[Artigo atualizado em 18/09/2023]
Precisa de perder peso rapidamente? Se sim, a dieta express é para si. Perderá os quilos indesejados e emagrecerá a sua figura em apenas alguns dias, ou mesmo numa semana ou duas. Não mais do que isso. Descubra o que os especialistas sugerem para o ajudar a emagrecer sem prejudicar a sua saúde.
Antes de continuar a ler
Não sou um especialista neste domínio, mas sou apaixonado por nutrição e saúde.
Os artigos que encontrará no meu site são o resultado de uma investigação aprofundada que gostaria de partilhar consigo. No entanto, gostaria de sublinhar que não sou um profissional de saúde e que os meus conselhos não devem, de forma alguma, substituir os de um médico qualificado. Estou aqui para o orientar, mas é importante que consulte um profissional para questões específicas ou preocupações médicas. O seu bem-estar é importante. Por isso, certifique-se de que consulta os especialistas adequados e cuide de si o melhor possível.
O princípio da dieta express
Apresentação do método
A dieta express é o termo utilizado para designar os programas de emagrecimento de curta duração. Existem vários, entre os quais o :
- Hôtesse de l’air ou Natman: – 4 Kg em 4 dias ;
- Dr. Cohen: – 3 kg em 10 dias;
- Du cosmonaute: -10 kg em menos de 2 semanas;
- Dukan express: – 5 kg em 1 semana;
- Ultra fast: -10 kg em 7 dias;
- Para perder 5 kg numa semana: – 5 kg em 1 semana ;
- Para perder 10 kg numa semana: – 10 kg numa semana.
Estes métodos partilham praticamente o mesmo princípio de funcionamento: propor uma dieta pobre em calorias e rica em proteínas para ajudar a perder peso. Estes métodos incitam o organismo a utilizar as suas reservas para queimar calorias. É assim que se perde peso. O programa de emagrecimento é drástico, razão pela qual é tão importante realizá-lo a curto prazo.
É impossível definir uma duração padrão para um programa de emagrecimento expresso. Esta dependerá da variedade do método. Escolha o método mais adequado para si, definindo o tipo de dieta que pensa ser capaz de realizar. Estes métodos podem ser agrupados numa única categoria, nomeadamente a dieta expresso.
Vantagens da dieta rápida
Eficaz: atinge o seu objetivo em tempo recorde. Este método evita os programas de emagrecimento demorados.
A dieta Natman, por exemplo, permite-lhe perder até 1 kg por dia.
Desvantagens da dieta expresso
O método é rigoroso. É certo que é a curto prazo, mas algumas pessoas têm dificuldade em o seguir até ao fim. Os hábitos alimentares são virados do avesso, nomeadamente no caso das mono dietas. Estas consistem em comer apenas um alimento durante dias a fio. As sensações de cansaço e as carências nutricionais estão entre os inconvenientes frequentes do programa expresso.
Como funciona o programa de emagrecimento
Uma dieta express é composta por três fases:
- A fase de reforço: o objetivo é optar por uma dieta rica em proteínas ou por uma dieta dissociada. Os resultados são mais evidentes durante esta fase. Em contrapartida, pode provocar fadiga. Recomendo que não ultrapasse os 3 dias, para evitar uma perda significativa de energia.
- A fase intermédia: marca o fim do período de reforço. Consiste em reintroduzir progressivamente os alimentos recentemente proibidos. É preferível consumir alimentos ricos em proteínas, para manter a massa muscular. A perda de peso é menos bem sucedida.
- A fase de equilíbrio: adquiriu um novo padrão alimentar durante o período intermédio. Durante esta fase, o que lhe é pedido é que tenha cuidado porque é suscetível a um efeito ioiô. Aconselho-o a fazer uma dieta equilibrada.
O que deve estar no seu prato
É importante fazer as três refeições principais do dia durante uma dieta radical. Uma alimentação equilibrada é fundamental, como já foi referido. Pode fazer lanches ligeiros, como uma peça de fruta à sua escolha, um iogurte magro ou um sumo de fruta sem açúcar. Isto pode ser feito durante as fases intermédias e de equilíbrio. Aconselho-o a manter as três refeições principais durante o período de reforço.
Eis o que deve comer para saber como perder peso:
- Fruta: é importante não comer mais do que três peças de fruta por dia. Ela ajuda a fornecer fibras e antioxidantes. Escolha o que mais lhe agrada, pois vale tudo.
- Legumes: coma-os cozinhados, crus ou ao vapor, como preferir. Os legumes são um inibidor de apetite eficaz graças ao seu elevado teor de fibras. Reduzem a vontade de mordiscar. Os legumes crus contêm uma colher de sopa de óleo de colza ou de noz, e os cozinhados são acompanhados por uma colher de chá de azeite.
- Peixe, ovos ou carne: é necessário comer 100 g destes alimentos em cada refeição para obter a quantidade necessária de proteínas. Uma ingestão razoável ajuda a evitar a perda de massa muscular.
