Manter-se fresco este verão: todos os conselhos que precisa!

[Artigo atualizado em 18/09/2023]

Com o calor, o sol no seu auge e os dias longos a aproveitarem ao máximo o dia, é essencial conhecer todos os conselhos para se manter fresco.

Este artigo de verão dá-lhe todos os conselhos úteis para adotar desde já os gestos certos, para que possa encontrar a frescura em todas as suas formas!

Hidratação: o essencial!

A hidratação é um aspeto essencial da nossa saúde, porque o nosso corpo precisa de água para funcionar corretamente. A água desempenha um papel crucial no transporte de nutrientes, na eliminação de resíduos, na regulação da temperatura corporal e na manutenção do equilíbrio eletrolítico.

• Quantidade recomendada: As necessidades de água variam de pessoa para pessoa, dependendo de uma série de factores, mas, em geral, é aconselhável beber cerca de 8 copos de água por dia, ou seja, cerca de 1,5 a 2 litros. No entanto, especialmente durante os períodos de calor, é importante beber mais, até 2,5 litros por dia.
• Sinais de desidratação: É importante reconhecer os sinais de desidratação para poder reagir rapidamente. Os primeiros sintomas incluem sensação de sede, boca seca, cansaço, dores de cabeça e diminuição da produção de urina. Uma desidratação grave pode levar a complicações sérias, como distúrbios electrolíticos (vómitos, diarreia, transpiração excessiva), cãibras musculares, tonturas e até insolação.
• Fontes de hidratação: A água pura é a melhor fonte de hidratação, mas outros líquidos também contribuem. Sumos de fruta espremidos na hora, chás de ervas, chás sem adição de açúcar e bebidas à base de leite (como o próprio leite ou alternativas à base de plantas) também podem ajudar a manter uma hidratação adequada.
• Alimentos hidratantes: Alguns alimentos são naturalmente ricos em água e podem ajudar a manter-nos hidratados. Frutas: melancia, melão, citrinos e legumes: pepino, alface, rabanete, curgete, etc. têm um elevado teor de água. Incluir estes alimentos na sua alimentação diária será uma forma adicional de manter uma boa hidratação.

Sorvetes ou gelados?

Os gelados e os sorvetes têm as suas próprias características e vantagens. A escolha entre os dois depende de uma série de factores, incluindo a preferência pessoal e a sensibilidade à lactose.

Composição e textura: Os gelados são constituídos principalmente por leite, natas, açúcar e aromas, o que lhes confere uma textura cremosa e rica em gordura. Muitas vezes também contêm gemas de ovo para uma consistência mais suave.

Os sorvetes são feitos de fruta fresca ou sumo de fruta, água e açúcar. Não contêm lacticínios e têm uma textura mais leve.

Teor de gordura e calorias: Devido ao seu elevado teor de gordura, os gelados têm geralmente mais calorias do que os sorvetes. Os sorvetes são mais leves e contêm menos gordura saturada.

Intolerância à lactose: As pessoas com intolerância à lactose devem evitar os gelados tradicionais devido ao seu elevado teor de lacticínios. Os sorvetes são uma alternativa sem lactose, o que os torna mais adequados para pessoas com sensibilidades digestivas.

Em todos os casos, é essencial comer sobremesas congeladas com moderação, uma vez que são frequentemente ricas em açúcar e calorias. O ideal é optar por versões caseiras feitas com ingredientes naturais e evitar os produtos industriais que contêm aditivos e conservantes.

Fazendo escolhas informadas e moderando o seu consumo, pode desfrutar destas deliciosas sobremesas congeladas mantendo um equilíbrio alimentar saudável.

Tamanho da dose : Uma porção de gelado é frequentemente mais pequena do que uma porção de sorvete, devido à maior densidade energética do gelado. Se tiver dificuldade em controlar as suas porções, a escolha de sorvetes pode ajudá-lo a evitar o consumo excessivo de calorias.

Pense em refrescar o seu corpo!

Utilize métodos simples para se refrescar, como tomar um duche frio, mergulhar os pés em água fria ou utilizar uma névoa de água para pulverizar o rosto e o corpo. Também pode aplicar uma toalha húmida na testa e no pescoço para se refrescar rapidamente.

Vestir-se de forma ligeira com uma imagem corporal positiva

Vestir-se com leveza e ter uma imagem corporal positiva andam de mãos dadas, porque a auto-confiança e o bem-estar são essenciais para se sentir confortável com as suas roupas.

• Escolha roupas que o mostrem: Opte por roupas que favoreçam a sua figura e realcem os seus pontos fortes. Não hesite em experimentar diferentes cortes e estilos para encontrar aqueles que a fazem sentir-se bem.
• Preocupe-se com o conforto: As roupas leves, largas e respiráveis são perfeitas para os dias quentes. Procure tecidos naturais como o algodão ou o linho, que permitem que a sua pele respire. Quando se sente confortável com as suas roupas, irradia confiança.
• Evite comparações: cada corpo é único e belo à sua maneira. Evite comparar-se com os outros e concentre-se naquilo que a torna especial e única. Aprenda a apreciar o seu corpo tal como ele é.
• Seja gentil consigo mesma: se der por si a criticar a sua aparência, pare e substitua esses pensamentos negativos por afirmações positivas. Lembre-se de que merece ser amada e aceite tal como é.
• Experimente amoda: A moda é uma forma divertida de expressar a sua personalidade. Experimente novas cores, padrões e acessórios para apimentar o seu estilo. Quando gosta de se vestir bem, isso reforça a sua imagem corporal positiva.
• Rodeie-se de apoio : Ter um círculo de apoio é essencial para aumentar a sua auto-confiança. Passe tempo com pessoas que o valorizam e o incentivam a sentir-se bem consigo próprio.

Espero que, através destas dicas, encontre algumas que lhe sejam úteis e que possa incorporar no seu dia a dia a partir de agora para tornar o seu verão fresco e leve com facilidade.