados e ajudam a aumentar a sua resistência. Os exercícios de alongamento são igualmente indispensáveis no final de cada atividade física ou de cada exercício específico para proteger os seus músculos.
Para perder ombros, é necessário substituir os depósitos de gordura por massa muscular. Além disso, as reservas de gordura são queimadas através de exercícios intensos e direccionados. Para isso, é necessário executar corretamente as séries de exercícios e aumentá-las à medida que se avança. Os exercícios direccionados para a parte superior do corpo são ideais para perder peso à volta dos ombros e dos braços. Os desportos cardiovasculares ajudam a equilibrar a silhueta. Reequilibrar a sua alimentação é também essencial para o seu sucesso.