- Produtos lácteos: fornecem cálcio e proteínas. Invista em queijo ou produtos lácteos.
- Alimentos ricos em amido: são ricos em hidratos de carbono complexos e ajudam-no a sentir-se saciado. Escolha os que têm um elevado teor de fibras, como o pão integral, as papas de aveia ou o trigo sarraceno.
Ideias de menus
A fase de reforço
| Manhã | Meio-dia | Noite | |
| Dia 1 | 1 colher de sopa de aveia em flocos misturada com iogurte magro + um copo de sumo de tomate | 100 g de bife de salmão + aipo + salada de alface + uma maçã | Courgettes cozidas a vapor + 100 g de peito de frango + um copo de sumo de kiwi |
| Dia 2 | 0% de queijo + uma fatia de pão integral + um ovo cozido + um copo de sumo de fruta da época | 200 g de endívias cozidas a vapor + salada de couve-flor + vinagrete + um copo de sumo de limão | Sopa de legumes com todos os legumes e um pouco de gengibre + uma peça de fruta à escolha |
| Dia 3 | Café ou chá + queijo fresco + fatias de morango | 100 g de bife grelhado + tomate com vinagrete + cornichão + um copo de sumo de laranja | Pimentos recheados com bife picado + cenouras cruas + um copo de sumo de fruta |
A fase intermédia
| Manhã | Meio-dia | Noite | |
| Dia 1 | Café sem açúcar com uma colher de sopa de leite + dois frutos da época | Legumes mistos fritos na frigideira com uma colher de chá de azeite + 100 g de frango grelhado + um copo de sumo de cenoura | 100 g de peixe cozido a vapor + caldo de legumes + um copo de sumo de limão |
| Dia 2 | Chá verde doce + dois ovos estrelados + duas fatias de pão de forma | Bife grelhado + uma batata cozida + 50 g de queijo fresco + um copo de sumo de morango | Espetadas de legumes + 100 g de atum grelhado + dois kiwis |
| Dia 3 | Um copo de leite sem açúcar + uma fatia de pão integral | Feijão verde + 50 g de fiambre de aves + dois frutos da época | Uma omeleta de legumes + uma taça de arroz branco + um copo de sumo de fruta da época |
| Dia 4 | Café ou chá + 150 g de queijo fresco + um bolo de farelo de aveia | Salmão fumado + um produto lácteo 0% + dois ovos cozidos + um copo de sumo de kiwi | Bife tártaro + um produto 0% lácteo |
| Dia 5 | Café ou chá sem açúcar com um pouco de leite + um ovo cozido + iogurte magro | Dois ovos cozidos + 150 g de filete de peixe grelhado + um copo de sumo de uva | peixe fumado + salada verde + um cacho de uvas |
| Dia 6 | Três fatias de pão fatiado com mel + um copo de leite | Batatas e cenouras fritas à moda do país + dois frutos da época | Espinafres com ovos cozidos + um copo de sumo de fruta da época |
Conselhos para perder peso
Uma dieta de emagrecimento é tudo o que precisa para perder peso. Associada a uma atividade física ligeira e a produtos para emagrecer, a perda de peso é rápida. Antes de começar, certifique-se de que tem energia para praticar desporto. Se não o fizer, arrisca-se a uma diminuição considerável da energia, o que pode ser prejudicial para a sua saúde. Eis alguns exercícios que proponho para a fase intermédia e de equilíbrio:
- Saltar à corda
- Andar a pé
- Correr;
- Ioga
- Bicicleta de exercício;
- Dança.
Opinião dos consumidores sobre a dieta express
Os consumidores descrevem a dieta expresso como um método difícil. Muitos têm dificuldade em seguir os menus propostos. Ficam com fome quando o teor de fibras de uma refeição não é elevado. Apesar disso, conseguem perder peso.
Alguns consumidores conseguem perder 1 kg num só dia. Satisfeitos, recomendam o método a quem quer perder peso rapidamente. Outros parecem desapontados, perdendo menos de 500g num dia. Segundo eles, a prática de desporto é uma forma de aumentar a eficácia do programa de emagrecimento.
Opinião dos especialistas de saúde sobre a dieta expresso
A dieta express é um programa alimentar hipocalórico prometedor, segundo os profissionais. A sua eficácia reside no respeito de certas condições, como uma alimentação equilibrada, hipocalórica e pobre em gorduras. O respeito por estas regras permite que o organismo recorra às suas reservas de energia, condição indispensável para perder peso. Manter-se hidratado contribui para o seu objetivo de emagrecimento. É necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia.
A utilização de potentes queimadores de gorduras permite reforçar o seu regime de emagrecimento. Se não pretender consultar um médico, é aconselhável optar por uma dieta rápida com uma duração inferior a 7 dias. Depois disso, é aconselhável ser acompanhado por um especialista de saúde, dado o carácter drástico do método.