[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Sim, é possível, aumentando o seu metabolismo, que é o conjunto de reacções que ocorrem nas células do nosso corpo. Trata-se do catabolismo (produção de energia a partir dos nutrientes absorvidos, através da decomposição de moléculas relativamente grandes e complexas em moléculas mais pequenas e mais simples (utilização e armazenamento)) e do anabolismo (construção dos elementos necessários ao funcionamento das nossas células (eliminação das reservas, por exemplo)).
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
O nosso gasto energético corresponde: ao nosso metabolismo de base (sexo, altura, peso, idade), à temperatura exterior, às condições fisiológicas (gravidez, emoções, etc.) + ao gasto devido à atividade física e intelectual + à digestão.
No dia a dia, é possível queimar gordura de forma mais eficaz, aumentando o gasto energético através da digestão e da atividade física.
Queimar mais gorduras comendo bem!
Ao adaptar o seu aporte nutricional às suas necessidades energéticas de base e ao comer apenas quando tem fome, o seu organismo ficará mais seguro de que não lhe falta nada e estará mais disposto a mergulhar nas suas reservas de gordura!
Calcule as suas necessidades energéticas básicas clicando aqui: http://www.vitadiet.net/boite-energie.html
Ao comer a horas regulares, também pode tranquilizar o seu corpo, que saberá quando precisa de energia.
Divida as suas refeições (pequeno-almoço, lanche, almoço, chá da tarde, jantar) para repartir melhor a sua ingestão e aumentar o seu esforço digestivo. Não se trata de petiscar, mas de distribuir os alimentos de forma diferente.
Por exemplo, pequeno-almoço: bebida + torrada e manteiga + um produto lácteo , depois, por volta das 10-11 horas, uma peça de fruta.
Ao aumentar a frequência das refeições, as calorias ingeridas são distribuídas de forma mais homogénea, o que resulta numa maior termogénese.
A distribuição de que necessitamos para funcionar corretamente é :
O nosso organismo consome mais energia quando utiliza proteínas do que gorduras ou hidratos de carbono.
Conselhos: à hora das refeições, comece por comer os legumes e as proteínas e termine com os hidratos de carbono (ajustando a quantidade em função da sua fome).
Consuma proteínas magras como bacalhau, peito de frango ou marisco, ovos, produtos lácteos simples, leguminosas (que fornecem proteínas e amido), pelo menos uma vez por dia.
Certos nutrientes, como o cálcio, permitem que outros nutrientes sejam utilizados de forma mais eficaz e, por conseguinte, menos armazenados, razão pela qual é aconselhável consumir um produto lácteo em todas as refeições. Os iogurtes naturais, o queijo fresco (não magro) e as faisselles são também ricos em proteínas e são excelentes snacks para quando se tem fome!
Não se esqueça de beber pelo menos 1,5 litros ao longo do dia, sobretudo se praticar desporto. A água é essencial para as actividades metabólicas, nomeadamente a lipólise (decomposição das gorduras).
Aumente os seus níveis de energia com jejuns curtos (apenas para pessoas sem problemas de saúde). Atenção, uma dieta demasiado baixa em calorias faz com que o organismo resista a utilizar as suas reservas. É preferível fazer um jejum curto, de 16 a 20 horas: este jejum favorece a mobilização das reservas de gordura , bloqueando a produção de uma hormona antitiroideia, a T3, que o organismo segrega para se proteger contra a perda de peso.
Uma vez por semana, salte o jantar (e volte a comer na manhã seguinte) ou salte o pequeno-almoço (e volte a comer ao almoço), mas mantenha-se bem hidratado (água, chá, tisanas, caldo de legumes).
Queimar gordura com os alimentos certos
O objetivo, evidentemente, é combinar o seu consumo com uma alimentação adaptada aos seus objectivos de emagrecimento.
Para ajudar a ativar a lipólise, não negligencie os alimentos ricos em proteínas, como as carnes magras e o peixe.
O chá verde é um poderoso antioxidante, o limão um desintoxicante bem conhecido, e os frutos como os citrinos(toranja) são ricos em vitaminas e pobres em açúcar e calorias. A papaia e o ananás activam a mobilização das gorduras.
A chicória é rica em inulina, e pensa-se que a fibra da raiz moída desta planta ajuda a reduzir os níveis de glicose e de lípidos no sangue. A chic ória pode substituir o café ou, melhor ainda, ser combinada com o café para associar os benefícios adelgaçantes da inulina e da cafeína. Não mais do que 2 chávenas por dia.
Malagueta : Fresca ou em pó, a malagueta é picante graças à capsaicina, que, ao estimular a produção de adrenalina e noradrenalina, ajuda a queimar as reservas de açúcar e de gordura. Pimenta de Caiena, Tabasco, paprica… Escolher em função do gosto e da tolerância digestiva.
Queimar gorduras com um suplemento alimentar
A sua fórmula aumenta o consumo de calorias pelo metabolismo. Associados a uma atividade física regular e a uma alimentação adequada, alguns suplementos alimentares oferecem um concentrado de princípios activos.
Os queimadores de gordura que contêm chá verde, cafeína ou spirulina podem ajudar a aumentar o seu metabolismo.
Queimar gordura com o exercício físico correto
O gasto de um corpo em repouso pode variar entre 200 e 600 calorias, dependendo se é sedentário ou ativo. O corpo continua a gastar metade desta quantidade nas 24 horas seguintes à atividade. Os músculos são os principais consumidores de energia: uma pessoa com bom tónus muscular queima mais do que uma pessoa sedentária, mesmo em repouso. O problema é que, à medida que envelhecemos, a massa muscular diminui naturalmente.
Para a manter e desenvolver, o melhor a fazer é praticar musculação com pesos moderados e/ou privilegiar exercícios que mobilizem o maior número possível de grupos musculares (bainhas, puxadas, etc.).
Para queimar gordura eficazmente através do desporto: privilegiar os exercícios de resistência (não demasiado intensos), os exercícios dinâmicos e o reforço muscular.
Para obter resultados rápidos, programe pelo menos 4 sessões por semana de 45 minutos de exercício cardiovascular.
A natação, o ciclismo, a corrida e a caminhada nórdica, durante pelo menos 30 minutos por dia, contribuem para aumentar o seu consumo de energia.
É preferível optar por fases de recuperação do que de exaustão.
É importante manter uma frequência cardíaca média para que o corpo possa queimar gordura rapidamente. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é bem conhecido pela sua eficácia e pelo seu efeito de queima de gordura imparável.
O importante é definir os objectivos certos e manter uma atividade física regular.
As tarefas domésticas, as compras, a jardinagem, subir as escadas e caminhar pelo menos 30 minutos por dia fazem parte da atividade física diária!
Não diminua os seus esforços ao fim de uma semana e, para se manter motivado, pratique desporto com amigos ou proponha-se desafios.
Por fim, dê a si próprio pequenas recompensas por cada objetivo alcançado!