[Artigo atualizado em 18/09/2023]
As férias de verão estão a chegar ao fim. O regresso às aulas aproxima-se a passos largos. Por isso, faça as malas e regresse ao escritório!
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
Este ano, gostaria de começar o novo ano letivo em grande forma? Com o pé direito? Decidiu que a sua bateria deve ser carregada ao máximo?
O regresso às aulas é muitas vezes sinónimo de stress, cansaço e descida das temperaturas. Aqui ficam os meus conselhos e dicas para o ajudar a aproveitar ao máximo.
O que deve comer para aumentar a sua energia? Que novos hábitos deve adotar?
Eu conto-lhe tudo! Siga os meus conselhos…
Aproveite ao máximo as frutas e legumes de verão que estão sempre disponíveis
O verão oferece-nos uma grande variedade de legumes e frutas, cada um mais colorido que o outro, rico em água e vitaminas. Seja curioso e sirva-se!
Melões, melancias, pêssegos, beringelas, tomates, curgetes, pimentos… A lista de legumes e frutos de verão é longa. Encontrará o que procura no seu mercado ou supermercado local! Aproveite a estação para preparar pratos brilhantes e apetitosos que despertarão os seus sentidos.
Ceda à tentação, atreva-se a experimentar algo novo e, ao mesmo tempo, encha-se de vitaminas e minerais para estar em forma para o novo ano!
Comer legumes e fruta em todas as refeições deve ser o seu novo bom hábito número 1.
- São estimulantes da saciedade: vão acalmá-lo e fazê-lo sentir-se cheio.
- São ricos em vitaminas e minerais, pelo que reforçam o seu sistema imunitário e afastam as doenças de inverno.
- O açúcar da fruta é muito melhor para a sua saúde e energia do que o açúcar dos produtos industriais.
- São ricos em fibras, pelo que ajudam o trânsito intestinal.
Os legumes podem ser cozinhados crus, numa frigideira, no forno, a vapor, num wok, etc. Há muitas maneiras de acrescentar variedade às suas refeições.
Este ano está a levar o seu tempo
A correr contra o relógio? Este ano, decidiu organizar-se e não ter pressa!
Planeie as suas refeições e menus com antecedência para poder adaptar as suas compras. Não hesite em perguntar sobre os hábitos culinários de todos, pois isso dar-lhe-á algumas ideias. A Internet é também uma fonte rica de informações.
É essencial adquirir o hábito de ir para a cozinha preparar as suas refeições. É uma prioridade para a sua saúde e bem-estar. Quanto tempo pode demorar? Em 20 minutos é possível preparar uma refeição agradável, equilibrada e saborosa.
Cozinhar significa escolher o que colocar no seu prato, você é o mestre a bordo. Comerá menos sal, menos gordura e mais sabor.
Muito importante: reserve algum tempo para se sentar à mesa, sem ecrã, antes de iniciar a refeição. Pode sentar-se de frente para uma janela para tornar a paisagem mais agradável de observar, dando-lhe a oportunidade de ter um tête à tête consigo mesmo. Não se esqueça de mastigar bem os alimentos e de terminar a refeição antes de comer outra. Deixe alguns minutos entre a entrada e o prato principal, o prato principal e a sobremesa. Pergunte a si próprio se ainda tem fome. Ainda precisa de comer?
Está fisicamente ativo? Claro que sim! Força!
Faça uma sessão de desporto, ao seu próprio nível, para relaxar, respirar e cuidar da sua saúde, cerca de duas vezes por semana.
Praticar desporto para perder peso não funciona e não deve ser a sua motivação para se mexer. O importante é que goste de o fazer. Escolha uma atividade de que goste e em que não se sinta pressionado a ir. O desporto é abandonado quando nos sentimos obrigados a praticá-lo.
A sua motivação deve, portanto, ser a sua saúde, a sua energia e a recuperação da forma, e não o objetivo de emagrecimento.
Não se esqueça que, durante uma sessão de atividade física, segrega a hormona endorfina, que lhe dá uma sensação de bem-estar. Depois de uma sessão, sente-se relaxado, calmo e à vontade – que prazer!
Que melhor maneira de se sentir bem durante todo o ano? O corpo gosta das suas rotinas e, se o habituarmos a mexer-se, ele voltará para mais.
O sono é essencial!
A má qualidade do sono é frequentemente acompanhada de um aumento de peso. Por isso, é essencial estabelecer uma rotina para dormir o melhor possível.
Tem o hábito de se deitar tarde ou de se levantar tarde? O ritmo do regresso às aulas é difícil de recuperar?
Pode começar por fazer uma sesta a seguir ao almoço, ou tirar algum tempo para respirar e relaxar, e ficará muito melhor.
Os rituais do sono são a chave para preparar o cérebro para uma boa noite de sono: diminuir as luzes do quarto, escovar o cabelo lentamente, desligar os ecrãs (que excitam os olhos e o cérebro), ler um bom livro, massajar as pernas e os pés, etc. O importante é que encontre os seus próprios pequenos rituais!
Certifique-se de que o seu quarto tem a temperatura adequada para dormir: cerca de 18°C.
E se não conseguir libertar-se do stress do dia? Pense na meditação: tome consciência de cada momento, do seu corpo e do seu ambiente. Estar plenamente consciente de si próprio ajudá-lo-á a desprender-se mais facilmente.
Sabia que comer demasiado à noite, antes de ir para a cama, pode provocar pesadelos? Então, compreende a importância de se mimar com uma refeição ligeira ao jantar para poder dormir mais tranquilamente.
Os seus novos hábitos para o regresso às aulas:
- Fazer uma alimentação equilibrada e variada (respeitar a sazonalidade dos legumes e da fruta)
- Comer sem ecrã, mastigando os alimentos. Desfrutar.
- Ser fisicamente ativo durante todo o ano
- Assegurar-se de que dorme o suficiente e com qualidade